Агуулгын хүснэгт:
- Булчингийн санах ой гэж юу вэ
- Юу гэсэн үг вэ
- Практикт хэрхэн ажилладаг
- Булчингийн санах ойг хэрхэн ашиглах вэ
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Спортод дуртай, ядаж хааяа онолд анхаарлаа хандуулдаг хүн бүр булчингийн ой санамжийн талаар сонссон. Гэхдээ ихэнхдээ бидний энэ талаархи мэдлэг нь олон зүйлийг хүсдэггүй.
Булчингийн санах ой гэж юу вэ
Булчингийн санах ой нь биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор үүсдэг булчингийн эсийн бүтцийн өөрчлөлт юм. Ослогийн их сургуулийн Норвегийн эрдэмтэд булчингийн утаснууд өөрийн гэсэн ой санамжтай бөгөөд түүний механизм нь тэдгээрийн дотор шинэ цөм гарч ирэхтэй холбоотой болохыг баталжээ.
Эсийн бөөмийн тоо нэмэгдэхийн хэрээр эрдэмтэд булчингийн өсөлтийг холбосон. Илүү их ажиллаж байгаа генүүд нь илүү их актин ба миозин - булчингийн агшилтын уураг нийлэгжүүлэх боломжийг олгосон. Эхний хүлээлтээс ялгаатай нь булчингийн ачааллын эрч хүч, түвшин буурах үед цөмүүд алга болоогүй. Булчингийн хатингаршилтай гурван сарын турш тэд зогсолтын горимд байсан бөгөөд бэлтгэлээ сэргээснээр уургийн нийлэгжилт, гипертрофик процессыг сайжруулж, идэвхтэй ажиллаж эхэлсэн.
Юу гэсэн үг вэ
Дасгал бүр нь таны эрүүл мэндийн капиталд оруулсан үнэлж баршгүй хөрөнгө оруулалт юм. Таны авч буй шинэ жин, шинэ зай бүр таныг илүү хүчтэй, тэсвэр тэвчээртэй, хурдан болгодоггүй. Тэд чамайг үүрд мөнх болгодог.
Дээрх судалгааны үр дүн нь нэгэнт эзэмшсэн ачаалал таны булчингийн санах ойд үүрд үлддэг болохыг нотолж байна. Хэрэв та нэг удаа өөрийгөө гайхалтай хэлбэрт оруулсан бол цаг хугацааны явцад алдсан байсан ч буцааж өгөхөд илүү хялбар байх болно.
Практикт хэрхэн ажилладаг
Та биеийн тамирын заал руу явж, гүйж, дасгал хийж, жингээ шатааж эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлнэ. Амжилтанд хүрсний дараа бэлтгэл сургуулилтаа гэнэт түр завсарлах хэрэгтэй болдог. Шалтгаан нь ямар ч байж болно: гэмтэл, хүүхэд төрүүлэх, ажил солих, санхүүгийн хүндрэл, цэргийн алба. Ихэнх тамирчдын хувьд албадан завсарлага нь тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг. Олон хүмүүс одоо бүх зүйлийг эхнээс нь эхлүүлэх хэрэгтэй гэж боддог. Энэ үнэн биш.
Тодорхой үр дүнд хүрсэн тамирчид анхан шатны тамирчдаас хамаагүй амархан хуучин дүр төрхийг нь буцааж өгдөг. Бүх зүйл тухайн организмын бие даасан шинж чанар, сургалтын эрч хүч, завсарлагааны үргэлжлэх хугацаа, булчингийн хатингарлын зэргээс шалтгаална, гэхдээ дунджаар тамирчин гурван сарын дотор өмнөх хэлбэрээ сэргээж чаддаг.
Ийм нэгэн домогт эргэн ирэлт бол Арнольд Шварцнеггер "Ноён Олимпиа" тэмцээнд оролцохоор шийдэж, 1975 онд долоо дахь ялалтаа авсан явдал байсныг та санаж байгаа байх.
Булчингийн санах ойг хэрхэн ашиглах вэ
Булчингийн санах ойн үзэгдэл бол хүн төрөлхтөн ямар гайхалтай бүтээгдсэний бас нэг жишээ юм. Гэхдээ энэ нь бидний бие махбодтой холбоотой хэд хэдэн лайф хакердах газар байхгүй гэсэн үг биш юм.
Дасгал хийхээ зогсоохоос бүү ай
Таны булчингийн ой санамж нь удаан хугацааны завсарлагааны дараа биеийн тамирын заал, зам эсвэл цагирагт их хүчин чармайлтгүйгээр буцаж ирэх баталгаа юм. Энэ бол таны хөрөнгө бөгөөд таны бүх бэлтгэл, хичээл зүтгэл, амжилт дэмий хоосон байгаагүйн баталгаа юм. Булчингийн ой санамжийн ачаар та дасгалаа хэсэг хугацаанд тасалдуулж, алдсан боломжуудын талаар санаа зовохгүй байх боломжтой.
Үр дүнд хүрэхийн тулд завсарлага аваарай
Булчингийн стресст дасан зохицох үзэгдэл нь булчингийн ой санамжийн үзэгдэлтэй тодорхой хэмжээгээр холбоотой байдаг. Тодорхой мөчид булчингууд жин, дасгал хийхэд аль хэдийн дассан байх үед та өндөрлөгт хүрдэг тул ахиц дэвшил гарахгүй. Энэ тохиолдолд та дасгалаа түр зогсоож болно.
Булчингийн санах ойн ачаар та хүрсэн үр дүндээ буцаж очих боломжгүй болно гэж айж болохгүй. Мөн зориудаар завсарлага авсны дараа шинэ жин авч, ахиц дэвшлийг харж, газраас гарахын тулд аажмаар шинэ эрч хүчээр бэлтгэл хийж эхлэх боломжтой болно.
Техник дээрээ ажилла
Та 10 жил дугуй унаагүй байсан ч түүн дээр авирч, амжилттай дөрөөлөх боломжтой. Энэ нь бас булчингийн ой санамжийн ач тус юм. Таны булчингууд дасгалын техникийг санаж байна. Фитнесст буцаж ирсний дараа та дахин зөв хонхойж сурах шаардлагагүй бөгөөд рингэнд буцаж ирсний дараа дахин цохилт хийх шаардлагатай болно. Тоног төхөөрөмжийг сэргээх хүчин чармайлт хамгийн бага байх болно.
Булчингийн ой санамж бол байгалиас заяасан бас нэгэн бэлэг бөгөөд бидний асар их чадавхийг гэрчилдэг далд нөөц юм. Үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.
Зөвлөмж болгож буй:
Бүх зүйлийг санах: санах ойг сайжруулах 4 гэнэтийн арга
Секс, олон нийтийн сүлжээ болон бусад хэд хэдэн зүйл бол санах ойг сайжруулж эсвэл тодорхой мэдээллийг санахад хялбар болгодог
Санах ойн 5 нууц: хэрхэн амархан, удаан хугацаанд санах вэ
Мэрилоу Хеннерийн "100% санах ой" ном нь гайхалтай дурсамжтай байхыг хүсдэг хүн бүрт зориулсан гарын авлага юм. Тэр танд шаардлагатай мэдээллийг хэрхэн санахыг хэлэх болно
Нийт санах ой: Энгийн боловч үр дүнтэй санах ойн сургалтын аргууд
Сайн ой санамж төрдөггүй, хөгждөг. Мнемоникийн эдгээр аргуудыг ашиглахыг хичээ, тэгвэл шаардлагатай мэдлэг таны толгойд илүү хялбар байх болно. Үг хэллэг гаргаж ирээрэй Мнемоник хэллэгийн арга нь бид бүгдэд бага наснаасаа мэддэг. Сонгодог жишээ бол солонгон дээрх өнгөний дарааллыг сурахад тусалдаг хэллэг юм:
Ухаалаг гар утасны захиалга: энэ нь юу вэ, үүнийг хэрхэн ашиглах вэ
MTS компани шинэ үйлчилгээг нэвтрүүлсэн бөгөөд үүний ачаар захиалагчид нь захиалгаар ухаалаг утас худалдан авах боломжтой болсон. Та Самсунг их хямдралтай үнээр аваад жил бүр шинэ загвараар солих боломжтой. Хэрхэн ажилладаг
ТОЙМ: "Санах ойн хөгжил", Харри Лоррейн, Жерри Лукас нар бидний санах ойн хязгааргүй боломжуудын талаар
Харри Лоррейн, Жерри Лукас нарын "Ой тогтоолтын хөгжил" ном нь мэдээллийг нэг, хоёр, гурван удаа цээжлэхийг заах болно