Би өөрийнхөө 40%-ийг хэрхэн алдсан: 56 кг турсан хүний түүх

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энэ бол 40 гаруй насандаа 137 кг жинтэй Дилан Вилбанксын эрүүл мэндийн эргэлт буцалтгүй асуудлын ирмэг дээр байсан эрийн түүх юм. Дилан тарган чихрийн шижингийн амьдралыг хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн биш байгаагаа ойлгов. Тэр өөр замыг сонгосон.

Би аз жаргалгүй байсан. 44 хэмжээтэй өмд (ОХУ-ын хувьд 58 хэмжээтэй, аналоги XXXXXL, бэлхүүс 112-118 см) миний гэдсэн дээр бараг нийлэв. Гэвч 44-р хэмжээ удалгүй хэтэрхий жижиг болсон - би хурцадмал байдлыг тэсвэрлэх чадваргүй товчлуур-бэхэлгээг байнга сольдог. Цамцтай байх нь хэцүү болсон. Суухад XXL подволкнууд дээшээ татагдаж, товчтой цамцнууд намайг өөртөө татаж байлаа. Би муу унтсан. Би буйдан дээр юм уу орон дээрээ хэвтэхдээ яг л эрэг дээр угаагдсан халим шиг л санагдсан.

Би хэд хэдэн шалтгаанаар өдий зэрэгт хүрсэн. Би идэвхтэй хүүхэд байгаагүй. Би нэг миль ч гүйж чадаагүй. Шууд утгаараа. Би амьдралдаа хэзээ ч зогсолтгүй, удаан алхаагүй, эхнээс нь дуустал бүтэн миль гүйж байгаагүй.

Бага сургуульд байхдаа би усан санг олж мэдсэн. Долоо хоногт таван удаа очиж хоёр дипломоор шагнуулсан. Энэ нь тамхи татах нь өөрт нь илүү тохиромжтой гэж үзсэн тамирчин асан аавд минь онцгой сэтгэл хөдөлгөм.

Харин дараа нь би коллежид сурч, усан сан руу явахаа больсон. Би сургуулиа төгсөхөд 81 кг жинтэй байсан. Би коллеж төгсөөд аль хэдийн 102 кг жинтэй болсон. Дараа нь жин нь бага зэрэг хэлбэлзсэн ч ажлын ертөнцөд хөл тавих тусам өссөөр байв.

Ажил. Би төрөлхийн төгс төгөлдөр хүн боловч прагматизм үргэлж давамгайлдаг дизайны салбарт ажиллаж байсан. Энэ шалтгааны улмаас би байнга стресст ордог байсан бөгөөд хоол идэх нь энэ байдлыг багасгах хамгийн хялбар арга байсан.

Дараа нь бусад хүмүүсийн нэгэн адил миний жингийн асуудлаас болж айдас намайг зовоож эхлэв. 2000 онд би хэд хэдэн удаа үймээн самуунд өртөж, түргэн тусламжийн тэргэнд хөөгдөж 18 кг жин хассан. Цаг хугацаа өнгөрөхөд жингээ хасаж, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах нь сэтгэлийн түгшүүрийн дайралтыг зогсоох хамгийн сайн арга мэт санагдаж эхэлсэн бөгөөд энэ нь доткомын ослын дараа ажилгүй болох хүртэл тусалсан.

2003 онд охиноо төрөхийн өмнөхөн би дахин жингээ авах гэж оролдоод 16 кг хассан. Алдагдсан фунт нь эцгийн хүнд хэцүүг ухамсарлаж буцаж ирэв. 2007, 2010 онд 13, 11 кг жин хассан. Үнэндээ би дөнгөж эхэлж байсан цэг рүүгээ буцаж байсан.

2012 он гэхэд би 2010 онд хаяж байсан 11 кг жингээ сэргээж, дараа нь дахиад 7 кг нэмсэн.

Доод шугам: 137 кг ба чихрийн шижингийн өмнөх өвчин.

Жин хасах

Бүх хоолны дэглэм нь ижил зарчмын дагуу ажилладаг: хэрвээ та зарцуулж байгаагаас бага илчлэг хэрэглэдэг бол таны жин буурах болно

Weight Watchers систем нь хоёр зарчим дээр суурилдаг: илчлэгийг оноо болгон хувиргаж, тэдгээрийн хязгаарыг тодорхойлж, дараа нь жингээ хасах хөтөлбөрт оролцогчдын уулзалтыг нэмж, бие биедээ хариуцлагын тогтолцоог бий болгодог. Nutrisystem болон Jenny Craig нь эхний системтэй төстэй боловч тэд хоол хүнсээ яг худалдаж авахыг шаарддаг. Аткинсийн хоолны дэглэм нь нүүрс усгүй уураг ихтэй хоолны дэглэм бөгөөд кетозын механизмыг идэвхжүүлэхэд тусалдаг. Палео хоолны дэглэм - эртний хүмүүсийн хоолны дэглэм.

Зарчмын хувьд зарчмаас бага хэрэглэ, тэгвэл та жингээ хасах болно

Энэ зарчмыг ойлгосноор би Жин ажиглагч систем дээр тогтсон, учир нь энэ нь миний сонирхлыг татсан гурван зүйлтэй байсан:

1. Калори илчлэгийг цэг болгон хувиргахад хялбар, хүнсний хэрэглээг хянахад хялбар болгоно.
2. Хариуцлагатай байх нь надад маш их урам зориг өгдөг.
3. Миний идэж чадах зүйлд ямар ч хязгаарлалт байхгүй.

Би ингэж л эхэлсэн. Эхний 5 кг-ыг хассан ч тэр чигээрээ л хөдөлсөн.

Өвдөлт

Хэдэн сар хоолны дэглэм барьсны дараа би зөвхөн илчлэгийг бууруулах нь хангалтгүй гэдгийг ойлгосон.

Би дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй байна. Оны эхэн үе байсан бөгөөд хотын бүх биеийн тамирын заал намайг угтан авахад бэлэн байлаа. Би мөнгөө аваад явлаа. Гүйлтийн зам руу явлаа. Эхэндээ их хэцүү байсан. Нэгэн цагт хүүхдийн идэвхтэй хөдөлгөөнийг даван туулж чаддаггүй байсан булчингуудыг хүчээр шахаж, 127 кг жинтэй хүнийг хөдөлгөх нь хэтэрхий их юм. Гэтэл нэг өдөр би 12 минутад нэг миль гүйгээд үхээгүй. Хараал ид! Би нэг миль гүйсэн!

Зуны турш би үргэлжлүүлэн суралцсан. 11 минутын дотор миль. 10 минутын дотор миль. Үүний зэрэгцээ би төмрийн дасгалуудыг нэмж, усан санд дахин бүртгүүлж, өдрийн хоолны цагаар алхах дасгал хийж эхлэв.

Тэгээд таван км-ын уралдаанд бүртгүүлээд бэлтгэлээ базааж эхэлсэн. Би зүгээр л барианд орж, бүхэл бүтэн зайд гүйж, үхэхгүй гэж найдаж байсан. Хамгийн өөдрөг төсөөллийн дагуу би 35 минутын дотор барьж чадна.

Би үүнийг 30 минутын дотор хийсэн. Сүүлийн миль дээр миний булчингууд зүгээр л ядарсан байсан ч би 6 жилийн хугацаанд 1 миль замыг туулсан хугацаандаа 3.1 миль гүйж байсныг тэмдэглэх нь зүйтэй. Миний хурд миний насны дунджаас дээгүүр байсан.

Өөхний эсрэг сэтгэлийн байдал

Тэгээд тэр үед би бага зэрэг бухимдсан. Би өмнө нь айж байсан уу? Тааламжгүй байна уу? Дур булаам гэж үзэхийн тулд 34 кг жин хасах шаардлагатай юу?

Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Надтай илт сээтэгнэж байсан эмэгтэйтэй танилцсан нэгэн арга хэмжээнд би. Би зусардагчдын магтаалын үгэнд огтхон ч хариулдаггүй, интроверт зантай хүн гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэхдээ гол нь энэ эмэгтэй намайг 137 кг жинтэй байхад таньдаг байсан. Яагаад "34 кг-ын дараа" би түүний сээтэгнэлтийг гэнэт ялав?

Жин бол нийгмийн нэгэн төрлийн тэмдэг юм. Тарган хүн дотоод асуудлаас үл хамааран үргэлж татгалзаж болно. Тарган байх нь тэдний сонголт гэж бид өөрсдөдөө хэлдэг. Бид сэтгүүлийн нүүрэн дээрх үзэл баримтлалыг өөртөө суулгаж, эдгээр хэвшмэл ойлголттой нийцэхгүй байгаа бүх хүнийг үгүйсгэдэг.

Энэ талаар миний бодол өөрчлөгдсөн. Тарган болсондоо баяртай байгаа бол тарган бай. Илүүдэл жинтэй байх нь таны эрүүл мэндэд нөлөөлөхгүй бол илүүдэл жинтэй байх. Тэгээд ч тарган, тарган байх албагүй. Гол нь өөрийгөө бүхэлд нь харж, зөвхөн өөрчлөх шаардлагатай зүйлийг л өөрчлөх, харин үлдсэнийг нь байгаагаар нь үлдээх чадвар юм.

Би илүүдэл жинтэй байсандаа сэтгэл хангалуун бус, эрүүл чийрэг байсан. Тиймээс би өөх тосыг арилгах хэрэгтэй болсон.

Бухыг эмээллээрэй

Би хий үзэгдэлтэй-компульсив эмгэгийн (OCD) шинж тэмдэг илэрч эхэлсэн. Албадлага ажиглагдах хэмжээнд биш, харин хийсвэр сэтгэлгээ аль хэдийн бий болсон. Мөн хоолны дэглэм үүнд хамаарна.

Жингийн хүснэгтүүд намайг догдлуулсан. Би долоо хоногт 0.8 кг хасдаг. Би энэ эрч хүчийг хадгалж чадах болов уу? Үүний дараа би долоо хоног бүр жингээ хасаж чадах болов уу?

Би баасан гарагийн оройг гүйлтийн зам дээр өнгөрөөж эхэлсэн. Бие минь өсөн нэмэгдэж буй ачааллыг тэсвэрлэхээ больсон. Эмч маань намайг хоолны дуршилгүй болох гэж байна гэж ойлгож байгаа эсэхийг асуув.

Гэсэн хэдий ч энэ эмгэг нь намайг зөв чиглэлд шилжихэд тусалсан. Эцэст нь би жингээ хасаж байсан. Жин алдах динамик нь долоо хоногт 1 кг-аас бага жинтэй хэвээр байна. Биеийн тамирын заал надад булчин өгсөн. Тэд надад байгаа гэж би хэзээ ч бодож байгаагүй. Хэрвээ миний хүсэл тэмүүлэл байгаагүй бол би хэдэн сарын өмнө бууж өгөх байсан.

Гэсэн хэдий ч энэ бол хоёр талдаа иртэй сэлэм юм. Таны хэт их хүсэл тачаал таныг захирч эхэлж байна гэж санаа зовж эхэлнэ.

Өөрчлөлтүүд

Хувцасны үнэ аймшигтай байсан. Би сар бүр хэмжээг өөрчилдөг. Би XXL цамцнаас эхэлсэн. Одоо би M өмсдөг. Бүсэлхийн 44 размераас 33 размер хүртэл өссөн.

Архины хоолны дуршил эрс буурсан. Өмнө нь хоёр пинт уухад зүгээр байсан. Одоо хоёр пинт уусны дараа би такси дуудаж болно. Даралт нь өмнөх даралтаас гипотоник руу шилжсэн. Би зүгээр л хөл дээрээ зогсохдоо ухаан алдах эрсдэлтэй байсан. Өмнө нь илүүдэл жинтэй байсан нь унжсан арьстай болохын өмнө намайг тавьсан боловч үнэн хэрэгтээ энэ асуудал маш хэтрүүлсэн байна. Ямар ч байсан согог нь өөх тос шиг муухай харагддаггүй. Нэмж дурдахад тэд миний хөлийг харахад саад болдоггүй бөгөөд энэ нь миний бараг мартагдсан байдаг.

Миний хоолны дэглэм ерөнхийдөө өөрчлөгдөөгүй ч хоолны сонголт маань эрс өөрчлөгдсөн. Би идэштэн хэвээр байгаа ч мах, сүүн бүтээгдэхүүн бага иддэг, хүнсний ногоог илүүд үздэг (бас дүфүг үзэн яддаг). Би одоо ч гэсэн шарсан хоол иддэг, гэхдээ маш дунд зэрэг.

Төгсгөл ба эхлэл

2014 оны 4-р сарын 12-нд би 80 кг жинтэй байсан - 72 долоо хоногийн өмнөхөөс 56 кг бага. 16 сар өөр дээрээ ажилласнаар миний жин ахлах сургуулиа төгсөх үеийнхтэй адил болсон.

Өмнөх өдөр нь би огцрох өргөдлөө бичсэн, эдгээр үйл явдал холбоотой.

Хоолны дэглэмийн үед ажил нь өөр нэг сонирхол болж хувирав. Зохион байгуулалт муу байсан нь ажлын явцыг үхлийн жагсаал болгон хувиргасан. Буруу менежмент нь тэнд үлдэх хүслийн үлдэгдлийг устгасан.

Энэ бүх эмх замбараагүй байдлын дунд би ямар ч эзэмдүүлсэн хүний хийх зүйлийг хийж, өөрийнхөө удирдаж чадах зүйлээ барьж авлаа. Энэ тохиолдолд миний хоолны дэглэм миний бүрэн хяналтанд байдаг зүйл болж хувирав.

Би бас огт санаанд оромгүй үр дагавартай тулгарсан. Би бие махбодийн хувьд урьд өмнөхөөсөө илүү эрүүл байсан ч миний ажлын байдал PTSD-ийн шинж тэмдэг болж хувирав.

Гэсэн хэдий ч миний эрүүл мэнд байгаа. Сахарын хэмжээ хэвийн байна. Чихрийн шижингийн өмнөх шинж тэмдэг илрээгүй. Холестерол буурсан. Цусны даралт, зүрхний цохилт нь таргалалттай хүн биш 41 настай тамирчныхтай төстэй.

Мөн энэ бол зөвхөн эхлэл юм. Судалгаанаас харахад хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн 1/3-аас 2/3 нь хоолны дэглэм барихаас өмнөхөөсөө илүү жин нэмдэг. Би одоо байгаа жингээ энэ байдалд барьж чадах магадлал маш бага байна. Тэгэхээр одоо зөвхөн сонор сэрэмжтэй байх л үлдлээ. Ажлын горимоос гадуур байх үед сонор сэрэмжтэй байх нь хэцүү байдаг. Гэхдээ би хичээсээр л байна.

56 кг жин хассан нь энэ бизнест өөрийгөө бүрэн зориулж, нэг жижиг зорилгоос нөгөө рүү тэмүүлэх юм бол юунд ч хүрч чадна гэдгийг надад сургасан. Би хэзээ ч илүү сайхан, аз жаргалыг мэдэрч байгаагүй, гэхдээ энэ нь миний бүх асуудлыг шийдэж чадаагүй юм. Би сэтгэл хөдлөл, ажлын сөрөг туршлагын үр дагавартай тэмцсээр байна. Тэгээд ч би өөрийгөө царайлаг гэж боддоггүй. Хагас нь би тэнэг юм шиг санагддаг бөгөөд хамгийн гайхалтай нь би тарган хэвээр байна.

Гэсэн хэдий ч өнөөг хүртэл би эдгээр асуудлыг шийдэх гэж оролдоогүй байна. Миний цорын ганц зорилго бол бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулах явдал байв. Жагсаалтын дараа ямар асуудал гарахыг шийдэх л үлдлээ.