Хувцас, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, биеийн боолттой талыг хэрхэн арилгах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хажуу талын өөхний хуримтлал нь сэтгэл санааг сүйтгэх ёсгүй. Бага зэрэг заль мэх, тэвчээртэй байвал та төгс харагдах болно.

1. Хувцасны шүүгээгээ соль

Тохиромжтой хувцас нь зөвхөн асуудалтай газрыг нуухаас гадна эрүүл мэндэд тустай. Эцсийн эцэст, ижил хатуу жинсэн өмд нь хонго дахь цусны эргэлтийг саатуулдаг бөгөөд зөвхөн онцгой тохиолдолд засч залруулах дотуур хувцас өмсөхийг зөвлөж байна.

Тохиромжтой загварууд

Цамц өмсөх. Зургийн нигүүлслийг онцолж, талыг нуухад тусалдаг. Энэ нь зузаан хөвөн даавуугаар хийгдсэн бол илүү дээр юм.

Трапецын даашинз. Хажуугийн хэсэгт давхарласан бүтэцтэй эсвэл драпер бүхий даашинз нь онцгой сайхан харагдах болно.

Шулуун тайрах даашинз. Хувцаслалтыг нарийн хэмжээ, зузаан даавуугаар сонгох хэрэгтэй.

Урт цамц, цамц. Пропорцийг тэнцүүлж, дүрсийг тохируулна.

Өндөр бэлхүүстэй даашинз, банзал, өмд. Тэд decolleté хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, хажуугийн тусламжийг жигд болгодог.

Баск. Ямар ч хувцасны шүүгээний загварын туйлын эмэгтэйлэг элемент. Тус тусад нь худалдаж аваад бэлхүүсээс дээш зүүж болно.

Даавуу ба өнгө

1. Хүнд даавуугаар хийсэн даашинз, банзал, өмд зэргийг хайж олоорой. Гялалзсан, металл, торго, алтлаг, могойн арьстай төстэй материал, нарийн ширхэгтэй сүлжмэл эдлэлээс зайлсхий.
2. Загвартай хувцасыг анхааралтай сонгох хэрэгтэй. Загвар нь жижиг эсвэл босоо байвал илүү дээр юм.
3. Санаж байна уу: бараан өнгө нь дүрсийг илүү нарийхан болгодог. Харин хөнгөн нь алдаа дутагдлыг тодотгож өгдөг.
4. Том дөрвөлжин, хэвтээ шугам, нөхөөсний халаасыг хая.
5. Өөрийнхөө дүр төрхийг онцлон тэмдэглэ. Жишээлбэл, сайхан хөлтэй эзэд мини болон миди өмсөхийг зөвлөж байна. Хэрэв та сайхан хөхтэй бол шулуухан даашинз, цамц өмс.

2. Хоолны дэглэмээ ажиглаарай

Хориотой бүтээгдэхүүн

1. Элсэн чихэр, түүнтэй холбоотой бүх зүйл: шоколад, чанамал, чихэр. Дээр дурдсан зүйлсийг амттай зөгийн бал, шинэхэн жимсээр солино. Та аюултай нүүрсустөрөгчийн эх үүсвэргүй чихэрлэг зүйлээр өөрийгөө эрхлүүлж чадна. Жишээлбэл, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нэг гадилыг хутгагчаар холино. Энэ нь маш эрүүл амттан болж хувирах болно. Эсвэл богино долгионы зууханд алимыг (ялангуяа өвлийн сорт) жигнэх, хагасыг нь бууруулах. Аажмаар та элсэн чихэрээс бүрэн татгалзаж, илүү амттай, эрүүл хоол идэх болно.
2. Гурил бүтээгдэхүүн. Талх, бүх төрлийн бялуу, нарийн боов, гоймон нь хажуу талдаа идэвхтэй хадгалагддаг.
3. Давстай, шарсан, тамхи татдаг хоол.
4. Түргэн хоол, лаазалсан хоол, хиам, хийжүүлсэн ундаа, дэлгүүрийн шүүс, 3-ын 1 кофе, архи. Хадгалах бодис, амт оруулагч, хиймэл нэмэлт, амт сайжруулагч, будагч бодис агуулсан бүх зүйлийг цэснээс үүрд устгах ёстой.

Жингээ хасах гол дүрмүүд

1. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал, туранхай мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн идээрэй.
2. Ундаанаас шинэхэн шахсан жүүс, ногоон цай, гар хийцийн тараг, хөдөөгийн сүү, жимс, хатаасан жимсний элсэн чихэргүй компот, хийгүй рашаан зэргийг сонгоорой.
3. Өдөрт дор хаяж 2-2.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.
4. Өдөрт 4-6 удаа бага багаар идээрэй. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 3-4 цагийн өмнө байх ёстой.
5. Долоо хоногт нэг удаа мацаг барих өдрийг зөвхөн жимс, түүхий ногоо, цэвэр ус хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Зөв сонгогдсон хоолны дэглэм нь бие махбодид шаардлагатай бүх витаминыг хүлээн авч, жингээ аажмаар арилгахад тусална. Энд зарим цэсийн сонголтууд байна:

Өглөөний цай

1. Чанасан өндөг, хоолны дэглэмийн талх.
2. Өөх тос багатай тараг, жүрж.
3. Өөх тос багатай ааруул бяслаг, хагас хонхны чинжүү.
4. Алим, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, тараг.
5. Чанасан овъёосны хальс, хатаасан чангаанз, алим.

Зууш

1. Шинэ эсвэл хөлдөөсөн жимс.
2. Хэд хэдэн жүрж.
3. Хоёр гар хийцийн oatmeal жигнэмэг.
4. Болгарын хагас чинжүү.
5. Алим ба банана.

Боломжтой бол үдээс хойш өөр зууш нэмээрэй.

Оройн хоол

1. Тахианы махны булан, ааруул бяслаг бүхий ногооны шөл.
2. Чидун жимсний тосоор амталсан өргөст хэмх, чинжүү, улаан лооль, шанцайны ургамал бүхий салат.
3. Шинэ ногоотой чанасан эсвэл шатаасан үхрийн мах.
4. Хүнсний ногооны салатыг нимбэгний шүүсээр дуслаарай. Нэг хэсэг туранхай шатаасан загас.
5. Чанасан тахианы хөх. Улаан лоолийн зүсэх.

Оройн хоол

1. Арьсгүй чанасан тахианы мах. Өргөст хэмх, улаан лоолийн зүсмэлүүд.
2. Чанасан шош, өндөг, шинэ өргөст хэмх.
3. Сагаган чимэн гоёгтой жигнэсэн үхрийн мах. Шинэ ногоо.
4. Хүрэм шатаасан төмс. Хүнсний ногооны салат.
5. Сонгино эсвэл сармистай чанасан далайн хоол. Хүнсний ногооны салат.

Хоолны дэглэмийг 2-3 долоо хоногийн турш дагаж мөрдөөрэй. Дараа нь та цэсийг өргөжүүлж болно, гэхдээ хориглосон бүтээгдэхүүний зардлаар биш.

3. Тусгай дасгал хийх

Хажуу талыг арилгахын тулд эдгээр дасгалуудыг долоо хоногт 2-3 удаа хийх хэрэгтэй. Усанд сэлэх, алхах нь үндсэн ачаалалд маш сайн нэмэлт байх болно.

Хөлөө сунгах

Тохойгоо ашиглан хажуу тийшээ хэвт. Дээд талын хөлөө аажуухан өргөж, 30 секундын турш агаарт барьсны дараа яг л аажмаар доошлуул. Хөл тус бүрт 15 давталтын 3 багц хийнэ.

Аарцгийн эрхтнүүдийн өргөлтүүд

Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, гараа биеийн дагуу сунгаж, алгаа доошлуул. Амьсгалаа гаргахдаа ташагаа хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл өргөж, энэ байрлалд 10-15 секунд барина. Үүний зэрэгцээ таны нуруу шулуун хэвээр байх ёстой. Амьсгалахдаа аарцагаа аажмаар доошлуул.

20 давталтын 3 багц хий.

Хажуугийн булчингууд

Шалан дээр хэвтэж, нэг өвдгөө нугалж, нөгөөг нь дээр нь тавь. Гараа толгойны ард тавь. Амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн хажуугийн булчинг чангалж, бөхийлгөсөн хөлний эсрэг чиглэлд биеийг мушгина. Хүзүүгээ чангалахгүй, эрүүгээ цээжиндээ наалдуулахгүй байхыг хичээ.

Тал бүр дээр 15 давталтын 2 багц хий.

Нарийн төвөгтэй банз

Ходоод дээрээ хэвтэж, тохой, оймс дээрээ хэвт. Их биеээ тэгшлээрэй: гэдэс унжиж, өгзөг нь цухуйхгүй байх ёстой. Хөлөө хамгийн дээд цэг хүртэл өргөж, энэ байрлалд хэдэн секунд барина. Үүнийг аажмаар доошлуулаарай.

Хөл тус бүрт 10 давталтын 2 багц хийнэ.

Атираа

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шулуун, гараа толгой дээрээ сунгаж, доод нуруугаа шалан дээр дар. Амьсгалаа гаргахдаа хөл, биеэ нэгэн зэрэг өргөж, алгаараа хөлдөө хүрэхийг хичээ. Хамгийн их хурцадмал байдалд хэдэн секундын турш барина. Амьсгалахдаа зөөлөн, цочролгүйгээр гараа доошлуул.

10 давталтын 3 багц хий.

Пуужин

Дөрвөн хөл дээрээ гараа мөрөн доороо, өвдгөө ташаан доороо тавь. Баруун хөл, зүүн гараа нэгэн зэрэг тэгшлээрэй. Энэ байрлалыг 10 секундын турш барь. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, зүүн хөл, баруун гараа сунгана.

Гар бүрт 15 давталтын 3 багц хий.

Уушиг

Шулуун зогсоод хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулна. Баруун хөлөө урагшаа тавь. 90 градусын өнцөг үүсгэхийн тулд өвдөгөө аажмаар нугалав. Эхлэх байрлал руу буцах. Нуруугаа шулуун байлгаж, өвдгөө хөлийнхөө хуруунаас хол байлга.

Хөл тус бүрт 15 давталтын 4 багц хий.

Унадаг дугуй

Шалан дээр хэвтээд хөлөө шулуун, гараа биеийн дагуу тавь. Өвдөгөө ээлжлэн дээшлүүлж, эсрэг талын тохойгоороо биеийг бага зэрэг эргүүлээрэй. 15 давталтын 3 багц хий.

4. Ороолт хийх

Тэд цусны эргэлтийг сайжруулж, асуудлын талбар дахь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг. Тэдгээрийг долоо хоногт хоёр удаа хоолны дараа дор хаяж нэг цагийн дараа хийх шаардлагатай. Курс нь 10-15 процедураас бүрдэнэ.

Боодол хийх 6 сонголт

1. 8-10 дусал розмарин тос (нимбэг, бэрсүүт жүрж, жүрж, гоньд), 2 хоолны халбага хөх эсвэл цагаан гоо сайхны шаврыг цөцгийтэй болтол усаар шингэлнэ.
2. 100 мл зөгийн балыг 1 халбага хуурай гичээр хутгана.
3. 2 хоолны халбага оливын тосонд 8-10 дусал жүрж, нимбэг эсвэл бэрсүүт жүржийн тос нэмнэ.
4. 6 хоолны халбага оливын тосыг 3 хоолны халбага нунтагласан шанцай, мөн ижил хэмжээний улаан эсвэл хар перцтэй холино.
5. 2 ширхэг 80% какао хар шоколадыг усан ваннд хайлуулна.
6. 100 грамм нунтагласан кофег 10 дусал цитрусын тостой холино.

Дулаан хольцыг дугуй хөдөлгөөнөөр асуудалтай газруудад үрж, дараа нь хэд хэдэн давхаргаар наалдамхай хальсаар сайтар боож өгнө (гэхдээ хэт чангалахгүй). Хөнжил нөмрөөд 40-60 минут амраа. Дараа нь найрлагыг усаар зайлж, чийгшүүлэгч түрхээрэй.

Тохиромжтой хэлбэр, сайхан сэтгэл!