Өөхөө хасаж, булчингаа барихыг хүсч байна - Хурдан

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Яагаад хоол хүнсээ үе үе орхих нь хоолны дэглэм барихаас илүү дээр вэ?

Завсарлагатай мацаг барих нь хоолны дэглэмээс хэр ялгаатай вэ

Завсарлагатай мацаг барих (IF) нь өлсгөлөн, хязгаарлалтгүйгээр хооллох үеийг ээлжлэн солих явдал юм. Жишээлбэл, та найман цагийн турш хооллож, дараагийн 16-д мацаг барьж, хоол хүнс, мацаг барих өдрүүдийг сольж эсвэл таван өдөр идэж, хоёр мацаг барьж болно.

IF болон хоолны дэглэмийн гол ялгаа нь хоолны үеэр та хүссэн бүхнээ сонгож болно. Дуртай хоолоо хасч, калори тоолж, хэсэгчлэн хэмжиж болохгүй. Мөн илчлэг багатай хоолны дэглэмээс ялгаатай нь та сул дорой байдлыг мэдрэхгүй тул хоолны дэглэмийг амархан дагаж мөрддөг.

Мацаг барилтаар жингээ хасах боломжтой юу

Мацаг барих нь турах хамгийн сайн сонголт биш юм шиг санагддаг. Эцсийн эцэст, хэрэв та хоолны дэглэмийг эрс багасгах юм бол бие нь эрчим хүч хэмнэх горимд шилжиж, хоол хүнс олж авах үед өөх тосыг эрчимтэй хуримтлуулж эхэлнэ.

Энэ механизм нь хүнийг ямар ч хатуу хоолны дэглэм барьсны дараа жин нэмэхэд хүргэдэг ч завсарлагатай мацаг барих үед энэ нь ажиллахгүй байна.

Бодисын солилцоонд юу тохиолдох вэ

Бодисын солилцоог удаашруулах нь хурдан үйл явц биш юм. Таны бие муу цаг үе болсныг ойлгох хүртэл дор хаяж хэдэн өдөр шаардагдах бөгөөд завсарлагатай мацаг барих нь ихэвчлэн 24 цагаас илүүгүй үргэлжилдэг.

Түүнчлэн мацаг барих эхний 14-36 цагийн дотор бодисын солилцоо 9% -иар нэмэгддэг. Хэрэв та бидний өвөг дээдсийн амьдарч байсан нөхцөл байдлыг санаж байвал үүнийг тайлбарлахад хялбар байдаг. Хоол идэхээсээ өмнө барьж авах эсвэл цуглуулах шаардлагатай байв. Бүх үйл явц удааширсан ч эрчим хүч байхгүй бол яаж ажиллах вэ?

Тиймээс, "хаах" -аас өмнө бие нь хоол хүнс хайх эрч хүчтэй хайлтанд 2-3 хоног өгдөг бөгөөд зөвхөн дараа нь эдийн засгийн горимд ордог.

Бодисын солилцоо нэмэгдэж, хоол хүнс ирэхгүй тул нөөцөд байгаа зүйлээ зарцуулах шаардлагатай - өөх тосыг задалж, түлш болгон ашиглах хэрэгтэй.

Хэрэв та өлсөж байвал энерги хаанаас гардаг вэ?

Эрчим хүчний хоёр үндсэн эх үүсвэр байдаг - нүүрс ус, өөх тос. Тэд бараг үргэлж бие биенээ сольж чаддаг. Нүүрс ус байдаг - бид тэдгээрийг эрчим хүч болгон хувиргана, маш их нүүрс ус - бид тэдгээрийг нөөцөд байгаа өөх тос руу шилжүүлнэ, нүүрс ус байхгүй - бид нөөцөөсөө өөх тосыг хэрэглэдэг. Гэхдээ үл хамаарах зүйлүүд байдаг.

Тархи өөх тосыг хэрэглэж чадахгүй: зөвхөн нүүрс уснаас глюкоз хэрэгтэй. Тархи нь бидэнд байгаа хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл учраас мацаг барихдаа гликоген хэлбэрээр хадгалагдаж байсан бүх глюкозыг идэж, элэг нь өөх тосны хүчлийг кетон биет болгон боловсруулахад хүргэдэг - энергийн өөр эх үүсвэр.

Мөн энэ үед биеийн бусад хэсэг (бодисын солилцоо нэмэгдсэнийг санаж байна уу?) өөхний эсүүдээс гаргаж авсан өөх тосны хүчлүүдийг иддэг.

Мөн энэ нь зүгээр л онол биш, IF нь практикт сайн үр дүнг өгдөг: гурван сар өдөр бүр мацаг барьснаар 3-5, 5 кг өөх тосыг арилгахад тусалдаг.

Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь илүү хурдан ажилладаг: энэ нь нэгэн зэрэг 1-4% илүү өөх тосыг хасахад тусалдаг боловч энэ нь нэг чухал сул талтай: өөх тосноос гадна та булчингийн массыг алдах болно. Урт хоолны дэглэмээс ялгаатай нь завсарлагатай мацаг барих нь булчинд бага эсвэл огт нөлөөлдөггүй.

Мацаг барих нь булчинд хэрхэн нөлөөлдөг

Мацаг барих нь булчингийн массыг илчлэг багатай хоолны дэглэмээс 3-4 дахин сайн хадгалдаг. 2-3 сарын завсарлагатай мацаг барих нь булчингийн массад огт нөлөөлдөггүй, эсвэл бага зэрэг бууруулдаг. Яагаад ийм зүйл болж байгааг ойлгохын тулд булчин задрах механизмыг анхаарч үзээрэй.

Хоолны хомсдол нь аутофагийг хурдасгадаг бөгөөд эс нь шинэ уураг, нуклейн хүчил, өөх тос, нүүрс усны барилгын материалыг олж авахын тулд макромолекул болон органеллуудын нэг хэсгийг хандивладаг процесс юм. Өлсгөлөнгийн үед барилгын материалыг эрчим хүч болгон ашигладаг бөгөөд булчингууд аажмаар хайлдаг.

Жишээлбэл, хэрэв та калорийн хэрэглээгээ 20% -иар бууруулбал дөрвөн сарын дотор булчингийн массын 2-3% -ийг алдах болно. Хэрэв та хоолны дэглэмээ өдөрт 800-1000 ккал болгож бууруулбал гурав нь хангалттай. Гэвч богино хугацааны өлсгөлөн нь энэ механизмыг өдөөдөггүй.

Нэгдүгээрт, хоол хүнсгүй байх хугацаа хэтэрхий богино байна. Булчингийн уургийн задрал нь 60 цагийн мацаг барьсны дараа л эхэлдэг бөгөөд богино хугацааны мацаг барих нь дүрмээр бол 24 цагаас илүүгүй үргэлжилнэ.

Хоёрдугаарт, өлсгөлөнгийн үед бие нь өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь уураг хадгалах, нийлэгжүүлэх, өөх тосыг задлахад хувь нэмэр оруулдаг. Инсулин, тестостерон дааврын хэмжээ бага, шим тэжээлийн дутагдалтай учраас булчингууд чинь ургахгүй, гэхдээ бас дэмий үрэгдэхгүй.

Хэдийгээр булчингийн хэмжээ өөрчлөгдөхгүй ч бага зэргийн мацаг барих горимоор (16 цаг мацаг барих, 8 цаг хооллох) хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн оноогоо нэмэгдүүлэх боломжтой. Тиймээс хэрэв та гадаад үзэмжийн төлөө биш, харин спортын гүйцэтгэлийн төлөө бэлтгэл хийж байгаа бол завсарлагатай мацаг барих нь таны гүйцэтгэлд нөлөөлөхгүй.

Булчингаа алдахгүйгээр жингээ хасах нь завсарлагатай мацаг барих цорын ганц давуу тал биш юм. Ихэнх IF-ийн шүтэн бишрэгчид эрүүл мэндийн ашиг тусын тулд энэ хоолны дэглэмийг сонгодог. Мацаг барих нь тархи болон бусад эрхтэнд хэрхэн нөлөөлдөг, ямар дэглэм сонгох, хаанаас эхлэх талаар доороос уншина уу.