Ямар ч нөхцөлд анхаарлаа төвлөрүүлэх 5 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бүтээмж нь гүйцэтгэлээс шалтгаалахгүй, харин таны цаг зав, анхаарлаа юунд зарцуулж байгаагаас шалтгаална.

Бүтээмж муу байгаа нь анхаарал хандуулах асуудалтай салшгүй холбоотой. Бид байнга анхаарал сарниулах үед үр дүнтэй урагшилж чадахгүй. Үүнд олон нийтийн сүлжээг нэмбэл сургууль эсвэл ажил дээрээ удаан хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь маш хэцүү ажил мэт санагдах болно. Ийм нөхцөлд хэрхэн зөв анхаарлаа төвлөрүүлж сурах нь чухал юм.

Адам Грант бол Вартоны бизнесийн сургуулийн профессор бөгөөд "Дахин бод" номын зохиогч юм.

Хэрэв та илүү бүтээмжтэй байхыг хичээж байгаа бол цагаа хэрхэн зарцуулж байгаад дүн шинжилгээ хийх шаардлагагүй. Харин таны анхаарлыг юу татаж байгааг өөрөөсөө асуу.

Олон хүмүүс төвлөрлийг нэмэгдүүлэхийн тулд шинэ технологи ашигладаг. Харамсалтай нь тэд ихэнхдээ ижил байдлаар анхаарлыг сарниулдаг. Таны утсан дээрх нэг мэдэгдэл нөгөөгөөр солигдсон бөгөөд одоо та суралцах эсвэл ажиллахын оронд мессежүүдэд аль хэдийн хариулж, Instagram руу нэвтэрч байна.

Жинхэнэ бүтээмжтэй хүмүүс анхаарлаа төвлөрүүлж, аливаа өдөөгчийг өлсгөлөнгөөс ангижруулдаг. Үүнийг хийх хэд хэдэн үр дүнтэй, энгийн аргууд байдаг.

1. Яаралтай хийх ажлыг чухал ажлаас нь салга

Таны нүдэн дээр хийх ажлын урт жагсаалт байгаа бол хаанаас эхлэх, юуг хойшлуулахаа мэдэхгүй хэцүү байх болно. Гол дүрэм бол цаг хугацааны хязгаартай яаралтай ажлуудыг эхлээд хийх ёстой.

Гадны ямар өдөөгч таны анхаарлыг сарниулж байгааг анзаарч, тэднийг хурдан хааж үзээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та юу таны анхаарлыг өөр тийш хандуулж байгааг ойлгож, бүтээмжээ нэмэгдүүлэх боломжтой.

2. Хамгийн их анхаарал сарниулах хүчин зүйлсийг тооцоол

Урьдчилан сэргийлэх аргыг туршаад үзээрэй - анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай ажил бүрийн хувьд цочроох хүчин зүйлсийг тодорхойлж, эхлэхээсээ өмнө тэдгээрийг арилгах хэрэгтэй.

Хэрэв эдгээр нь таны утсан дээрх мэдэгдэл байвал чимээгүй болгох эсвэл бүрмөсөн унтраа. Хэрэв та дуртай телевизийн шоундаа сатаарах эрсдэлтэй бол ажилдаа зурагтгүй өрөөг сонгоорой.

Энгийнээр хэлэхэд, таны орон зайн эмх замбараагүй байдлыг арилга. Анхаарал сарниулах зүйлгүй - таны гүйцэтгэлд ямар ч хязгаарлалт байхгүй.

3. Эрүүл ажлын орчинг бүрдүүлэх

Хэрэв та оффист ажилладаг бол хамт ажиллагсдаасаа зөвхөн чухал асуудалд анхаарлаа хандуулахыг хүс. Бизнесийн бичиг баримт эсвэл анхаарал сарниулах зүйлээ ширээний шургуулганд хий. Энэ нь таныг хамгийн их төвлөрөлтэй байдалд оруулахад тусална.

Гэрээсээ ажиллахдаа гэр бүлийнхэнтэйгээ нухацтай ярилц. Ажлын цагаар зөвхөн давагдашгүй хүчин зүйлийн үед л анхаарал сарниулж болно гэдгийг тайлбарла. Мөн байшингийн хамгийн тусгаарлагдсан, чимээгүй өрөөг сонгохыг хичээ.

4. Даалгавраа бүрэн гүйцэд хий

Өдөөгч нь зөвхөн гадаад төдийгүй дотоод шинж чанартай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Удахгүй болох хугацаа, найзтайгаа хэрэлдэх эсвэл гэрийн ажил хийх талаар бодох нь дуусашгүй утасны мессежээс илүү анхаарал сарниулах болно.

Ажиллаж байхдаа өөрийгөө зөв уур амьсгалд оруулахыг хичээ - жишээлбэл, шаардлагатай бол чихэвч зүү. Жижигхэн туршилт хийж, эхлээд 30, дараа нь 40, дараа нь 60 минутад даалгаварт анхаарлаа хандуул. Та оролдлого болгондоо анхаарлаа төвлөрүүлэх нь танд илүү хялбар байх болно.

5. Асуудлыг шийдвэрлэх хамгийн тохиромжтой цагийг тодорхойл

Ажлын даалгавар дээр үндэслэн өдрийн төлөвлөгөө гарга. Та энгийн асуултаас эхэлж болно: "Би өнөөдөр юу хийхийг хүсч байна вэ?" Энэ өдрийн эхний зорилгоо болго.

Ажлын хооронд завсарлага авахаа мартуузай. Мөн өдрийн төгсгөлд өөрийн бүтээмжид дүн шинжилгээ хийж, ямар цагаар хамгийн бүтээмжтэй байснаа тодорхойл. Энэ нь ирээдүйн ажлуудаа төлөвлөхөд тань тусална.

Ажиллаж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар нь зуршил юм. Энэ нь цаг хугацаа, хүсэл эрмэлзэл шаарддаг. Өнөөдрөөс эхэл, удахгүй та ямар ч нөхцөл байдал, орчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно.