Жин хасах бүтээгдэхүүн: Жин хасах 8 гайхалтай бүтээгдэхүүн

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Жин хасах бүтээгдэхүүн: Жингээ хасахад тустай боловч гэм буруугаа мэдрэхгүйгээр аюулгүй хэрэглэж болох хүнсний жагсаалт.

Калорийн хязгаарлалт нь жингээ хасахад хүргэдэг гэдгийг мэддэг. Гэхдээ бидний юу идэж байгаа нь илүү чухал юм. Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол таны идэж буй хоол хүнс нь зөвхөн тэжээллэг байхаас гадна жингээ хасахад тусалдаг. Турах бүтээгдэхүүн байдаг, гол нь тэдгээрийг мэдэх явдал юм.

Жингээ хасах нь эрүүл, үр дүнтэй байх боломжтой (мөн байх ёстой!). Хэрэв та илчлэг багатай, гэхдээ тэжээллэг чанар өндөртэй (нүүрс ус, өөх тос, уураг агуулсан) хоолыг илүүд үздэг бол 6 долоо хоногт 5 кг жин хасч, эрч хүч нэмэгдэх болно. Доор та жингээ хасахад туслах 8 гайхалтай хүнсний жагсаалтыг олох болно, гэхдээ та эдгээрийг буруутгахгүйгээр идэж болно.

1. Брокколи

Уураг, кальцийн маш сайн эх үүсвэр. Брокколи танд цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, гүнжидийн амтлагчтай салатанд амттай нэмэлт болно.

2. Байцаа

Энэхүү ногооны ургамал нь витамин С зэрэг антиоксидантаар баялаг бөгөөд дархлааг маш сайн дэмждэг. Байцаа нь алим, цагаан гаатай сайн нийлдэг. Энэ нь салат (шанцайны ургамал) сайн орлуулж болох тул та илчлэг багатай, гэхдээ илүү эрүүл хоол авах болно.

3. Цэцэгт байцаа

Энэхүү загалмайт ургамал нь хорт хавдрын эстэй тэмцэхэд тусалдаг тусгай бодис агуулдаг. С витамин, фолийн хүчилээр баялаг цэцэгт байцаа нь биеийн дархлааг бэхжүүлдэг. Энэ нь ялангуяа жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ашигтай байдаг. Хүүхэд төрүүлэх үед жирэмсэн эхийн хоолны дэглэмд фолийн хүчил хангалттай байх нь онцгой ач холбогдолтой юм. Цэцэгт байцааг шөлөнд нэмж, эсвэл илүү үр дүнтэй болгохын тулд түүхийгээр нь идэж болно.

4. Усан үзэм

Цагаан гааны жимс нь зүрхний эрүүл мэндийг дэмжих шим тэжээлийн баялаг сан юм. Грэйпфут нь витамин С, фолат болон калийн өндөр тунгаар дархлааны системд асар их ашиг тустай байдаг. Үүнээс гадна жимс нь пектин (цусан дахь холестериныг бууруулах), хүнсний эслэг (атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх), нарингин (бодисын солилцоог хурдасгах) агуулдаг.

Ягаан эсвэл бадмаараг улаан махтай жимс нь А аминдэм, ликопен хэмээх хүчтэй антиоксидант агуулдаг бөгөөд энэ нь артерийн судасны ханыг исэлдэлтийн гэмтлээс хамгаалж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Усан үзэм сонгохдоо хамгийн том биш, харин жингийнх нь дагуу хүнд жимсийг ав.

5. Салат (шанцайны ургамал)

Хамгийн бага илчлэг, боломжийн хүнсний бүтээгдэхүүний нэг: 100 грамм нь ердөө 12 килокалори агуулдаг. В витамин, фолат болон цусан дахь глюкозыг зохицуулдаг манганы илүү баялаг эх үүсвэрийг олоход хэцүү байдаг. Шим тэжээлийн хамгийн баялаг нь хар ногоон өнгийн навч юм. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг улаан навчаар дүүргэж, бүх зүйлийг дуртай соусаар амтлах боломжтой.

6. Улаан лууван

Улаан луувангийн үндэс нь калигаар маш их баялаг юм. Энэхүү хөгжилтэй улаан, ягаан хүнсний ногоо нь хоолны дуршил, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг шим тэжээлт бодис болох фолат, антиоксидант, хүхэрээр дүүрэн байдаг. Дашрамд хэлэхэд, улаан луувангийн ногоонд үндэс ногоотой харьцуулахад 6 (!) дахин их витамин С агуулагддаг.

7. Бууцай

Ногоон бууцайны навчнууд нь фолийн хүчил, витамин К, антиоксидант, түүний дотор витамин С, бета-каротин, лютеин зэргээр баялаг бөгөөд нүдний нарийн төвөгтэй өвчин болох толбоны доройтлоос хамгаалдаг. Бууцайны навчийг шанцайны ургамал, чанасан өндөг эсвэл Грекийн салатанд бага өөх тос, улаан лоолийн хамт нэмнэ. Энд танд амттай, эрүүл өглөөний цай байна!

8. Уураг

Өөхгүй мах, буурцагт ургамал, үр тариа (ялангуяа quinoa) нь булчингийн өсөлтөд шаардлагатай уураг агуулдаг. Уураг ихтэй хоол хүнс нь хоол идсэний дараа удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Уураг нь таны сэтгэл санааг тогтворжуулж, бүр сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, илчлэг харьцангуй бага байдаг. Таны идэж буй хоол бүр дор хаяж нэг уургийн эх үүсвэртэй байх ёстой. Дараа нь та ердийн хооллож, жижиг зуушнаас татгалзаж болно.

Хоолны дэглэм барьж байгаа эсэхээс үл хамааран шим тэжээлийг авах нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд маш чухал юм. Дээрх жагсаалтад орсон хоол хүнс нь тэжээллэг чанараараа өндөр боловч илчлэг багатай байдаг. Тэдгээрийг хоолны дэглэмдээ оруулснаар та жингээ хасаж, эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ гэж найдаж болно.