Өөртөө сэтгэл ханамжгүй байдлаас хэрхэн ангижрах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та өөрийгөө хэр олон удаа шүүмжилж, зөвхөн алдаагаа бодож, өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авахгүй байдгийг санаарай. Тийм ээ, бид бүгдээрээ төгс төгөлдөр байдлаас хол байгаа ч өөрийгөө дарах нь үүнийг засах боломжгүй юм.

Бид яагаад өөрсдөдөө сэтгэл хангалуун бус байдаг вэ?

Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийн нөлөө

Өөрсдийгөө хэрхэн мэдрэх нь хүрээлэн буй орчноосоо ихээхэн хамаардаг. Хамгийн гол нь бидний хэрэглэж буй хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, контент бидэнд нөлөөлдөг.

Бидэнд ямар нэг зүйл буруу байна гэж бодохоо больсон даруйдаа бид эргэн тойронд юу болж байгааг анзаарч, сурталчилгаа хэрхэн ажилладагийг мэддэг болсон. Тэр биднийг "хамгийн тохиромжтой" зургуудаар бөмбөгддөг тул бид үргэлж илүү ихийг худалдаж авахыг хүсдэг.

Бид одоо хангалттай сайн биш байна гэж бодохоос өөр аргагүй болсон, гэхдээ хэрэв бид энэ эсвэл тэр бүтээгдэхүүнийг худалдаж авбал … Зөвхөн үүнийг худалдаж авахад бүх зүйл дахин давтагдана. Эцэст нь бидэнд ногдуулсан идеалд хүрэхийн тулд бид өөрсдийгөө өөрчлөхийг дахин дахин оролдож байна.

Бага насны туршлага

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь зөвхөн хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлтэй холбоотой биш юм. Бидний хүүхэд байхдаа олж мэдсэн дүгнэлтүүд маань ч бас нөлөөлдөг. Хөгжлийн бэрхшээлтэй хүүхдүүдтэй ажиллах чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэл зүйч Карил Макбрайд энэ талаар юу ярьсныг хүргэе.

Карил Макбрайд Америкийн сэтгэл судлаач, зохиолч

Жишээлбэл, эцэг эх нь архинд донтсон гэр бүлүүдийг авч үзье. Хүүхэд яагаад эцэг эх нь заримдаа түүнд оролцдогийг ойлгодоггүй, заримдаа үл тоомсорлодог. Эцэг эх нь нарциссист зан чанарын эмгэгтэй гэр бүлд ийм эцэг эх нь өрөвдөх сэтгэл, хайрыг харуулах чадваргүй гэдгийг хүүхэд ойлгодоггүй. Гэр бүлийн хүчирхийлэлд өртсөн гэр бүлд хүүхэд яагаад томчууд ийм аймшигтай зүйл хийдгийг ойлгодоггүй. Хүүхэд хайр, халамжийг хүлээн авах гол зорилгодоо хүрэхийн тулд насанд хүрэгчдийн асуудлыг шийдэхийг хичээдэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь ухамсаргүйгээр тохиолддог, гэхдээ энэ зан үйл нь маш бага насандаа илэрч болно.

Бид насанд хүрсэн хойноо ийм байдлаар сэтгэсээр байгаа бөгөөд гадны хүчин зүйлс өөрсдийнхөө талаарх бидний үзэл бодолд нөлөөлөх боломжийг олгодог. Бүх зүйл буруу болж байгааг хараад бид нөхцөл байдлыг засах арга замыг эрэлхийлдэг.

Хэрэв хэн нэгэн бидэнтэй муухай харьцвал бид тэр даруйд ямар нэг зүйл буруу байна гэж боддог. Хүмүүс бидний талаар юу гэж бодож байгааг бид хянаж чадахгүй, тиймээс бид зан авирын ямар нэг зүйлийг өөрчилж эхэлдэг: хувцаслах, ярих, инээх арга. Тэгээд бид өөрсөддөө "Энэ хүний үзэл бодол өөрчлөгдөөгүй тул асуудал надад байна" гэж хэлдэг.

Бид асуудалтай тулгараад түүний шалтгааныг ойлгож, ямар нэгэн байдлаар нөхцөл байдлыг шийдэхийн оронд өөрсдийгөө өөрчлөхийг хичээж байна. Эцсийн эцэст энэ зан нь зөвхөн өвддөг. Учир нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт бид хэзээ ч өөрчлөгдөхгүй, хэзээ ч "зөв" болохгүй юм шиг санагдаж эхэлдэг.

Үүнийг яаж шийдвэрлэх вэ

Та арга барилаа өөрчлөх хэрэгтэй. Өөртөө "Би бусдаас дутахгүй, би хангалттай сайн. Би үргэлж хөгжиж, илүү сайн болж чадна."

Өөртөө хандах энэ хандлага нь таны эргэн тойрон дахь ертөнцөд үзүүлэх шинэ байгалийн хариу үйлдэл болох болтугай. Мэдээжийн хэрэг, үүнд итгэхийн тулд та тодорхой арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Та үүнд итгэж байна гэж хэлэх нь хангалтгүй юм. Та үүнийг толгой руугаа цохих хэрэгтэй.

1. Та хэнийг биширч байгаагаа бодоод, дараа нь энэ хүн таны юуг үнэлэх вэ гэж өөрөөсөө асуу

Энэ нь маш их урам зориг өгч байна. Өөрийнхөө биширдэг, хүндэлдэг, тэдэнтэй эн зэрэгцэхийг хүсдэг хүмүүсийнхээ талаар бодож, тэдний биширлийг төрүүлэх зарим зан чанарыг өөрөөсөө олохыг хичээ. Үүний тулд та ямар нэгэн том амжилт гаргах шаардлагагүй. Хамгийн гол нь өөрийгөө дорд үзэхээ болих хэрэгтэй.

2. Өөртөө доод албан тушаалтнуудтайгаа харьцаж байгаагаас илүү битгий харьц

Өөртөө хэрцгий хандахаа боль. Хэрэв та доод албан тушаалтнуудтайгаа адилхан харьцсан бол тэд ажлаасаа халагдаад зогсохгүй таныг шүүхэд өгөх байсан. Бид өөртөө хэлсэн үгийнхээ ихэнхийг өөр хүнд хэзээ ч хэлдэггүй. Тиймээс үүнийг хийхээ боль.

Өөрөөсөө "Би өөр хүнд ингэж хэлэх үү?" гэж асуу. Энэ бол өөрийнхөө талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тодорхойлох гайхалтай арга юм.

3. Өөрийгөө шүүмжилж болохгүй

Энэ нь ялангуяа чухал юм. Хэдийгээр та үнэхээр шүүмжлэлд өртөх ёстой байсан ч өөрийгөө доромжлох нь таныг өөртөө улам ихээр уурлуулах болно. Алдаа хийсэн гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Үүнийг хүлээн зөвшөөрөөд цааш яв.

Хэрэв та өөрийгөө хангалттай сайн гэдэгт итгэдэг бол хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл эсвэл таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс юу ч хэлсэн бай та бүх хүчин чармайлтаа гаргаж, зорилгодоо хүрч чадна. Гэхдээ хэрэв та бусдаас ямар нэгэн байдлаар дутаж байгаа гэдэгт итгэлтэй байвал та ажилдаа орохоосоо өмнө бууж өгсөн байх болно.