Өдөрт хэдхэн цагийн дотор хангалттай унтах боломжийг олгодог 4 унтах горим

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та унтахад зарцуулсан цагийг илүү үр дүнтэй өнгөрөөх боломжтой гэж бодож байвал эдгээр горимуудын аль нэгийг практик дээр туршиж үзээрэй. Та удаан унтах шаардлагагүй болно.

Сайн амрахын тулд өдөрт 6-8 цаг унтах шаардлагатай гэж үздэг. Үүний дараа бид эрч хүчээр дүүрэн шинэ өдрийг эхлүүлж болох бөгөөд энэ нь дунджаар 16-18 цаг үргэлжлэх болно. Энэ нойрны хэв маягийг нэг фазын нойр гэж нэрлэдэг.

Үнэн хэрэгтээ хамгийн түгээмэл нэг фазын унтахаас гадна өдрийн турш нойр хэд хэдэн богино хугацаанд хуваагддаг дөрвөн полифазын горим байдаг.

Таны мэдэж байгаагаар амралтын хамгийн чухал хэсэг бол REM нойр юм. Бид монофазаас полифаз руу шилжих үед нойрны дутагдал нь 45-75 минутын дараа биш, харин энэ үе шатанд шууд ороход хүргэдэг. Тиймээс бие нь бүтэн найман цагийн нойрны тодорхой хэсгийг хүлээн авдаг мэт боловч REM унтах үе шатанд шилжихэд бид үнэт цагаа дэмий үрдэггүй.

Полифазын унтах горимууд

1. Уберман

Uberman бол маш үр дүнтэй, эрүүл. Түүний ачаар хүн өглөө нь эрч хүчийг мэдэрч, шөнө нь тод сонирхолтой зүүд зүүдэлдэг. Энэ дэглэмийг дагаж мөрддөг олон хүмүүс тунгалаг зүүдийг илүү олон удаа харж чаддаг болохыг тэмдэглэжээ.

Санаа зоволтгүй: хуваариа дагаж мөрдөх нь дараагийн унтах завсарлагаа алдахаас сэргийлнэ. Бие махбод шаардлагатай дохиог өгөх болно.

2. Хүн бүр

Хэрэв та Everyman-г сонгосон бол амрах завсарлага хоорондын ижил хугацааны интервалыг тохируулах хэрэгтэй. Энэ дэглэмд дасан зохицох нь Уберманаас хамаагүй хялбар юм. Үүнээс гадна энэ нь нэг фазын унтахаас хэд дахин илүү үр дүнтэй байдаг.

3. Димаксион

Dymaxion-ийг Америкийн зохион бүтээгч, архитектор Ричард Бакминстер Фуллер зохион бүтээжээ. Тэрээр энэ дэглэмд сэтгэл хангалуун байсан бөгөөд хэзээ ч ийм эрч хүчтэй мэдрэмж төрж байгаагүй гэжээ. Димаксионы дэглэмийг хэдэн жилийн турш дагасны дараа эмч нар Фуллерийн биеийн байдлыг шалгаж, эрүүл мэнд нь маш сайн гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Гэсэн хэдий ч түүний бизнесийн түншүүд нэг үе шаттай унтах горимыг баримталдаг байсан тул тэрээр энэ үйлдлээ зогсоох шаардлагатай болсон.

Dymaxion бол олон фазын горимуудаас хамгийн эрс тэс бөгөөд хамгийн бүтээмжтэй нь юм. Гэхдээ яг тэр үед мөрөөдөл нь өдөрт хоёр цаг л үргэлжилдэг!

4. Хоёр үет (хоёр фаз)

Хоёр дахь оюутан бүр энэ дэглэмийг баримталдаг. Энэ нь тийм ч үр дүнтэй биш боловч нэг фазын унтахаас хамаагүй дээр юм.

Аль горимыг сонгох вэ

Энэ асуултын хариулт нь таны амьдралын хэв маяг, цагийн хуваарь, зуршилаас бүрэн хамаарна. Dymaxion эсвэл Uberman горимд шилжихэд бие махбодь унтах шинэ хэв маягт дасан зохицох хүртэл долоо хоног орчим зомби шиг алхах болно гэдгийг санаарай.

Шинэ унтах горимд хэрхэн орох вэ

Шилжилтийг хөнгөвчлөх зарим ашигтай зөвлөмжүүд энд байна:

1. Унтлагын өрөөгөө аль болох тухтай байлгахын тулд тохижуул.
2. Эрүүл хоол хүнс идэж, хэрэггүй зүйлээс зайлсхий.
3. Сэрүүн цагаараа өөрийгөө ямар нэгэн зүйлд оролцуул, тэгвэл цаг хугацаа өнгөрөх болно.
4. Шилжилтийн үед хоёроос гурван долоо хоног чөлөөл, эс тэгвээс ажил, сургууль дээрээ унтах эрсдэлтэй.
5. Битгий бууж өг! Хэдэн долоо хоногийн дараа энэ нь илүү хялбар болно. Та зүгээр л хүлээх хэрэгтэй. Дасан зохицох үеийг дахин эхлүүлэхгүйн тулд унтах завсарлагыг алгасаж, тэдгээрийн хоорондох хугацааны интервалыг бүү өөрчил.
6. Сэрэхийн тулд чанга хөгжим асааж, ямар ч гадны дуу чимээ таныг унтахаас сэргийлж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хэрэв та полифазын нойрны дасгалын талаар нухацтай бодож байгаа бол бусад хүмүүсийн туршлагыг судалж, шилжилтийн үед биеийнхээ хариу үйлдлийг анхааралтай хянахыг зөвлөж байна.