Таны ахиц дэвшлийг удаашруулж буй гүйгчийн дөрвөн алдаа

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

"No Meat Athlete" блогийг бүтээгч, марафон гүйгч, хэт марафон гүйгч, цагаан хоолтон гэдгээрээ алдартай Мэтт Фрезиер өөрийн бодлоор гүйгч болох хүсэлтэй хүмүүсийн гаргадаг хамгийн нийтлэг дөрвөн алдааны жагсаалтыг гаргажээ. Жагсаалтад орсон бүх алдаа нь оюун санааных тул та тэдгээрийг маш энгийнээр засч залруулах боломжтой, та үүнийг хүсэх хэрэгтэй.

Алдаа №1: Хэт олон эхлэл

Хэрэв таны цорын ганц зорилго бол байнга өрсөлдөх юм бол сар бүр эсвэл долоо хоног бүр албан ёсны гараанд оролцоход буруудах зүйл байхгүй. Гэхдээ хэрэв та илүү хурдан, ялангуяа хол зайд гүйхийг хүсч байвал ингэж үргэлжлүүлж болохгүй. Таны бие бол маш үнэтэй хэрэгсэл, тэр ч байтугай маш их үнэ цэнэтэй цагийг чанартай дасгал хийхэд зарцуулж, өөрийгөө сэргээхэд зарцуулж, уралдаанд зарцуулдаг (үгүй ээ, өнгөрсөн ням гарагт таны гүйсэн хагас марафон гүйхгүй. урт загалмайн офсет, тухайн өдөр төлөвлөсөн). Тийм ч учраас мэргэжлийн марафончид жилд хоёрхон удаа албан ёсны марафон гүйлт хийдэг.

Жилд нэг эсвэл хоёр үндсэн эхлэл хангалттай байх болно.

Шийдэл: Эхний алхам бол та байнга гүйх эсвэл илүү сайн гүйх эсэхээ шийдэх явдал юм. Та жилийн дотор 50 албан ёсны уралдаанд оролцохыг хүсч байна уу, эсвэл марафоны маньяк эсвэл хагас марафоны шүтэн бишрэгч болохыг хүсч байна уу? Эсвэл та чадах хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийг хүсч байна уу? Эдгээр хоёр арга нь хоорондоо зөрчилддөг тул бүх зүйлд дундаж байхын оронд аль нэгийг нь сонгоод аль болох сайн хий. Хэрэв та хоёр дахь хувилбарыг баримталвал жилд нэг эсвэл хоёр үндсэн эхлэл хангалттай байх болно.

Алдаа №2: Та гэмтлийн дараа юу ч өөрчлөхгүй

Бид гүйхээс хамгийн их таашаал авах үедээ өвддөг. Та маш сайн мэдэрч, дасгал бүрээс таашаал авч, ахиц дэвшил гаргаж байгаа тул эрчмээ нэмэгдүүлж эхэлнэ. Сэргээх гүйлтүүд уруу татагдаж, маш их шаардлагатай амралтын өдрийг өнгөрөөсөн. Энэ нь хэтэрхий их, гэхдээ та ямар нэг зүйл эвдрэх хүртэл үүнийг ойлгохгүй.

Гэмтлийн үед та бүх зүйлийг зөв хийдэг: амрах, нөхөн сэргээх дасгал хийх, дасгалын эрчмийг багасгах. Гэхдээ өвдөлт бүрэн арилсны дараа та бидний эхлүүлсэн газар руу буцаж очно. Ижил сургалтын хэмжээ, ижил хөтөлбөр, ижил гадаргуу, ижил гүйлтийн гутал. Тэгээд "гэнэт" ижил үр дүн.

Гэмтлийн шалтгаан юу болохыг бодож, үүнийг өөрчил.

Шийдэл: Гэмтлийг санамсаргүй тохиолдсон мэт эмчлэхээ боль, учир нь та өөрөө хариуцлага хүлээх болно. Та хохирол учруулсан зүйл хийсэн. Тиймээс, хэрэв та бүх зүйл дахин дахин давтагдахыг хүсэхгүй байгаа бол 100% эдгэрсэн ч гэсэн ямар нэг зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй.

Гүйж эхэлцгээе. Хэрэв та өндөр хэмнэлийг баримтлахгүй бол минутанд 180 алхам хийх боломжтой бол үүнийг хийж эхлэх цаг болжээ. Биеийн байрлал, алхалтын талаар юу хэлэх вэ? Дараа нь, өөрийнхөө хялбар гүйлтийн талаар бодоод үзээрэй: тэд үнэхээр тийм амархан, та тэдний үеэр амархан харилцах боломжтой юу? Та долоо хоногт 60-80 км гүйж эхлэх бүртээ бэртэж гэмтээгүй гэж үү? Хэрэв тийм бол та бэлтгэл сургуулилтаа хийхэд үнэхээр бэлэн болтлоо дасгалаа багасгаж, хүчирхэг дасгалууд болон улс хоорондын гүйлтийн талаар бодох хэрэгтэй. Гэмтлийн шалтгаан юу болохыг бодож, үүнийг өөрчил.

Алдаа №3: Та хамгийн сайн цагаа марафон эсвэл хагас гүйлт бүрт 30 минутаар сайжруулахыг хүсдэг

Энэ зорилгодоо хүрэхээсээ өмнө Бостоны марафон гүйлтийн тэмцээнд оролцох хүсэлдээ автсанаас хойш 7 жил өнгөрчээ. Би марафонд оролцож байсан цагаасаа хойш нэг цаг дөчин минут гаруй "хөөрөх" шаардлагатай байсан ч шал өөр шалтгаанаар ийм удаан хугацаа зарцуулсан. Дараагийн марафонд бэлдэж эхлэх болгондоо дараагийн гараанд Бостонд тэнцэх төлөвлөгөөтэй байсан болохоор надад бүхэл бүтэн долоон жил зарцуулсан. Үүний үр дүнд би ачааллыг даван туулж, хараахан бэлэн болоогүй хурдтай гүйх шаардлагатай болсон нь мэдээжийн хэрэг ядарч, бэртэхэд хүргэсэн. Тэгээд гарааны шугам дээр байх үед би амрахаас өөр юу ч бодож чадахаа больсон. Тэгээд хэсэг хугацааны дараа тэрхүү хүсэл тэмүүлэл надад эргэн ирж, бүх зүйл дахин дахин давтагдсан.

Би өөрөө амбицтай зорилго тавих дуртай, гэхдээ хэрэв та түүнд хүрэхэд шаардагдах цаг хугацааг хангалттай үнэлж чадахгүй бол та ижил тармуур дээр алхсаар байх болно.

Урт хугацаанд амбицтай, богино хугацаанд ухаалаг бай.

Шийдэл: Бид бүгд нэг жилийн дотор юу хийж чадахаа хэтрүүлэн үнэлж, арван жилийн дотор юунд хүрч болохыг хэтрүүлэн үнэлэх хандлагатай байдаг гэдгийг санаарай. Тиймээс урт хугацааны турш бодож, тэвчээрт суралцах нь зүйтэй. Таны гол зорилго бол марафонд 4 цаг дуусах уу, хагас цаг хагасын хугацаанд гүйх, эсвэл Бостонд тэнцэх эсэхээ шийдээрэй. Мөн үүнд хүрэхийн тулд та бодож байгаагаас илүү их цагийг өөртөө зориул. Үүнийг хоёр, гурван жилийн дараа хийхээр төлөвлөж, энэ үед оролцох эхлэлээ сонго, завсрын зорилгоо тавь. Урт хугацаанд амбицтай, богино хугацаанд ухаалаг бай. Эцэст нь уян хатан ханд, тэгвэл зорилгодоо хүрэхэд юу ч саад болохгүй.

Алдаа №4: Танд гайхалтай төлөвлөгөө бий, гэхдээ та түүнийг хэрэгжүүлэхгүй байна

Дэлхий даяар буруу зүйл л байдаг: та муу төлөвлөгөөтэй эсвэл сайн төлөвлөгөөтэй байсан ч түүнийг дагаж мөрддөггүй.

Хэрэв та консерватив аргыг хэрэглэж, батлагдсан дасгалын хөтөлбөрийг сонгож, энэ нь тантай адил бусад хүмүүст үр дүнтэй болохыг харсан бол төлөвлөгөөний дагуу бүх зүйл хэвийн байх магадлалтай бөгөөд та үйл явцын явцад юу болох, юу болохгүйг ойлгож, ямар нэг зүйлийг үргэлж өөрчилж чадна. …

Одоо та төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх эсэх нь танд хамаарна. Яг энэ мөчид олон хүн зогсдог. Тэд дараагийн хуваарьт гүйлтээ дуусгах хүсэл эрмэлзэлгүй байдаг.

Яагаад яг? Би олон янзын шалтгааныг сонссон:

• Урт гүйлтийн үед надад хэцүү байдаг.
• Эрт босох үнэхээр хэцүү.
• Гадаа хэт хүйтэн/халуун байна.
• Тэнд бас цас/бороо орж байна.
• Амьдралын нөхцөл байдал.
• Би дөнгөж сая гоол оруулсан.

Та эхлээд нэг дасгал, дараа нь хоёр дасгалыг орхиж, дараа нь гүйцэж, бүрэн бууж өгөхөөр шийднэ. Хэсэг хугацааны дараа та өөрийнхөө өмнө ичиж, бүх зүйлийг өөрчлөхөөр шийдэж, дахин эхлүүлж, бүх зүйл давтагдана.

Та зорилгодоо хүрч чадна гэдэгтээ эргэлзэж магадгүй.

Шийдэл

Энэ бол засч залруулахад хамгийн хэцүү алдаа, учир нь энэ нь далд ухамсрын түвшинд үйлдэгддэг - биднийг хойшлуулах, өөрийгөө хууран мэхлэх нь бидэнд саад болдог бөгөөд үүнд олон хүмүүс өртдөг.

Гүйлтийн үеэр форм дээрээ ажиллах эсвэл шинэ пүүз худалдаж авах, дуртай хөгжим эсвэл аудио номоо сонсох зэргээр дасгалаа өвдөлтгүй, бүр илүү тааламжтай болгож чадах уу? Таны зорилго хангалттай анхаарал татахуйц байгаа эсэхийг бодоод үзээрэй, зорилгодоо хүрэх талаар бодоход энэ нь таныг догдолж, хөлддөг үү? Магадгүй та хүч чадлаа хэт үнэлж, хэт идэвхтэй эхэлсэн тул эхний бэлтгэлүүд хүртэл тэвчихийн аргагүй мэт санагдаж магадгүй юм уу? Хэд хэдэн өдөр дараалан гүйх зорилго тавих эсвэл бясалгалд гүйх гэх мэт арга барилаа өөрчлөхийг хичээгээрэй, магадгүй энэ нь ахиц дэвшил гаргаж, дасгалаа хөнгөвчлөхөд тань туслах болов уу?

Гэхдээ асуудал нь илүү гүн гүнзгий байж болно: та зорилгодоо хүрч чадна гэдэгтээ эргэлзэж магадгүй тул бие нь эсэргүүцдэг. Миний хэлсэнчлэн энэ асуудал бусдаасаа илүү төвөгтэй тул үүнийг шийдэхийн тулд та энэ талаар бодох хэрэгтэй болно, гэхдээ заримдаа эхлэхээс өмнө бууж өгөхгүй байхын тулд бага зэрэг түлхэх эсвэл арга барилаа өөрчлөхөд хангалттай байдаг. төлөвлөсөн хөтөлбөрт бүх хариуцлагатай хандах.