Алдсан өдрийг хэрхэн хэмнэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өдөр дуусах дөхөж байгаа ч та амжихгүй байна уу? Дөрвөн энгийн алхам бүхий алгоритм нь энэ асуудлыг даван туулахад тусална.

Урьдчилан таамаглаагүй галын дохиолол, солир гэнэт унах, байшинд хоолой хагарсан … Нэг зүйл тодорхой байна: өнөөдөр бүх зүйл буруугаар эргэж, таныг ажлаас тань нухацтай сарниулсан. Үүний үр дүнд танд юу ч хийх цаг байсангүй.

Цагийн аль хэдийн 17:00 болж, ажлын өдөр дуусч, сандрал аажмаар боловч гарцаагүй гарч эхлэв. Маргааш би даргад юу гэж хэлэх вэ? Бүх зүйлийг яаж хийх вэ?

Эхлээд компьютерээсээ холдох хэрэгтэй. Боломжтой бол ажлын байраа бүрмөсөн орхи. Дараа нь энэ алгоритмыг дагана уу.

1. Цаг хэмжигчийг тохируулна уу

Ажлын өдөр үр бүтээлтэй байхаа больсон мөчийг бүртгэх нь чухал юм. Аллисон үзэг, цаас аваад, таймертай ухаалаг гар утсаа аваад яг долоон минут болгохыг зөвлөж байна.

Танд сайн бодож төлөвлөсөн үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулах цаг огт байхгүй гэдгийг санаарай. Яг одоо чадах цорын ганц зөв шийдвэр бол чадах чинээгээрээ ажиллахыг хичээх явдал юм. Энэ долоон минутын дотор дараагийн ажлын өдөрт хийх таван зүйлийн талаар бодох хэрэгтэй.

Алдагдсан ажлынхаа эрч хүчээ эргүүлэн олж авахын тулд хэдий чинээ их цаг зарцуулна, тэр чинээгээрээ бухимдаж, сэтгэл дундуур байх болно. Мөн энэ нь бүрэн бүтээмжгүй юм.

Эргээд зөв замдаа орох боломжгүй гэдгийг эхнээс нь ойлгуулж, үүний төлөөх хамгийн аймхай итгэл найдварыг ч дарах хэрэгтэй. Хий дэмий харамсахын оронд илүү нарийн ажлуудад эрч хүчээ төвлөрүүл.

2. Таван жижиг ажлыг төлөвлө

Ингээд долоон минут өнгөрч, танд таван зүйлийн жагсаалт байна. Эдгээр нь таны ойрын ирээдүйд хийх ёстой зүйлүүд юм. Та тус бүрт 20 минутаас илүүгүй зарцуулж болно. Энэ нь бидний тархи аливаа ажилд аль болох үр дүнтэй анхаарлаа төвлөрүүлж чадах бөгөөд анхаарал нь жижиг сажиг зүйлд тархдаггүй.

Энэ аргын гоо үзэсгэлэн нь том төсөл эсвэл зорилгыг зориудаар хэд хэдэн үе шатанд хуваасан явдал бөгөөд үүнд бичил үйлдлүүд, өөрөөр хэлбэл хүссэн зүйлдээ хүрэхэд шаардлагатай дэд ажлууд орно.

Хэд хэдэн харилцан уялдаатай бичил үйлдэл = нэг том төсөл.

Бичил үйлдэл хийхэд маш богино хугацаа хуваарилагдсан тул энэ 20 минутын цонхонд үүнийг бүрэн гүйцэд хийх ёстой. Бичил үйлдэл нь таныг зорилгодоо нэг алхам ойртуулдаг тул маш чухал гэдгийг санах нь зүйтэй. Мөн энэ бол маш сайн урамшуулал юм.

Хэрэв та ажил эхлэхийн өмнө утсаар ярих, хэн нэгний зөвшөөрөл авах, уулзалтанд явах шаардлагатай бол үүнийг бичил үйлдэл гэж үзэх боломжгүй гэдгийг анхаарна уу. Тухайлбал, нэг өдрийн статистик мэдээлэл цуглуулах нь бичил үйлдэл, харин сар бүрийн тайлангаа даргад урьдчилан тохиролцож хамгаалах нь дэд зүйлүүдэд хуваагдаж болох бүхэл бүтэн төсөл юм.

3. Төлөвлөсөн ажлуудыг гүйцэтгэх

Өглөө хийх хамгийн чухал зүйл бол таны шуудан эсвэл ажлын чат руу ирсэн мессежийн төгсгөлгүй урсгалыг харах уруу таталтыг эсэргүүцэх явдал юм. Харин өчигдрийн хийх ёстой таван зүйлийн жагсаалтыг өөртөө ойртуулж өгөөрэй. Тэдгээрийг дуусгасны дараа та 11:00 цаг гэхэд дууссан хэргүүдээс өөрийгөө 100% "аюулгүйн дэр"-ээр хангах болно.

Өчигдрийн аймшигт үр дүнгүй өдрийн дараа хийх зүйлсийнхээ жагсаалтаас ганцхан зүйлийг хассан ч тархи тань танд талархаж, "шагнал авах" мэдрэмжийг хариуцдаг таашаалын гормон болох допаминыг ялгаруулна. Энэ нь эргээд сэргэж, ажлын хэмнэлд ороход түлхэц болно.

4. Төлөвлөлтийг өдөр тутмын зуршил болго

Бид цагаа төлөвлөдөг зуршилтай. Гэвч ихэнхдээ бүх зүйл анх бодож байсан хувилбарын дагуу болдоггүй. Төлөвлөгөөнүүд чинь нуран унасан үед та бүрэн ойлгомжгүй үйл явдлуудын хурдацтай шуурганд орвол энэ нь бүхэл бүтэн организмын хувьд үнэхээр том стресс юм. Харамсалтай нь ихэнх тохиолдолд та энэ талаар юу ч хийж чадахгүй.

Бидний тархи нейропластик гэж нэрлэгддэг маш ашигтай шинж чанартай байдаг. Энэ нь шинээр олж мэдсэн туршлага дээр тулгуурлан хэвшсэн зан үйлийг сэргээх, гэмтлийн дараа алдагдсан холболтыг сэргээхэд тусалдаг. Тархи бүх зүйлд, тэр байтугай өдөр тутмын стресст хэрхэн дасан зохицохоо мэддэг.

Хуучин мэдрэлийн эсүүд бүтэлгүйтдэг ч шинэ эсүүд тэднийг орлуулах болно. Ихэвчлэн яаралтай тусламжийн үед мэдрэлийн систем өөрөө энэ механизмыг өдөөдөг. Хэрэв ямар нэгэн муу зүйл атаархмаар тогтмол тохиолдож эхэлбэл хурцадмал байдал нь бидний тархинд дадал болж хувирдаг бөгөөд энэ нь сайн зүйл биш юм. Гэхдээ энэ дарамтыг бага зэрэг хөнгөвчлөх арга бий.

Хэрэв та дахин юу ч хийгээгүй бол ажлын өдөр бүрийн төгсгөлд таван бичил үйлдлийн жагсаалт гаргаснаар бүх зүйлийг жигдрүүлж, стрессээс урьдчилан сэргийлэх болно. 7 минутын төлөвлөлтийг өдөр бүр зуршил болго.

Таныг дараагийн бичил даалгаврыг гүйцэтгэх бүрд таны тархи таныг допамин тунгаар шагнах болно. Энгийн өдрүүдэд энэ нь бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд стресстэй өдрүүдэд хурдан хэвийн байдалдаа орох болно.

Энэ нь хачирхалтай сонсогдож магадгүй ч заримдаа стресс нь хамгийн сайн эсрэг эм болдог. Нөхцөл байдлыг ухаалгаар ашигла.