2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Өнөөдөр бид маш бага анхаарал татдаг биеийн хэсгийн талаар ярих болно, харин хөл нь бүх алдар сууг олж авдаг. Эдгээр нь гарууд юм. Тийм ээ, тийм ээ, бид ихэнхдээ гартаа хамгийн бага цаг зарцуулдаг, учир нь гүйхэд тэднээс бараг юу ч хамаардаггүй гэдэгт итгэдэг. Гэсэн хэдий ч, энэ буруу ойлголт нь та хүссэн үр дүнгээ сайжруулаагүй хэвээр байгаагийн буруутан байж магадгүй юм. Магадгүй та гүйлтэд нэмэлт цаг гаргахын оронд гартаа өгөх хэрэгтэй болов уу?
Гар, мөр, нуруун дээр ажиллах нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, таны байрлалыг засч, улмаар гүйх үед амьсгал, гарыг сайжруулдаг. Гүйлтийн X хүчин зүйл нь гарны ажил бөгөөд таны биеийг урагшлуулж, үндсэн хэмнэл, хэмнэлийг хадгалахад тусалдаг.
Физиологич, сургагч багш, Колорадо мужийн Боулдер дахь "Тэсвэрийн ажил"-ын хамтран эзэмшигч Криста Шульц биеийн дээд хэсэгт, тэр дундаа гарны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд тусалдаг тусгай дасгалын багц боловсруулсан. Шульц бие халаалтанд зориулж нэгээс хоёрын хоёр багц дасгал, дараа нь долоо хоногт дөрөв, таван удаа хоёр багц дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Видеонд үзүүлсэн бүх дасгалуудыг биеийн байдлаас хамааран 10-20 удаа хийдэг.
Мөн бид танд гараа бэхжүүлж, гүйлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулахад туслах тусгай дасгал бүхий бусад видео бичлэгүүдийг санал болгохыг хүсч байна.
Видеоны дугаар 1
Видео дугаар 2
Энэ видео нь гар, мөр, цээж, нурууг сунгах дасгалуудыг агуулдаг. Хүчний бэлтгэлийн дараа төгс төгөлдөр.
Видео дугаар 3
Бид энэ сонголтыг зөвхөн хөвгүүдэд санал болгож байна. Үнэхээр хүчтэй гарны хувьд нэмэлт жингүйгээр дасгал хийх нь хэцүү байдаг, гэхдээ энэ тохиолдолд гудамжинд аль хэдийн хавар болж байгаа бөгөөд таны эсвэл хамгийн ойрын хашаанд хэвтээ баар байсаар байгааг санахыг зөвлөж байна.;)
Зөвлөмж болгож буй:
Таны мөр, гараа 6 минутын дотор үхэх өдрийн дасгал
Дамббелл эсвэл эсэргүүцлийн хамтлаг байхгүй. Зүгээр л чи, таймер, шатаж буй булчингууд, олон янзын түлхэлтүүд, сайхан мөр, товойлгон гарт зориулсан
Гол цөмөө бэхжүүл: Гүйгчдэд тохиромжтой 5 дасгал
Өнөөдөр бид үндсэн булчингаа зөв хэлбэрт оруулах энгийн боловч маш үр дүнтэй дасгалуудыг сануулж байна
Таны ахиц дэвшлийг удаашруулж буй гүйгчийн дөрвөн алдаа
"No Meat Athlete" блогийг бүтээгч, марафон гүйгч, хэт марафон гүйгч, цагаан хоолтон гэдгээрээ алдартай Мэтт Фрезиер өөрийн бодлоор гүйгч болох хүсэлтэй хүмүүсийн гаргадаг хамгийн нийтлэг дөрвөн алдааны жагсаалтыг гаргажээ. Жагсаалтад орсон бүх алдаа нь оюун санааных тул та тэдгээрийг маш энгийнээр засч залруулах боломжтой, та үүнийг хүсэх хэрэгтэй.
Гүйлтийн дасгал: Шөрмөс, шөрмөсийг бэхжүүл
Хэдхэн хоногийн өмнө дараагийн уралдаандаа бэлдэж байгаа танил маань ахиллын шөрмөс өвдөж байна гэж гомдолложээ. Тэр үүнийг гүйж байхдаа эсвэл зарим нэг онцгой, хэцүү дасгал хийж байхдаа биш, харин зүгээр л замын хашлагаас гарах үед мэдэрсэн.
Гүйгчийн дасгал: Гуягаа бэхжүүлэх
Хичнээн хичээсэн ч бэлтгэл хийх явцад үе үе биеийн зарим хэсэгт таагүй мэдрэмж төрдөг. Гүйгчдийн сул тал: хөл, periosteum, мэдээжийн хэрэг өвдөг. Тааламжгүй өвдөлт мэдрэмж янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсч болох боловч үр дүн нь үргэлж ижил байдаг: