Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнгүйгээр жингээ хасаж эхлэхэд туслах 10 зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өнөө үед ихэнх хүмүүс жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийх шаардлагатай гэж үздэг. Хэрэв килограммууд таныг ямар нэгэн байдлаар орхихыг хүсэхгүй байгаа бол энэ нь хоолны дэглэм буруу, эсвэл дасгалууд хангалттай эрчимтэй биш гэсэн үг юм. Үнэн хэрэгтээ та үүнгүйгээр жингээ хасах боломжтой. Яаж? Энэ нийтлэлд бид танд хэлэх болно.

Би хоолны дэглэм, спортыг эсэргүүцдэггүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та буруу амьдралын хэв маягийг баримталдаг бол хамгийн ид шидийн хоолны дэглэм ч таныг гоолиг, эрүүл болгохгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв та үлдсэн цагаа буйдан дээр өнгөрөөвөл хамгийн үр дүнтэй дасгал ч гэсэн таны гарт ходоодны бөглөрөл, хоёр толгойг өгөхгүй. Үгүй ээ, үнэхээр, эргэлт буцалтгүйгээр өөрийгөө хэвийн байдалд оруулахын тулд танд өөр зүйл хэрэгтэй. Та амьдралын хэв маягаа өөрчилж, шинэ эрүүл зуршилтай болох хэрэгтэй болно.

Хоолоо үргэлж нэг аяга усаар эхлүүлээрэй. Энэ нь ус, давсны тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Мөн ходоодонд ус ордог тул цадах мэдрэмж ердийнхөөсөө арай эрт гарч ирдэг.
Бүтээгдэхүүнийг өөрчлөх. Ердийн хоолоо шим тэжээл багатай бүтээгдэхүүнээр солихыг хичээ. Хэт даврах шаардлагагүй, үүнийг аажмаар хий. Бидний хооллох олон зуршил бол зүгээр л зуршил, өөр юу ч биш. Надад итгээрэй, та өнөөдөр таны эрүүл мэндэд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүйгээр танд амин чухал мэт санагдаж буй бүтээгдэхүүнээс амархан татгалзаж чадна. Та энэ болон энэ нийтлэлээс энэ талаархи зарим санааг олж авах боломжтой.
Шоколад идээрэй … Чихэрлэгийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах нь нэлээд хэцүү бөгөөд энэ нь шаардлагагүй юм. Бялуу, жигнэмэг, жигнэмэгийг хэдхэн зүсмэл хар шоколадаар соль. Энэ нь амттай, чихэрлэг, тэр ч байтугай эрүүл байх болно.
Аажмаар идээрэй. Бага идэж сурахад туслах энгийн зөвлөгөө. Баримт нь ихэвчлэн ханасан байдлын дохио нь ходоодноос тархинд удаашралтай ирдэг тул инерцийн улмаас бид идэх ёстой хэмжээнээсээ арай илүү иддэг. Зүгээр л цаг гаргаж, мэдрэмжээ сонс.
Хамгийн сайн үйлчлэх хэмжээг тодорхойл гар дүрмийг ашиглах. Хоолыг тавган дээр тавагсны дараа биш харин өмнө нь хийхээ мартуузай. Илүүдэл хоолоо дараа нь хаяхыг ятгаснаас өөрт тохирсон хэмжээний хоолоо шууд асгах нь хамаагүй хялбар юм.
Калори илчлэгээ бүү уу … Хэрэв та хоол хүнсээр өөрийгөө эрс хязгаарладаг ч элсэн чихэр ихтэй сод, чихэрлэг шүүсэнд дурласнаас болж жингээ хасдаггүй бол энэ нь үнэхээр гомдмоор юм.
Хэт удаан өлсөж болохгүй … Хэрэв та өдөржин ажил дээрээ яарч, шөнө ойртох тусам хөргөгчөө цэвэрхэн хоосолчихвол энэ нь сайн зүйлд хүргэхгүй. Хоолны хооронд урт завсарлага хийснээр хоолны дуршил нэмэгдэж, улмаар илүүдэл жинд хүргэдэг.
Дэлгүүрт худалдаж авсан хөнгөн зуушнаас зайлсхий. Та маш их өлсөж байсан ч гэсэн эдгээр бүх чипс, жигнэмэг, чамин амттай попкорн худалдаж авах ёсгүй. Та тэднээр өлсгөлөнгөө хангахгүй, харин ходоодоо сүйтгэх болно. Амттай, эрүүл зуушийг урьдчилан бэлдсэн нь дээр, энэ нь таныг хурдан дүүргэх, эрүүл мэндэд тустай байх болно.
Оройн хоолоо эрт идээрэй. Хэт их идэхгүй байхыг хичээгээрэй - өдөр тутмын хэрэглээнийхээ дөрөвний нэгээс илүүгүй, оройтсон ч биш. Эдгээр хоёр энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхгүй байх нь хоол боловсруулах эрхтний хямрал, таргалалт, нойрны асуудал үүсгэдэг.
Илүү их унт. Нойр дутуу байх нь бие махбодид гинжин урвал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг. Үүний үр дүнд хүн нэмэлт фунт хэлбэрээр хуримтлагддаг янз бүрийн амттай, илчлэг ихтэй хоол хүнсээр архаг нойрны дутагдалд орж эхэлдэг.

Таны харж байгаагаар ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй, нэлээд хүртээмжтэй, ойлгомжтой зөвлөгөө. Тэднийг дагаж эхлэхэд л хангалттай бөгөөд та аажмаар нэмэлт фунт алдаж байгааг анзаарах болно.

Эцэст нь хэлэхэд, би энэ нийтлэлийг бичихдээ спорт эсвэл түгээмэл хоолны дэглэмийн ашиг тустай эсэх талаар эргэлзэх зорилго тавиагүй гэдгийг дахин хэлмээр байна. Үгүй ээ, би зүгээр л илүүдэл жинтэй тэмцэх нь бүх фронтод олон талт, системтэй тэмцэл шаарддаг гэдгийг онцлон тэмдэглэхийг хүссэн. Зөвхөн энэ тохиолдолд эргэлт ирэх болно, удахгүй ялалт болно!