Та яагаад хөгжимтэй спортоор хичээллэх ёстой вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хууль ёсны допинг, бэлтгэл сургуулилтдаа хурдан дасах боломж.

Таван жилийн өмнө би хөгжимд гүйх нь дасгал сургуулилт хийх, амьсгаадах, хөл гишгэх чимээтэй харьцуулахад сайн гэдгийг олж мэдсэн. Тэр цагаас хойш би зөвхөн чихэвчээр гүйж, гишгэж, кроссфит комплекс хийж байна.

Хөгжилтэй хөгжмөөр та илүү хурдан хөдөлж, хэд дахин илүү таашаал авч, энэ нь танд хэцүү байгааг анзаардаггүй. Шинжлэх ухааны нотолгооноос харахад энэ нь зөвхөн надад тохирохгүй.

Хөгжимтэй харьцахад илүү хялбар байдаг

Хэмнэлтэй аялгууг сонсоход хүмүүс чимээгүй байх эсвэл бусад хүмүүсийн ярианы дор бэлтгэл хийхээс хамаагүй хялбар байдаг. Энэ нь гүйлтийн зам дээр алхах, гүйх, дунд зэргийн эрчимтэй симулятор дээр дасгал хийх зэрэг хөнгөн дасгалуудад тохиромжтой.

Мөн үсэрхэг замууд нь хүч чадлын бэлтгэлийн үеэр булчингийн ядаргааны таагүй сэтгэл хөдлөлийг тайвшруулж, эрчимтэй интервалтай сургалтын таашаалыг нэмэгдүүлдэг.

Хөгжим нь биеийн тамирын дасгал хийх үед хүч чармайлтыг 10-19% бууруулдаг.

Энэ нь мэдрэлийн импульс тархинд дамжих шинж чанартай холбоотой гэж эрдэмтэд үзэж байна. Таныг хөгжим сонсох үед дуут дохио нь таны биеийн мэдээлэлтэй өрсөлддөг бөгөөд энэ нь хичнээн хэцүү болохыг хэлж өгдөг. Үүний үр дүнд та бие махбодийн таагүй байдалд бага анхаарал хандуулж, дуртай дуунуудаа таашаал авдаг.

Гэсэн хэдий ч, үнэхээр шаргуу хөдөлмөрлөхийн тулд биеийн дохио нь хэтэрхий тогтвортой болж, хөгжим тэднийг хааж чадахгүй. Тиймээс өндөр эрчимтэй ажиллаж байгаа үед хамгийн урам зоригтой замууд ч үнэхээр тус болохгүй. Дагалдах хэрэгсэлгүйгээр хийх нь танд хэцүү байдаг ч та дасгалаасаа арай илүү таашаал авах болно.

Түүнчлэн, дуу чимээний ид шидийн нөлөө нь спортын бэлтгэлийн түвшингээс хамаардаг. Мэргэжлийн тамирчид хөгжмийн дагалдан маш их тайвшрал, таашаал авдаггүй, харин анхлан суралцагчид болон сонирхогчид бараг үргэлж байдаг.

Эрдэмтэд энэ нь хүчин чармайлтын түвшин, түүнчлэн мэргэжлийн хүмүүсийн ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, гадны хүчин зүйлд сатаарахгүй байх зуршилтай холбоотой гэж эрдэмтэд үздэг.

Хөгжим танд илүү ихийг хийхэд тусална

Минутанд 120-140 цохилттой эрч хүчтэй замууд жинхэнэ хууль ёсны допинг шиг ажилладаг.

Ийм аялгуу сонсох нь тэсвэр хатуужлын дасгалуудыг илүү удаан хийх, хурдан гүйх, эргэлдэх, дөрөөлөх, усанд сэлэх зэрэгт тусалдаг.

Хүмүүс хүч чадлыг шалгахын тулд богино спринт, мөн урт хугацааны ажлын үеэр хамгийн дээд хурдаар хөгжимд бүх хүчээ өгөх нь илүү хялбар байдаг.

Нэмж дурдахад түлхэц өгөх аялгуу нь изометрийн дасгал хийх үед булчинд шатаж буй мэдрэмжийг тэсвэрлэхэд тусалдаг. Хэрвээ та бааранд өөрийн хувийн дээд амжилтыг тогтоохыг хүсч байсан бол үүнийгээ хөгжимтэй хамт хийж үзээрэй, ингэснээр та удаан үргэлжлэх болно.

Хөгжим нь эдгэрэлтийг хурдасгадаг

Уянгалаг хэмнэлийг зөвхөн дасгалын явцад төдийгүй дасгалын дараа ч сонсож болно. Тайвшруулах найрлага нь зүрхний цохилт, цусны даралтыг бууруулж, ерөнхийдөө хурдан сэргэхэд тусалдаг.

Хэрэв танд идэвхтэй сэргэх шаардлагатай бол эрч хүчтэй замууд нь хүч чадал бараг байхгүй үед таныг хөдөлгөх болно. Хүчтэй уралдааны дараа хүмүүс хөгжимд илүү эрч хүчтэй хөдөлдөг бөгөөд энэ нь цусан дахь лактатын хэмжээг бууруулж, сайн сайхан байдлыг эрт сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Хөгжим таныг дасгалдаа дасахад тусална

Та хүнд дасгалын эрүүл мэндийн ашиг тусын талаар эцэс төгсгөлгүй давтаж болно, гэхдээ тэр өөртөө чухал зорилго тавьж, үйл явцын таашаал авах хүсэл эрмэлзэлгүй бол тэр үүнийг хийхгүй.

• Чухал зорилтууд- Энэ нь ихэвчлэн сайн үзүүлэлт юм. Гадаад төрх нь эрүүл мэндээс илүү хүмүүсийг өдөөдөг боловч хэдэн долоо хоногийн дараа ходоод нь арилахгүй, булчингууд нь шахахгүй бол (ихэнхдээ үүнийг хийдэг) урам зориг нь алга болж, хүн дасгал хийхээ болино.
• Үйл явцын таашаал- сэдэл нь илүү тогтвортой байдаг. Хэрэв спортыг зугаатай гэж үзвэл та ажлын хүнд өдрийн дараа гүйх эсвэл фитнесст алхах магадлал өндөр байдаг. Эцсийн эцэст энэ бол шийтгэл биш, харин амрах, цагийг сайхан өнгөрүүлэх арга юм.

Хөгжим таны дасгалыг эерэг сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр болгон хувиргахад тусалдаг. Эхлээд та өөрийн тоглуулах жагсаалтаас таашаал авах болно, мөн таны тархи ажиллах тусам таашаалын гормон болох серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх болно.

Та аз жаргалтай, тайван, сэтгэл хангалуун дасгал хийж дуусгаад дахин хийхийг хүсэх болно.

Таныг хөдөлгөхөд түлхэц болох дуртай дуунуудынхаа жагсаалтыг гаргаад, яваарай!