Бясалгалаар хоолны дэглэм: Би хоол идэж байхдаа хэрхэн 27 кг-аас илүү турсан

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 02:26

Лео Бабаута стрессгүйгээр илүүдэл жингээс ангижрах маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргыг хуваалцаж, хоол идэх үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хүний биед хэрхэн эерэг нөлөө үзүүлдэг талаар өгүүлдэг.

Алхаж байхдаа алх. Хоол идэхдээ идээрэй. Зэн зүйр үг

Намайг 7 жилийн өмнө 27 кг илүү, нүүр нь хавдсан, гэдэс нь томорч, хоггүй хоолонд донтсон гээд төсөөлөөд үз дээ. Би пицца, жигнэмэг, шарсан мах, бяслаг, шарсан төмс, шар айраг, амттай амтат латте идсэн. Дараа нь би 32 настай байсан бөгөөд чихрийн шижин, зүрхний өвчинтэй шууд замд явж байсан бөгөөд энэ замыг яаж эргүүлэхээ мэдэхгүй байв.

Гэсэн хэдий ч жилийн дараа би 9-14 кг жин хасч, марафонд гүйсэн. Жилээс жилд нэмэлт фунт алга болсон. Түүнээс гадна би эрүүл хоол идэж эхэлсэн. Одоо би шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, түүхий самар, үр, буурцаг, үр тариа, жинхэнэ боловсруулаагүй хоолонд дуртай.

Би яаж үүнд хүрсэн бэ? Би таны амьдралд хэрэгжүүлэхэд хэцүү биш маш энгийн аргыг ашигласан. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс үүнийг ашиглахад хичнээн хялбар болохыг хэлсний дараа ч үүнийг ашиглахыг хүсэхгүй байх болно.

Нууц нь энд байна: Би хоол идэх үйл явцыг бясалгал гэж ойлгосон. Энэ арга нь олон мянган жилийн настай (Будда үүнийг хэрэглэж байсан). Гэсэн хэдий ч энэ нь орчин үеийн нийгэм, үзэл баримтлалтай маш их зөрчилдөж байгаа тул ихэнх хүмүүс түүний зүг харахыг ч хүсэхгүй байна. Тайвширч, удаашрах, түр зогсоох, компьютерийн дэлгэц дээр биш хоолондоо анхаарлаа төвлөрүүлэх нь гол зүйл юм. Мөн энэ нь ажилладаг бөгөөд өргөдөл гаргахад тийм ч хэцүү биш юм.

Ихэнх хүмүүс юу хийдэг, энэ нь тэдний эрүүл мэнд, илүүдэл жинд хэрхэн нөлөөлдөгийг харцгаая.

Орчин үеийн хүний "хоолны дэглэм"

Орчин үеийн дундаж хүн хэт их калори хэрэглэдэг бөгөөд ихэнх нь боловсруулсан элсэн чихэр, цагаан гурил, шарсан хоол, амьтны гаралтай өөх тос, чихэрлэг ундаа зэргээс бүрддэг. Бид хийжүүлсэн ундаа, өглөөний амттан, бургер болон шарсан тахиа, шарсан төмс, жигнэмэг, чипсийг ярьж байна. Маш их калори, элсэн чихэр, ханасан өөх тос, натри, энэ бүхэн химийн бодисоор амттай байдаг. Энэ асуудлын гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь түргэн хоолны сурталчилгаа, түргэн хоолны соёлыг төлөвшүүлэх явдал юм. Ихэнх хүмүүс өлссөндөө биш, харин зуршлаасаа болж, стресс, эсвэл шагнал авах хэрэгцээ, ядаргаа, сэтгэл гутрал, ганцаардлаас болж хооллодог. Хоол идэх нь хайр дурлалыг орлох нэгэн төрөл болжээ.

Бид зурагт, кино үзэх, компьютер дээр сууж байхдаа бусад хүмүүстэй ярилцаж байхдаа идэж, юу идэж байгаагаа ч анзаардаггүй.

Гэсэн хэдий ч бидний идэж буй хоол хүнс биднийг тодорхой хэмжээгээр тодорхойлдог. Хоол хүнс нь бидний эрүүл мэндэд удаан хугацаанд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь бидний амьдралын хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм.

Бид өөр зүйлд анхаарлаа хандуулж байгаа учраас үүнийг үл тоомсорлодог. Бид дэлгэц, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл, өөрчлөхийг хүсдэггүй нийгэмшүүлэх хэв маягт анхаарлаа төвлөрүүлснээр амьдралынхаа хамгийн чухал элементүүдийн нэгийг алдаж байна.

Хоол нь бясалгал мэт

Би энэ бясалгалын аргыг нэлээд олон удаа хийдэг. Ухаангүйгээр хоол идэхээс ялгаатай нь энэ нь туйлын ухамсар, төвлөрөл, байгаа хоол хүнсэндээ талархалтай байхыг заадаг.

Бид сууж байхдаа бясалгахдаа бусад бүх үйл ажиллагаа, бодол санаагаа орхиж, зөвхөн бие, амьсгалыг анхаарч, өөртэйгөө хамт байж, хүлээлт, дүгнэлтгүйгээр зүгээр л суудаг. Хоол идэж байхдаа бясалгал хийх нь адилхан, гэхдээ зүгээр суухын оронд зүгээр л идэж байна.

Энэ нь хурдан ханахын тулд түргэн хоолны хэрэглээ биш, тэр ч байтугай таашаал авах зорилгоор биш (хэдийгээр ийм зүйл тохиолддог). Энэ нь хоолыг удаашруулж, хоолонд анхаарлаа хандуулж, үнэхээр таашаал авч, хаанаас ирсэн, хэн бэлтгэсэнд талархах тухай юм. Энэ тохиолдолд та хоол идэж байхдаа сэтгэл хөдлөлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Энэ аргын давуу талууд:

• Хоолонд анхаарлаа хандуулбал илүү амттай болдог.
• Та хурдаа сааруулж (тайван) амталж эхэлснээр эрүүл хоолонд дуртай болж сурах болно.
• Хоол идэх үйл явц утга учиртай болох тул та бага идэх болно.
• Мэдээжийн хэрэг та энгийн бүтээгдэхүүн рүү таталцаж эхлэх болно.
• Хоол идэж байхдаа сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа хандуулж эхэлнэ.
• Таны завгүй өдөрт тайвширсан мэдлэгийн жижиг баян бүрд гарч ирнэ.
• Энэ нь стрессийг тайвшруулдаг.
• Хөгжилтэй байна!

Бясалгалаар дамжуулан хоолны дэглэм барих

Тэгэхээр та яаж энэ аргад хүрсэн бэ? Энэ нь маш энгийн: та доорх цэгүүдийн заримыг эсвэл бүгдийг нь бөглөж болно.

1. Орон зай бий болгох. Ихэнхдээ хооллох нь унших, ажиллах, жолоодох, үзэх зэрэгтэй хослуулдаг. Бясалгалын орон зайг бий болгож, бүх шаардлагагүй зүйлсийг зайлуулж, нэг зүйлийг хий - ид!

2. Хоолоо урдаа тавиад түүнд анхаарлаа хандуул. Ямар хоол сонгох нь хамаагүй - энэ нь ердийн хоол эсвэл жимс, лууван, брокколи, түүхий бүйлс эсвэл самар байж болно. Суугаад урд байгаа хоолоо хар. Түүний өнгө, бүтэц, дутагдалд анхаарлаа хандуулаарай. Түүнийг үнэрлээрэй.

3. Хоолны гарал үүслийн талаар бод. Энэ хоол хэрхэн бий болсон талаар эргэцүүлэн бодоорой. Тэр аль тивийн хүн бэ? Тэр яаж чамд хүрсэн бэ? Хэн өсгөж, авчирч, чанаж болгосон бэ? Аль амьтан таны таашаал, эрүүл мэндийн төлөө амиа өгсөн бэ? Энэ бүхэнд талархаж байгаарай!

4. Хоол идэж үзээрэй. Хоолны амт, бүтэцийг амталж, хазаад үзээрэй. Энэ нь шаржигнуур, зөөлөн, хатуу, мөхлөгт, зузаан уу? Энэ нь шороон, чихэрлэг, цэцэгс, давслаг, халуун ногоотой, царс, цитрус, ургамлын гаралтай, халуун ногоотой юу? Хоолонд юу нэмсэн талаар бодоорой: химийн бодис, давс, элсэн чихэр, өөх тос? Энэ хоол таны мэдрэмжинд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Таны сэтгэл ямар байна? Энэ хоол танд ямар шим тэжээл өгдөг, ямар тэжээллэг байдгийг ойлгоорой.

5. Зүрх сэтгэлдээ анхаарлаа хандуул. Хоол идэхэд ямар мэдрэмж төрдөг вэ? Та өлсөж, гунигтай, баярлаж, өвдөж, уурлаж, айдас, төөрөлдөж, ганцаардал, уйтгартай, тэвчээргүй байна уу?

6. Хазуулсан хооронд завсарлага аваарай. Одоо байгаа хоолыг идэж дуустал дараагийн хазалтанд бүү гар. Таашаал аваад дараа нь залгина. Амьсгалах. Орон зайг сайхан өнгөрүүлээрэй. Дараа нь дараагийн хэсэгтэй ижил зүйлийг давтана.

Энэ аргыг өдөрт нэг удаа дасгал хий. Энэ нь зуршил болсон үед өдөрт хоёр удаа энэ аргыг хэрэглэж эхлээрэй. Эцсийн эцэст та идэх, идэх, уух бүртээ үүнийг хий.

Хүлээлт

Энэ бол жингээ хасах хурдан арга биш юм. Би эрүүл хооллолтын эхний жилдээ 9-14 кг жин хассан, энэ нь долоо хоногт ердөө 0.2-0.3 кг юм. Шууд ахиц дэвшил гарна гэж бүү найд, жин, гадаад төрх байдлын талаар санаа зовох хэрэггүй.

Энэхүү хоолны дэглэм нь хоолныхоо хэрэглээг дахин эргэцүүлэн бодож, амтлах мэдрэмжээ эрүүл хоолонд дуртай болгоход тань туслах болно. Та өдрийн цагаар илүү анхааралтай болж, өөрт байгаа зүйлээ үнэлж, түүнд талархаж сурах болно, мөн таны идэж буй зүйл таныг хэн бэ гэдгийг ойлгох болно.

Урт хугацааны зорилго байхгүй (жингээ хасах, чихрийн шижин, зүрхний өвчин тусах магадлалыг бууруулах). Хоол идэж байхдаа бясалгах үйл явц нь өөрөө төгсгөл юм. Хэрэв та хоол идэж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлж байсан бол аль хэдийн амжилтанд хүрсэн байна.

Амжилтанд хүрэхийн тулд та зөвхөн энэ замыг дагах хэрэгтэй!