Чухал мэдээллийг мартахаа хэрхэн зогсоох вэ, яагаад унтах нь тийм чухал вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Орой нь оффисын төвүүдийн ажил хэргийн амьдрал намжсан үед жижүүрүүд ажилдаа орж, бүх хогоо цуглуулж, лангуун дээрх чухал бүх зүйлийг ангилж, дараагийн ажлын өдөрт зориулж байраа бэлддэг. Бидний толгойн хувьд бидний тархи цэвэрлэгчийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд юу үлдэх, юуг хогийн сав руу явуулахыг тэр өөрөө шийддэг. Гэхдээ энэ үйл явцын хувьд та гарын авлагын удирдлагыг асааж, чухал гэж бодсон зүйлээ мартахаа больж болно, гэхдээ таны тархи тийм биш юм. Та үүнийг яаж хийхийг мэдмээр байна уу? Нийтлэлийг уншина уу!

Тархи яагаад цэвэрлэгддэг вэ?

Унтах үед бидний биед чухал үйл явц (өсөлтийн даавар, мелатонин, серотонины үйлдвэрлэл, булчинг сэргээх гэх мэт) идэвхждэг төдийгүй ерөнхий цэвэрлэгээ хийдэг бөгөөд энэ нь бидний толгойг чухал бус бодол, мэдрэмжээс цэвэрлэхэд тусалдаг. болон үйл явдлууд, ингэснээр эцэст нь зөвхөн хамгийн чухал нь л үлддэг.

Тархи бидний амьдралын ихэнх хугацааг шууд утгаар нь зайлуулдаг … бидний хувьд азаар.

Жишээлбэл, яг одоо, яг одоо, та энэ нийтлэлийг уншиж байхдаа таны сууж буй сандал, сандал, буйдантай яг таарч байгаа нуруугаа мэдэрдэг - гуяны ар тал нь өгзөгтөө ойртдог. Холбоо барих талбай илүү том байж болно - энэ нь таны уншиж буй байрлалаас хамаарна. Гэвч үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм ч чухал биш, гэхдээ та эдгээр мэдрэмжийг танд харуулах хүртэл тийм ч их анхаарал хандуулаагүй явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, та одоо байгаа байр сууриа ухамсарлаж, мэдэрсэн бололтой.

Үүний нэгэн адил та тархиар дамждаг ихэнх мэдээллийн "дүлий" байдаг. Хувцас таны биед хэрхэн тохирох мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй, гаднах чимээ шуугиан (хөргөгч, агааржуулагч эсвэл цонхны хажуугаар өнгөрөх машины чимээ) эсвэл агаарын температурын өөрчлөлт бүрт анхаарлаа хандуулдаггүй. амьсгалах, амьсгалах (амьсгалах үед агаар амьсгалсанаас илүү сэрүүн байдаг). Энэ нь харааны мэдээлэлд хамаарна - та захын хараагаар анзаарсан зүйлээ бараг шинжлэхгүй.

Тархи нь эдгээр шаардлагагүй мэдээллийг зүгээр л аваад хогийн сав руу илгээдэг бөгөөд ингэснээр эмх замбараагүй байдал хуримтлагдаж, санах ой, ойлголт, сэтгэхүй зэрэг чухал үйл явцад саад болохгүй.

Магадгүй маргааш та энэ бичвэрийг уншиж байхдаа өнөөдрийн мэдрэмжийг санаж байх болно, учир нь бид таны анхаарлыг тэдэнд татсан. Гэхдээ нэг жил эсвэл хоёр жилийн өмнө ийм зүйлийг та бараг санахгүй байна, учир нь тархи шүүлтүүрийн үүргийг сайн гүйцэтгэж, олон тонн шаардлагагүй мэдээллийг устгасан.

Эдгээр мэдрэмж нь бидний тархи хогийн сав руу илгээдэг цорын ганц зүйл биш юм. Жишээлбэл, жилийн өмнө яг энэ өдөр юу болсныг санахыг хичээ. Наад зах нь ямар нэг зүйлийг санахын тулд та хуанли руу харж, тухайн өдрийн оруулгуудыг үзэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв тийм ч чухал зүйл болоогүй бол та илүү тодорхой мэдрэмжийг биш харин зөвхөн ерөнхий зүйлийг санах боломжтой болно (бид мэдрэгчтэй мэдрэмжийн талаар ярихгүй).

Та санахгүй байна, учир нь таны тархи цэвэрлэгээ хийх явцад шаардлагагүй бүх зүйлийг хогийн сав руу шидээд дараа нь хоослодог. Мэдээжийн хэрэг, танд ямар нэгэн зүйл тохиолдсон, эерэг, харамсалтай нь сөрөг аль алинд нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн ул мөр үлдээсэн өдрүүдийг санаж байна. Гэхдээ таны амьдралын ихэнх дурсамжууд мартагдсан.

Тархи юуг хаях, юуг хадгалахаа хэрхэн шийддэг

Энэ хэрхэн ажилладагийг тайлбарлахын тулд хурдан туршилт хийцгээе. Гартаа харандаа, цаас аваад энэ текстийн доор байрлах есөн зургийг хурдан хараарай: бүх есөн зураг дээр гурван секундээс илүүгүй, эсвэл мөр бүрт нэг секунд зарцуул. Одоо та нүдээ аниад 20 хүртэл тоолох хэрэгтэй. Нүдээ нээгээд харалгүйгээр зураг бүрийг дүрслэхийг хичээ.

Та бүх зургийг санаж байх магадлал багатай, гэхдээ хэрэв та тэдгээрийн ихэнхийг нь цээжилсэн бол таны хариултууд иймэрхүү харагдах болно: толгой дээрээ вафлитай туулай, мөчир дээрх гепард, модтой барилга хананаасаа ургадаг бөгөөд XVII зууны хөгжимчин гитартай.

Яагаад? Учир нь эдгээр бүх зургууд бусдаас ялгарч, энгийн эсвэл бидний нүдэнд танил юм. Үүнтэй ижил шалтгаанаар бид өдөр тутмын амьдралын хэмжүүрээс үл хамааран бидний амьдралын тод үйл явдлуудыг санаж байна.

Өөрөөр хэлбэл, таны тархи стандарт бус гэж үзсэн мэдээллээ хадгалж, хогийн сав руу хэвийн мэдээллийг илгээдэг.

Энэ төрлийн "хэвийн бус" мэдээлэл нь таныг бэрхшээлээс зайлсхийхэд тусалдаг тул тархи үүнийг хийдэг. Бидэнд өдөр бүр тохиолддог стандарт, танил үйл явдлууд аюултай биш юм. Тэднийг урьдчилан таамаглах боломжтой бөгөөд танд мянга мянган удаа тохиолдсон тул та тэдэнд бэлдэж болно. Энэ нь ачаалал ихтэй цаг, өвлийн цаг агаар, шинэ жилийн баяраар согтуугаар тээврийн хэрэгсэл жолоодсон жолооч нарт хамаатай. Аюул заналхийлэл нь ердийн бус, стандарт бус үйл явдлууд юм, жишээлбэл, цэлмэг цаг агаарт бороо орох, хотын хамгийн аюулгүй газарт хулгай хийх, эсвэл … мөчир дээр амрах гепард.

Бидний тархи нь зөвхөн хязгаарлагдмал хэмжээний мэдээллээс өөрт хэрэгтэй хариултыг хурдан олох чадвартай байхаар бүтээгдсэн. Тийм ч учраас бидний мэдрэхүй, ой санамжаар дамждаг бүх зүйл маш нарийн шүүгддэг. Энэ нь бидний амьд үлдэх боломжийг нэмэгдүүлдэг.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар сэтгэцийн хог хаягдлыг арилгах нь маш чухал үйл явц бөгөөд аажмаар ялзрах замаар идэвхгүй явагддаггүй, зөвхөн тархины идэвхтэй үйл ажиллагааны үр дүнд чухал биш гэж тэмдэглэсэн дурсамжуудыг сонгон арилгадаг.

Мэдрэлийн эмч Оливер Хардт болон МакГилл Их Сургуулийн хамтран ажиллагсад энэхүү сонгомол санах ойг арилгах үйл явц нь унтах үед тохиолддог болохыг саяхан олж мэдсэн. Унтах болгондоо бид зарим мэдлэгээ алддаг нь харагдаж байна. Тийм ч учраас өглөө нь бид зөвхөн чухал зүйлийг л санадаг.

"Цэвэрлэгч" -ээс хэрхэн сэргийлэх вэ

Хэрэв таны тархи хэт их эрх мэдэл авч, таны хувьд чухал мэдээллийг устгаж байна гэж бодож байвал та энэ үйл явцад хөндлөнгөөс оролцож болно. Үүнийг "гараар" хийж болно.

Хамгийн хялбар арга бол санахыг хүсч буй нарийн ширийн зүйл эсвэл мэдээлэлд онцгой анхаарал хандуулах явдал юм. Хэрэв та тэдгээрийг сэтгэл хөдлөлөөр тэмдэглэвэл тархи таны ой санамжийн хогийн сав руу илгээхгүй.

Өөр нэг арга бол утасны дугаарыг санаж байгаа мэт үүнийг өөртөө дахин дахин давтах явдал юм. Гурав дахь арга бол эдгээр дурсамж руу байнга эргэж очих явдал юм. Жишээлбэл, амралтаараа зураг, видео үзэх. Эдгээр дурсамжийг сэргээх болгонд таны тархи дараагийн шөнийн цэвэрлэгээний үеэр тэдгээрийг арилгаж болохгүй гэсэн дохиог хүлээн авах болно.

Ямар нэг байдлаар, гэхдээ эдгээр бүх заль мэхийг ашигласнаар та энэ мэдээлэл танд маш чухал гэдгийг тархидаа ойлгуулна.

Скриппс судалгааны хүрээлэнгийн Рон Дэвис ой санамжийг бий болгох, мартах үйл явцад оролцдог нейротрансмиттерүүдийг судалж үзээд допамин нь хоёрдогч дурсамжийг бий болсны дараа шууд арилгахад идэвхтэй үүрэг гүйцэтгэдэг гэж дүгнэжээ.

Түүний хэлснээр, шинэ ой санамж бий болоход допаминд суурилсан мартах механизм ажиллаж, тэр нь дурсамжийг устгаж эхэлдэг бөгөөд зөвхөн "Чухал!" Энэ процессыг нэгтгэх гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь допаминыг мартах процессоос чухал мэдээллийг хамгаалж чаддаг.

Та өөрийн бүх чухал мэдээлэл эсвэл үйл явдлыг санахыг хүсч байна уу? Дараагийн ерөнхий цэвэрлэгээний үеэр тархи чинь хогийн цэгт мэдээлэл хаяхыг зөвшөөрөхгүй өөрийн гэсэн ер бусын, тод шошготой болоорой.

Хэрэв та толгойгоо янз бүрийн шаардлагагүй хог хаягдлаар дүүргэхийг хүсэхгүй байгаа бол нойрыг үл тоомсорлож болохгүй! Үгүй бол таны тархи бүх зүйлийг эмх цэгцтэй болгохоо больж, шаардлагагүй мэдээллийн нуранги дор байх эрсдэлтэй.