2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Хүчтэй гол булчингууд нь гэмтэх эрсдлийг бууруулж, ядаргаа дээд цэгтээ хүрсэн үед, ялангуяа хол зайд гүйлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Таны дээд бие илүү хүчтэй байх тусам гүйлтийн зөв хэлбэрийг удаан хадгалж чадна. Тиймээс өнөөдөр бид үндсэн булчингуудыг хэлбэржүүлэх энгийн боловч маш үр дүнтэй дасгалуудыг сануулж байна!
Гол булчингууд нь аарцаг, хонго, нурууг тогтворжуулах үүрэгтэй булчингийн цогцолбор юм. Цөмийн булчингууд нь: хэвлийн ташуу булчингууд, хэвлийн хөндлөн булчингууд, хэвлийн шулуун булчингууд, жижиг ба дунд булчингууд, аддукторууд, шөрмөсний булчингууд, infraspinatus булчингууд, coracobrachial булчингууд гэх мэт.
Таны харж байгаагаар үндсэн булчингууд нь биеийг босоо байлгах, энерги дамжуулах, биеийн жинг дэмжих ачааллыг хоёр хөл дээр хуваарилахад тусалдаг. Runner's World дасгалжуулагч Сюзан Полын санал болгож буй дасгалууд танд эртнээс танил байсан. Эдгээр нь маш энгийн бөгөөд та спортын клубт зочлохгүйгээр, нэмэлт тоног төхөөрөмжгүйгээр өдөр бүр бие даан хийж болно. Эхлэхийн тулд хэд хэдэн аргыг дагана уу. Супермэний дасгал хийж байхдаа 20-30 секундын турш дээд байрлалд үлдэхийг хичээ.
Стандарт банз
Хэрэв та анх удаагаа бол 30 секундын турш зогсож үзээрэй. Дараа нь цаг эсвэл багцын тоог аажмаар нэмэгдүүлэх эсвэл илүү нарийн төвөгтэй өөрчлөлтүүдийг хий: оймс дээр биш харин хөлийг дээш өргөх, ээлжлэн хөл өргөх, хөл, эсрэг талын гараа зэрэг өсгөх гэх мэт.
Хажуугийн баар
Супермэн
дарна уу
Энэ тохиолдолд та хэвлийн булчинд дуртай сонголтыг сонгож, бүхэл бүтэн дасгал хийж болно. Жишээлбэл, энэ.
Хажуугийн дарах
Дасгалын хүрээ маш өргөн бөгөөд та өөрийн түвшин, тоног төхөөрөмж, сургалтын байршилд тохирсон ямар ч сонголтыг сонгож болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдрийн дасгал: Бүх гол булчингаа ажиллуулах 4 дасгал
Эдгээр дасгалууд нь таны дасгалд төрөл зүйл нэмж, үндсэн булчингуудыг янз бүрийн өнцгөөс шахаж, 20 минутын ажлын дараа бүх булчингийн утаснуудыг зөв ядруулна
Гүйгчийн дасгал: Гараа бэхжүүл
Өнөөдөр бид маш бага анхаарал татдаг биеийн хэсгийн талаар ярих болно, харин хөл нь бүх алдар сууг олж авдаг. Эдгээр нь гарууд юм. Тийм ээ, тийм ээ, бид ихэнхдээ гартаа хамгийн бага цаг зарцуулдаг, учир нь гүйхэд тэднээс бараг юу ч хамаардаггүй гэдэгт итгэдэг.
Өдрийн дасгал: 5 сайхан хип ба гол дасгал
Цөөвөр болон хонгогоо чангалж, хөгжилтэй, хөгжилтэй байхын тулд цэвэрхэн пүүз аваарай. Эдгээр дасгалуудыг тойрог хэлбэрийн сургалтын хэлбэрээр хий
Гүйлтийн дасгал: Шөрмөс, шөрмөсийг бэхжүүл
Хэдхэн хоногийн өмнө дараагийн уралдаандаа бэлдэж байгаа танил маань ахиллын шөрмөс өвдөж байна гэж гомдолложээ. Тэр үүнийг гүйж байхдаа эсвэл зарим нэг онцгой, хэцүү дасгал хийж байхдаа биш, харин зүгээр л замын хашлагаас гарах үед мэдэрсэн.
Гүйгчдэд тохиромжтой 23 нохойн үүлдэр
Пудель, Австралийн хоньчин, Сибирийн хаски, Грейхаунд, Питбулл - өөр өөр нөхцөлд гүйхэд ямар нохойн үүлдэр тохиромжтойг олж мэдээрэй