Хангалттай унтдаг хүмүүсийн 7 нууц

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Унтахыг ердийн зүйлээс таашаал болгон хувирга.

Аризонагийн Их Сургуулийн Нэгдсэн Анагаах Ухааны Төвийн нойрны мэргэжилтэн Рубин Найман "Хүмүүс нойрыг шүдээ угаах гэх мэт өдөр тутмын ээлжит ажил гэж хардаг" гэжээ. - Олон хүний хувьд 7-9 цагийн турш бодит байдлаас салгах нь үүрэг мэт санагддаг. Тэд нойрыг мухар олгойн, орчин үеийн ертөнцөд хэрэггүй зүйл гэж үздэг."

Гэвч зарим хүмүүс шөнийн амьдралд хандах хандлагаа эргэн харж, жинхэнэ таашаал болгон хувиргасан. Энэ бол тэдний нууц.

1. Тэд нойрыг эрхэмлэдэг

REM буюу REM унтах үед тархи бидний бодлыг өөр ямар ч үед хийж чадахгүй байдлаар нэгтгэдэг. Найман хэлэхдээ: "Мөрөөдөл нь ой санамж, бүтээлч байдалд чухал үүрэгтэй."

"Нойрт дуртай" мөрөөдлөө санаж, санаж байхыг хичээ. Ийм хүмүүс мөрөөдөл нь хоёрдмол утгатай бөгөөд бидний далд ухамсарыг тусгадаг гэдгийг санаж байгаа бөгөөд энэ нь тэднийг үнэлэх ноцтой шалтгаан болсон юм.

2. Тэд унтахаар бэлдэж байна

Унтахынхаа өмнө ийм хүмүүс тайвширч, бүх цочроогчийг өөрөөсөө зайлуулж, хэсэг хугацааны дараа гэрлээ унтрааж, орондоо ордог. Жишээлбэл, Найман оройн 22:00 цагт гэрлээ унтрааж, унтахынхаа өмнө бэлддэг - оройн 21:30 эсвэл бүр 21:00 цагт. Тиймээс амрах, стрессээ тайлах, биеийг амрахад бүтэн цаг байна.

Өнөөгийн завгүй хүнийг спорт машин эсвэл онгоцтой зүйрлэж болно. Гэхдээ машин хурдан байх тусам зогсох зай нь уртасдаг бөгөөд ямар ч онгоцонд хэдэн зуун метрийн хөөрөх зурвас шаардлагатай байдаг. Иймд та нэг өдрийн дотор хэдий чинээ ихийг хийж, хэдий чинээ идэвхтэй өнгөрнө төдий чинээ их ачаалалтай ажлаасаа амрах хүртэл цаг хугацаа шаардагдана.

Аажмаар тайвширч, орондоо нааж буй зөөлөн жинг мэдэрч, түүндээ автаж, нойронд авт. Энэ үнэхээр сайхан байна.

3. Тэд орноосоо үсрдэггүй

Ийм хүмүүс өглөөний нойрны төлөв байдлыг үнэлдэг бөгөөд үүнд удаан үлдэхээс татгалздаггүй. Зүүдэнд гарч ирэх аливаа гадны өдөөлт нь зураг дээр ул мөр үлдээдэг нойр, уран зөгнөл, сэрүүн байдлын ер бусын холимог юм.

Хэрэв та сэрүүлэгтэй цаггүйгээр сэрж чадахгүй бол удаан, болгоомжтой сэрээх аялгуу тавиарай. Та тодорхой хугацааны дараа хоёр дуудлага хийх боломжтой.

4. Тэд үнэхээр ядардаг

"The Bedtime Network"-ийг үүсгэн байгуулагч Лиза Меркурио энэ нь түүнийг хангалттай унтахад тусалдаг биеийн тамирын дасгал гэж тэмдэглэжээ. Лиза марафон гүйлтийн тэмцээнд оролцож, бүхнээ зориулж, түүнийг мөрөөдлийн хайраар дуудаж болно гэж хэлдэг.

Биеийн тамирын дасгал нь унтахад хялбар болгодог бөгөөд нойронд саад болдог бодлуудыг тайвшруулахад тусалдаг.

5. Тэд нойронд туслах хэрэгслийг зөв сонгодог

Эдгээр хүмүүс эм, тайвшруулах эмийг залгихын оронд нойронд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг байгалийн дааврын аналоги мелатониныг хэрэглэдэг. Бидний бие гэрлийн түвшнээс ихээхэн хамааралтай бөгөөд амарч байх хугацаандаа харанхуйд байх боломжгүй байдаг тул мелатонин ууснаар бие махбодид хэзээ унтахаа мэдэхэд тусалдаг.

6. Тэд нойргүй хонохдоо өөрсдийгөө уучилдаг

Заримдаа сайн унтаж амрах удирдамжийг дагахад хэцүү байдаг. Орой нь аяга кофе уух, таблет дээрээ сонирхолтой кино үзэх, оройн хоол идэх, санаа зовоосон бодол зэрэг нь таны амралтын төлөвлөгөөнд саад болно.

Ийм зүйл болсонд битгий уурлаарай. Энэ нойргүй шөнө таны амьдралыг сүйрүүлэхгүй, маргааш өглөө эрт унтах эсвэл өдрийн цагаар унтах нь утга учиртай болно.

7. Тэд өөртөө цаг гаргахын тулд нойроо орхидоггүй

Насанд хүрэгчид хүссэнээсээ хожуу унтдаг гол шалтгаан нь хувийн цагаа чөлөөлөх явдал юм. Өдрийн цагаар - ажил, орой - гэрийн ажил, таны дуртай үйл ажиллагаанд цаг хугацаа үлдэхгүй. Тиймээс эртнээс зөвлөдөг ном, кино үзэхийн тулд өөрөөсөө 2-3 цаг унтах хэрэгтэй болдог.

Хэрэв та нойронд хандах хандлагаа өөрчилж, түүнд дурлавал таны тэргүүлэх чиглэл ч өөрчлөгдөнө. Та өөр зүйлд өртөж өөртөө цаг гаргах болно. Үүний үр дүнд цагийн хуваарь бага зэрэг өөрчлөгдөж, та ердийнх шигээ оройн арван цагт биш, харин хоёр цагийн өмнө нөүтбүүктэй сандал дээр унах бөгөөд 22 цаг гэхэд та хаант улс руу явахад бэлэн болно. мөрөөдөл.