Ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх 7 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та хүнд ажил эсвэл ердийн ажил хийж байгаа бол лайф хакер нь ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх хэд хэдэн аргыг санал болгодог.

1. Тохиромжтой цагийн хуваарийн дагуу ажилла

Өдрийн тодорхой цагт анхаарлаа илүү төвлөрүүлж чаддаг гэдгээ та анзаарсан байх. Ихэнх хүмүүс 12-16 цагийн хооронд ажиллахад хэцүү байдаг - энэ нь тэд даалгавар дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, амжилттай дуусгах боломжгүй юм шиг санагддаг.

Хамгийн гол нь тархи аль хэдийн сэрүүн, ходоод нь өглөөний цайны нэг хэсгийг хүлээн авч, биднийг үйл ажиллагаанд түлхэц өгдөг кортизол даавар цусанд ялгардаг өглөөний цагаар бид стрессийг даван туулдаг.

Та өөрийн хувийн хуваарьтай байж болно. Хэрэв ажил зөвшөөрвөл өдөр эсвэл орой хамгийн их бүтээмжтэй байж чадна.

2. Бүү сатаар

Бид ихэвчлэн и-мэйл шалгах эсвэл олон нийтийн сүлжээнд "автоматаар" нэвтэрдэг бөгөөд энэ нь цаг хугацаа их шаарддаг. Үүнийг хэмнэж, ажилдаа зарцуулахын тулд юу хийж байгаагаа хянаж байгаарай. Хэрэв та чухал захидлаа алдчих вий гэж санаа зовж байгаа бол ширээний компьютер дээрээ мэдэгдэл илгээх тохиргоог хий: захидал гарч ирэхэд та энэ тухай мэдэх нь гарцаагүй.

3. Завсарлага аваарай

Хэдийгээр та ажилдаа дуртай байсан ч завсарлагагүйгээр хэдэн цаг дараалан хийх нь маш хэцүү байдаг. Ялангуяа та энэ горимд байнга ажилладаг бол. Анхаарал төвлөрлийг алдахгүйн тулд (мөн ажил хийх сонирхол) богино завсарлага аваарай, цэвэр агаарт богино хугацаанд алхах нь хамгийн тохиромжтой.

4. Олон төрлийн ажил хийхээ март

Хэдийгээр бидний тархи хэд хэдэн зүйлийг нэгэн зэрэг хийж чаддаг ч үүнийг муу хийдэг. Хэрэв танд хийх ажил их байгаа бол ажлуудаа ач холбогдлынх нь дарааллаар жагсааж, төлөвлөгөөгөө баримтал.

5. Өөрийн дуртай зүйлээ хий

Хэрэв та даргынхаа уйтгартай тушаалуудыг байнга биелүүлдэг бол удалгүй та ажлын чанарт санаа зовохоо больж, үүнийгээ харуулахын тулд хийх болно. Өөр үүрэг хариуцлага хүлээж, ажлаа хэрхэн төрөлжүүлэх, эсвэл бүрмөсөн өөрчлөх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь сонсогдож байгаа шиг тийм ч аймшигтай биш юм: заримдаа ажилд орох нь архаг ядаргаа, ядаргаатай тэмцэхээс бага цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг.

6. Оюун санааг сургах

Үүнийг ямар ч аргаар хийж болно. Та өдөрт 10-15 минут зарцуулдаг тусгай дасгалуудаар оюун ухааныг сургаж, бясалгал хийж, олон удаа амрах завсарлага авч, тархиа ажлаасаа илүү тааламжтай зүйл рүү шилжих боломжийг олгоно. Аль сонголтыг сонгох нь танд хамаарна.

7. Бохь зажлах

Тийм ээ, энэ нь хачирхалтай сонсогдож байгаа ч судалгаагаар бохь зажлах нь тархины анхаарлыг хариуцдаг хэсгүүдэд хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Тогтмол бохь зажлах нь урт хугацааны ой санамжийг сайжруулж, цусан дахь инсулины түвшинг нэмэгдүүлж, нэмэлт энерги өгдөг.