Зуны улиралд хэрхэн жингээ хасах, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх талаар эмч нар зөвлөж байна

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэдэн долоо хоногийн дотор гайхамшиг тохиолдохгүй, гэхдээ хүн бүр хэлбэр дүрсээ сайжруулж чадна.

Жингээ огцом хасах нь яагаад хортой вэ?

Бодисын солилцоо нь маш олон нюанс бүхий нарийн төвөгтэй үйл явц юм. Таны идэж байгаа зүйл бол олон триллион эсээс бүрддэг бие махбодийг эрчим хүчний эх үүсвэр, барилгын материал юм. Хэрэв та хоолны дэглэмээ эрс, эрс өөрчлөхөөр шийдсэн бол энэ нь үр дагаварт хүргэх болно.

Лада Ступакова ерөнхий эмч, эмнэлзүйн фармакологич AS "Фармакопейка"

Эрчим хүчний эх үүсвэрийн хурц дутагдалтай үед бие нь эхлээд бидний хүссэнээр өөх тос биш, харин нүүрс ус, дараа нь уураг авдаг. Энэ нь булчингийн аяыг бууруулахад хүргэдэг. Эрчим хүчний өлсгөлөн нь биеийг хэмнэлттэй болгоход хүргэдэг. Бодисын солилцоо сэргээгдэж, хоолны дэглэм барьсны дараа жин нэмэгдэх болно. Орчин үеийн хүний биед аль хэдийн дутагдалтай байдаг витамин, микроэлементүүдийн хэрэглээ буурч байна.

Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт нь юунд хүргэж болох вэ?

1. Хэрэв та өөх тосны хэрэглээгээ эрс хязгаарлавал энэ нь таны бэлгийн дааварт нөлөөлнө. Үүнээс болж охидын сарын тэмдгийн мөчлөг алдагдах нь элбэг байдаг.
2. Хоолны хатуу хязгаарлалт нь ханасан байдал, хоолны дуршилыг хянах үүрэгтэй лептин ба грелин дааварт нөлөөлдөг.
3. Уургийн хоолонд шилжиж, өөх тос, нүүрс усны хэрэглээгээ хязгаарладаг хүмүүс ихэвчлэн илүү муу дүр төрхтэй байдаг. Өөх тос нь Д витаминыг илүү сайн шингээхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь арьс, үс, хумсны байдалд нөлөөлдөг.
4. Нүүрс усгүй хоолны дэглэм нь цусны даралтыг бууруулж, эрч хүчийг бууруулж, ой санамж муудаж, сэтгэн бодох үйл явцыг удаашруулдаг.
5. Хоолны дэглэм дэх махны хэмжээг хязгаарлах (энэ нь хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүнээр солигддог) нь бие махбодид уургийн дутагдалд хүргэж, хаван үүсдэг.

Хэрхэн нэмэлт фунт хасах вэ

1. Эмч дээр очиж үзлэгт хамрагдах

Эрүүл мэндийн асуудал гарахгүйн тулд таны биеийн байдлыг мэдэх шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд эмчийн үзлэгт очно. Хэрэв энэ нь хоол тэжээлийн мэргэжилтэн байвал илүү дээр юм (дүрмээр бол тэрээр ерөнхий эмч, гастроэнтерологич эсвэл эндокринологчийн гэрчилгээтэй байдаг). Тэр танд ямар шинжилгээ өгөх, ямар шалгалт өгөхийг хэлэх болно.

Светлана Незванова, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, гастроэнтерологич, зохиогчийн хоол тэжээлийн сургуулийн үүсгэн байгуулагч

Та жинлүүр дээр байгаа тоон дээр биш, харин биоимпедансын хэмжилтийн хэмжээ, үр дүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь эрүүл мэндийн тусгай тоног төхөөрөмж дээр хийгдсэн чанарын судалгаа бөгөөд таны хэдэн кг өөх тос, булчин, идэвхтэй эсийн масстай, бодисын солилцоо ямар түвшинд байна, шингэн алдалт, хаван байгаа эсэхийг харуулдаг.

Шалгалтын дараа эмч витамин, эрдэс бодисын хэрэглээг зааж өгч болох бөгөөд энэ нь илүүдэл жинг хурдан даван туулахад тусална. Жишээлбэл:

• витамин С, цайр нь дархлааны системийг бэхжүүлдэг;
• витамин D, кальци нь жин буурахаа болих үед өндөрлөг нөлөөг даван туулахад тусалдаг, эндорфины нийлэгжилтийг дэмждэг;
• иод, селен нь бамбай булчирхайг зохицуулахад тусалдаг;
• В витамин, магни нь мэдрэлийн системийг хэвийн болгож, стрессээс урьдчилан сэргийлэх;
• хромд суурилсан бэлдмэлүүд нь нүүрс усны хамаарлыг арилгадаг.

2. Хоолны дэглэмээ өөрчил

Өндөр илчлэгтэй зугаалга, найрын дараа өөрийгөө эмх цэгцтэй болгох нь тийм ч хэцүү биш юм. Ихэнхдээ амралтын дараа илүүдэл жин нь давслаг, өөх тос, даршилсан хоол хүнс, түүнчлэн их хэмжээний нүүрс ус их хэмжээгээр хэрэглэснээс болж хуримтлагдсан шингэн юм.

Биеийн түргэн тусламж

1. Өдөрт 4-6 удаа бага багаар идэхийг хичээ.
2. Чихэр, нарийн боов, бялуу, шоколад, чихэрлэг шүүс, хийжүүлсэн ундаа, зөгийн балнаас татгалз. Тэдгээрийг үр тариа гэх мэт удаан, эрүүл нүүрс ус агуулсан хоол хүнсээр соль.
3. Маргарин, далдуу модны тос зэрэг транс тос агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хас. Тэд ихэвчлэн гурилан бүтээгдэхүүнээс олддог. Жин хасах үед элэг нь биеэс хортой бодисыг гадагшлуулдаг ч транс тос ихээр агуулагддаг тул үйл явц удааширдаг.
4. Архи ууж болохгүй. Нэг грамм архи нь 7 килокалори агуулдаг бөгөөд энэ нь нүүрс ус, уургийн хоолноос илүү юм. Дээрээс нь согтууруулах ундаа таны хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.
5. Давсыг өдөрт 5 грамм хүртэл хязгаарлаарай. Үүнийг агуулсан хүнсний хэрэглээг багасгах: бяслаг, лаазалсан хоол, утсан мах гэх мэт.
6. Хоол хүнсэндээ хивэгтэй хоолыг оруулаарай. Эслэг нь хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, өлсгөлөнг бууруулдаг.
7. Илүү их уураг, өөх тос багатай хоол хүнс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй.
8. Их хэмжээний ус ууна.

Людмила Журба, Alean Family Resort & Spa Riviera 4-ийн Эрүүл мэнд, гоо сайхны төвийн ерөнхий эмч *

Хүчээр ус уу гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Бие махбодоо сонс. Дунджаар усны хэмжээг хүний жингийн 1 кг тутамд 30 мл-ийн нормоор тооцдог.

Хэрэглэж буй илчлэгээ тоолж үзээрэй. Суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүст (жишээлбэл, ихэнх цагаа компьютер дээр өнгөрөөдөг) өдөрт дунджаар 1700-1800 килокалори хэрэгтэй.

Анна Ивашкевич хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, клиник сэтгэл зүйч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Эмнэлзүйн хоол тэжээлийн үндэсний холбооны гишүүн

Хөнгөн хоолны сүүлчийн хэрэглээ нь унтахаас нэг цаг хагасын өмнө байх ёстой. Хэрэв оройн хоол сайхан байвал - 2-3 цаг. Шөнийн цагаар чихэрлэг зүйл идэхээс зайлсхий, энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусална. Анхаарах зүйл: Явж байхдаа нэмэлт зүйл идэх хүсэлгүй байхын тулд нэг өдрийн өмнө хоолоо урьдчилан бэлдэхийг хичээ.

Өдрийн жишээ цэс

• Өглөөний цай: 60 грамм хуурай үр тариа эсвэл үр тариа (зөвхөн шуурхай биш), өндөг эсвэл нэг хэсэг бяслаг (40 грамм) агуулсан будаа.
• Зууш: цөөн тооны самартай жимс (том бол 10 ширхэгээс ихгүй).
• Үдийн хоол: 50 грамм үр тариа, 150 грамм мах, шувууны мах, загас эсвэл далайн хоол, ногооны салат.
• Зууш: хатаасан жимстэй энгийн тараг (10-20 грамм).
• Оройн хоол: нэг бүтэн өндөгний чанасан өндөг, эсвэл хүнсний ногоотой нэг эсвэл хоёр уураг.

3. Мацаг барих өдрүүдийг туршиж үзээрэй

Эдгээр нь эсрэг заалтгүй хүмүүст тохиромжтой (жишээлбэл, хоол боловсруулах тогтолцооны асуудал, чихрийн шижин болон бусад өвчин). Хэрэв та өөрийн биеийг "буулгах" боломжтой эсэх талаар эргэлзэж байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Австрийн эрүүл мэндийн төвийн Верба Майрын зөвлөгөө, оношлогооны хэлтсийн дарга, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Ирина Попова мацаг барих өдрүүдэд дараахь сонголтыг санал болгож байна.

1. Нэг аяга давсгүй бор будаа буцалгаж, зургаан хэсэгт хувааж, өдрийн турш идээрэй. Ус уух - дор хаяж 10 шил.
2. 450 грамм арьсгүй тахианы мах эсвэл 800 грамм сагамхай буланг буцалгана. Хэрэв хүсвэл хүнсний ногоо нэмнэ. Дөрвөн хоолонд хуваана. Маш их уух хэрэгтэй гэдгийг санаарай - өдөрт дор хаяж хоёр литр цэвэр ус.

Мөн та өдөр тутмын хоолны дэглэмээ долоо хоногт хоёр удаа 500-600 калори болгон бууруулж эсвэл өдрийн цагаар зөвхөн түүхий ногоо идэж болно. Мөн та мэдээж цэвэр ус уух хэрэгтэй.

4. Стрессээс ангижрах

Томоохон хотуудын оршин суугчид байнгын стресстэй байдаг тул үүнийг ихэвчлэн "хураан авдаг". Энэ тохиолдолд та анхны шалтгааныг даван туулж, өөртэйгөө болон хүрээлэн буй орон зайтайгаа зохицож амьдрах хэрэгтэй.

Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй: юу, хэр их иддэгээ бичиж, хоолны дэглэм, зарим хүнсний хэрэгцээг сэтгэл хөдлөлийн байдалтай холбож үзээрэй. Энэ нь өөрийгөө илүү сайн ойлгож, муу хооллох зуршлаа хурдан арилгахад тусална.

5. Илүү их хөдөл

Жингээ зөв хасах нь удаан турах явдал юм: сард 3-5 кг. Эхлээд жин нь өөх тос биш, харин ус, булчингаас шалтгаална.

Мөн хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлбэл бие чинь эрүүл чийрэг болно. Гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд дасгал хийж үзээрэй, усанд сэлэх, гүйх, эсвэл зүгээр л маш их алхаж үзээрэй.