Хэрэв та булчингаа барихыг хүсвэл архи уухаа болих хэрэгтэй юу?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Магадгүй хариулт нь танд таалагдах байх.

Булчин ургахын тулд дасгал хийж, хангалттай уураг хэрэглэх хэрэгтэй. Хүнд бэлтгэл нь булчин барих процессыг эхлүүлж, уураг нь барилгын материал болно. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь согтууруулах ундаанаас хамаардаггүй - та биеийн тамирын зааланд очиж, уургийн хоол идэж, орой бүр архи ууж болно. Олон тамирчид үүнийг хийдэг.

Гэсэн хэдий ч уураг, дасгал нь зөвхөн үндсэн шаардлага юм. Булчингийн өсөлтөд дараахь зүйлс нөлөөлдөг.

• булчингийн барилгын материал болох амин хүчлүүдийн эсэд нэвтрэх чадвар;
• эдэд уураг үүсгэх, устгах хурд;
• жин нэмэхэд тусалдаг эсвэл саад болдог дааврын хэмжээ.

Согтууруулах ундаа нь эдгээр бүх хүчин зүйлд нөлөөлдөг бөгөөд доор бид хэрхэн яаж шинжлэх болно.

Согтууруулах ундаа уургийн нийлэгжилтэд хэрхэн нөлөөлдөг

Согтууруулах ундааны өндөр ба бага тун нь булчингийн эсэд уураг үүсэхийг саатуулдаг - уургийн нийлэгжилт.

Архи ууснаас хойш нэг цагийн дараа уургийн нийлэгжилт 23%, 24 цагийн дараа 63% буурдаг. Согтууруулах ундаа нь энэ үйл явцыг ялангуяа II хэлбэрийн булчингийн утаснуудад хүчтэй дарангуйлдаг бөгөөд хэмжээ нь хурдан нэмэгддэг. Энэ нь бүх бодибилдингчдийн залбирдаг эд эсүүд юм.

Гэсэн хэдий ч архины булчинд үзүүлэх нөлөөг судлах ихэнх судалгааг этанолыг их хэмжээгээр өгсөн хулгануудад хийсэн. Архи их хэмжээгээр хэрэглэх нь хүмүүст муугаар нөлөөлдөг. Өдөрт 100 граммаас илүү (2 литр шар айраг, 250 грамм архи) хэрэглэдэг архичид ихэвчлэн миопати буюу булчингийн эдийг устгадаг. Архи уудаг хүмүүсийн гуравны нэгээс хоёр хувь нь булчингийн хатингаршилтай тул байнга унаж, алхахад ч хэцүү болдог.

Согтууруулах ундааны дунд зэргийн тунгийн хувьд хүний уургийн нийлэгжилтэнд нөлөөлдөг эсэх нь тодорхойгүй байна.

дүгнэлт

1. Этанол нь уургийн нийлэгжилтийг бууруулдаг боловч үүний тулд их хэмжээний тунгаар байнга хэрэглэх шаардлагатай байдаг.
2. Архидан согтуурах нь миопати үүсгэдэг - булчингийн эдийг устгах.
3. Удаан хугацааны туршид бага тунгаар согтууруулах ундаа хэрэглэх нь уураг үүсэхийг удаашруулдаг боловч үр нөлөө нь нотлогдоогүй байна.

Согтууруулах ундаа нь дааврын түвшинд хэрхэн нөлөөлдөг

Тестостерон дааврын нөлөө

Тестостерон нь бие бялдартай байх, булчин барих, өөх тосыг багасгахад тусалдаг хамгийн чухал дааваруудын нэг юм.

Архи нь тестостероны түвшинг бууруулдаг боловч мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарахын тулд та байнга, их хэмжээгээр уух хэрэгтэй. Хэрэв та гурван долоо хоногийн турш өдөр бүр нэг хагасаас хоёр шил шар айраг уувал эрэгтэй хүний тестостерон ердөө 6,8% -иар буурч, эмэгтэйчүүдэд энэ нь өөрчлөгдөхгүй хэвээр байх болно.

Их хэмжээний архи нь гормоны түвшинд илүү хурдан тусдаг: 120 гр этилийн спирт ууснаас хойш 16 цагийн дотор (энэ нь таваас илүү лааз шар айраг, 300 гр архи эсвэл бараг бүтэн шил дарс) эрэгтэйчүүдэд тестостероны хэмжээ 23% -иар буурдаг..

Согтууруулах ундаа бага тунгаар хэрэглэх нь гормоны нөлөөнд бага эсвэл огт нөлөөлдөггүй. Сургалтын дараа нэг хагас лааз шар айраг эсвэл 150 гр архи уух нь тестостерон, лютеинжүүлэгч даавар, кортикотропины түвшинд нөлөөлдөггүй.

Өөр нэг зүйл бол хүч чадал, тэсвэр хатуужил, их хэмжээний архины бэлтгэл юм. Ийм ачааллын дараа 200-300 гр хүчтэй ундаа уух нь тестостероны түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулж, эдгэрэлтийг удаашруулж, булчинг сулруулна.

Инсулинд үзүүлэх нөлөө

Инсулин нь массыг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай. Энэ даавар нь рибосом дахь уургийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, катаболизм буюу уургийн задралаас сэргийлдэг. Үүнээс гадна глюкоз, амин хүчлийг цуснаас булчингийн эдэд шилжүүлэхэд тусалдаг.

Эсийн инсулинд мэдрэмтгий чанар өндөр байх тусам тэдгээрийг гликоген хадгалах глюкоз, булчинг бий болгох амин хүчлээр хангадаг.

Архины дунд зэргийн хэрэглээ нь инсулины мэдрэмжийг сайжруулдаг. Гэхдээ үүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд бага хэмжээгээр, үе үе архи уух хэрэгтэй. Согтууруулах ундааны нэг бага тун нь инсулины түвшинг өөрчилдөггүй.

дүгнэлт

1. Согтууруулах ундааны бага тун нь түвшинг бага зэрэг бууруулдаг.
2. Тестостерон дааврын даавар нь зөвхөн хүнд дасгал сургуулилт, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэсний дараа огцом буурдаг.
3. Спиртийг бага хэмжээгээр уух нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

Зурагт хор хөнөөл учруулахгүйн тулд яаж уух вэ

Цорын ганц шаардлага бол зохицуулалт юм. Өдөрт 30-40 грамм этилийн спирт нь булчин барих, өөх тос хуримтлуулахад сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй. Ундааны хувьд 4,5%-ийн хүчтэй шар айраг 700-900 гр, дарс 10%-ийн хүчтэй 300-400 гр, архи 75-100 гр байх юм.

Согтууруулах ундаа бага тунгаар хэрэглэх нь бүр ашигтай байж болно. Дасгал хөдөлгөөн, согтууруулах ундааны хэрэглээ хоёулаа исэлдэлтийн стресс үүсгэж болох боловч тэдгээрийг хослуулах нь эсрэгээр нөлөөлдөг (мэдээжийн хэрэг, энэ нь "ялааны дор" хийх гэсэн үг биш юм).

Этанолыг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан хэрэглэх нь липидийн хэт исэлдэлтийг бууруулж, исэлдэлтийн стресс үүсгэж, атеросклерозын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс хэрэв та архинаас татгалзаж чадахгүй, зүрх сэтгэлдээ санаа зовж байгаа бол спортоор хичээллээрэй.

Согтууруулах ундааны дунд зэргийн хэрэглээ - өдөрт 30-40 граммаас илүүгүй этилийн спирт - таны биеийн байдалд хор хөнөөл учруулахгүй.

Дасгал хийснийхээ дараа шар айраг эсвэл дарс ууж байгаа нь таныг тайвшруулж байвал үргэлжлүүлээрэй. Гэхдээ архи бүрэн хоолыг орлож болохгүй гэдгийг мартаж болохгүй c. Хоолны уураггүй бол таны үр дүн маш бага байх болно.