Жирэмсэн үед хэрэглэх хоолны дэглэм

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та өрөвтас танай гэр бүлд зочлохыг удаан хүлээсэн ч тэр таны оршин тогтнолыг мартсан мэт санагдаж байвал … хоол хүнсээ эргэн харахыг зөвлөж байна. Яг юуг өөрчлөх шаардлагатай вэ, яагаад - энэ талаар манай нийтлэлд бичсэн болно.

Тийм тийм. Гайхах хэрэггүй. Энэ бол таны хоолны дэглэмийн энгийн өөрчлөлт нь гэр бүлийнхээ удаан хүлээсэн өв залгамжлагчийг төрүүлэхэд тусална. Үнэнийг хэлэхэд, энэ чиглэлээр олон тооны судалгаа хийсэн ч алхам тутамдаа энэ тухай дуугардаггүйд би маш их гайхаж байна. Энэ маш амархан!

Эмч, нөхөн үржихүйн эмнэлгүүдэд хэдэн саяын мөнгө төлөх шаардлагагүй, гормон, өндөр үнэтэй үр шилжүүлэн суулгах мэс засал хийлгэхгүй … Та хоолны дэглэмээ өөрчилж, зарим витамин, эрдэс бодисыг нэмэлт тэжээл хэлбэрээр оруулаарай, үр дүн нь удахгүй гарах болно..

Энэ нь ямар учиртай, яагаад ажилладаг вэ

Энэ нь нойр булчирхайгаар үүсгэгддэг инсулин дааврын тухай бөгөөд үндсэндээ цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулах зорилготой юм. Энэ нь бусад бүх даавар, тэдгээрийн харьцаанд нөлөөлдөг. Бэлгийн даавар, стрессийн гормонууд орно.

Жирэмслэхийн тулд боловсорч гүйцсэн өндөг хэрэгтэй бөгөөд энэ нь мөн хамгаалах байрнаасаа (өндгөвч) гарч ирдэг.

Судалгаанаас харахад инсулины хэмжээ ихсэх тусам өндөгний боловсорч гүйцсэн үйл явц алдагдаж, өндгөвчнөөс гарах нь хэцүү байдаг.

Нэмж дурдахад инсулины өсөлт нь аль хэдийн эхэлсэн жирэмслэлтийн хэвийн хөгжилд саад болдог бөгөөд гэрийн эзэгтэй түүний нөхцөл байдлын талаар мэдэхээс өмнө эсвэл бага зэрэг хожим (эхний долоо хоногт) гэнэт тасалддаг.

Эрэгтэйчүүдэд инсулины хэмжээ ихсэх нь эр бэлгийн эсийн чанарыг ихээхэн доройтуулдаг бөгөөд энэ нь тестостероны түвшинг бууруулдаг.

Тиймээс эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн цусан дахь инсулины хэмжээ буурах нь жирэмслэх магадлалыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Инсулин яагаад нэмэгддэг вэ?

Үнэн хэрэгтээ хэт их глюкоз цусны урсгал руу ороход түүнийг очих газрын дагуу яаралтай ангилж, эсэд хүргэх ёстой. Үүний тулд тархи инсулин үйлдвэрлэх дохиог илгээдэг бөгөөд энэ нь глюкозыг эсэд нэвтрэх боломжийг олгодог түлхүүр юм. Илүү их глюкоз, илүү их инсулин.

Бидний амьдралын зарим үед бүтэлгүйтэл тохиолдож болно. Хэрэв бид глюкоз болгон боловсруулсан маш их хоолыг удаан хугацаанд болгоомжтой идсэн бол бүх эсүүд зүгээр л дүүрсэн үед тэд инсулины мэдрэмжийг алдаж эхэлдэг. Тиймээс цусан дахь глюкоз тэнүүчилж эхэлдэг бөгөөд тархи үүнийг инсулины хэмжээ хангалтгүй гэж үздэг. Үүний үр дүнд илүү их инсулин үйлдвэрлэгддэг (гиперинсулинеми), энэ нь бүх биеийн дааврын тэнцвэрийг алдагдуулдаг. Энэ нь инсулины эсэргүүцэл (эсийн инсулины эсэргүүцэл) гэж нэрлэгддэг нөхцөл байдлыг үүсгэдэг.

Тийм ч учраас жирэмсний эхлэх хугацааг түргэсгэхийн тулд цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулины түвшинг тогтворжуулах замаар хооллож эхлэх хэрэгтэй.

Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та жирэмслэхээс зайлсхийхийг хүсч байвал доор тайлбарласны дагуу бүх зүйлийг яг эсрэгээр хийхийг зөвлөдөггүй. Инсулины хэмжээ ихсэх нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний урьдал шалтгаан болохоос гадна зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

ЧУХАЛ: Глюкоз нь зөвхөн элсэн чихэр биш юм. Баримт нь олон хүнсний бүтээгдэхүүнийг глюкоз болгон боловсруулж, янз бүрийн хэлбэрийн элсэн чихэр (моносахарид, дисахарид, полисахарид) агуулдаг.

Биологи, химийн талаархи бүх мэдээллийг энд оруулахгүйн тулд би зүгээр л хэлье.

Бүх зүйл, тэр ч байтугай хамгийн хэрэгцээтэй, хэрэгцээтэй нүүрс ус хүртэл эцэст нь элсэн чихэр болгон боловсруулж, инсулин үйлдвэрлэх шаардлагатай болдог. Өөх тос нь өөх тосны хүчил, уураг нь амин хүчил болж хувирдаг. Нэг нь ч, нөгөө нь ч цусан дахь сахарын тэнцвэрийг алдагдуулдаггүй.

Харин жимс, сүүн сахар, гурилан бүтээгдэхүүн, үр тариа, зөгийн бал, чихэр, хатаасан жимс зэрэг нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь инсулины түвшинг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм.

Жимс нь тааламжтай үл хамаарах зүйл юм. Тэдгээрийг хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно. Хэдийгээр чихэрлэг амттай ч цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэггүй.

Хачирхалтай нь элсэн чихэр орлуулагчид хүртэл инсулины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Эцсийн эцэст тархи нь тэдний амтат амтанд хууртагдах болно! Тиймээс хэрэв та Cola Light эсвэл Cola Zero уувал цусан дахь сахарын хэмжээ инсулинтэй хамт нэмэгддэг. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол stevia юм. Өнөөдрийг хүртэл хийгдсэн судалгаагаар энэ нь цусан дахь сахарын тэнцвэрийг алдагдуулдаггүй цорын ганц чихэрлэгч юм.

Жирэмсэн болохын тулд дагаж мөрдөх ёстой хоолны дэглэмийн талаар

Үгүй, үгүй, Аткинсийн хоолны дэглэм эсвэл Дукан хоолны дэглэмийн нэгэн адил нүүрс уснаас бүрмөсөн татгалзах шаардлагагүй. Тийм ээ, та амжилтанд хүрэхгүй. Байгальд бүх зүйл тэнцвэртэй байдаг бөгөөд уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулаагүй бүтээгдэхүүн (боловсруулсан элсэн чихэр, ургамлын тосыг эс тооцвол) бараг байдаггүй.

Нүүрс усны чанар нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. "Газар тариа" ангиллын тэр жижиг эзлэхүүнийг ухаалгаар бөглөх ёстой. Энгийнээр хэлэхэд, зөвхөн бүхэл үр тариа сонгох хэрэгтэй: цагаан буудайн оронд бүхэл буудайн гоймон, бор (хатуу улаан буудайтай андуурч болохгүй), бор, өнгөт будаа, Сагаган, хар, үр тарианы талх. Мөн заасан нормдоо багтахаа бүү мартаарай.

Цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхгүйн тулд хоолны дэглэмийг нарийн зохион байгуулах шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд хавтанг хуваахдаа дараахь пропорцийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• Хоолны 1/2 - хүнсний ногоо (төмс, эрдэнэ шишээс бусад);
• 1/6 - сайн чанарын өөх тос (хүйтэн дарагдсан тос, цөцгийн тос, самар, үр, авокадо, тослог бяслаг);
• 1/6 - уураг (загас, мах, тахиа, буурцагт ургамал);
• 1/6 - төмс, эрдэнэ шиш зэрэг үр тариа, цардуул ихтэй хоол хүнс.

Хэрэв та "Үр тариа" гэсэн ангиллыг бууруулбал үр дүн нь илүү хурдан гарах болно.

Жимсийг мөн эрс хязгаарлах шаардлагатай болно - өдөрт хоёр хүртэл. Гэсэн хэдий ч цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэхээс зайлсхийхийн тулд тэдгээрийг "өөх" ангиллын бүтээгдэхүүнтэй хамт идэх ёстой.

Миний ийм хоолны дэглэмийг санал болгож буй олон хүмүүс "та нүүрс усыг бүрэн арилгаж чадахгүй" гэж санаа зовдог. Гэхдээ хүнсний ногоо нүүрс усаар дүүрэн байдаг! Тэд тийм ч хурдан шингэдэггүй бөгөөд глюкоз болгон боловсруулдаг. Гэхдээ энэ нь бидний гарт тоглодог. Эцсийн эцэст ийм байдлаар цусан дахь сахарын хэмжээ цаг хугацааны явцад тогтвортой байх болно.

"Өөх тос" гэсэн ангилалыг бууруулахыг огт зөвлөдөггүй. Тэд бидэнд хэрэгтэй өөх тосны хүчлүүдийг хангаж, агуулдаг. Хэрэв та жингээ нэмэхээс айж байгаа бол би чамайг тайвшруулах гэж яарч байна: нүүрс ус бага хэрэглэх тусам таны бие өөх тосыг илүү сайн шатаана. Тэр ч байтугай аль хэдийн хуримтлагдсан. Үүнээс гадна өөх тос нь нүүрс усны шингээлтийг удаашруулдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг удаашруулахад хүргэдэг.

Миний үйлчлүүлэгчдийн ихэнх нь ийм хоолны дэглэмд шилжсэнээр амжилттай жирэмслээд зогсохгүй бэлхүүс дэх илүүдэл жингээсээ салж чаддаг.

Энэ системийг удирдахад хялбар болгохын тулд би харааны тусламжийг санал болгож байна:

Согтууруулах ундаа, жүүс (шинэ шахсан ч гэсэн), содын тухай тусдаа үг. Би чамайг бухимдуулахыг хүсэхгүй байна, гэхдээ би тэгэх ёстой. Эдгээр бүх ундааг хасах хэрэгтэй, учир нь тэдгээрээс агуулагдах глюкоз нь маш өндөр концентрацитай шууд цусанд ордог бөгөөд энэ нь инсулины түвшинг дээшлүүлдэг. Эцсийн эцэст шингэн элсэн чихэрийг шингээх шаардлагагүй!

Юу үлдсэн бэ? Их хэмжээний ус, ургамлын гаралтай цай ууна. Эсвэл та өөх тос нэмсэн смүүти (ургамлын тос эсвэл авокадо) ууж болно. Энэ арга нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулна.

Жирэмсэн болоход тань туслах витаминууд

Омега-3 тосны хүчил

Загасны тос, маалингын тос, авокадо зэрэгт агуулагддаг. Эдгээр нь эсийн мембранд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд ингэснээр эсийг гэмтлээс хамгаалж, орж ирж буй глюкозыг илүү мэдрэмтгий болгодог.

А аминдэм

Энэ нь хүчтэй антиоксидант юм. Дархлааг бэхжүүлж, арьс, үс, салст бүрхэвч, харааны байдалд сайнаар нөлөөлж, биднийг эрт хөгшрөлтөөс хамгаалдаг. Олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэлд агуулагдах хэмжээ нь хангалттай.

Е витамин

Мөн бидний эд эсийг хамгаалдаг хүчтэй антиоксидант. Энэ нь бэлгийн даавар зөв үүсэх, амжилттай жирэмслэх нь чухал юм.

Витамин С

Хамгийн чухал антиоксидантуудын нэг. Холбогч эд, цусны судсыг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь жирэмсэн үед эдгээр эрхтнүүдийн ачаалал ихсэх үед чухал ач холбогдолтой. Дархлааг бэхжүүлж, халдварын эсрэг үр дүнтэй тэмцдэг. Мөн эрэгтэй хүний эр бэлгийн эсийн чанарыг сайжруулдаг. Бие махбодид бусад витамин, эрдэс бодисын шингээлтийг нэмэгдүүлнэ.

магни

Ашигт малтмал. Цусны хомсдолын шинж тэмдэг нь: гэдэс базлах, толгой өвдөх, өтгөн хатах эсвэл өдөрт нэгээс бага удаа өтгөн хатах, ядрах, сарын тэмдгийн үед өвдөх, дааврын тэнцвэргүй байдал. Кофе, хар цай, архи зэрэг нь магнийг биеэс гадагшлуулахад тусалдаг.

Магни нь глюкозын шингээлтийг сайжруулж, инсулины түвшинд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс гадна магнигүйгээр олон витамин, эрдэс бодисыг бие махбодид шаардлагатай бодис болгон боловсруулж чадахгүй.

Цайр

Ашигт малтмал. Төрөлт, ургийн эрүүл мэнд, хөгжилд шууд нөлөөлдөг. Цайрын дутагдал нь бие махбодид фолийн хүчил дутагдаж, жирэмсэн болоход хүндрэл учруулдаг. Цайр нь эр бэлгийн эсийн чанарт нөлөөлдөг тул эрчүүдэд маш чухал байдаг. Стресс нь цайрыг биеэс гадагшлуулах хандлагатай байдаг тул олон хүмүүс энэ эрдэсийн дутагдалд ордог.

Chromium

Глюкозын шингээлт болон инсулины түвшинд нөлөөлдөг ул мөр эрдэс. Хромын дутагдал нь инсулины хэмжээг шууд нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Хромыг хоол хүнснээс зохих хэмжээгээр авахад хэцүү байдаг. Үүнээс гадна элсэн чихэрийг бүх хэлбэрээр хэрэглэх нь хромыг биеэс зайлуулахад тусалдаг.

Селен

Хүчтэй антиоксидант. Биеийн бүх эсийг хамгаалж, үүнээс гадна хромосомын согогоос хамгаална. Эр бэлгийн эсийн чанарыг сайжруулна.

Инсулин тогтворжуулж, жирэмслэхийн тулд өөр юу хийж чадах вэ?

Дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх. Тэдгээрийг бага эрчимтэй байлгах хэрэгтэй, гэхдээ тогтмол - долоо хоногт 5-6 удаа. Үнэн хэрэгтээ биеийн тамирын дасгал нь булчингийн эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь инсулин нь цусанд эргэлдэж чадахгүй, ажиллаж эхэлдэг гэсэн үг юм.

Тийм ээ, энэ бүхэн чамаас өөрийгөө сахилга бат шаардах болно гэдгийг би мэднэ. Энэ нь эмийн сангаас эм уухаас илүү хэцүү байдаг. Үнэндээ олон дүрэм журам байдаг. Гэхдээ үзээрэй! Үр дүнгүй эмчилгээ хийлгэхийн тулд мянга мянган өгсөн эсвэл дааврын эм ууж олон жил галзуурсан хүмүүс ойлгох болно. Ийм хоол тэжээлийн тогтолцооны нэмэлт урамшуулал бол арьс, үсний маш сайн нөхцөл байдал, эрч хүч, сайн унтах, бие махбод дахь стрессийг бууруулах явдал юм.

Үр дүнг нь хэр удаан хүлээх вэ

Энэ бол маш хувь хүн юм. Хэн нэгэн нь 2-3 сарын дараа жирэмсний тест дээр хоёр хүссэн туузыг хардаг бол бусад нь илүү их цаг хугацаа шаарддаг. Гэхдээ энэ нь ажилладаг.

Танд эрүүл энх!