Ой тогтоолтыг хэрхэн сайжруулж, замдаа уйтгартай байдлаас ангижрах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өглөөний цайндаа юу идсэнээ, долоо хоногийн өмнө юу болсныг санахгүй байна уу? Ой тогтоолтыг сайжруулахад туслах шинжлэх ухааны үндэслэлтэй хэд хэдэн заавар байдаг. Энэ нь уйтгартай биш байх болно!

чи анхны үнсэлтээ санаж байна уу? Эсвэл сургуулийнхаа гэрчилгээг яаж авсан бэ? Магадгүй та эдгээр үйл явдлын нарийн ширийнийг эргэн санах боломжтой. Бидний ихэнх дурсамжууд амьдралын чухал үйл явдлуудтай хослуулсан эсвэл наад зах нь холбоотой байдаг.

Бид тэднийг олон жилийн дараа санаж магадгүй ч өнөөдөр өглөөний цайндаа юу идсэнээ санахгүй байна. Үүнд шалтгаан бий.

Locus coeruleus ба өдөр тутмын санах ойн допаминергик нэгтгэлийг судал. Эдинбургийн их сургуульд бидний ой санамжийг бий болгодог биологийн процессуудыг харуулсан. Эдгээр дурсамжийг "анивчдаг гэрлийн чийдэн" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэхүү энгийн ойлголтыг ойлгох нь таны цээжлэх чадварыг сайжруулахад тусална.

Эрдэмтэд хулганууд анхаарал татахуйц үйл явдал тохиолдоход мэдээллийг илүү сайн санаж чаддаг болохыг тогтоожээ. Жишээлбэл, шинэ замаар явж байсан хулгана хүнсний эх үүсвэр олох талаар илүү сайн санах болно. Гэхдээ энэ нь хүмүүстэй хэрхэн ажилладаг вэ?

Биднийг сэтгэл догдолж эсвэл ямар нэгэн шинэ зүйл тохиолдоход бидний тархи химийн допаминыг ялгаруулж, тархинд ой санамж үүсгэх үүрэгтэй газар руу зөөдөг. Допамин бага зэрэг орж ирэх нь энэ мөчид санах ойг бий болгох боломжийг бидэнд олгодог.

Тиймээс санах ойг сайжруулах гол зүйл бол гайхшрал юм.

Эдинбургийн Их Сургуулийн профессор Ричард Моррис бидний хувьд шинэ үйл явдлууд нэлээд олон удаа тохиолддог бөгөөд энэ нь бидний бүх амьдралд нөлөөлдөг гэж үздэг. Шинэлэг зүйл нь энэ шинэлэг зүйлгүйгээр ердийн үйл явдал болж, удалгүй мартагдах байсан зүйлийг илүү сайн цээжлэх нөхцлийг бүрдүүлдэг.

Допамин нь дурсамжийг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай боловч ой санамж, сэтгэл хөдлөл, анхааралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тархины хэсэг болох гиппокампус оролцдог болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Тийм ч учраас сурталчилгаа, маркетинг нь үзэгчиддээ мессежийг үнэхээр "мэдрүүлэх" зорилгоор сэтгэл хөдлөлийн холбоог бий болгохыг байнга хичээдэг.

Ой санамжаа сайжруулахын тулд энэ мэдээллийг хэрхэн ашиглах вэ?

• Анхаарал сарни. Та маш их бүтээмжтэй, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа мэт санагдаж магадгүй ч дараа нь юу хийснээ нэг бүрчлэн санахгүй байх магадлалтай. Хэдхэн минут амарвал (ихэнх тохиолдолд) та муу ажилчин болохгүй.
• Жижиг ялалтуудыг тэмдэглэ. Аливаа зүйлийг дуусгахад допамин ялгардаг. Өдрийн турш амархан хожихын тулд хурдан хийж чадах жижиг зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга.
• Биеийн дасгалыг тогтмол хий. Олс худалдаж аваарай. Оффис дахь шатаар гүй. Та зүгээр л босоод ширээний ойролцоо 10 үсрэлт хийсэн ч эндорфин болон допаминыг нэмэгдүүлэх болно.
• Шинэ зүйлийг туршиж үзэх боломжийг ашигла. Энэ нь шинэ ур чадвар эзэмших шаардлагагүй. Мэдрэхүйн хувьд гэнэтийн зүйл хий: гараараа янз бүрийн бүтэцтэй хүрч, хүйтэнд гараад буцаж ирээрэй. Хэрэв та гэрээсээ эсвэл хувийн оффис дээр ажилладаг бол өөр өөр үнэртэй тосыг туршаад үзээрэй. Гол нь ажлын байрыг уйтгартай орон зай болгохгүйн тулд өөрчлөх явдал юм.

Санах ойг сайжруулах нь огт уйтгартай, уйтгартай биш, харин эсрэгээрээ.;)