Унтахаасаа өмнө юу хийж болохгүй

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Унтах асуудалгүй азтай хүмүүс цөөхөн байдаг. Хэрэв та тэдний нэг биш бол нойроо илүү сайхан, тааламжтай болгохын тулд хийхээ болих хэдэн зүйлийг энд оруулав.

Миний хувьд өглөө сэрэх нь удаан хугацаанд шийдэж чадахгүй байгаа хамгийн муу асуудал юм. Мөн энэ нь зөвхөн намайг сэрэхдээ мэдэрдэг зүйл биш юм. Сайн унтаж амрахгүй байх нь биеийн байдалд үнэхээр нөлөөлдөг.

Энэ асуудлыг тоон болон чанарын гэсэн хоёр аргаар шийдэж болно. Эхний аргад ямар ч бэрхшээл гарахгүй, хэдий чинээ их унтах тусам (шалтгаантай) өглөө ядрах нь бага байдаг бол өндөр чанартай арга нь унтах чанарыг сайжруулах, өөрөөр хэлбэл орондоо зарцуулсан цагийг сайжруулах явдал юм., та илүү сайн мэдрэх болно … Мөн үндсэн аргууд байдаг. Гэхдээ нойрны дэглэмээ бүрэн өөрчлөхийн тулд та төмөр даруулгатай байх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь надад хараахан байхгүй байх магадлалтай.

Би бага багаар эхэлж, нойрны чанараа сайжруулахад анхаарлаа хандуулахаар шийдсэн бөгөөд унтахынхаа өмнө хийх ёсгүй хэдэн зүйлийг энд оруулав.

1. Архи уух. Таны нойрыг гүехэн, түгшүүртэй болгохоос гадна давсаг дүүрэх, шингэн алдалт зэрэг бусад үр дагавар нь таныг сайн унтаж амрахад саад болно.
2. ТВ / ухаалаг утас / таблетын дэлгэц рүү хараарай (хүссэн дэлгэцээ орлоорой). Энэ нь хоёр шалтгааны улмаас хортой юм. Нэгдүгээрт, төхөөрөмжийн дэлгэцээс гарч буй хурц гэрэл тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь чанартай унтахад зайлшгүй шаардлагатай мелатонины даавар үүсэхэд нөлөөлдөг. Хоёрдугаарт, толгойг бөглөрүүлдэг мэдээллийн хог нь тархийг амрааж, унтах боломжгүй ажил болж хувирдаг (би өөрөө мэдэж байна).
3. Интернетээр аялах. Энэ хориг нь өмнөх хоригоосоо дагадаг. Мониторын хурц гэрэл, шаардлагагүй мэдээлэл нь тэдний жигшүүрт ажлыг хийх болно.
4. Хүчтэй, түгшүүртэй ном унш. Уншихыг хэн ч хориглодоггүй ч унтахынхаа өмнө шаардлагагүй, хүнд бодлуудаар толгойгоо дүүргэхээс илүү хөнгөн, хөгжилтэй номыг сонгосон нь дээр.
5. Халуун усанд орох. Түгээмэл итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь унтахынхаа өмнө усанд орох нь тийм ч сайн санаа биш юм. Унтах үед биеийн температур хэд хэдэн градусаар буурч, халуун усанд орох нь температурыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс бие нь таны биеийн температурыг бууруулахад илүү их цаг зарцуулах шаардлагатай болно. Хамгийн сайн сонголт бол унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө усанд орох явдал юм. Дараа нь температур хэвийн болж, та хурдан унтах болно.
6. Хэт их идэх. Бүтэн ходоодтой унтахад хүндрэлтэй байдаг. Гэхдээ яг үнэндээ тэнд байгаа зүйл нь чихмэл гэдэстэй юу ч хийхэд хэцүү байдаг. Унтахынхаа өмнө хэт их идэхгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ өлөн элгэн дээрээ унтах нь тийм ч сайн санаа биш юм. Шанцайны ургамал, мах эсвэл жимстэй зуслангийн бяслагны жижиг хэсэг нь маш сайн сонголт байх болно!

Магадгүй бид бүгдэд өгөх хамгийн хэцүү зөвлөгөө бол гаджетаасаа татгалзах байх. Би хувьдаа хичээсэн ч үүнийг хийж чадаагүй. Гэхдээ сайхан унтахын тулд та үүнийг бас золиослож болно гэж би бодож байна. Юу байна да?