Өсвөр насныханд хэрхэн жингээ хасах, эрүүл мэндийг нь сүйтгэхгүй байх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Залуучуудын максимализм, хоолны дэглэмийн "дүүжин"гүйгээр энгийн стратегиуд.

Насанд хүрэгчид болон өсвөр насныхны жингийн алдагдал юугаараа ялгаатай вэ?

Судалгаанаас харахад 1.

2.

3. Насанд хүрэгчид эрүүл мэндийнхээ төлөө жингээ хасаж, өсвөр насныхан гадаад төрхийг нь сайжруулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, үе тэнгийнхний доог тохуунаас зайлсхийдэг.

Ангийнхнаас биеэсээ татгалзаж, дээрэлхэх нь залуу эрэгтэйчүүд, охидыг хоол идэхгүй байх, мацаг барих, туулгах, шээс хөөх эм хэрэглэх гэх мэт эрүүл бус аргаар жингээ хасахад хүргэдэг. Энэ бүхэн эвдрэл, хэт их идэх, бөөлжих, илүү их жин нэмэх зэргээр төгсдөг.

Үүний зэрэгцээ, судалгаагаар орчин үеийн өсвөр насныхан 10, 45 жилийн өмнөх үе тэнгийнхнээсээ илүү хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөнөөр жингээ хасахыг хичээдэг.

Магадгүй буруутан нь соёлоор бүтээгдсэн, фитнессийн салбар суулгасан хамгийн тохиромжтой биеийн дүр төрх байж болох юм. Насанд хүрэгчид ч гэсэн жирийн биеийн жингээр жингээ хасаж эхэлдэг. Нөгөөтэйгүүр, өсвөр насныхан, ялангуяа нийгмийн нөлөөнд өртөмтгий, залуу насны максимализмд өртөж, илүү их бэртэл гэмтэл авахыг эрэлхийлж, эрүүл мэндээ сүйтгэж, хооллох зан үйлээ эвддэг.

Тиймээс өсвөр насныхны турах гол бэрхшээл бол хатуу хязгаарлалтаас зайлсхийх, амьдралынхаа туршид тэднийг хордуулах сэтгэцийн эмгэгийг хөгжүүлэхгүй байх явдал юм.

Өсвөр насныхан хоолны дэглэм барих ёстой юу

Нэгэн судалгаагаар 12-17 насны жингээ хасах оролдлого нь 10 жилийн дараа жинд хэрхэн нөлөөлөхийг судалжээ.

Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс хүсээгүй хэмжээтэй тэмцэхийн тулд юу ч хийгээгүй хүмүүсээс олон жилийн туршид илүү их фунт нэмсэн нь тогтоогджээ. Жингээ хасахын тулд эрүүл бус аргуудыг хэрэглэсэн оролцогчид илүү их жин нэмсэн.

Тухайлбал, өлсгөлөнгөөр өөрийгөө зовоож байсан илүүдэл жинтэй охид 10 жилийн дараа биеийн жингийн индекс дунджаар 5, 9 пунктээр өссөн байна. Өмнө нь хатуу хоолны дэглэмээс зайлсхийдэг байсан тэдний үе тэнгийнхэн энэ хугацаанд ердөө 0.15 оноо авсан байна. Түүнээс гадна энэ нь илүүдэл жинтэй хүмүүст, мөн илүүдэл жинтэй биш хүмүүст тусалсан.

Тиймээс өсвөр насныхан ерөнхийдөө энэ үгийн ердийн утгаараа хоолны дэглэм барьж болохгүй: илчлэгийг хасах, хоолоо алгасах, тусгай ундаагаар солих, тэр ч байтугай эм хэрэглэх (хэрэв эмчийн зааж өгөөгүй бол).

Үүний оронд та хооллолтын эмгэгээс зайлсхийх, хоол хүнс болон бие махбоддоо эрүүл хандлагыг бий болгоход туслах хэд хэдэн зүйлийг хичээх хэрэгтэй.

Өсвөр насны хүүхэд жингээ хасахын тулд ямар аргыг хэрэглэх ёстой вэ?

Ухамсартай идэх

Энэ нь богино хугацаанд биеийн жинг бага зэрэг бууруулахад тусалдаг аюулгүй арга юм (дунджаар 3.3%). Мөн хамгийн чухал зүйл бол сэтгэл хөдлөлийн хэт их идэх, хэтрүүлэн идэх зэрэг муу зуршлаас салах явдал юм.

Энэ сэдвээр хийсэн 18 судалгаанд дүн шинжилгээ хийхдээ хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн нь богино хугацаанд (ойролцоогоор 4.7%) жингээ хасахад тусалдаг ч ирээдүйд хүмүүс жингээ нэмж эхэлдэг болохыг тогтоожээ. Харин ухамсартай идэж сурсан хүмүүс эсрэгээрээ килограмм хасдаг.

Энэ аргын зарим зарчмууд энд байна:

1. Хоол идэж байхдаа анхаарал сарниулах бүх зүйлийг зайлуул. Ялангуяа зурагт, компьютер, утас. Хоолны хэрэглээг бусад үйл ажиллагаатай хослуулж болохгүй.
2. Хоолны амт, үнэр, тууштай байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Хоол идэж байхдаа мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
3. Зөвхөн бие махбодийн өлсгөлөнгийн эхэн үед л байдаг. Өөрөөр хэлбэл, хүн зүгээр л шоколад эсвэл амттай зууш хүсдэггүй, юу ч залгихад бэлэн байдаг.
4. Цадсан мэдрэмж төрөх үед хоолоо дуусга. Мөн тавган дээрх хоол дуусах үед биш.

Ялангуяа тухайн хүн хоолыг зугаа цэнгэл болгон хэрэглэж заншсан, эсвэл утсаа хараад таваг цэвэрлээд амтыг нь мэдрэхгүй байвал энэ нь бага зэрэг дадлага хийх шаардлагатай болно.

Гэхдээ эцэст нь энэ нь сэтгэл хөдлөлийн хэт иддэг байдлаас ангижрахад тусалж, бие махбодь, түүний хэрэгцээг илүү сайн мэдрэхийг танд заах болно.

Эрүүл хоол хүнс сонгох

Чихэр болон бусад дуртай өндөр илчлэг хоолноос бүрмөсөн татгалзах шаардлагагүй: хатуу хязгаарлалт нь цангах, задрах, ховдоглоход заналхийлдэг.

Үүний оронд та эрүүл хоол хүнс рүү анхаарлаа хандуулж болно:

• Элсэн чихэртэй содыг ус, элсэн чихэргүй цайгаар солино. Чихэртэй ундаа уух, өсвөр насны таргалалт хоёрын хооронд хүчтэй холбоо бий. Пицца, шарсан төмс хүртэл хийжүүлсэн ундааны шингэн илчлэг шиг муу биш юм.
• Жимс, хүнсний ногоо, ялзмаг, өөх тос багатай бяслагаас хөнгөн зууш зохион байгуул. Эдгээр хоол нь жигнэмэг, чихэрээс ялгаатай нь бага илчлэг, элсэн чихэр, илүү их эслэг, уураг агуулдаг тул таныг илүү цатгалан мэдрэх болно.
• Хоол бүрт уураг агуулсан хоол нэмнэ. Үүнд өндөг, тахиа, сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал орно. Хоолны дэглэм дэх уургийн дутагдал нь өлсгөлөнг нэмэгдүүлж, хэт их иддэг.
• Илүү бүхэл бүтэн ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Эдгээр нь эслэгээр баялаг бөгөөд өлсгөлөнг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд жинд сайн байдаг.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

14-22 насны 4400 охидыг хамруулсан нэгэн судалгаанд тогтмол дасгал хийх нь жингээ барих шилдэг стратегиудын нэг байжээ.

Дөрвөн жилийн хугацаанд ажиглалт хийсэн хүмүүс дунджаар 3.3 кг нэмсэн байна. Харин долоо хоногт 5 ба түүнээс дээш өдөр спортоор хичээллэдэг хүмүүс үе тэнгийнхнээсээ 1 кг орчим жин нэмсэн байна.

Эрдэмтэд жингээ удаан хугацаанд хадгалахын тулд тогтмол дасгал хийх нь чухал гэж дүгнэжээ. Гэсэн хэдий ч энд хэтрүүлэхгүй байх нь чухал бөгөөд учир нь бие махбодийн үйл ажиллагаа нь донтуулдаг бөгөөд ихэвчлэн хооллох эмгэг нь хэт их дасгалтай хослуулдаг.

Үйл ажиллагаа нь өсвөр насныханд тааламжтай байх нь чухал бөгөөд сэтгэлзүйн нэмэлт дарамт учруулахгүй байх нь зөвхөн асуудлыг улам хурцатгах болно.

Үйл ажиллагааны сонголтууд нь:

• Спортын хэсэг. Ийм сонголт нь өсвөр насныханд үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцах, хувийн амжилтанд хүрэх хүсэл тэмүүллийг өгөх болно. Үүнээс гадна дасгалжуулагч ачааллыг зохицуулах бөгөөд ингэснээр хэт ачаалал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
• Спорттой холбоогүй үйл ажиллагаа. Бүжиглэх, бүлгийн фитнесс хөтөлбөр, лазер шошго, дугуй унах, усанд сэлэх - жингээ хасах замд албадан зовлон биш харин дуртай хобби болох аливаа үйл ажиллагаа.
• Өдөр тутмын амьдрал дахь үйл ажиллагаа. Жижиг өөрчлөлтүүд ч илчлэгийн зарцуулалтыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, нохойны эзэд долоо хоногт ойролцоогоор 248 минут алхаж, эрүүл мэнд, жингээ хадгалахад санал болгож буй хамгийн бага хэмжээнээс ч илүү байдаг. Гэрийн ажил, алхах, шатаар авирах - биеийн тамирын дасгал хийх зуршил нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулж, насан туршдаа үргэлжлэх болно.

Өсвөр насныханд жингээ хасахын тулд өөр юу чухал вэ

Хэдийгээр өсвөр насныхан хүүхдүүдээс илүү эцэг эхийнхээ санаа бодлыг удирдан чиглүүлэх нь бага байдаг ч гэр бүлийн дэмжлэг тусалж чадна.

Юуны өмнө та жингээ хасах хэрэгтэй гэж хэлж болохгүй, энэ тухай энгийн текстээр ярих, тэр ч байтугай энэ сэдвээр хошигнох хэрэггүй. Хэдийгээр эцэг эхчүүд сайн санааны үүднээс үүнийг хийдэг байсан ч ярих нь хооллох зуршилд өөрчлөлт оруулахгүй, жин хасахад хүргэдэггүй.

Түүгээр ч барахгүй тэднийг доромжилж, шүүмжилдэг гэж үзэх магадлал өндөр байдаг бөгөөд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж, жингээ хасах хор хөнөөлтэй аргуудад хүргэдэг.

Үүний оронд эрүүл хооллолтын дадал хэвшлийг бий болгоход дэмжлэг үзүүлэх нь дээр.

• Эрүүл хоол хийх - илүүдэл өөхний сүмс, тос, түргэн нүүрс усгүй.
• Өсвөр насны хүүхдээ гэртээ хооллохыг заа. Энэ нь шоколад, шаурмагаар зууш идэхээс илүү эрүүл хоол хүнс сонгох боломжийг нэмэгдүүлэх болно. Мөн энэ нь эрүүл бус хооллох зан үйлийн эрсдлийг арилгах болно: өлсгөлөн, хяналтгүй хэт их идэх, булими.
• Гэртээ үнэгүй авах боломжтой чихэр, нарийн боовны багцыг бүү худалдаж ав.
• Амралтаа бүхэл бүтэн гэр бүлтэйгээ идэвхтэй өнгөрүүлээрэй.

Үүний зэрэгцээ эцэг эхчүүд өөрсдөө зөвлөсөн зүйлээ хийх нь чухал юм. Тэд зурагтын өмнө суугаад “Компьютерээсээ буу, зугаал” гэж хэлээгүй гэсэн үг.