2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Энэ нийтлэл нь йог хийх дуртай, байнга хийдэг хүмүүст биш, харин үүнийг кросс бэлтгэлд ашигладаг хүмүүст зориулагдсан болно. Ихэнхдээ ийм хүмүүс сурахад хэцүү байдаг, учир нь энэ нь хэцүү, заримдаа уйтгартай, бие махбодийн хэт тааламжгүй мэдрэмжүүд дагалддаг. Ийм тохиолдолд та үнэ цэнэтэй зорилго дэвшүүлж, түүндээ итгэлтэйгээр явах хэрэгтэй.
Зорилгоо зөв сонго
Эхлээд та өөрийнхөө түвшинг тодорхойлж, өөртөө бодит зорилго тавих хэрэгтэй. Зарчмын хувьд боломжгүй зүйл гэж байдаггүй бөгөөд тодорхой хичээл зүтгэл, тууштай байдлын тусламжтайгаар та ямар ч позыг хийж болно. Тиймээс, таны зорьж буй тодорхой байрлалыг сонгосны дараа 2-р алхам бол йогийн хичээлд хамрагдаж эхлэх явдал юм. Сонгосон поздоо та түвшингээ хэмжих ёстой, мэдээжийн хэрэг өөрчлөгдсөн (бүх хэцүү позууд нь илүү энгийн сонголтуудтай). Энэ нь таны ахиц дэвшлийг хянахын тулд зайлшгүй шаардлагатай.
Дасгалжуулагчаас заавар авч, гэртээ дасгал хий
Хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрт байдал гэх мэт шаардлагатай ур чадварыг хөгжүүлэхэд туслах дасгалын багцыг сонгох ёстой. Үүнийг өөрөө хийх нь ялангуяа йог нь таны хүч чадал биш бол хэцүү бөгөөд гэмтэл ихтэй тул багштай зөвлөлдөх нь дээр.
Үүний дараа та йогийн хичээлд байнга хамрагдах шаардлагагүй, учир нь та ижил YouTube дээр тохирох видеог сонгон гэртээ энгийн дасгал хийх боломжтой. Мөн та дараагийн чанарын үсрэлт хийх шаардлагатай үед багш дээр ирж болно.
Ахиц дэвшлээ тэмдэглэ
Спортын өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, ахиц дэвшлээ хянаж байгаарай. Позыг энгийн байдлаас илүү төвөгтэй болгон хувиргах явцад энэ нь удааширч болно, учир нь бид хазайлтын өнцгийг, жишээлбэл, хөл рүү шилжүүлбэл бидний бие хэрхэн ажиллахыг зуун хувь итгэлтэй хэлж чадахгүй. наад зах нь хэдэн градусаар.
Явцыг бүртгэхийн тулд зураг авах эсвэл богино хэмжээний видео бичлэг хийх нь дээр. Алдаагаа засч, зөв замд оруулах дасгалжуулагчтай дараагийн шатанд гарах нь зайлшгүй юм. Үүний дараа үүнийг гэрэл зураг дээр засч, шинэ өөрчлөлт хэрхэн зөв хийгдсэнийг мэдрэхүйн түвшинд санахыг хичээ. Итгэлтэй байхын тулд хэд хэдэн удаа дараалан хичээлдээ явах хэрэгтэй.
Зөвлөгөө
Ахиц дэвшил мэдэгдэхүйц байхын тулд таны биед шинэ ур чадвар бат бөх байхын тулд та маш энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
- Хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрт байдал дээр зөвхөн сонгосон байрлалдаа төдийгүй бусад дасгалуудаар байнга ажилла.
- Үндсэн дасгалынхаа өмнө бие халаахаа бүү мартаарай! Сунгах нь таны өвдөлтийн талаарх ойлголтыг түр зуур өөрчилдөг тул зөв дулаацсаны дараа та нэг их таагүй байдалгүйгээр бага зэрэг хөдөлж чадна.
- Сонгосон поздоо илүү хялбар өөрчлөлт оруулаарай: эдгээр нь хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд илүү их хүч чадал, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
- Туслах спортын хэрэгслийг ашигла: тусгай блок, бул эсвэл резинэн тууз. Тэд таныг хүнд хэцүү дасгалуудаар дэмжиж, бэртлээс зайлсхийхэд тусална.
- Бэлтгэл ажлын сэтгэл зүйн талыг бүү мартаарай. Магадгүй та унахаас айдаг бөгөөд энэ айдас нь бие бялдрын хомсдолоос илүүтэйгээр зорилгодоо хүрэхэд саад болж магадгүй юм - толгой дээрээ зогсох эсвэл хилэнцэт хорхойн байрлалыг хэрхэн яаж хийхийг сурах.
Дасгал
Бага банз
Энэ бол ахисан түвшний ангиллын хамгийн хялбар албан тушаалуудын нэг тул бид үүнийг эхлээд авах болно.
Хэрээний байрлал
Эхний видео нь бүгдийг эхлүүлдэг хамгийн энгийн сонголтыг харуулж байна.
Хоёр дахь видео нь дэвшилтэт өөрчлөлт юм.
Толгойн түшлэг
Толгойн тавцанг хэрхэн яаж хийхийг сурахын өмнө та хэд хэдэн завсрын үе шатыг туулах болно. Бид танд зориулж хэд хэдэн сургалтын видео бичлэгийг сонгосон боловч хүзүүний гэмтэл нь маш ноцтой тул дасгалжуулагчийн хатуу удирдлаган дор эхний байрлалаа хийхийг зөвлөж байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Биеийн тамирын зааланд өөрийгөө гэмтээлгүй хэрхэн ахиц дэвшил гаргах вэ
Төмөр татахын тулд өөрийгөө яаж урамшуулах нь хамаагүй. Таны зорилго бол бусадтай адилхан - ахиц дэвшил. Гэхдээ та биеийн тамирын зааланд хэрхэн амжилтанд хүрэх вэ?
Яагаад булчингийн хэмжээ, хүч чадал ижил биш байна вэ?
Булчингийн хүч чадал яагаад тэдний хэмжээнээс шууд хамаардаггүйг бид нарийвчлан тайлбарлаж байгаа боловч үүний зэрэгцээ хүчин чармайлтаа хаана төвлөрүүлэхийг санал болгож байна
Дасгалын хантааз нь хүч чадал, хүч чадлыг бий болгоход хэрхэн туслах вэ?
Жинтэй хантааз хэрэглэснээр та илүү өндөр үсэрч, илүү сайн татаж сурахаас гадна нэгэн зэрэг илүү их калори шатаана
Бизнестээ хэрхэн ахиц дэвшил гаргах вэ: Заппосын туршлага
Хэрэв та мэдээллийн технологийн чиглэлээр ажилладаг бол скрам, спринт гэх мэт үгсийг мэддэг байх ба эдгээр арга техникийг ашиглах өөрийн гэсэн туршлагатай байж магадгүй юм. Та эдгээр аргуудыг илүү үр дүнтэй болгохын тулд хэрхэн оновчтой болгох талаар мэдэх сонирхолтой байх болно.
Таны ахиц дэвшил хэнээс хамаардаг том дарга нар таны юуг үнэлдэг вэ? Киевстар хотын ерөнхийлөгчийн лайф хакерууд
Kyivstar компанийн тэргүүн Петр Чернышов өөрийн ертөнцийг үзэх үзэл, ажил, амралтаа өнгөрөөх арга барил, аз жаргал, санхүүгийн асуудалд хандах хандлагын талаар ярьж байна. Урам зориг аваарай