Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахад туслах зөн совингоор хооллох 7 зарчим

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та өөрийн биеийг сонсож сурвал юу ч идэж болно.

Дэлхий ертөнц стресстэй тэмцэхэд улайрч байна. Хөгжингүй орнуудыг хамарсан таргалалтын тахал зэрэг бүх үхлийн гэм нүгэлд буруутгагдаж байгаа хүн бол стресс юм. Гэхдээ жингээ хасах нь бас стресс юм. Үүнийг батлах нь олон хүн туршиж үзсэн эрүүл бус схем бөгөөд хоолны дэглэм нь хоол хүнс эвдэрч, дараа нь гэм буруугийн мэдрэмж, дараа нь "зөв хооллох" гэсэн шинэ оролдлого, шинэ задаргаа - цаашлаад тойрог хэлбэрээр тасалддаг.

Энэ схем нь сайн зүйлд хүргэдэггүй. Хатуу, стресстэй хоолны дэглэм үр дүнд хүрэхгүй. Судалгаанаас харахад "хоолны дэглэм" үнэхээр таныг таргалуулдаг уу? Үүний эсрэгээр, урт хугацаанд ийм хоолны дэглэм нь жин нэмэхэд хүргэдэг.

Олон эмч нар хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалтгүйгээр жингээ хасах ийм аргыг хайж эхэлсэн нь гайхах зүйл биш юм. Зөн совингоор хооллох нь ийм болсон.

Зөн совингоор хооллох гэж юу вэ

Бие махбод өлсөж байгаа эсэхээ биднээс илүү мэддэг гэсэн санаа юм. Хэрэв эрх чөлөөтэй бол тэр хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай хэмжээний хоол хүнс хэрэглэх болно - нэг грамм өөх тос, элсэн чихэр биш! Ганц асуудал бол бид бие махбодоо хэрхэн сонсохоо мэдэхгүй, эрүүл бие махбодийн өлсгөлөн, сэтгэл санааны өлсгөлөнг ихэвчлэн ялгадаггүй явдал юм. Тэгээд ч энэ нь тийм ч хэцүү биш юм.

1. Бие махбодийн өлсгөлөн - энэ нь бие махбодид шим тэжээлийн хурц хэрэгцээг мэдэрч эхэлдэг. Таагүй байдал нь физиологийн түвшинд илэрдэг: ходоодны шуугиан, сул дорой байдал, цочромтгой байдал. Энэ өлсөх мэдрэмж ямар ч хоол идмэгц алга болдог. Тийм ээ, тийм ээ, үүнтэй төстэй байдалд байгаа таны бие брокколи эсвэл талхны царцдасыг хүртэл шуналтай харах болно.
2. Сэтгэлийн өлсгөлөн - огт өөр калико. Энэ бол бие махбодь ямар нэгэн таагүй сэтгэл хөдлөлийг авах гэсэн оролдлого юм: уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, дургүйцэл, төөрөгдөл. Энэ төрлийн өлсгөлөнгийн физиологийн илрэл байхгүй, энэ нь зөвхөн толгойд төрдөг бөгөөд маш тодорхой хоол хүнс шаарддаг: шоколадтай баар, эсвэл хиамны хэсэг, эсвэл сүүтэй жигнэмэг. Энэ нь сэтгэлийн өлсгөлөн бөгөөд эцэст нь хэт идэж, илүүдэл илчлэг хэрэглэж, жин нэмэхэд хүргэдэг.

Үнэн хэрэгтээ зөн совингоор хооллох нь зөвхөн нэг дүрэмтэй байдаг: бие махбодийн өлсгөлөнг хүндэтгэж, сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийх.

Энэ нь урт хугацаанд тогтвортой жингээ хасахад хангалттай юм Зөн совинтой хооллолт ба эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүдийн хоорондын хамаарал: уран зохиолын тойм, түүнчлэн бусад таатай урамшуулал: сандрахаа болих, бие махбодоо хайрлах, эрүүл мэндээ сайжруулах. Судалгаагаар Imagine HEALTH: Interactive Guided ImagerySM ашиглан тарган латин өсвөр насныханд зориулсан санамсаргүй байдлаар туршилтын амьдралын хэв маягийн интервенцийн үр дүнд зөн совингийн хоол тэжээл нь цусны даралтыг хэвийн болгох, холестерины түвшинг бууруулах, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах гэх мэтийг баталж байна.

Бид юу хийх ёстой вэ

Зөн совингоор хооллох үндсэн зарчмууд нь цөөхөн байдаг. Мөн баяртайгаар тэд ихэнх тохиолдолд тааламжтай байдаг.

1. Хоолны дэглэм барихаа март

Энэ бол стрессийг даван туулах чухал цэг юм. Та өөрийн биед хэрэгтэй бүх зүйлийг, ямар ч хоолыг авах боломжтой. Та өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй: хоол бол дайсан биш харин найз, туслах юм. Үүнээс эхэлье.

2. "Хогийн" хоолтой эвлэр

Хортой, эрүүл хоол хүнс байхгүй. Чамд хэрэгтэй, хэрэггүй ганц л зүйл бий. Харамсалтай нь хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс яагаад гэдгийг нь ч бодолгүйгээр өөрсөддөө нэг юмуу өөр хоолыг хориглодог. Ухамсартай сонголт байхгүй газар хүсэл эрмэлзэл гарч ирдэг.

Хэрэв та гамбургерийг мөрөөдөж байгаа бол түүнийг хориглох нь ямар хэрэг вэ? Хэзээ нэгэн цагт, сул дорой мөчид сэтгэл хөдлөл ялах болно - та түргэн хоол идэж, дараа нь гэм буруугийн мэдрэмж, стрессийг мэдрэх болно.

Илүү эрүүл арга бол гамбургертэй эвлэрэх, хүссэн үедээ өөртөө зөвшөөрөх, гэхдээ нэгэн зэрэг асуултанд тодорхой бөгөөд утга учиртай хариулах явдал юм: "Надад энэ хэрэгтэй юу? Эцэст нь би юу авах вэ?"

Гамбургер танд бага зэрэг хөгжилтэй, илүү олон инч өгөх болно. Үүнийг ойлгосноор хүнсний сонголтоо зөв хийх нь зөн совингоор хооллох нэг тулгуур юм.

3. Өлсгөлөнгөө хүндэтгэ

Хэрэв та өлсөж байгаа бол таны биед уураг, өөх тос, нүүрс ус үнэхээр хэрэгтэй. Түүнд хоол өг. Энэ нь чухал юм. Үгүй бол өөрийгөө хязгаарлахаар шийдсэн бол өөрийгөө хамгаалах зөн совинтой зөрчилдөх болно. Энэ нь зөвхөн өлсгөлөнд нэрвэгдсэн бие нь анхны боломжоороо шим тэжээлээ нөөцөлж эхлэхэд л хүргэнэ. Шөнийн гурван цагийн үед хөргөгчинд байх эрсдэл таны хувьд огцом өсөх болно.

Бие махбодийн өлсгөлөнгийн анхны дохиог анхааралтай хүлээн авч, түүнийг хангах нь хоол хүнс болон өөртэйгөө найдвартай харилцаа тогтоох чухал алхам юм.

4. Цацах мэдрэмжийг хүндэл

Та бүрэн дүүрэн байх үедээ ямар мэдрэмж төрж байгааг анзаараарай. Эдгээр мэдрэмжийг санаарай. Та өөрийн ханасан байдлыг 1-ээс 10 хүртэлх оноогоор хэмжиж болно, 1 нь хэт өлсгөлөнгийн мэдрэмж, 10 нь хэт их идэхээс үүдэлтэй таагүй мэдрэмж юм. Та аль түвшинд илүү таатай санагдаж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ.

Энэ нь ойролцоогоор 5-6 оноо байх магадлалтай. Дараагийн удаа та хоол идэхээр шийдсэн бол өдрийн хоол эсвэл оройн хоолоо тэр түвшинд дуусгахыг хичээ.

5. Сэтгэл хөдлөлөө хүндэл

Уйтгар гуниг, бухимдал, түгшүүр, уур хилэн, төөрөгдөл - эдгээр сэтгэл хөдлөл бүр шалтгаантай байдаг. Мөн хоол хүнс нь тэдгээрийг арилгахад тус болохгүй. Тэр туршлагаа хэсэг хугацаанд л далдлах чадвартай. Гэхдээ эцэст нь та нэг биш, харин хоёр асуудлыг шийдэх хэрэгтэй болно: сөрөг сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр, хэт их идсэний үр дагавар.

6. Бие махбодоо хүндэл

Гаднах төрхөөрөө бол биднээс хамааралтай зүйлүүд байдаг - энэ бол баримт юм. Гэхдээ бүх хүсэл эрмэлзэлтэй байсан ч, жишээлбэл, хөлөө дөрвөн хэмжээгээр багасгах боломжгүй юм. Хувцасны хувьд ч мөн адил. M хэмжээ нь генетикийн хувьд танд зориулагдсан байдаг бол XS-д тохирохыг хичээх нь зүй бус зүйл юм.

Жинлүүр ямар тоо харуулж байгаагаас үл хамааран өөрийгөө, генетик, гадаад төрхөө хүндэтгэ. Бие бол таны бахархал, өмч гэдгийг ойлгосон цагт өвдөгнөөсөө давахгүй сайжруулахыг чин сэтгэлээсээ хүсэх болно. Мөн энэ нь нөхөн сэргээх түлхэц болно.

7. Хоолондоо гоо сайхныг олж мэдээрэй

Дэлхийн хамгийн гуалиг үндэстний нэг бол Япончууд: ердөө 4% Яагаад Японд таргалалтын түвшин ийм бага, АНУ-д өндөр байдаг вэ? Зарим боломжит эдийн засгийн тайлбарууд нь илүүдэл жинтэй байдаг. Энэ нь Мандах нарны газрын оршин суугчид зөн совингийн хоол тэжээлийн дүрмийг түүхэндээ дагаж мөрддөгтэй холбоотой юм. Японд хоолонд гүн ухааны үүднээс ханддаг заншилтай бөгөөд нутгийн соёл нь хүн идэхдээ таашаал авах ёстой гэж үздэг.

Япон маягийн хоол идээрэй: ая тухтай, тав тухтай орчинд, цаг заваа гарган, хазсан болгоны амт, үзэмжийг мэдрэх. Та цадахын тулд өмнөхөөсөө бага хоол шаардагддаг болохыг олж мэдэх болно. Мөн энэ нь жингээ хасах ноцтой алхам юм. Түүгээр ч барахгүй таатайгаар хийсэн алхам.