Данийн 4 далдуу модны хоолны дэглэм - жин хасах хамгийн хялбар систем

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Идэж буй зүйлээ хянаж, биед хэрэгтэй бүх бодисыг авч, жингээ хасах нь хичнээн амархан вэ.

Дөрвөн далдуу модны хоолны дэглэмийг хэн зохион бүтээсэн

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тэнцвэртэй хоол тэжээлийн систем нь жингээ хасах, эрүүл мэндэд хамгийн их нөлөө үзүүлдэг бөгөөд хангалттай ашигтай элементүүд байдаг бол хүн өлсгөлөнг байнга мэдэрдэггүй бөгөөд энэ нь унах эрсдэл хамгийн бага байдаг гэсэн үг юм. Энэ бол хоол тэжээлийн энгийн зарчмыг Дани улсын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Сюзи Венгел зохион бүтээсэн юм.

Тэрээр Скандинавын орнуудын оршин суугчдын дунд The Scandi Sense Diet номын ачаар алдартай болсон. Зохиолч түүнд бага зэргийн хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар нэг жилийн дотор 38 кг-аас салж чадсан тухай өгүүлдэг. Сюзи 100 гаруй кг жинтэй байсан бөгөөд одоо түүний биеийн байдал сайн байгаа бөгөөд биеийн галбираа үргэлжлүүлэн сайжруулсаар байна. Нэмж дурдахад Сюзи таван хүүхдийн ээж бөгөөд энэ нь хүүхэд төрүүлсэн олон эмэгтэйчүүдийн мэддэг жингийн савалгааны асуудалтай тулгарсан гэсэн үг юм.

Номонд дурдсан хоолны дэглэмийг аль хэдийн хамгийн хялбар хоолны дэглэм гэж нэрлэсэн бөгөөд түүний нэр хүнд өдөр бүр нэмэгдэж байна.

Хоолны мөн чанар юу вэ

Үндсэн хоол бүрийг (өдөрт гурван удаа) дөрвөн атгаар хэмжих ёстой. Үндсэн хоолны төлөвлөгөөнд зарим нэмэлтүүд байгаа бөгөөд бид доор дэлгэрэнгүй бичих болно.

Хоол тэжээлийн үндэс

1 ба 2-р далдуу мод - хүнсний ногоо, ургамал, салат

Хэдийгээр хоол тэжээлийн мэргэжилтэн ханасан мэдрэмж байвал нэг атга хангалттай гэж хэлдэг ч энэ нь норм юм. Үүнд төмс, амтат төмс, буурцагт ургамлаас бусад бараг бүх ногоо, ургамал орно.

3-р далдуу мод - нүүрс ус

Энэхүү далдуу мод нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус, тухайлбал талх, гоймон, төмс, будаа, жимс, жимсгэнэ агуулдаг. Хэрэв та нүүрс усыг үе үе орхихыг хүсч байвал цөөн тооны ногоо эсвэл хагас атга уураг орлуулж болно.

4-р далдуу мод - уураг

Үүнд мах, загас, далайн хоол, өндөг, бяслаг, буурцагт ургамал орно. Гурван хоолонд уураг байх албагүй - та зөвхөн 4-р далдуу модыг өдөрт хоёр удаа нэмж болно. Сюзи зуслангийн бяслагыг дурдаагүй, учир нь ийм бүтээгдэхүүн Дани улсад мэдэгддэггүй, гэхдээ үүнийг хоолны дэглэмд оруулж болно.

Өөх тос

Бие махбодь хэвийн ажиллаж, арьсанд ямар ч асуудал гарахгүйн тулд өөх тосыг үндсэн хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Тэдгээрийг дараахь бүтээгдэхүүнээс авах боломжтой.

• ургамлын тос;
• цөцгийн тос;
• самар;
• үр;
• майонез;
• цөцгий;
• өөх тос бяслаг;
• авокадо;
• хар шоколад.

Хэмжээ - өдөрт 1-3 хоолны халбага эсвэл түүнтэй тэнцэх хэмжээний.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд хүссэнээр, өөрийн амтаас хамааран нэмж болно - зуушны сонголтуудын нэг. Тоо хэмжээ - өдөрт 300 гр хүртэл.

Архи уух дэглэм

Та өдөрт 1-1, 5 литр ус уух хэрэгтэй, элсэн чихэргүй цай, кофе ууж болно. Зохиогч мөн бага хэмжээгээр ууж болох Diet Coke-ийн тухай дурдсан байдаг.

Амтладаг

Энэхүү хоолны систем нь дэлгүүрт гараа татдаг эрүүл бус амттанг ашиглахыг үгүйсгэхгүй: чихэрлэг ундаа, бялуу, чихэр, зайрмаг, чипс, утсан мах. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэмийн эмч танд порцоо багасгах эсвэл долоо хоногт хоёр удаа л амттан идэхийг зөвлөж байна.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та хангалттай ашигтай элементүүдтэй байх болно, тиймээс ийм хоолонд дурлах хүсэл буурч магадгүй бөгөөд энэ нь хоол тэжээлийн тогтолцооны гол зорилтуудын нэг юм. Эцсийн эцэст, хэрэв та "хор хөнөөл" -ийг хасах юм бол жингээ хасах үйл явц илүү хурдан явагдах болно.

Яагаад үр дүнтэй байдаг

Бүх нууц нь энэ системийн гурван бүрэлдэхүүн хэсэгт байдаг:

• тэнцвэрт байдал (танд шаардлагатай элементүүд хангалттай байгаа тул та бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрж, хэт их идэхийг хүсэхгүй байна);
• тоо хэмжээ (хоол бүрт дөрвөн атга хоол хүнс нь эрэгтэйчүүдэд ойролцоогоор 2000 ккал, эмэгтэйчүүдэд 1500 ккал байдаг);
• хатуу хориг байхгүй (та дараа нь задрахгүйн тулд амттангаас татгалзах шаардлагагүй - тэдгээрийн тоо хэмжээг хянах нь дээр).

Жингээ хасах үр дүн нь анхны жингээс хамаардаг боловч хамгийн оновчтой жинд хүрэх хүртэл долоо хоногт дунджаар 400-800 гр байдаг.

Эсрэг заалт байгаа эсэх

Энэхүү хоол тэжээлийн тогтолцоог дагаж мөрдвөл та шим тэжээл, витаминаар өөрийгөө хязгаарладаггүй тул тусгай эсрэг заалт байхгүй.

Хэрэв танд тусгай хоол тэжээлийн талаар эмчийн жор байхгүй бол та эдгээр зарчмуудын дагуу хүссэн үедээ идэж болно.

Юуг санах нь зүйтэй вэ

• Хоолыг алгаа ашиглан хэмжинэ.
• Хүнсний ногоо, ногоонууд нь хоёр атга, нүүрс ус, уураг тус бүр нэгийг эзлэх ёстой.
• Өөх тосыг өдөр бүр хоол хүнсэндээ оруулж, 1-1.5 литр ус ууна.
• Та долоо хоногт хоёр удаа жижиг амттангаар хооллож болно.