Эрүүл мэндээ алдсан хайртай хүнээ хэрхэн халамжлах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эдгээр зөвлөмжүүд нь ядрах, цочроохоос зайлсхийхэд тусална.

2020 онд АНУ-д халамж тавих таван хүн тутмын нэг нь 2020 / AARP Америкийн насанд хүрэгчид асран хамгаалагчийн дүрд тоглохыг оролдсон. Өөрөөр хэлбэл, тэр хэсэг хугацаанд өндөр настай хамаатан садан, онцгой хэрэгцээтэй хүүхэд, эсвэл хөдөлгөөнгүй болсон хань ижилдээ байнга анхаарал тавьдаг хүн болсон.

Энэ нь даатгалын анагаах ухаан өндөр хөгжсөн, иргэдийн нэлээд өндөр орлоготой, хуримтлал үүсгэх түгээмэл зуршилтай АНУ-д байдаг бөгөөд энэ нь наад зах нь онолын хувьд мэргэжлийн сувилагчид хангалттай байх болно. Хайртай дотны хүмүүсээ халамжлах нь гэр бүлийн үүрэг хариуцлага гэж тооцогддог, хөгжил буурай орнуудад юу тохиолдохыг бид зөвхөн тааж чадна.

Нэгэн цагт АНУ-ын Ерөнхийлөгч Жимми Картерын эхнэр, Асрамжийн институтийг үндэслэгч Розалин Картер дараах домогт хэллэгийг хэлж байжээ.

Розалин Картер, Асрамжийн институтийг үүсгэн байгуулагч.

Дэлхий дээр ердөө дөрөвхөн төрлийн хүмүүс байдаг. Өмнө нь сувилагчийн үүрэг гүйцэтгэж байсан хүмүүс. Яг одоо хайртай хүмүүсээ асарч байгаа хүмүүс. Ирээдүйд асран хамгаалагч болох хүмүүс. Мөн тусламж хэрэгтэй эсвэл хэрэгтэй байгаа хүмүүст.

Заримдаа хүмүүс нүд ирмэхийн зуур асран хамгаалагч болдог, тухайлбал ойрын хамаатан садан нь хүнд бэртсэн, цус харвасан үед. Гэхдээ энэ нь ихэвчлэн аажмаар явагддаг үйл явц юм. Эхлээд тэр хүн өдөр тутмынхаа зарим ажлыг даван туулахаа больж, оронд нь хүнсний дэлгүүрт очих хэрэгтэй болдог. Дараа нь тэр өөртөө хоол бэлдэж чадахгүй гэдгийг та ойлгодог. Цэвэрлэх. Эмийг цаг тухайд нь авахаа мартдаг. Одоо та сувилагч болоогүй бололтой, гэхдээ таны амьдрал аль хэдийн өөрчлөгдсөн: хэрэв та тойрогтоо харах хүн олдохгүй бол амралтаараа явах эсвэл найз нөхөдтэйгээ зугаалах боломжгүй.

Өөрийгөө орлуулах хүн олох нь үргэлж боломжтой байдаггүй. Хэн нэгэнд анхаарал халамж тавих байнгын хэрэгцээ нь ядаргаа, цочромтгой байдал, түрэмгийлэлд хүргэдэг. Мөн энэ бол ноцтой асуудал юм.

Хэрхэн шатаж, хайртай хүмүүсээ халамжлахыг өөрийнхөө төлөө, тамын төлөө, арчаагүй, гэм буруугаар дүүрсэн тойргийнхоо төлөө хүнд хөдөлмөр болгохгүй байх вэ? Урт хугацааны асран хамгаалагчдын болон Асран хамгаалагчийн стрессээс үүдэлтэй найман зөвлөгөөг энд оруулав: Өөртөө анхаарал тавих зөвлөмжүүд / Асран хамгаалагчдад зайлшгүй стрессийг даван туулахад туслах Майо клиник.

1. Тойрог шийдвэр гаргуулах

Таны тусламж хэрэгтэй байгаа хайртай хүн зүгээр л ачаа биш, харин хүн шиг хэвээр байх нь чухал юм. Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг өгч, стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг. Мөн хоёр талдаа.

Тойргийнхоо санал бодлыг сонсож, түүнийг шийдвэр гаргахад оролцуулах (боломжтой бол). Энэ тохиолдолд "нэг нь өгдөг - нөгөө нь хэрэглэдэг" гэсэн форматаас таны харилцаа түншлэл болж хувирна. Та бие биедээ сэтгэл зүйн дэмжлэг болж чадна.

2. Аз жаргалтай мөчүүдэд хамтдаа анхаарлаа хандуул

Эдгээр мөчүүд бол амьдрал юм. Тэдгээрт орсноор та бэрхшээлээс хэсэг хугацаанд анхаарлаа сарниулж чадна. Зүгээр л мэдэр: миний хайртай хүн амьд байна, тэр ойрхон байна, бид хамтдаа байна.

Марни Гуардиан, Нью Йорк Таймс сонинд бичсэн захидал.

Ээжийгээ асрах эхний өдрүүд амаргүй байсан. Мөн түүний болон миний хувьд. Гэхдээ бид мэдрэмжээ хуваалцаж, асуудлыг цэгцэлсэн. Миний хамгийн дуртай дурсамж: Ээж бид хоёр сайхан битүү үүдний танхимдаа суугаад радио сонсож байна. Тэр сандал дээр найгадаг, би хатгамал хийдэг. Бид ийм цагийг өнгөрөөх болно! Ээж алга болоод дөрвөн жил болж байна. Тэр сандал дээрээ зөөлөн найгаж, би оёж байхад нь би түүнтэй жаахан удаан хамт байж чадвал диваажинд байгаа юм шиг санагдах болно.

Эдгээр мөчүүд ямар байх нь тийм ч чухал биш юм. Тоглоомын карт. Зайрмаг ид. Сайхан дурсамжаар дүүрэн гэрэл зургуудыг үзээрэй. Хөгжим сонсож, хамт дуул. Энэ бол та нарыг нэгтгэдэг зүйл юм. Тэгээд санах ойд үүрд үлдэх зүйл.

Ийм үйл явдал бүрийг тусгай тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй - талархлын өдрийн тэмдэглэл. Тэр чиний хүч чадлын эх үүсвэр болно.

3. Гэр бүлийн бусад гишүүд эсвэл найз нөхдөөсөө тусламж хүс

Хэн нэгэнд даалгаж болох ажлуудын жагсаалтыг гарга. Энэ нь хүнсний дэлгүүр хэсэх, оройн хоол хийх зэрэг байж болно. Эсвэл, жишээ нь, алхах - магадгүй танай тойрогт таныг байхгүй бол ганц хоёр цаг чатлах найзууд байгаа байх.

Асуух хэрэггүй, гэхдээ ядаж бусад хүмүүс тусалж чадах эсэхийг асуу. Та үе үе завсарлага авах хэрэгтэй. Магадгүй гэр бүлийн гишүүд, танилууд, хөршүүдээс хэн нэгэн танд үүнийг өгөхийг хүсч, өгөх боломжтой байх.

4. Мэргэжилтнүүдийн үгийг сонс

Та өөрт тохиолдож буй өвчин, нөхцөл байдлын талаар илүү ихийг мэдэх хэрэгтэй. Хайртай хүнийхээ хяналтанд байгаа эмнэлэгт хандаарай. Магадгүй тэд ижил төстэй тохиолдолд тусламж үзүүлдэг нөхөн сэргээх төвүүд эсвэл буяны байгууллагуудын хаягийг хэлэх болно.

Үүнээс гадна профайл бүлгүүдийг нийгмийн сүлжээнээс олж болно. Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл мэргэжлийн асран хамгаалагчаас зөвлөгөө авах боломжийг бүү алдаарай.

5. Туслах бүлгийг ол

Энэ нь нийгмийн сүлжээн дэх ижил профайл нийгэмлэг байж болно. Эсвэл "амьд" дэмжлэг үзүүлэх бүлэг: эдгээрийг заримдаа нөхөн сэргээх эсвэл сэтгэлзүйн төвд цуглуулдаг.

Туршлага, ядаргаа, түгшүүртэй холбоотой асуудлаа хуваалцах хүнтэй байх нь чухал. Мэдрэхийн тулд: чи ганцаараа биш.

Хэрэв түүний нөхцөл байдал бусад хүмүүстэй харилцах боломжийг олгодог бол таны тойргийг хайх нь зүйтэй.

6. Өөртөө бодитой зорилго тавь

Нэгэн зэрэг бүрэн ажил хийж, гэрийн ажил хийж, хайртай хүндээ маш их цаг зарцуулах боломжгүй юм. Хэд хэдэн төрлийн үйл ажиллагааг нэгэн зэрэг хослуулахыг хичээснээр та өөрийгөө жолоодож, хэт их ачаалалтай унтах эрсдэлтэй болно.

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.

• Том ажлуудыг нэг нэгээр нь хийж болох жижиг алхмуудад хуваа.
• Тэргүүлэх. Жишээлбэл, өнөөдөр хамгийн чухал зүйл бол эмчид очиж, эм худалдаж авах явдал юм. Маргааш - доод тал нь 2-3 цаг тойрогтой хамт алхаарай. Маргааш нь - ажлаа дуусга. Гол ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, хоёрдогч ажлыг дуусгах цаг байхгүй гэж өөрийгөө бүү зовоо.
• Өдрийн хийх ажлын жагсаалтыг гарга. Тэд танд цагаа илүү сайн төлөвлөж, хэр их хийж байгаагаа харуулахад тусална.
• Өдөр тутмын дэглэм тогтоож, дагаж мөрдөөрэй.
• Уйтгартай үйл ажиллагаанаас зайлсхий. Таван хоолны гала оройн зоог бэлтгэх хэрэгцээ шаардлагаас хэлье. Баярын мэдрэмжийг бий болгохын тулд заримдаа бялуу, цай хангалттай байдаг бөгөөд энэ нь маш их хүчин чармайлт шаарддаггүй.

7. Гэм буруугаа арилгахыг хичээ

Заримдаа гэм буруугаа мэдрэх нь зүгээр юм. Та зүгээр л ойлгох хэрэгтэй: хэн ч төгс асран хамгаалагч байж чадахгүй. Та тойргийнхоо төлөө чадах бүхнээ хийж байгаа гэдэгт итгээрэй. Та аль хэдийн баатар болсон. Үүнийг битгий мартаарай.

8. Өөртөө анхаарал тавь

Хайртай хүнээ асрахдаа өдөр бүр хэд хэдэн 5-10 минутын завсарлага авахаа мартуузай. Энэ цаг зөвхөн таных байх ёстой. Үүнд шаардлагатай:

• талархлын дэвтэрт өөр нэг зүйлийг бичээрэй - өнөөдөр танд тохиолдсон бяцхан баяр баясгалан;
• богино халаалт хийх;
• бясалгал хийх;
• сандал дээр түшин дуртай дуугаа сонсох;
• зүгээр л цонхоор хар.

Заримдаа амралтын өдөр аваарай: долоо хоногт ядаж нэг удаа асран хамгаалагчийн эрх мэдлээ өөр хамаатан садан эсвэл хөлсөлсөн сувилагчид шилжүүлээрэй. Найрсаг тусламжийн саналаас хэзээ ч бүү татгалз. Хангалттай унт. Хэрэв та бие муутай бол эмчилгээний эмчтэй холбоо барьж, нарийн мэргэжлийн эмч нарын урьдчилан сэргийлэх үзлэгт тогтмол хамрагдаарай.

Таны эрүүл мэнд зөвхөн таны хувьд чухал биш: хайртай хүний амьдрал таны сайн сайхан байдлаас хамаарна. Өөртөө анхаарал тавиарай.