Хоолны дэглэм барих, фитнесс заалгүйгээр хэвлийн өөхийг арилгах 7 хялбар арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хамгийн залхуу нь хүртэл туранхай болж чадна.

Дур булаам хавтгай гэдэстэй болохын тулд олон хүн фитнессийн өрөөнд амьдардаг бөгөөд пробиотикоор угаасан байцааны навчийг хавчдаг. Асуулт асуухгүй: энэ бол бие бялдрын төгс төгөлдөрт хүрэх эрүүл бөгөөд зөв зам юм.

Гэхдээ дасгал хөдөлгөөн, хоол тэжээлийн залруулга хийхэд цаг хугацаа, мэдрэл, хүч чадал байхгүй бол эдгээр энгийн амьдралын хакеруудыг ашиглаарай. Тэд ходоодыг илүү их эсвэл бага зохистой байдалд оруулахад туслах болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ тохиолдолд та кардинал илүүдэл өөхний нөөцөөс ангижрах болно гэж найдаж болохгүй.

1. Дээшээ шулуун болго

Энэ тухай санасан даруйдаа мөрөө тэгшлээд, гэдсээ сороорой. Хэрэв та санаж чадахгүй эсвэл санахыг хүсэхгүй байгаа бол байрлал засуулагч (бараг бүх эмийн санд зарагддаг) эсвэл тохирох эмнэлгийн хэрэгслийг худалдаж аваарай.

Бид зөв байрлалын нөлөөг дутуу үнэлдэг ч энэ нь чухал юм. Шулуун нуруу нь өндрийг нэмж, цээжийг хэлбэржүүлж, хэвлийг илүү тэгшхэн болгодог.

Булчингууд нь санах ой, түүний дотор байрлалтай байдаг. Тиймээс хоёроос гурван долоо хоногийн дотор ходоод нь хүссэн фитнессийн шинж чанарыг олж авах болно. Ядаж хажуунаас нь харахад.

2. Их хэмжээний ус уух

Тийм ээ, бид ч гэсэн өдөрт 8 аяга уухыг эцэс төгсгөлгүй сануулахаас залхаж байна. Гэсэн хэдий ч баримт бол бодит байдал юм: усны хомсдолын анхны шинж тэмдэг илэрвэл хувьслын гашуун туршлагаар заагдсан организм тэр даруй хаван / MedlinePlus-ийн амьдрал өгөх чийгийг, тэр дундаа ходоодонд хуримтлуулж эхэлдэг. Хэрэв ижил шалтгаанаас үүдэлтэй гар, хөл хавагнах нь олон хүнд танил бол хэвлэлийн хэсэгт хавагнах нь ховор байдаг. Гэхдээ дэмий л. Ихэнхдээ тэр хэвлийн товойсон байдлыг хариуцдаг.

3. Тогтмол бие засах газар орох

Энэ бол хавтгай гэдэс үүсгэх чухал цэг юм. Бие бол маш тэвчээртэй зүйл бөгөөд хэрэв та түүнд шээс хөөх хүслийг тэвчихийг сургасан бол энэ нь таныг зөвхөн эцсийн арга хэмжээ болгон бие засах газар руу дуудах болно. Үлдсэн хугацаанд давсагны хана тэлэх бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хэт бөөрөнхий хэвлийд хүргэдэг.

Өдөрт дор хаяж 5-7 удаа бие засах хэрэгтэй - энэ бол эмч нарын тооцоолсон тоо юм. Та хэр олон удаа шээх ёстой вэ? хэвийн.

4. Хоолоо сайтар зажилж идээрэй

Өдрийн хоол, оройн хоолоо шүдээ хавирах тусам ходоодонд бага зай эзэлнэ. Энэ нь гэдэс цатгалан гэдэс дүүрэх шалтгаан болохгүй гэсэн үг юм.

Дээрээс нь хэр удаан зажлах тусам тархи чинь "Би цадлаа" гэсэн дохио өгөхөөс өмнө бага иддэг. Энэ нь танд нэмэлт илчлэг авахгүй байх боломжийг олгоно, энэ нь удаан хугацааны туршид хэвлийн байдалд нөлөөлдөг.

5. Хамраараа амьсгална

Эхлээд харахад зөвлөгөө нь хачирхалтай боловч үр дүнтэй байдаг. Үнэн хэрэгтээ бид амаараа амьсгалахдаа агаарыг залгидаг бөгөөд энэ нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Үүнтэй ижил шалтгаанаар бохь дээр тулгуурлахыг зөвлөдөггүй. Хэрэв та хоол идсэний дараа амьсгалаа сэргээхийг хүсвэл шүршигч эсвэл чихэрлэг чихэр хэрэглэх нь дээр.

6. Гормоныг хянах

Эмэгтэй даавар эстроген дааврын хэвийн хэмжээнээс хазайх нь ихэвчлэн висцерал өөх гэж нэрлэгддэг эмэгтэйчүүдэд хүргэдэг хэвлийн өөх: авч, хадгалах - өөхний эдийг ихэвчлэн хэвлийд хадгалдаг. Тиймээс эмчид очихоос залхуурах хэрэггүй, эстрогений түвшинг шалгаж, шаардлагатай бол хэвийн хэмжээнд нь тохируулаарай.

7. Хэвтэх

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө ямар нэгэн толгод (дэр эсвэл буйдангийн дэр) дээр тавиад, нуруундаа цувисан алчуур тавь. Ходоодонд анхаарлаа хандуулаарай: энэ байрлалд энэ нь унтарч, хонхойж эхэлнэ. Өдөрт 20 минут залхуу гимнастик хийх - удалгүй хэвлийн булчингууд энэ байрлалд дасаж эхэлнэ (булчингийн санах ойг санаарай).

Дашрамд хэлэхэд, Япончууд жингээ хасаж, биеэ сайжруулах Японы алдартай арга бол ийм дасгалыг нарийхан бие галбир, маш сайн биеийн галбирын түлхүүр гэж үздэг бөгөөд энэ нь танд илүүдэхгүй байх болно.