Агуулгын хүснэгт:
- 1. Зам сонгох
- 2. Алдаанаас суралцах
- 3. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага
- 4. Хамгийн их гүйцэтгэл
- 5. Аяллын таашаал
- 6. Цагийг үр дүнтэй ашиглах
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст хэт их шаардлага тавих нь төгс төгөлдөрчийг зовоодог. Өөр замаар явах нь дээр.
Тал Бен-Шахар 20 жилийн турш перфекционизмыг судалжээ. Тэрээр эерэг ба сөрөг гэсэн хоёр төрөл байдгийг олж мэдэв. Эхнийх нь тэрээр оптимализм, хоёр дахь нь уламжлалт перфекционизм гэж нэрлэгддэг.
Перфекционистууд өөрсдийн итгэл үнэмшилтэй зөрчилдсөн аливаа зүйлийг үгүйсгэж, улмаар өөрсдийнхөө бодит бус стандартад нийцэхгүй бол зовж шаналж байдаг. Өөдрөг үзэлтнүүд амьдралыг байгаагаар нь хүлээн авч, өөрт тохиолдсон бүх зүйлд ашиг тусаа өгдөг. Тэнцүү нөхцөлд сүүлийнх нь илүү амжилттай байх болно. Тийм ч учраас.
| Перфекционист | Оптималист |
| Зам нь шулуун шугам шиг | Зам нь спираль шиг юм |
| Амжилтгүй болох айдас | Санал хүсэлтийн хувьд бүтэлгүйтэл |
| Зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүл | Зам, зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүл |
| Бүгд эсвэл юу ч биш гэсэн бодол | Цогц, төвөгтэй сэтгэлгээ |
| Хамгаалалтад байгаа | Зөвлөгөөнд нээлттэй |
| Алдаа хайгч | Ашиг хүртэгч |
| Хатуу | өгөөмөр |
| Консерватив, статик | Дасан зохицоход хялбар, идэвхтэй |
1. Зам сонгох
Шулуун шугам бол төгс төгөлдөрт хүрэх төгс зам юм. Хажуу тийш эргэх (бүтэлгүйтэх) бүр нь түүний хувьд бүтэлгүйтэл юм. Оптимист хүмүүсийн хувьд бүтэлгүйтэл нь аялалын зайлшгүй хэсэг юм. Түүний зорилгод хүрэх зам нь үргэлж хэд хэдэн эргэлтийг агуулдаг.
2. Алдаанаас суралцах
Төгс төгөлдөр хүмүүсийн гол шинж чанар нь бүтэлгүйтэхээс айдаг бөгөөд тэд унах, алдаа гаргахаас зайлсхийхийг хичээдэг. Гэвч алдаа нь хүмүүст хүч чадлаа сориход тусалдаг. Эрсдэл хийж, унаж, дахин босохдоо бид хүчирхэг болдог. Туршлага дээр тулгуурлан бид хөгжиж, үүнд амжилт гэхээсээ илүү ялагдал бидэнд тусалдаг.
Бүтэлгүйтэл нь амжилтыг амладаггүй, гэхдээ бүтэлгүйтэх нь үргэлж амжилтанд хүрэхгүй гэсэн үг юм.
Бүтэлгүйтэл нь үргэлж амжилттай холбоотой гэдгийг ойлгодог хүмүүс алдаанаасаа суралцаж, хөгжиж, эцэст нь амжилтанд хүрдэг.
3. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага
Перфекционист хүн өөртөө хэвийн өөрийгөө үнэлэх боломжгүй нөхцөлийг бүрдүүлдэг: тэр өөрийгөө байнга шүүмжилдэг, зөвхөн өөрийнхөө дутагдалд анхаарлаа хандуулдаг, аль хэдийн хүрсэн зүйлээ үнэлдэггүй. Нэмж дурдахад, идеализм, максималист сэтгэлгээний хандлага нь төгс төгөлдөрчдийг гамшгийн хэмжээнд тулгарсан саад бэрхшээлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Ийм нөхцөлд өөрийгөө бага үнэлэх нь баталгаатай байдаг.
Хачирхалтай нь, сэтгэл судлаачид бүтэлгүйтэл нь санасан шигээ аймшигтай биш гэдгийг ойлгодог тул бүтэлгүйтэлтэй тулгарах үед хүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. Төгс төгөлдөр хүмүүс бүтэлгүйтлээс айж сорилтоос зайлсхийдэг бөгөөд энэ нь өөрийгөө даван туулах чадваргүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэхтэй адил юм.
4. Хамгийн их гүйцэтгэл
Сэтгэл судлаач Жон Додсон, Роберт Йеркес нар хайхрамжгүй байдал, түгшүүр хоёрын хооронд байх үед хүн хамгийн их үр дүнд хүрч чадна гэдгийг харуулсан. Нэг талаас бүтэлгүйтлийг амьдралын жам ёсны нэг хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрч, нөгөө талаас амжилтанд хүрэхийн төлөө тэмүүлснээс болж Оптималистууд ажил дээрээ ийм хэмжээний сэтгэл хөдөлдөг.
5. Аяллын таашаал
Төгс төгөлдөр хүн төгс үр дүнд хүрэхийг хичээдэг. Эхэндээ түүний хүсэл эрмэлзэл хүчтэй бөгөөд тэрээр уйгагүй хөдөлмөрлөдөг боловч эцэст нь тэрээр хэт их ажилдаа хурдан ордог бөгөөд хэрэв үйл явц нь өөрөө таашаал авчрахгүй бол тэвчихийн аргагүй болдог.
Оптимист хүний зам илүү тааламжтай байдаг: тэр замдаа дуртай бөгөөд зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Түүний амжилтанд хүрэх зам нь шулуун шугам биш, гэхдээ тэр үүнд тэмүүлдэггүй - тэр тэмцэж, эргэлзэж, ялагдаж, заримдаа зовдог боловч эцэст нь амжилтанд хүрдэг.
6. Цагийг үр дүнтэй ашиглах
Ажлыг төгс хийх ёстой, эсвэл огт хийх ёсгүй - төгс төгөлдөрчдийн максимализм нь тэднийг цагийг үр ашиггүй ашиглахад хүргэдэг. Төгс гүйцэтгэл нь (хэрэв боломжтой бол) асар их хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд энэ нь зарим ажилтай холбоотой үргэлж зөвтгөгддөггүй.
Цаг хугацаа бол бидний хамгийн үнэ цэнэтэй нөөц учраас төгс төгөлдөр байх нь үнэтэй байдаг.
Төгс боловсронгуй хүмүүс үнэхээр төгс байхыг шаарддаггүй ажлуудад хэдэн мянган цаг зарцуулдаг.
Оптималистууд үүнд илүү ухаалаг ханддаг: ажил үнэхээр чухал бол тэд төгс төгөлдөрт ханддаг хүмүүстэй адил их цаг зарцуулдаг. Гэхдээ ихэнхдээ даалгавраа сайн хийхээс илүүтэйгээр сайн хийх нь хангалттай байдаг.
Перфекционалистаас оновчтойист руу шилжих нь насан туршийн төсөл юм. Энэ бол маш их тэвчээр, цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг аялал юм. Үүнийг хийсэн хүмүүс амьдралаа илүү сайнаар өөрчлөх боломжтой болно.
"" номын материал дээр үндэслэн.
Зөвлөмж болгож буй:
Өөрийн төгс төгөлдөр байдлыг даван туулах 8 арга
Төгс төгөлдөр болохын төлөөх байнгын тэмүүлэл нь амьдралд саад учруулдаг: та хэрэгцээгүй зүйлдээ хүрэхийг хичээж байхад "төгс бус" хамт олон, найз нөхөд, танилууд таны байх ёстой өндөрлөгт авирч, шинийг байлдан дагуулж чаддаг
Хэрхэн төгс төгөлдөр байдлаас ангижрах, цаг хугацааг тэмдэглэхээ болих вэ
Перфекционизм таны ахиц дэвшлийг удаашруулдаг. Өнөөдөр бид бүх зүйлийг төгс төгөлдөр болгох хүслийг хэрхэн даван туулж, үнэхээр чухал ажлуудад цаг заваа зориулах талаар ярилцаж байна
Хэрэв төгс төгөлдөр байдал эвгүй байвал яах вэ
Перфекционизм бол төгс үр дүнд хүрэх, төгс төгөлдөрт хүрэх эрмэлзэл юм. Энэ нь олон асуудал үүсгэж эсвэл гайхалтай үр дүнд хүрэхэд тань тусална
ТОЙМ: Төгс төгөлдөр байдлаас илүү - Хэрхэн аз жаргалтай төгс төгөлдөрч болох вэ
Хэрэв та төгс төгөлдөржүүлэгч бол аз жаргалтай байгаарай, Элизабет Ломбардо болон түүний "Төгс төгөлдөр байдлаас илүү" номыг зааж өгөөрэй
Улаан өндөгний баярын төгс төгөлдөр байдал: Lifehacker дээрх төгс өндөгний тухай
Хэрэв бид ердийн нямбай байдлаар бэлтгэлдээ ойртож, эмээ, эхчүүдийг буулгасны дараа бусдыг гайхшруулах хэд хэдэн Улаан өндөгний баярын өндөг хийвэл яах вэ? Бид энэ баярын бүтээлч хамгийн үзэсгэлэнтэй, ер бусын жорыг санал болгож байна. Жилийн өөр ямар ч өдөр өндөг будаж эсвэл Улаан өндөгний баярын бялуу идэхгүй тул та Улаан өндөгний баярыг хайрлаж чадна.