Олон нийтийн сүлжээг хэрхэн ашиглах, сэтгэцийн эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүй байх 6 зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Интернет дэх захидал харилцаа нь шууд харилцаа холбоог орлож чадахгүй. Тиймээс үүнийг ухаалаг хэрэглээрэй.

Америкийн Сэтгэц Судлалын Нийгэмлэгээс америкчуудын дунд нийгмийн сүлжээ нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд үзүүлж болзошгүй сөрөг нөлөөллийн талаар санаа зовж байна гэсэн шинэ судалгаагаар судалгаанд оролцогчдын гуравны нэгээс илүү нь нийгмийн сүлжээг сэтгэцийн эрүүл мэндэд нь хортой гэж үздэг. Судалгаанд оролцогчдын ердөө 5% нь сэтгэцэд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж үздэг. Өөр 45% нь нийгмийн сүлжээн дэх эерэг болон сөрөг аль алиныг нь олдог.

Судалгаанд оролцогчдын гуравны хоёр нь нийгмийн сүлжээг ашиглах нь нийгмээс тусгаарлагдах, ганцаардах мэдрэмжтэй холбоотой гэж үздэг. Нийгмийн сүлжээний сайтын хэрэглээ сэтгэл гутралтай холбоотой юу гэсэн судалгаа бий. Фэйсбүүкийн мета-анализ - нийгмийн сүлжээг хэтрүүлэн ашиглах нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг сэтгэлийн хямрал. Шинжлэх ухааны бусад бүтээлүүд нийгмийн сүлжээ ба атаархлын мэдрэмжийн хоорондын уялдаа холбоог олж илрүүлсэн. Фэйсбүүк хэрэглээ, нийгмийн харьцуулалт, атаархал, сэтгэл гутрал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурч байна Facebook-ийн хэрэглээ, нийгмийн харьцуулалт, атаархал, сэтгэл гутрал хоорондын харилцан хамаарал, мөн хүмүүсийн сэтгэл санааны өсөлт. Нийгмийн түгшүүр Хэвлэл мэдээллийн олон үйлдэл нь сэтгэлийн хямрал, нийгмийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүдтэй холбоотой байдаг.

Олон нийтийн сүлжээг хүчирхийлж буй өвчтөнүүдийг би удаан хугацаанд ажигласан. Интернэтийн хүчийг оюун санааны эрүүл мэнддээ хор хөнөөлгүйгээр ашиглахад тань туслах зургаан зөвлөгөөг би танд өгөх болно.

1. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн хэрэглээгээ хязгаарла

Нийгмийн сүлжээний хүчирхийлэл нь анхаарал сарниулж, хувийн харилцаанд саад учруулдаг. Ухаалаг утсан дээрх мэдэгдлүүдийг унтрааж (эсвэл нислэгийн горимд оруулснаар) өдрийн тодорхой цагийг тэдэнтэй шууд харилцаж байвал найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү ойр байх болно.

Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хамтарсан оройн зоог барих үеэр, хүүхдүүдтэйгээ тоглож байхдаа, хайртай хүмүүстэйгээ ярилцаж байхдаа нийгмийн сүлжээнд юу болж байгааг шалгахгүй байхыг хичээгээрэй. Олон нийтийн сүлжээ таны ажилд саад болж, хэцүү төслүүд эсвэл хамтран ажиллагсадтайгаа хэлэлцээр хийхээс тань сатааруулахгүй байхыг анхаараарай. Эцэст нь хэлэхэд, ухаалаг утсаа орныхоо дэргэд бүү тавь: энэ нь нойрыг саатуулдаг.

2. Дижитал хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй байх

Дижитал детокс гэдэг нь та олон нийтийн сүлжээг ашиглахаа түр завсарлах явдал юм. Хэд хэдэн судалгаагаар Фэйсбүүкээс тав хоног эсвэл долоо хоног хүртэл гарах нь стрессийг бууруулж болохыг харуулсан Онлайн найзуудын ачаалал: Фэйсбүүкээс татгалзах нь стресс, сайн сайхан байдалд үзүүлэх нөлөө, амьдралын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэх Facebook-ийн туршилт: Фэйсбүүкийг орхих нь илүү өндөр түвшинд хүргэдэг. Сайн сайхан байдал.

Ухаалаг утас эсвэл компьютер дээрээ нийгмийн сүлжээг шалгах бүртээ "Яагаад би үүнийг одоо хийхээр шийдсэн бэ?" Гэсэн асуултыг асуугаарай. Зөвхөн мэдээ хэрэгтэй үедээ твиттер рүү, хэн нэгэнтэй холбогдох шаардлагатай үед фэйсбүүк рүү орох гэх мэтээр өөрийгөө сурга. Сошиал медиа бол тодорхой зорилгод үйлчлэх ёстой хэрэгсэл юм.

5. Захиалгын тоог хянах

Та олон нийтийн сүлжээнд бүртгүүлснээс хойш олон тонн онлайн найзуудтай болж, олон суваг, мэдээллийн эх сурвалжид бүртгүүлсэн нь гарцаагүй. Энэ агуулгын зарим нь танд сонирхолтой хэвээр байгаа ч ихэнх нийтлэлүүд нь зөвхөн тэжээлийг эмх замбараагүй болгож, бухимдуулдаг.

Нийгмийн сүлжээн дэх шаардлагагүй хэрэглэгчдийн бүртгэлийг цуцлах, дараа нь харилцдаггүй найзуудаа устгах эсвэл нуух цаг болжээ.

Тэдний ихэнх нь анзаарахгүй тул хэн нэгнийг гомдоохоос бүү санаа зов. Чи илүү дээр байх болно.

Саяхны нэгэн судалгаагаар найзуудынхаа Facebook дэх нийтлэлийг уншдаг хэрэглэгчид өөрсдийнхөө амьдралыг хэн нэгнийхтэй харьцуулж, үүнээс үүдэн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг болохыг харуулжээ. Миний найзуудын профайл дээрх өвс үргэлж ногоон байдаг: Facebook-ийн нийгмийн харьцуулалт төрийн өөртөө итгэх итгэлд үзүүлэх нөлөө. хүндэтгэл, сэтгэлийн хямрал. Харин олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр инээдтэй түүх унших эсвэл инээдтэй зураг үзэхийн тулд ашигладаг хүмүүс эсрэгээрээ Social Media For Good-ийн уур амьсгал сайжирсан гэж мэдээлсэн үү? Millennials-ийн урам зоригтой сошиал медиа ашиглалтын талаархи судалгаа. Дүгнэлт: бусдын амьдралыг үзэхээ больж, муурыг илүү сайн ажиглаарай.

6. Бодит харилцаанд давуу эрх олгох

Үеэлийнхээ амьдралаас хоцрохгүйн тулд фэйсбүүк ашиглах нь тийм ч муу зүйл биш юм. Гэхдээ хэрэв та түүн дээр ядаж хэдэн сар тутамд нэг удаа зочлохоо санаж байгаа бол. Хамтран ажиллагчтайгаа чатлах нь бас хөгжилтэй байдаг ч мессежүүд таны нүүр тулсан яриаг орлохгүй эсэхийг шалгаарай.

Сошиал медиаг бодолтой, зориудаар ашиглавал таны амьдралд хэрэгтэй нэмэлт зүйл болох ч эсрэг талд сууж буй хүнтэй нүүр тулан ярилцаж байж л тухайн хүний харилцааны хэрэгцээг хангаж чадна. Үүнгүйгээр та ганцаардсан хэвээр байх болно. Онлайн сошиал медиа нь нийгмийн харилцаанд хүргэдэг үү, эсвэл нийгмийн харилцаа тасардаг уу? мөн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх.