Өөрийгөө гадуур зугаалах нь яагаад тийм чухал вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та байнга алхдаг уу? Хэрэв та хуваарийнхаа дагуу өдөрт дор хаяж 20 минут алхахгүй бол маш их зүйлийг алдаж байна. Бүтээлч сэтгэлгээ, стрессийг багасгах, илүү сайн төвлөрөл - алхах нь бүтээлч хямралыг эмчлэх боломжтой, гол зүйл бол тэдгээрийг тогтмол болгох явдал юм.

Өдөр бүр 15-20 минут алхах нь бидний цаг үеийн энэ хараалын бүх шинж тэмдгийг эдгээж чаддаг ч одоо олон хүмүүс хөдөлгөөн багатай байдаг. Сэтгэл хөдлөлийн хямрал, зогсонги байдал, шинэ санаа дутагдах - алхах нь эдгээр бэрхшээлээс ангижрахад тусалдаг. Гэхдээ өдөр бүр алхаж дасаагүй бол яаж өөрийгөө хүчээр гэрээсээ гарах вэ? Энэхүү эрүүл зуршлыг өөртөө бий болгоход туслах хэдэн баримт энд байна.

Алхах - юу илүү хялбар байж болох вэ? Чи зүгээр л гэрээсээ гараад нүдээ харсан газраа яв. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүсийн хувьд энэ бол хэцүү шалгалт юм. Гадуур зугаалж явахдаа ч олон хүн байшингийн ойролцоох кафед сууж, тэнд хоёр цаг суугаад таксигаар гэртээ харихыг илүүд үздэг. Ерөнхийдөө энэ бүхэн гунигтай бөгөөд энэ хооронд энгийн алхах нь бидэнд маш их зүйлийг өгч чадна …

Баярлаж, дахин ачаална уу

Хамгийн сүүлд хэзээ алхсанаа эргэн санаарай. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та сайн унтаж, өвдөөгүй бол алхсаны дараа нойргүйдэх боломжтой юу? Жишээлбэл, алхсаны дараа спортоор хичээллэх, гэр цэвэрлэх, бусад зүйлд өөрийгөө хүчлэх нь надад илүү хялбар байдаг.

Буулгах тухайд: хаалттай өрөөнд байхдаа та гадны өдөөлтөд сатаардаггүй бөгөөд асуудалдаа бүрэн автдаг. Цэвэр агаарт, ялангуяа байгальд таныг асуудлынхаа ангал руу орохоос сэргийлдэг олон цочромтгой бодисоор хүрээлэгдсэн байдаг.

Миний туршлагаас харахад энэ нь үр дүнтэй гэж хэлж болно: бүх асуудалдаа ачаалал ихтэй үед та гэрээсээ гараад (мэдээж тоглуулагчдаа хөгжимтэй) гарч, хотоор тэнүүчлэх үед асуудлыг шийдэх өөдрөг шийдлүүд өөрсдөө гарч ирдэг. Та гэртээ сайхан сэтгэлтэй ирдэг.

Төвлөрөл, хүсэл зориг

Таны мэдэж байгаагаар бидний анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар, хүсэл зориг нь хязгааргүй нөөц биш бөгөөд ажлын өдрийн төгсгөлд бараг дуусдаг.

Хэрэв та сошиал хаягаа шалгах эсвэл энтертайнмент руу орох хүсэл төрөх болгондоо тэр энтертайнментаа 15 минут алхахаар солих юм бол тэр мэдрэмж огт өөр байх болно.

Алхсаны дараа эрч хүч нэмэгдэж, бодол санаа тодорхой болж, завсарлагааны дараа ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болно.

Илүү бүтээлч эрч хүч

Ницше хүртэл Ecce Homo, Тэд хэрхэн өөрөө болдог номондоо:

Аль болох бага суух; Агаарт, чөлөөт хөдөлгөөнд төрөөгүй ганц бодолд итгэхгүй байх … Суурин амьдрал - би аль хэдийн нэг удаа хэлсэн - жинхэнэ нүгэл юм.

Мөн тэмдэглэлийн дэвтэр, үзэг авч зугаалж яваарай. Гэнэт урам зориг таныг дайрах тул та нэн даруй баригдашгүй санаануудыг бичих хэрэгтэй болно.

Өөртөө зориулж алхалтыг хэрхэн зохион байгуулах вэ

Өглөө эсвэл оройд алхах цаг байхгүй мэт санагдаж болох ч энэ бол зүгээр л хуурмаг зүйл юм. Эцсийн эцэст та 20 минут л олох хэрэгтэй.

Өдрийн цайны цагаар та хуваарилагдсан цагаараа "алхаж" болно, жишээлбэл, оффисоосоо арай хол байдаг кафе руу явж болно. Өглөө нь та алс холын нийтийн тээврийн зогсоол эсвэл алс холын метроны буудал руу алхаж болно.

Өглөө алхаж байхдаа та зүгээр л бодлоо чөлөөтэй хөдөлгөж эсвэл гадагш гарахын өмнө өөрөөсөө ямар нэгэн зорилго асууж болно: асуудлыг шийдэж, үзэл баримтлал гаргаж, өдрийн төлөвлөгөөгөө гарга. Та үдшийн зугаалгын үеэр ч мөн адил зүйлийг хийж болно - зүгээр л өөртөө зорилго тавьж, бодлоо орхи.

Цаг хугацаа, олон янз байдал

Та алхахдаа хүссэн цагаа сонгох боломжтой. Жишээлбэл, зарим хүмүүс шөнө ойртохыг илүүд үздэг. Тиймээ, тэд нарны гэрлээс ашиг хүртдэггүй, гэхдээ ийм алхалт нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг: хамгийн бага хүмүүс, машинууд, шөнийн сэрүүн, тайван байдал.

Зарим хүмүүс ажлын дараа шууд зугаалахыг илүүд үздэг - өдрийн дараа оффисын ширээн дээр суниаж, бодлоо сэргээх.

Ерөнхийдөө хэрэв та чөлөөт цагаараа алхахыг үнэхээр хүсэхгүй байгаа бол өдрийн өөр цагт хийж үзээрэй. Магадгүй ийм тохиолдол байж магадгүй юм.

Одоо маршрутын талаар. Мэдээжийн хэрэг, байгалийн газар нутгийг сонгох нь дээр: ойд эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах нь стрессийг тайлж, ерөнхийдөө сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Архаг стрессийн үр дагаврыг байгалийн нөхцөлд арилгахад хялбар байдаг: даралт тогтворжиж, булчингийн хурцадмал байдал буурч, стрессийн дааврын хэмжээ буурдаг.

Гэхдээ цэцэрлэгт хүрээлэн, байгалийн бүсээс хол амьдардаг хүмүүсийн хувьд нэг тайвшрал бий. бүтээлч энергийн түвшин нь замаас хамаардаггүй.

Түүнээс гадна Бүтээлч байдал нь байгалийн сайхныг эргэцүүлэн бодохоос биш алхах явцаас л нэмэгддэг.… Магадгүй таны стресс байгалийн цээжинд байгаа шиг үр дүнтэй буурахгүй байж магадгүй, гэхдээ бүтээлч байдал ямар ч тохиолдолд түвшинд байх болно.