Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Төгс төгөлдөр байдал нь таны ахиц дэвшлийг удаашруулдаг: жижиг ажлууд дээр харамгүй ажилласнаар та зөвхөн цагийг дэмий үрдэг. Өнөөдөр бид юу үнэхээр чухал болохыг ойлгож, амжилт руу үсрэнгүй алхам хийж эхлэх талаар ярилцаж байна.
Бүтэлгүйтэхээс айх айдас нь ажилд ихээхэн саад болдог. Амжилтанд хүрсэн олон хүмүүс төгс төгөлдөр байдлаас татгалзсан байдаг. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм: өдөр бүр тэд яаралтай, чухал шийдвэр гаргах шаардлагатай болдог. Хэрэв мэс засалчид зөвхөн 100% итгэлтэйгээр ямар нэгэн зүйл хийсэн бол тэдний оршуулгын газар хамаагүй том байх байсан.
2010 онд Facebook-ийн төв оффисын ханан дээр "Хийсэн нь төгсөөс ч дээр" гэсэн бичээс гарч ирэв. Энэ нь ажилчдад перфекционизм нь хор хөнөөлтэй бөгөөд ашиг тустай биш гэдгийг сануулах зорилготой юм.
Фэйсбүүк "төгс" болтлоо нээгдээгүй бол яах вэ? Энэ нийгмийн сүлжээ хараахан гарч ирээгүй байх магадлалтай.
Перфекционизм хаанаас гардаг вэ?
Номын зохиогч Боб Позен бүтээмжийн курсын эхний лекц дээр оюутнуудаас өөрсдийгөө төгс төгөлдөр гэж үздэг эсэхийг асуужээ. Ихэвчлэн оюутнуудын тал орчим хувь нь эерэгээр хариулж, даалгавраа үнэн зөв, нарийвчлалтай гүйцэтгэх ёстой гэж толгойгоо гашилгасан эцэг эх, багш нараас шаардах талаар ярьдаг.
Хүмүүс төгс төгөлдөрт баригддаггүй, харин гэр бүл, сургууль, хүрээлэн буй орчин нь тэдэнд ийм сэтгэлгээг бий болгоход тусалдаг гэдэгт би итгэдэг. Мөн энэ нь зуршил болсон тул та үүнийг арилгах боломжтой.
Боб Посен
Перфекционалистуудын хамгийн том асуудал бол тэд тийм ч чухал биш эсвэл тийм нарийн арга барил шаарддаггүй ажлуудад хэтэрхий их цаг зарцуулдаг явдал юм. Тиймээс тэдэнд хангалттай цаг байдаггүй: ажлын өдөрт бүх зүйлийг төгс төгөлдөр болгоход хэтэрхий цөөн цаг байдаг.
Перфекционизмтэй хэрхэн харьцах вэ
Номын зохиолч Элизабет Грейс Сондерс хүмүүсийг төгс байх хэрэгцээ шаардлагаас ангижруулж, үнэхээр чухал зүйлд цагаа дэмий үрж эхлэхэд нь туслах зорилгоор цагийн менежментийн зөвлөхөөр ажилладаг. Тэрээр төгс төгөлдөр байдлаас ангижрах хэд хэдэн аргыг санал болгодог.
Шошго бүү тавь
Өөрийгөө төгс төгөлдөрч гэж нэрлэхийн оронд "заримдаа төгс төгөлдөрт дуртай хүн шиг ажиллах хандлагатай байдаг" гэж хэлээрэй. Тиймээс та өөрийгөө өөрөөр хийхийг зөвшөөрдөг.
Төгс төгөлдөр байдал таны замд саад болж байгааг хүлээн зөвшөөр
Нэг зүйлд бүхнээ зориулснаар таны анхаарал шаарддаг бусад салбарыг мартдаг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Жишээлбэл, төгс төгөлдөр хүмүүс заримдаа зүгээр л зөв зүйлийг хийдэггүй эсвэл хэтэрхий оройтдог бөгөөд энэ нь амжилтанд хүрэхэд саад болдог. Хэрэв тэд хөндлөвчийг тэр дор нь буулгасан бол бүх зүйл өөр байх байсан.
Өөрийгөө хязгаарла
Төгс төгөлдөр хүн ямар ч хугацаа шаардагдахаас үл хамааран "төгс" үр дүнд хүрэх хүртлээ ажил дээрээ ажиллана. Тиймээс Сондерс эцсийн хугацааг тогтоохыг зөвлөж байна.
Даалгавар бүрд тодорхой хугацаа өгч (ердийнхөөс хоёр дахин бага бол илүү сайн) хугацаагаа дуусгахын тулд хурдаа ажиглаарай.
Энэхүү зөвлөгөө нь олон хүмүүст төгс төгөлдөр байдлаас ангижрахад тусалсан. Тэд төгс зүйл хийхгүй байна гэдэг нь ажлын үр дүнд залхуу, хайхрамжгүй хандана гэсэн үг биш гэдгийг ойлгосон. Та цагныхаа төсвийг хараад л "За, сайн үр дүнд хүрэхийн тулд би энэ ажилд хэр их цаг зарцуулж чадах вэ?"
INO-той цагийг хуваарилах
Ихэнхдээ төгс төгөлдөр хүмүүс өөр өөр ажил нь өөр өөр цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг гэдгийг ойлгодоггүй. Асуудлыг эрэмбэлэхийн тулд Сондерс INO техникийг ашиглахыг зөвлөж байна:
- Хөрөнгө оруулалтын зорилтууд: өндөр ашиг, зарцуулсан цаг нь сайн үр дүнгээ өгөх болно.
- Төвийг сахисан даалгавар: та хөрөнгө оруулсан хэмжээгээрээ авдаг (жишээ нь: ажилчидтай хийх уулзалт эсвэл стандарт тайлан).
- Оновчтой ажлууд: үр дүн нь зарцуулсан хугацаанаас хамаарахгүй (жишээ нь: цахим шуудангийн задлан шинжилгээ).
Даалгавруудыг хуваарилснаар та юунд илүү их цаг зарцуулах хэрэгтэйг ойлгох болно. Хэрэв цахим шуудантай ажиллах нь оновчтой ажлуудын нэг бол та захидлыг гурав, дөрвөн удаа дахин уншиж, дахин бичиж болохгүй: энэ удаад эхний бүлгийн тохиолдлуудад хэрэг болно.
Тодорхой ажлыг аль ангилалд оруулахыг тодорхойлоход туслах хэдэн чухал асуултууд энд байна:
- Энэ нь миний хувьд чухал уу?
- Хэрэв тийм бол хэд вэ?
- Даалгавраа өндөр түвшинд дуусгах нь үнэ цэнэтэй юу, гэхдээ энэ нь яаж гарах вэ? Хичээл зүтгэл үр дүнгээ өгөх болов уу?
- Хамгийн бага арга хэмжээ хэд вэ?
- Энэ даалгаварт надад хэр их цаг байна вэ?
Зөвлөмж болгож буй:
Дотоод яриа хэлэлцээг хэрхэн сайжруулах, сөрөг байдлаас ангижрах, илүү амжилтанд хүрэх вэ
Бүтэлгүйтэл зажлах, ирээдүйгээс айхаа боль. Амьдралаа өөрчлөхийн тулд бодлын урсгалыг хянаж, дотоод яриа хэлэлцээг эерэг болгоход хангалттай
Төгс төгөлдөр байдлаас татгалзах 6 сайн шалтгаан
Тал Бен-Шахар 20 жилийн турш перфекционизмыг судалжээ. Тэрээр эерэг ба сөрөг гэсэн хоёр төрөл байдгийг олж мэдэв. Эхнийх нь илүү олон давуу талтай
Хэрэв та төгс төгөлдөр хүн бол орчин үеийн ертөнцөд хэрхэн амьд үлдэх вэ
Перфекционизм бол хүнийг шинэ өндөрлөгт хүргэх хүч юм. Гэхдээ төгс төгөлдөрч байна гэдэг нь төгс бус байдлаасаа байнга зовж байх гэсэн үг юм
ТОЙМ: Төгс төгөлдөр байдлаас илүү - Хэрхэн аз жаргалтай төгс төгөлдөрч болох вэ
Хэрэв та төгс төгөлдөржүүлэгч бол аз жаргалтай байгаарай, Элизабет Ломбардо болон түүний "Төгс төгөлдөр байдлаас илүү" номыг зааж өгөөрэй
Улаан өндөгний баярын төгс төгөлдөр байдал: Lifehacker дээрх төгс өндөгний тухай
Хэрэв бид ердийн нямбай байдлаар бэлтгэлдээ ойртож, эмээ, эхчүүдийг буулгасны дараа бусдыг гайхшруулах хэд хэдэн Улаан өндөгний баярын өндөг хийвэл яах вэ? Бид энэ баярын бүтээлч хамгийн үзэсгэлэнтэй, ер бусын жорыг санал болгож байна. Жилийн өөр ямар ч өдөр өндөг будаж эсвэл Улаан өндөгний баярын бялуу идэхгүй тул та Улаан өндөгний баярыг хайрлаж чадна.