5 минут тутамд анхаарал сарниулах зүйлсийг хэрхэн зогсоож, чухал ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Анхаарал төвлөрүүлэх арга техникийг өөр дээрээ туршиж үзээд хамгийн үр дүнтэйг нь сонгосон бүтээмжийн мэргэжилтний номын хэсгээс.

Гиперфокус гэдэг нь нэг асуудал эсвэл төсөлд цаг зав, анхаарлаа хандуулах чадвар юм. "Hyperfocus: Би хэрхэн бага хугацаанд илүү ихийг хийж сурсан бэ" номондоо Крис Бэйли ажлаа амжилттай дуусгахын тулд өдөрт хэдэн зүйл төлөвлөх, ажлын жагсаалтаас хамгийн чухал ажлуудыг хэрхэн сонгох, анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах талаар тайлбарласан.

Гиперфокус нь олон зүйлийг нэгэн зэрэг илэрхийлдэг: энэ нь анхаарал сарниулахгүй, анхаарал төвлөрлийг хурдан сэргээж, ажилдаа бүрэн дүрэлзэх ухамсартай байдал юм.

Бид гипер фокусын төлөвт хэрхэн орж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд зөв фокус сонгох талаар тайлбарласан "Гиперфокусын хүч" 3-р бүлгийн хэсгийг нийтэлж байна.

Гипер фокусын дөрвөн үе шат

Ямар ч үед та гадаад орчин, эсвэл толгой дахь бодол, эсвэл хоёуланд нь нэгэн зэрэг анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Хэрэв та зөвхөн гадаад орчинд санаа зовж байгаа бол энэ нь та автомат жолоодлогын горимд амьдарч байна гэсэн үг юм. Та гэрлэн дохио хүлээх эсвэл ухаалаг утсан дээрх ижил программуудын хооронд эцэс төгсгөлгүй шилжих үед энэ төлөвт ордог. Хэрэв та зөвхөн өөрийнхөө бодолд автсан бол мөрөөдөлдөө автсан гэсэн үг. Хэрэв та утасгүй алхахаар шийдсэн, шүршүүрт орж ямар нэг зүйлийн талаар бодож байгаа эсвэл гүйхээр шийдсэн бол ийм зүйл тохиолдож болно.

Гипер фокусын төлөвт орохын тулд та өөрийн бодол санаа, гадаад орчинтой холбогдож, энэ бүхнийг ухамсартайгаар нэг асуудлын шийдэлд чиглүүлэх хэрэгтэй.

Энэ утгаараа гипер фокус нь Михай Циксентмихалигийн "урсгал" гэж нэрлэдэг төлөвөөс түрүүлж байдаг - бид бизнестээ бүрэн хамрагдаж, цаг хугацаа илүү хурдан нисэх үед. Csikszentmihalyi "Урсгал" номондоо тайлбарласнаар "бусад бүх зүйл бидэнд хамааралгүй мэт санагддаг". Энэ нь зөвхөн нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх зайлшгүй шаардлагатай байгаагийн бас нэг шалтгаан юм: олон объект бидний хязгаарлагдмал анхаарлын төлөө өрсөлдөхгүй байх үед урсгалын төлөвт орох боломж экспоненциалаар өсдөг. Гиперфокус бол биднийг урсгал руу авчрах үйл явц юм.

Хэрхэн гипер фокус төлөвт орох вэ

Шинжлэх ухааны судалгаагаар бид төвлөрөхдөө дөрвөн үе шат дамждаг. Бид эхлээд анхаарлаа төвлөрүүлдэг (мөн бүтээмжтэй). Дараа нь, хэрэв бид өөрсдөө өөр зүйл рүү шилжихгүй бол тэд бидэнд саад болохгүй бол бодлууд сарниж эхэлдэг. Гурав дахь шатанд бид гадны зүйлсийн талаар бодож байгаагаа анзаардаг. Ялангуяа анхаарлын орон зайг юу дүүргэж байгааг байнга шалгаж байх зуршил байхгүй бол энэ мөч хүртэл удаан хугацаа шаардагдах болно. (Бид дунджаар цагт ойролцоогоор таван удаа гадны зүйлсийн талаар бодож байгаагаа анзаардаг.) Дөрөвдүгээр шатанд бид анхаарлын анхны объект руу буцаж ирдэг.

Гипер фокусын дөрвөн үе шат нь энэ диаграм дээр суурилдаг.

Гипер фокус төлөвт орохын тулд та:

1. Анхаарал татахуйц үр дүнтэй эсвэл утга учиртай объектыг сонго.
2. Гадны болон дотоод анхаарал сарниулах хүчин зүйлсийг аль болох арилга.
3. Сонгосон анхаарлын объектод анхаарлаа төвлөрүүл.
4. Энэ объект руу байнга буцаж очоод дахин анхаарлаа төвлөрүүл.

Даалгавар илүү үр дүнтэй, утга учиртай байх тусам таны үйлдэл илүү бүтээмжтэй, утга учиртай болдог тул бид юун дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээр төлөвлөж байгаагаа шийдэх нь хамгийн чухал алхам юм. Жишээлбэл, хэрэв та шинэ ажилтныг сургах, давтагдах үйл ажиллагааг автоматжуулах эсвэл шинэ бүтээгдэхүүн гаргахад оюуны довтолгоонд анхаарлаа хандуулахаар шийдсэн бол автомат жолоодлогын горимд ажиллахаас хязгааргүй илүү бүтээмжтэй байх болно.

Үүнтэй ижил санаа нь гэрийн тойрогт хамаарна: таны анхаарлын төвд байгаа зүйл илүү утга учиртай байх тусам таны бүх амьдрал илүү утга учиртай болно. Хайртай хүнтэйгээ ярилцах эсвэл гэр бүлийн оройн зоог барих гэх мэт энгийн санаануудыг бий болгосноор бид хэт төвлөрлийн ач тусыг хүртдэг. Бид илүү ихийг сурч, илүү их санаж, үйлдлүүддээ илүү сайн дүн шинжилгээ хийдэг. Үүний үр дүнд бидний амьдрал илүү утга учиртай болж байна.

Гипер анхаарлаа төвлөрүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай эхний алхам бол анхаарал хандуулахаас өмнө байх ёстой хүсэл эрмэлзэл юм.

Дараагийн алхам бол дотоод болон гадаад анхаарлыг сарниулах хүчин зүйлсийг аль болох арилгах явдал юм. Бид тэдний золиос болох энгийн шалтгаан бий: хэзээ нэгэн цагт анхаарал сарниулах зүйлс бидний хийх ёстой зүйлээс илүү анхаарал татахуйц объект болж хувирдаг. Энэ нь ажил дээрээ ч, гэртээ ч үнэн юм. Компьютерийн дэлгэцийн буланд гарч буй шинэ үсгийн дохиолол нь биднийг өөр цонхонд хийж буй ажлаас илүүтэйгээр уруу татдаг бөгөөд уушийн газар дахь ярилцагчийн ар талын зурагт бодит ярианаас илүү сэтгэл татам болдог.

Анхаарал сарниулах зүйлсийг урьдчилан шийдвэрлэхэд илүү хялбар байдаг - тэд гарч ирэх үед тэдний эсрэг зорилгоо хамгаалахад хэтэрхий оройтсон байдаг. Бид анхаарлаа төвлөрүүлэхийг оролдох үед бидний толгойд орж ирдэг дур зоргоороо (заримдаа эвгүй) дурсамж, бодлууд, сонирхол татахуйц бус ажлуудад (татварын мэдүүлэг гаргах, гарааш цэвэрлэх гэх мэт) оюун санааны эсэргүүцэл, зүгээр л хүсэл эрмэлзэл зэрэг хөндлөнгийн оролцоог саармагжуулах хэрэгтэй. өөр өөр зүйлийн талаар бодох, нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүссэн зүйл.

Гуравдугаарт, бид сонгосон анхаарлын объектод урьдчилан тодорхойлсон хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлснээр гипер фокус боломжтой болно. Энэ нь бидэнд тодорхой хугацаанд ажил хийх төлөвлөгөөтэй байгаа бөгөөд энэ нь бидэнд тохиромжтой бөгөөд боломжтой гэсэн үг юм. Эхний хоёр үе шатанд бид хэдий чинээ анхааралтай ажиллах тусам энэ үе шатанд даалгавраа илүү сайн, итгэлтэйгээр даван туулах болно.

Эцэст нь, дөрөвдүгээрт, оюун ухаан тэнүүчилж эхлэхэд анхны объект руу анхаарлаа хандуулахын тулд гиперфокус хэрэгтэй. Би энэ мэдэгдлийг нэгээс олон удаа давтах болно, учир нь энэ нь энэ номын хамгийн чухал санаануудын нэг юм: судалгаагаар бидний бодол санаа нь цаг хугацааны 47% -д хуваагддаг. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв бид 18 цагийн турш сэрүүн байвал зөвхөн найм дахь нь л одоогийн ажилдаа автдаг. Бодол санаа хажуу тийшээ урсах нь хэвийн үзэгдэл боловч бидний өмнө байгаа объектод цаг хугацаа, анхаарал хандуулахын тулд тэдгээрийг буцааж авчрах нь чухал юм.

Үүнээс гадна, тасалдсан эсвэл тасалдсаны дараа одоогийн ажилдаа буцаж очиход 22 минут шаардагдана. Хэрэв бид өөрсдөө сатаарсан эсвэл тасалдсан бол анхны ажил дээрээ буцаж ирэхэд 29 минут шаардлагатай болно.

Анхаарал татахуйц орон зайг яг юу эзэлдэгийг бид илүү олон удаа үнэлэх тусам бид зөв замдаа хурдан орох болно.

Гэхдээ одоохондоо энэ талаар нэг их санаа зовох хэрэггүй - бид дараа нь дэлгэрэнгүй ярих болно.

Гипер фокусын санааг нэг өгүүлбэрээр нэгтгэн дүгнэж болно: ажиллаж байхдаа анхаарлаа нэг чухал, төвөгтэй объект дээр төвлөрүүл.

Юунд анхаарлаа хандуулахаа сонгох

Санаагүйгээр анхаарал тавих нь эрчим хүчний дэмий үрэх явдал юм. Анхаарал нь үргэлж зорилготой байх ёстой - үүнээс гадна тэд төгс хослуулсан байдаг. Зорилгоо тодорхойлсны дараа та цагаа хэрхэн зарцуулахаа шийдэж болно; даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлснээр бид үүнийг үр дүнтэй даван туулж чадна. Илүү бүтээмжтэй байх хамгийн сайн арга бол эхлэхээсээ өмнө юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа сонгох явдал юм.

Хүсэл эрмэлзлэлийг бий болгохдоо бүх ажлын даалгаврууд адилхан бүтээгддэггүй гэдгийг санах нь чухал. Зарим нь зарцуулсан минут тутамд гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Үүнд тухайн өдрийн хийх гэж буй гол ажлуудаа төлөвлөх, сарын өмнө багт орсон шинэ ажилтнаа сургах, хэдэн жил бичсэн ном дээрээ ажиллах зэрэг зорилтууд багтана. Эдгээр ажлууд нь 1-р бүлэгт авч үзсэн "шаардлагатай" болон "төвлөрсөн" ангилалд багтдаг. Эдгээр салбар дахь ажлыг хэрэггүй уулзалтад оролцох, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр унших, имэйлийг байнга шалгах зэрэг шаардлагагүй, анхаарал сарниулах үйл ажиллагаатай холбоход хялбар байдаг. аль нь илүү бүтээмжтэй болохыг хараарай. Хэрэв та аль салбарт цаг зарцуулахаа сонгоогүй бол автомат жолоодлогын горим идэвхждэг.

Энэ нь та автомат жолоодлогын горимд ажиллаж байгаа нөхцөл байдлаас ямар нэгэн байдлаар гарч чадахгүй гэсэн үг биш юм. Ирж буй бүх ажлын даалгавруудад хариулснаар та тэдгээрийн ихэнхийг хяналтандаа байлгаж, ажлаа алдахгүйн тулд хангалттай бүтээмжтэй байж чадна. Гэхдээ автомат нисгэгч нь ажилд нэг их ахиц гаргахыг зөвшөөрдөггүй. Шуудангийн ангилагчийн хувьд мессенжерээр захидал, харилцан яриа, мессежийг ирсэн даруйд нь зөв чиглэлд илгээдэг тул танд цалин өгөхгүй байна гэж би сэжиглэж байна. Бид заримдаа үүнийг хийхээс гадна ирж буй урьдчилан тооцоолоогүй хүсэлтэд хариу үйлдэл үзүүлэх шаардлагатай болдог. Гэхдээ аль болох цаг зав, анхаарлаа юунд зарцуулахаа идэвхтэй сонгох хэрэгтэй.

Олон жилийн турш анхаарал, зорилгын талаар судалсны эцэст би зорилгоо тодорхойлоход тань туслах өдөр тутмын хэд хэдэн дасгалыг боловсруулсан. Энд миний дуртай гурван дасгал байна.

1. Гуравын дүрэм

Хэрэв та миний бичвэрүүдийг аль хэдийн мэддэг бол энэ хэсгийг диагональ байдлаар ажиллуулж болно. Үгүй бол Гуравын дүрмийг танилцуулъя. Орой гэхэд дуусгахыг хүссэн гурван ажлаа сонгон өдрөө эхлүүл.

Удахгүй болох үйлдлүүдийг нарийвчлан гаргахын тулд хийх ажлын жагсаалт хэрэгтэй бөгөөд эдгээр гурван санааг хамгийн чухал ажлуудад чиглүүлэх хэрэгтэй.

Би энэ дүрмийн талаар олон жилийн өмнө Майкрософт компанийн дижитал өөрчлөлт хариуцсан захирал Жей Ди Майераас сонссоноос хойш өглөө бүр үүнийг хийдэг болсон. Дүрэм нь хуурамчаар энгийн харагдаж байна. Өдрийн эхэнд бүх зүйлийг тодорхойлох

Таны хувьд гурван үндсэн даалгавар, та хэд хэдэн зорилгод хүрнэ. Та одоо юу чухал, юу чухал биш болохыг шийднэ - дүрмээр тавигдсан хязгаарлалтууд нь танд юу хамгийн чухал болохыг харуулдаг. Үүнээс гадна, дүрэм нь танд өдрийн цагаар уян хатан байдлыг өгдөг. Хэрэв хурал цуглаанаар дүүрэн байвал энэ нь тэдний хэмжээ, агуулгыг тодорхойлж болох бөгөөд чөлөөт өдрийг илүү чухал, яаралтай биш асуудлуудад зориулж болно. Урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдал, төслүүд үүсвэл шинэ болон одоо байгаа төлөвлөгөөний дарааллыг эргэн харах боломжтой болно. Гурван даалгавар нь анхаарлын төвд маш сайн нийцдэг тул та анхны зорилгоо харьцангуй амархан санаж чадна.

Шилдэг гурван даалгавраа анхааралдаа авахаа мартуузай - би оффисынхоо том самбар дээр эсвэл хэрэв би байхгүй бол OneNote-ын гаджетуудын хооронд синк хийх өдрийн хийх ажлын жагсаалтын дээр тэмдэглэдэг. Долоо хоногт гурван ажил хийх, мөн оройн хоолны үеэр ажлын талаар бодохгүй байх, орой фитнесст явах, татварын тайлангаа авах гэх мэт ажлын бус гурван ажлыг сонгох нь танд тустай байж магадгүй юм.

2. Хамгийн их нөлөө үзүүлэх даалгавар

Зорилгоо тодорхойлох хоёрдахь дүрэм бол миний хийх ажлын жагсаалтын аль нь хамгийн их нөлөө үзүүлэхийг шийдэх явдал юм.

Хэрэв та хийх зүйлсийн жагсаалт гаргахад дассан бол (би үүнийг маш их санал болгож байгаа бөгөөд энэ нь хэрхэн ашигтай болохыг доор хэлэх болно) богино болон урт хугацааны үр дагаврын талаар нэг секунд бодоорой. - хугацаа. Энэ жагсаалтын хамгийн чухал ажлууд бол хамгийн чухал эерэг үр дүнд хүргэх ажлууд юм.

Хэрэв та оноо бүрийг дуусгахад цаг гаргавал дэлхий дээр эсвэл таны ажил, амьдралд юу өөрчлөгдөх вэ? Урт дараалан унасан даалуу шиг ямар даалгавар гинжин урвалыг эхлүүлж, эцэст нь гайхалтай үр дүнд хүргэх вэ?

Нөхцөл байдлыг үнэлэх өөр нэг арга: юу хийхээ шийдэхдээ зөвхөн үйлдлийнхээ шууд үр дагаврын талаар төдийгүй хоёр, гурав дахь дарааллын нөлөөллийн талаар бодох хэрэгтэй. Жишээлбэл, амттангаар Anthill бялуу захиалах эсэхээ шийднэ. Энэ шийдвэрийн шууд үр дагавар нь амттан идэх таашаал юм. Гэхдээ хоёр, гурав дахь дарааллын үр дагавар нь маш гунигтай байж болно - жишээлбэл, дараа нь та аймшигтай мэдрэмж төрж, жин нэмэх эсвэл тогтоосон хоолны дэглэмийг зөрчих болно.

Энэ бол маш сайн сурахад үнэ цэнэтэй санаа юм, ялангуяа олон чухал ажил нь тухайн мөчид хамгийн яаралтай бөгөөд үр дүнтэй мэт санагддаггүй тул. Жишээлбэл, шинээр ажилд орсон хүмүүст зориулсан гарын авлага бичих нь хэдэн арван имэйлд хариулахтай адил ашиггүй мэт санагдаж болох ч гарын авлага нь шинэ ажилчдын ажилд орох хугацааг богиносгож, тэдэнд таатай сэтгэгдэл төрүүлж, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх болно. Энэ нь хамгийн их үр дагавартай ажил гэсэн үг юм. Эдгээр ажлууд нь таныг залхааж буй дахин давтагдах үйл явцыг автоматжуулах, хэрэгжиж буй төсөлд үүрэг хуваарилах, ажилчдад мэдлэгээ хуваалцах боломжийг олгох хөтөлбөр бэлтгэх зэрэг байж болно.

Хэрэв таны хийх ёстой зүйлсийн жагсаалтад маш олон зүйл байгаа бол аль нь хамгийн чухал үр дагаварт хүргэх вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай.

Энэ дасгалыг дөрвөн бүлэг тохиолдлуудтай хослуулах нь сайн үр дүнтэй байдаг. Тэдгээрийг шаардлагатай, зорилготой, анхаарал сарниулах, ач холбогдолгүй салбаруудад байрлуулсны дараа өөрөөсөө асуу: шаардлагатай бөгөөд зорилготой үйл ажиллагааны аль нь гинжин урвал үүсгэж болох вэ?

3. Ухамсарт хүргэх цагийн дохио

Тухайн өдрийн гурван зорилгыг тодорхойлж, хамгийн чухал үр дагавартай ажлуудыг эрэмбэлэх нь өдөр бүр, долоо хоног бүр анхаарлаа төвлөрүүлэх гайхалтай арга юм. Гэхдээ та цаг мөч бүрт ухамсартай ажиллаж байгаа гэдэгтээ итгэлтэй байна уу?

Бүтээмжийн тухайд эдгээр мөчүүд хамгийн чухал байдаг - хэрэв та өдрийн турш хэрэгжүүлэхийн тулд юу ч хийхгүй бол зорилго тавьж, зорилгоо тодорхойлох нь дэмий. Зорилгодоо тууштай явж байгаагаа хянах хамгийн дуртай арга бол миний анхаарлын төвд байгаа зүйлийг аль болох олон удаа шалгах явдал юм. Энэ нь би ноцтой үр дагавартай чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж байна уу, эсвэл автомат жолоодлогын горимд шилжиж байна уу гэдгийг мэдэх боломжийг олгодог. Үүнийг хийхийн тулд би цаг тутам ухамсарлах дохиог ашигладаг.

Hyperfocus-ийн гол санаануудын нэг бол таны бодол хаа нэгтээ тэнүүчилж байгааг анзаарсан бол өөрийгөө хэт зэмлэхгүй байх явдал юм. Энэ нь зайлшгүй тул эдгээр мөчүүдийг өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаагаа үнэлж, дараагийн сорилтод хүрэх замаа тодорхойлох боломж гэж бодож үзээрэй. Судалгаанаас үзэхэд бид өөрсдийгөө шагнаж урамшуулахдаа анхаарал сарниж байгаагаа анзаарах магадлал өндөр байдаг.

Хэрэв та анхаарал сарниулах нэг юмуу хоёр зүйлийг арилгаж эсвэл өдөрт нэг юмуу хоёр даалгавар боловсруулсан ч таны үр дүн аль хэдийн ихэнхээс илүү байх болно.

Хэрэв бид ямар нэгэн байдлаар ижил төстэй бол цаг тутам ухамсарлах дохио нь таныг ихэвчлэн ямар нэгэн чухал зүйлд оролцдоггүй эсвэл урт хугацааны үр дагавартай гэдгийг харуулах болно. Энэ бол хэвийн, бүр хүлээгдэж буй зүйл.

Хамгийн чухал зүйл бол таны анхаарлын төвд байгаа зүйлийг тогтмол шалгаж байх явдал юм. Утас, цаг эсвэл бусад төхөөрөмж дээрээ цагийн дохиог тохируулаарай - энэ нь таны өдрийн хамгийн бүтээмжтэй саад болно.

Цаг тутам хонх дуугарахад өөрөөсөө асуу:

• Ухамсарлах дохио дуугарах үед таны оюун ухаан гадны бодолд автсан уу?
• Та автомат жолоодлоготой байна уу эсвэл ямар нэгэн ажил хийхээр завгүй байна уу? (Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, ухамсартай байдал сайжрахын хэрээр энэ нь сэтгэл хангалуун байх олон шалтгааныг өгөх болно.)
• Та үр бүтээлтэй үйл ажиллагаанд шимтдэг үү? Хэрэв тийм бол та үүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэр их цаг зарцуулсан бэ? (Хэрэв энэ нь маш их хугацаа байсан бол ухаарах дохио таныг замаасаа хазайлгахыг бүү зөвшөөр - үргэлжлүүлэн ажилла!)
• Таны одоо ажиллаж байгаа ажлуудын аль нь хамгийн эерэг нөлөө үзүүлж байна вэ? Та үүн дээр ажиллаж байна уу?
• Таны анхаарлын орон зай хэр дүүрсэн бэ? Хэрэв энэ нь аль хэдийн ачаалал ихтэй байгаа бол танд анхаарал хандуулах нэмэлт нөөц бий юу?
• Таны хэт төвлөрөлд саад болох ямар нэг зүйл саад болж байна уу?

Та эдгээр бүх асуултад хариулах шаардлагагүй - өөрт хамгийн хэрэгтэй гэж үзсэн гурав, хоёрыг сонгоод, дахин чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно. Хэрэв та цаг тутамд хариулж байвал анхаарлын чанар бүх гурван хэсэгт нэмэгдэх болно: та тэнгэрийн хаяанд анхаарал сарниулахыг анзаарч, тэдний нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлэх тул анхаарлаа илүү сайн төвлөрүүлэх боломжтой болно; Бодол санаа тал руугаа орсныг та илүү олон удаа анзаарч, дахин анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно; цаг хугацаа өнгөрөхөд та өдрийн ихэнх цагаа анхаарлаа төвлөрүүлсэн ажилд зарцуулах болно.

Та үүнийг анх удаа хийж эхлэхдээ автомат жолоодлогын горимд байнга орж, анхаарал сарниулж, ач холбогдолгүй, ойлгомжгүй зүйлд цагаа үрдэг болохыг олж мэдэх болно. Зүгээр дээ! Ийм үед та бодлынхоо зам мөрийг өөрчилж, таны замд саад болж буй саад бэрхшээлийг даван туулж, илүү үр дүнтэй ажил руу шилжих хэрэгтэй. Хэрэв та ижил зүйлд байнга сатаардаг бол асуудлыг шийдэх төлөвлөгөө гарга. (Бид үүнийг дараагийн бүлэгт авч үзэх болно.)

Энэ долоо хоногт ажлын нэг өдрийг сонгоод цагийн дохиог тохируулаад үзээрэй. Энэ нь эхэндээ ядаргаатай байж болох ч цаг хугацаа өнгөрөхөд та үнэ цэнэтэй шинэ зуршилтай болно. Хэрэв танд дохионы санаа таалагдахгүй бол таны анхаарлын орон зайг юу эзэлж байгааг харуулах бусад гадны өдөөгчийг туршиж үзээрэй. Анхандаа миний хувьд хамгийн үр дүнтэй арга байсан ч би цагийн дохиог анхааралдаа авахын тулд ашиглахаа больсон. Одоо би анхаарлын орон зайг урьдчилан тодорхойлсон мөчид хэд хэдэн удаа авч үздэг: бие засах газар орох бүрт, ус, цай уухаар явах, утас дуугарах үед. (Би хэд хэдэн дуугарсны дараа юу бодож байгааг ойлгоод хариулав.)

Крис Бэйли бол Канадын зохиолч бөгөөд "Бүтээмжийн амьдрал" төслийг санаачлагч юм. Их сургуулиа төгсөөд бүтэн жилийг бүтээмжийн хичээлд зориулжээ. Энэ хугацаанд Крис олон арван мэргэжилтнүүдтэй ярилцаж, олон шинжлэх ухааны нийтлэл уншиж, өөрийн боломжоо хэрхэн хамгийн их ашиглах боломжтойг ойлгохын тулд өөр дээрээ хэд хэдэн туршилт хийсэн. Крис өдөр бүр өөрийн блогтоо сурсан зүйлийнхээ тайланг бичдэг. “Hyperfocus: Би хэрхэн бага хугацаанд ихийг хийж сурсан бэ” номдоо тэрээр өөрийн туршиж үзсэн техник, дасгалуудаа хуваалцжээ.