"Анхаарал хоолны дэглэм": амьдралаа сүйтгэхгүйн тулд агуулгыг хэрхэн зөв хэрэглэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Дөрвөн дүрэм нь танд маш их цаг гаргаж, таны бодлыг дэмий хоосон зүйлээс цэвэрлэх болно.

Яагаад ийм "хоолны дэглэм" хэрэгтэй байна вэ?

Би энэ нийтлэлийг боловсруулж байхдаа Twitter-ээ гурван удаа, имэйлээ хоёр удаа шалгасан. Би дөрвөн имэйлд хариулж, Slack руу очоод хоёр хүн рүү SMS илгээв. Би YouTube дээр хагас цаг гацсан бөгөөд Amazon дээр номнуудынхаа үнэлгээг гурван мянган удаа шалгасан.

Ердөө 20 минут зарцуулагдах ёстой ажлынхаа үеэр би маник сэтгэлээр өөрийгөө тасаллаа. Энэ нь зүгээр л зарцуулсан цаг хугацаа биш: би оюун ухаанаа алдсан бөгөөд энэ нь текстийн чанар муудахад хүргэсэн бөгөөд энэ нь дараа нь би үүнийг дахин уншиж, олон удаа засах шаардлагатай болсон гэсэн үг юм.

Түүгээр ч барахгүй эдгээр анхаарал сарниулах зүйлс нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэв. Өөр зүйл хийж байхдаа би ажил хийхгүй байна гэж санаа зовж, ажлын үеэр чухал мессеж, мэдээ дутуу байна гэж санаа зовж байсан. Үүний үр дүнд нийтлэл бичих үйл явц нь өөрөө тааламжгүй болж, илүү уйтгартай мэт санагдаж байв.

Би ингэж бодож байна: хэрэв та бид хоёр дуудлага хийх талаар тохиролцоогүй бөгөөд би чамаас яаралтай мэдээ хүлээхгүй байгаа бол би тантай ярихыг хүсэхгүй байна. Хувийн зүйл биш.

Одоо блоклох тухай. Энэ нь iPhone эзэмшигчдэд хамгийн хялбар байдаг: тэд эцэг эхийн хяналтыг ашиглан зарим програмын хандалтыг түр хугацаагаар хязгаарлаж болно. Андройдын хувьд миний туршлагаас хамгийн сайн хэрэглүүр бол "Надад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална уу". Үүний тусламжтайгаар та ямар програм, долоо хоногийн аль өдөр хаахаа сонгох боломжтой.

Гаралтын цаг хэмжигчийг тохируулах

Энэ бол хатуу шүтэн бишрэгчдэд зориулсан сонголт юм. Ийм таймеруудыг залгуурт суулгаж, өдрийн тодорхой цагт эсвэл долоо хоногийн тодорхой өдөр гүйдэл өгөхөө болихын тулд тохируулна уу. Одоо таны Wi-Fi чиглүүлэгч, ТВ эсвэл тоглоомын консол яг хэзээ ажиллах нь танаас хамаарна.

Мэдээжийн хэрэг та өдрийн цагаар ажил, бизнесээ даван туулах хэрэгтэй бөгөөд оройн цагаар ийм хатуу хяналтын арга хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй. Гэвч цөхрөнгөө барсан цаг үе цөхрөнгөө барсан арга хэмжээ авахыг шаарддаг гэдэг. Жишээлбэл, би компьютер тоглоомд оролцох хандлагатай байдаг. Өнгөрсөн жил би сайн ажилласан. Харин өглөөний дөрвөн цаг хүртэл дахин тоглоомондоо сууж эхлэхэд би энэ мэхийг заавал ашиглах болно.

Ямар эсэргүүцэлтэй тулгарах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм

Би уйдаж үхэх гэж байна

Чи үхэхгүй. Та багадаа ээждээ уйдаж байна гэж гомдоллож байснаа санаж, тэр хариуд нь мөрөө хавчиж, энэ бол таны асуудал гэж хэлсэн. Ихэвчлэн үүний дараа хамгийн сонирхолтой зүйл тохиолддог. Та буйданг сансрын хөлөг гэж төсөөлж байсан. Муу харь гарагийнхан (энэ тохиолдолд ээж) чамайг анзаарахгүйн тулд та үүнээс зугтах хэрэгтэй. Эсвэл тэд гайхалтай амьтдыг зохион бүтээж, будсан. Эсвэл гадаа гарч уйтгартай хүүхдүүдтэй тоглоом тоглоно.

Хэрэв хэрэгцээ бол авъяас билгийн эх бол уйтгар гуниг нь түүний эцэг юм.

Энэ нь бүтээлч түлхэц, үйлдлийг бий болгодог. Бид үүнийг мартсан. Ухаалаг утас, олон нийтийн сүлжээ, компьютер тоглоом, ТВ нэвтрүүлэгтэй байхад тархи уйдах цаггүй болж, бүтээх цаг байхгүй гэсэн үг. Мөн амьд харилцаа холбоо тийм чухал мэт санагдахаа больсон. Үнэхээр "Секс ба хот"-ыг найм дахь удаагаа үзэж байхад яагаад хөршүүдтэйгээ уулзаж, харилцаж байгаа юм бэ?

Би маш их санах болно

Ямар ч тохиолдолд та үргэлж ямар нэг зүйлийг санаж байсан бөгөөд ямар нэг зүйлийг алдах болно. Өмнө нь та ямар нэг зүйл дутуу байгаагаа мэдээгүй байсан тул энэ нь таныг зовоож байгаагүй. Эсвэл энэ нь танд чухал биш зүйл байсан. Нийгмийн сүлжээ ийм тайван байдлыг сүйтгэсэн. Тэдгээрээс та эргэн тойронд болж буй бүх зүйлийн талаар олж мэдэх болно.

Мөн тэднээс болж болж байгаа зүйл нь бодит байдлаас илүү чухал юм шиг санагдаж байна. Үр дүн нь чухал зүйлээ алдахаас байнга айдаг. Шаардлагагүй олон нийтийн сүлжээнээс ангижрахад энэ айдас ч гэсэн ангижирдаг.

Амьдралын хамгийн чухал туршлагаас 90% нь таны өмнө байдаг. Хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах нь тэдэнд анхаарал сарниулахаа болих болно (та үүнийг нийгмийн сүлжээнд хийдэг байсан) эцэст нь тэднийг анзаарахад тусална. Чанар нь тоо хэмжээнээс илүү чухал гэдгийг өөртөө сануул.

Би хүсэл зоригоороо өөрийгөө удирдаж чаддаг байх ёстой

Олон хүн ингэж хэлж байгаа нь гайхалтай. Эрхэм импульс, гэхдээ бүрэн буруу.

10 кг турахыг хүссэн хүн хөргөгчөө бялуу, зайрмаг, пиццагаар дүүргээд "Зүгээр дээ, надад энэ бүхнийг идэхгүй байх хүсэл зориг хангалттай байх ёстой" гээд бод доо. Ийм нөхцөлд найдах нь галзуу юм. Бид уруу таталтанд амархан автдаг тул хоолны дэглэмээ өөрчлөхийг хүссэн хүн бүр мэддэг: юуны түрүүнд та хоггүй хоолноос салах хэрэгтэй.

Хэрэв та өглөө зургаан цагт сэрэхийг хүсч байвал сэрүүлэг (эсвэл бүр хоёр) тавь. Хэрэв та эцэг эхтэйгээ илүү олон удаа залгахыг хүсвэл тодорхой газар наалт нааж эсвэл хуанли дээрээ сануулагч үүсгээрэй. Хэрэв та илүү их дасгал хийхийг хүсч байвал дасгалжуулагч хөлсөлж эсвэл найзтайгаа фитнесст яваарай. Яагаад анхаарал өөр байх ёстой вэ?

Анхаарал хандуулах хоолны дэглэм нь эрүүл зуршлыг бий болгох орчныг бүрдүүлэхэд хэрэгтэй.

Хэрэв танд хангалттай хүсэл зориг байсан бол та энэ нийтлэлийг уншихгүй байх байсан. Хэрвээ чи надтай хамт байгаа бол чи бид хоёрт адилхан асуудал байна. Таминь, та догол мөрийн хооронд сатаарч, олон нийтийн сүлжээнд нэвтэрсэн гэдэгт би мөрийцье!

За, өөрийгөө татаарай. Үүнийг шийдэх цаг нь болсон. Хамтдаа хийцгээе. Нэгэн зэрэг ийм хоолны дэглэм барьдаг найзаа олох нь дээр. Энэ нь илүү хялбар, хөгжилтэй байх болно. Та нарын хэн нэг нь цуврал зугаа цэнгэл хийхийг хүсч байвал уулзаж, хамтдаа сонирхолтой зүйл хийхээр тохиролцоорой.