Зефирийн туршилт буюу хүсэл зоригийг хэрхэн бэхжүүлэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Анхны сэрүүлэгт босч, өглөөний гүйлтэнд хүртэл тогтмол явдаг гайхалтай чадвартай хүмүүс байдаг. Тэдэнд ямар ч нууц байхгүй, тэд зүгээр л хүсэл зоригийг хөгжүүлсэн. Мөн бидний хүн нэг бүр энэ чиглэлд эхний алхмуудыг хийж чадна.

Бараг 50 жилийн өмнө өөрийгөө хянах чадварыг судлах хамгийн алдартай туршилт хийгдсэн бөгөөд энэ нь хүсэл зоригийг бий болгох асуудалд зориулагдсан олон мянган ажлын эхлэлийг тавьсан юм.

Энэ туршилтыг зефир тест гэж нэрлэдэг.

Чамайг дөрвөн настай хүүхэд гэж төсөөлөөд үз дээ, тэд чиний өмнө зефир тавиад, "Би ажлаар хэсэг хугацаанд явъя, чи энэ зефир идэхгүй бол би өгнө. Чамайг буцаж ирэхдээ өөр нэгийг өг." Дөрвөн настай хүүхдэд маш хэцүү ажил, та санал нийлэхгүй байна уу?

Туршилт дууссаны дараа эдгээр хүүхдүүдийг ахлах сургуулиа төгсөх хүртэл нь удаан хугацаанд ажигласан (нийтдээ 12-14 жил). Эрдэмтэд эцэст нь олж авсан үр дүн энд байна.

• Дөрвөн настайдаа уруу таталтыг эсэргүүцсэн хүүхдүүд илүү нийтэч, өөртөө итгэлтэй, амьдралын бэрхшээлийг даван туулах чадвартай болсон байна.
• Сургалтын явцад "эсэргүүцсэн" хүмүүс өөрсдийн бодол санаа, логик үндэслэлийг илүү сайн боловсруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, төлөвлөгөө гаргаж, хэрэгжилтийг хянаж чаддаг.
• Ярианы болон математикийн шалгалтанд "эсэргүүцсэн" хүмүүс дунджаар 15% илүү оноо авсан.

Ийнхүү 15 жилийн судалгааны үр дүнд хүсэл зоригийн тулгын чулууг олж тогтоожээ. Энэ нь зорилгодоо хүрэхийн тулд импульсийг ухамсартайгаар дарах чадвараас бүрддэг. Түүнээс гадна таны зорилго ямар хэмжээтэй байх нь хамаагүй: хоёр дахь зефир авах, эрүүл мэндээ сайжруулах эсвэл бизнест амжилтанд хүрэх.

Энэ бол энэ чадварыг удирдах гол хөшүүрэг юм. Түүний ажлын зарчмыг ойлгосноор аливаа хүн өөрийн сайн дурын чанараа бага зэрэг хүчин чармайлтаар дахин дахин хөгжүүлэх боломжтой байдаг.

Бичил долгион, эсвэл өөрөөсөө хүч чадлыг олох энгийн аргууд

Ромын эзэн хаан Маркус Аврелиус "Том зүйлийг ойлгохын тулд жижиг зүйлийг ойлгох хэрэгтэй" гэж бичсэн байдаг. Өөрөөр хэлбэл тамхинаас гарах, чихэр идэхээ болих гэх мэт сайн дурын ноцтой үйлдлүүдийг хэрхэн хийхийг сурахын тулд эхлээд ач холбогдол багатай зүйл дээр дасгал хийх хэрэгтэй.

1. Бясалгал хийх

Бясалгал бол буддизмын тухай биш, харин өөрийгөө хянах явдал юм. Энэ нь амарч байх үед бидний биеийн энгийн импульсийг хэрхэн хянах талаар сурах боломжийг танд олгоно.

Сандал дээр босоо сууж, нүдээ аниад, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл: амьсгалах-амьсгалах, амьсгалах-амьсгалах … (өөртөө давтана).

Энэ мөчид янз бүрийн бодлууд таныг даван туулж, хөлөө засах, маажих гэх мэт хүсэл төрөх болно. Бясалгалын гол зорилго нь тархины импульсийн дарааллыг хэрхэн барьж, тэдгээрийг ар тал руу нь шилжүүлэхэд суралцах явдал юм.

Жижиг зүйлээс эхэл, цаг хугацаа өнгөрөхөд та илүү чухал хүсэлд анхаарлаа хандуулж эхэлнэ: тамхи авах эсвэл нэг хэсэг бялуу идэх. Өдөрт ердөө 5 минут л бясалгал хийснээр та хүслээ хянаж, түүнээсээ татгалзаж сурахад тань туслах болно.

2. Нарийвчлалтай байх

Удирдлагын гол дүрмүүдийн нэг нь: "Та тоолж чадах зүйлээ удирдаж чадна." Сөрөг зуршлаа арилгах эсвэл шинээр бий болгохын тулд хүслээ тоогоор тэмдэглэ. Жишээлбэл, та энэ долоо хоногт өдөрт 5-аас илүүгүй тамхи татах эсвэл зөвхөн 3 удаа амттан идэхийг зөвшөөрнө үү.

Өөрийн нормоос эхэл, та барыг доошлуулахгүй байж магадгүй юм. Хамгийн гол нь ирээдүйд долоо хоног бүр үр дүнгээ аажмаар сайжруулахыг хичээгээрэй.

Бидний зуршил эгзэгтэй мөчид хэрхэн хяналтаас гарч байгааг бид анзаардаггүй. Энэ арга нь бүх зүйлийг гадагшлуулах дотоод хүслийг дарж, нөхцөл байдлыг ухамсартайгаар үнэлэх боломжийг олгодог.

3. Хүчтэй хүсэл зоригийн завсарлага

Та хагарах гэж байгаа юм шиг санагдвал 5-10 минутын завсарлага аваарай.

Үгүй ээ, энэ үед та хүсэл зоригийн өсөлтөд гэнэт дарагдах магадлал багатай. Үүнийг хийхийн тулд та яагаад зуршилтай тэмцэж эхэлсэн, энэ нь таны хувьд яагаад тийм чухал болохыг санах хэрэгтэй.

Хамгийн гол нь бид ямар нэг зүйл яагаад хэрэгтэй байгаагаа өөртөө шударгаар хүлээн зөвшөөрвөл өөрчлөхөд бэлэн байдаг. Ийм мөчид шударга бай, 5-10 минутын дараа та өөрийгөө хянах чадвартай болно.

Эцэст нь

Хүсэл зоригийг бий болгоход туслах маш өргөн хүрээний хэрэгсэл байдаг. Санаж байх ёстой гол зүйл бол хүсэл зориг бол булчин юм. Бусад булчингийн нэгэн адил энэ нь жижиг боловч тогтмол бэлтгэл шаарддаг.

Бид бүгд бидний амьдралыг хоромхон зуур өөрчилж чадах сайн дурын ноцтой шийдвэр гаргах чадвартай байхыг хүсдэг. Гэхдээ энэ мөч нэг минутаас илүү үргэлжлэхийн тулд ирээдүйн өөрчлөлтийн бат бөх суурийг тавих ёстой. Мөн эдгээр энгийн дасгалууд танд үүнийг хийхэд тусална.

Та хоёр дахь зефирээ хүлээхэд бэлэн эсэхээ яг одоо шийднэ үү?

Чамд амжилт хүсье!