Яагаад спортоор хичээллэх нь жингээ хасахад тусалдаггүй вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Биеийн тамирын дасгал нь бүх биед маш их ашиг тустай байдаг. Гэхдээ амьдралынхаа бусад талыг өөрчлөхгүй бол спорт жингээ хасахад тус болохгүй. Энэхүү нийтлэлд спорт ба жин хасах хоорондын хамаарлын талаархи судалгааны мэдээлэл, дасгал хөдөлгөөн, хоол тэжээл, илүүдэл жингийн чиглэлээр тэргүүлэх эрдэмтдийн санал бодлыг цуглуулсан болно.

Фитнессийн багш нар бидний олон жилийн турш сонссон зүйлийг цуурайтаж байна: шунах нүглийг гэтэлгэх нь гүйлтийн зам дээр байдаг. Энэхүү мессежийг фитнесс гуру, алдартнууд, хоол хүнс, ундаа үйлдвэрлэгчид, эрүүл мэндийн ажилтнууд, эмч нар хүргэж байна.

Спорт нь жингээ хасахад тусална гэсэн итгэл үнэмшлээр биеийн тамирын тасалбар, фитнесс трекер, спортын ундаа, дасгалын бичлэгүүд маш их зарагдаж байна.

Гэхдээ энд асуудал байна: энэ итгэл үнэмшил нь хуурамч итгэл үнэмшил дээр суурилдаг бөгөөд илүүдэл жинтэй тэмцэхэд биднийг төөрөгдүүлдэг.

Бидний бие хэрхэн калори шатаадаг вэ: оффисын ажилтан болон зэрлэг омгийн хооронд ялгаа бий юу?

Нью-Йоркийн Хантер коллежийн антропологич Херман Понцер үлдсэн цөөхөн анчин түүгч овгуудын нэг болох Хадзаг судлахаар Танзани руу аялжээ. Тэрээр эдгээр хүмүүсийг илчлэг шатаах машин гэж харна гэж найдаж байсан, учир нь тэдний амьдралд барууны орнуудын оршин суугчдаас хамаагүй их биеийн хөдөлгөөн байдаг.

Хадза эрчүүд ихэнх цагаа амьтдыг гүйцэж алж, зэрлэг зөгийөөс зөгийн бал хайхаар модонд авирч өнгөрөөдөг. Эмэгтэйчүүд үндэс, жимс жимсгэнэ цуглуулдаг.

Хадзагийн амьдралын хэв маягийг судалж үзээд Понцер уламжлалт мэргэн ухааны нотолгоог олно гэдэгт итгэлтэй байв: таргалалт нь бие махбодийн үйл ажиллагаа эрс буурснаас болж дэлхий нийтийн асуудал болжээ. Понцер Хадза өдөрт барууны дундаж хүнээс хамаагүй их калори шатаадаг гэдэгт итгэлтэй байв.

2009, 2010 онд судлаачид саваннагаар аялж, жийпэндээ компьютер, шээсний дээжийг хөлдөөх шингэн азот, амьсгалын хэмжигчээр дүүргэж, омгийн эрчим хүчний зарцуулалтыг хэмжсэн байна.

Эрдэмтэд 18-75 насны 13 эрэгтэй, 17 эмэгтэйн биеийн хөдөлгөөн, эрчим хүчний зарцуулалтыг бид эрчим хүч зарцуулах үед ялгарах нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хэмжээг хэмжих хамгийн алдартай арга болох ул мөрийн аргыг ашиглан бүртгэжээ.

Гайхалтай болж хувирав: Хадзагийн төлөөлөгчдийн эрчим хүчний хэрэглээ Европ эсвэл Америкчуудынхаас илүүгүй байв. Анчин цуглуулагчид бие бялдрын хувьд илүү идэвхтэй, туранхай байсан ч өдөрт дунджаар барууны хүн шатдагтай тэнцэх хэмжээний калори шатаадаг байв.

Понцерын судалгаа нь өнгөцхөн бөгөөд дуусаагүй байсан: үүнд жижиг бүлгээс ердөө 30 хүн хамрагдсан. Гэвч энэ нь байнгын хөдөлгөөнд байдаг Хадза яагаад залхуу Европчуудтай ижил хэмжээний энерги зарцуулсан бэ?

Эрчим хүч (калори) нь зөвхөн хөдөлгөөнд төдийгүй амьдралыг дэмжихэд зарцуулагддаг. Судлаачид үүнийг удаан хугацааны турш мэддэг байсан ч дэлхийн таргалалтын тахлын нөхцөлд энэ баримтыг чухал ач холбогдолтой гэж үзээгүй.

Понцер Хадзагийн бие нь бусад ажилд зориулж энерги зарцуулдаг тул ижил хэмжээний энерги ашиглахыг санал болгов. Эсвэл Хадза бие махбодийн хөдөлмөрийн дараа илүү их амардаг бөгөөд энэ нь нийт эрчим хүчний зарцуулалтыг бууруулахад тусалдаг.

Шинжлэх ухаан энэ чиглэлд хөгжиж байгаа бөгөөд эрчим хүчний зарцуулалт нь хэр хүчтэй холбоотой, дасгал хөдөлгөөнөөр дамжуулан түүнд хэр зэрэг нөлөөлж болохыг ойлгоход ноцтой үр дагавар бий.

Херман Понцер Антропологич Хадза ижил хэмжээний эрчим хүч хэрэглэдэг ч барууныхан шиг таргалдаггүй. Тэд хэт их иддэггүй, тиймээс жин нэмдэггүй.

Энэхүү үндсэн ойлголт нь эрдэмтдийн олон жилийн турш ажиглаж буй үзэгдлийг тайлбарлах өсөн нэмэгдэж буй нотлох баримтуудын нэг хэсэг юм: Дасгалын хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар жингээ хасах нь маш хэцүү байдаг.

Биеийн тамирын дасгал нь эрүүл мэндэд маш сайн

Дасгал хийх нь жингээ хасахад яагаад тус болохгүйг ойлгохын өмнө тодорхой хэлье: дасгал нь таны бэлхүүс рүү хэрхэн нөлөөлж байгаагаас үл хамааран таны бие, сэтгэлийг эдгээх болно.

Биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь бага зэрэг жин хасахад хүргэдэг ч хоолны дэглэмээ ч өөрчлөхгүйгээр илүү их дасгал хийдэг хүмүүс цусны даралт, цусан дахь триглицеридын түвшин буурах зэрэг эрүүл мэндийн ач тусыг олж хардаг болохыг бие даасан судлаачдын Кокране нийгэмлэг харуулжээ. Дасгал нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, цус харвалт, зүрхний шигдээс тусах эрсдлийг бууруулдаг.

Спортоор хичээллэдэг хүмүүс Альцгеймерийн өвчин эсвэл сэтгэцийн эмгэгийн улмаас танин мэдэхүйн сулралд өртөх эрсдэл багатай болохыг харуулсан. Тэд тагнуулын шалгалтанд ч өндөр оноо авдаг. Хэрэв та аль хэдийн жингээ хассан бол дасгал хийх, калорийн хэрэглээгээ хянах нь жингээ хасахад тусална.

Дэмжихгүй дасгалууд нь жингээ хасахад бараг хэрэггүй юм

Тиймээс биеийн тамирын дасгалын ашиг тус нь тодорхой бөгөөд бодитой юм. Гэсэн хэдий ч гүйлтийн зам дээр хэдэн кг жин хассан ч нотлох баримтууд өөр зүйлийг хэлж байна.

2001 онд АНУ-ын Биотехнологийн мэдээллийн үндэсний төвөөс (NCBI) нийтэлсэн бөгөөд 20 долоо хоног орчим үргэлжилсэн богино хугацааны туршилтаар жингийн алдагдал ажиглагдсан гэж мэдэгдсэн боловч урт хугацааны туршилтаар (26 долоо хоногоос дээш) Дасгал хийх явцад шатсан эрчим хүчний хэмжээ, жингийн алдагдал хоёрын хооронд ямар ч холбоо байхгүй.

Бид жингээ хасах үйл явц нь энгийн: илчлэг идсэн - зарцуулсан калори гэсэн санаагаар удаан амьдарч ирсэн. Байнга иш татдаг эрдэмтэн Макс Вишнофски олон эмнэлгүүд, сэтгүүлүүд жингээ хасахыг урьдчилан таамаглахад ашигладаг нэгэн дүрмийг гаргасан байдаг: нэг фунт хүний өөх нь 3500 ккал байдаг. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалаар өдөрт 500 ккал зарцуулдаг бол үр дүнд нь долоо хоногт нэг фунт жин хасах болно. Хэрэв та өдөрт 500 ккал нэмбэл хагас кг нэмнэ.

Одоо судлаачид энэ дүрмийг хэтэрхий энгийн гэж үзэж, хүний эрчим хүчний тэнцвэрийг динамик, дасан зохицох систем гэж ярьдаг. Хэрэв та өдөр тутмын илчлэгээ багасгах, биеийн тамирын дасгал хийх гэх мэт ямар нэг зүйлийг өөрчлөхөд энэ нь таны хэрэглэж буй калори, эцэст нь таны биеийн жинд нөлөөлдөг бие махбодид олон тооны өөрчлөлтийг үүсгэдэг.

Алабамагийн их сургуулийн профессор Дэвид Аллисон калорийн хэрэглээг хязгаарлах нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхээс илүү үр дүнтэй бөгөөд дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан илчлэгийг багасгах нь илүү үр дүнтэй гэж үзэж байна.

Дасгал хийх нь калорийнхоо багахан хэсгийг шатаахад тусалдаг

Дасгал хөдөлгөөн таны нийт эрчим хүчний зарцуулалтын өчүүхэн хувийг л шатаадаг гэдгийг маш дутуу үнэлдэг.

Алекссай Кравиц Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн мэдрэл судлаач, таргалалт судлаач Бодит байдал дээр хүний онцлогоос хамааран спорт нийт эрчим хүчний зарцуулалтын 10-30 орчим хувийг шатаадаг. Үл хамаарах зүйл бол мэргэжлийн тамирчид бөгөөд тэдний хувьд бэлтгэл нь ажил юм.

Эрчим хүчний хэрэглээний гурван үндсэн чиглэл

• Бодисын солилцооны үндсэн хурд нь биеийг амарч байсан ч хэвийн ажиллуулахад зарцуулдаг энерги юм.
• Хоол боловсруулахад зарцуулсан энерги.
• Биеийн тамирын дасгал хийхэд зарцуулсан энерги.

Бид бодисын солилцооны суурь түвшинг хянах боломжгүй бөгөөд энэ нь эрчим хүчний хамгийн их зарцуулалт юм.

Alexai Kravitz Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн мэдрэлийн биологич, таргалалт судлаач. Ихэнх хүмүүс нийт эрчим хүчний зарцуулалтын 60-80% нь бодисын солилцооны суурь түвшинтэй байдаг гэдгийг ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг.

Хоол боловсруулах нь нийт эрчим хүчний зарцуулалтын 10%-ийг эзэлдэг. Үлдсэн 10-30% нь биеийн тамирын дасгал хийхэд зарцуулагддаг бөгөөд дасгал нь зөвхөн нэг хэсэг юм.

Ийм учраас дасгал сургуулилт нь статистикийн хувьд ач холбогдолтой боловч жингийн бага зэрэг өөрчлөлтөд хүргэдэг.

Дасгал хийх замаар илчлэгийн алдагдлыг бий болгоход бэрхшээлтэй байдаг

Таргалалтын математикч, таргалалт судлаач Кевин Холл хуучин 3500 калорийн дүрмээс илүү бодит жин хасах тооцоолол өгдөг ""-г ашиглан тогтмол дасгал хийснээр жин хасах магадлал багатайг харуулсан загвар зохион бүтээжээ.

Хэрэв 90 кг жинтэй эрэгтэй хүн ердийн илчлэгийг ашиглан долоо хоногт 4 удаа нэг цагийн турш дундаж эрчимтэй гүйдэг бол 30 хоногийн дараа тэр 2 кг-аас бага зэрэг турна. Гүйснээсээ сэргэхийн тулд илүү их идэх юм уу амарч байвал бүр бага алдах болно.

Тиймээс илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүмүүс хэдэн арван кг турахыг хичээж байгаа нь үүнийг зөвхөн дасгал хөдөлгөөнөөр хийхэд маш их цаг хугацаа, хүсэл зориг, хүчин чармайлт гаргах болно.

Биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасахад тодорхой бус байдлаар саад болдог

Бид хэр их хөдөлж, хэр их идэж байгаагаас хамаарна. Дасгал хийсний дараа бид маш их өлсөж, шатааж байгаагаас илүү их калори идэж чадах нь дамжиггүй.

Олон хүмүүс дасгал хийснийхээ дараа их хэмжээний илчлэг шатаасан гэж боддог, эсвэл зүгээр л маш их өлссөн учраас илүү их иддэг. Мөн бид дасгал хийх явцад зарцуулсан калорийн хэмжээг хэтрүүлэн тооцох хандлагатай байдаг.

Хэцүү цагийн дасгалын үр дүнг ердөө таван минутын дараа хөнгөн зууш идээд л арилгах боломжтой. Нэг зүсэм пицца, нэг аяга мочачино эсвэл зайрмаг нь нэг цагийн дасгал юм.

Зарим хүмүүс бэлтгэл хийснийхээ дараа бусад үйл ажиллагаанд бага эрчим хүч зарцуулж, "удаашруулдаг" байдаг: тэд хэвтэж, шатаар биш лифтэнд суух эсвэл зүгээр л илүү сууж болно. Эдгээр өөрчлөлтийг нөхөн төлүүлэх зан үйл гэж нэрлэдэг бөгөөд бидний шатаж буй илчлэгийг тэнцвэржүүлэхийн тулд ухамсаргүйгээр хийдэг зохицуулалтыг хэлнэ.

Дасгал нь физиологийн өөрчлөлтийг үүсгэж, эрчим хүч хэмнэх болно

Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа бидний бие энергийг хэрхэн зохицуулдагтай холбоотой өөр нэг сонирхолтой онол энд байна. Судлаачид бодисын солилцооны нөхөн олговор гэж нэрлэгддэг үзэгдлийг олж илрүүлсэн: хүн биеийн тамирын дасгал хийхэд маш их энерги зарцуулдаг эсвэл жингээ хасах үед түүний үндсэн бодисын солилцооны хурд буурдаг.

Лара Дугас Физик эмчилгээний мэргэжилтэн Таны хүчин чармайлт нь физиологийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг - бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшингээс хамааран өөрчлөгддөг нөхөн олговорын механизмууд.

Бидний бие жингээ хасах оролдлогыг бүх хүчээрээ эсэргүүцдэг. Энэ нь хүн бүрт шаардлагагүй ч гэсэн сайн баримтжуулсан нөлөө юм.

1994 онд "Obesity Research" сэтгүүлд нийтлэгдсэн бөгөөд туршилтанд хамрагдсан хүмүүс 7 хос залуу ихрүүд байжээ. 93 хоногийн турш тэд бараг өдөр бүр 2 цаг дасгалын дугуйн дээр эрчимтэй ажилласан.

Судалгааны явцад ихрүүд эмнэлэгт амьдардаг байсан бөгөөд тэднийг өдөр бүр хянаж байсан бөгөөд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тэдний хэрэглэж буй илчлэгийг тооцоолохдоо тэдний тоог тогтмол байлгахын тулд сонор сэрэмжтэй байсан.

Суурин амьдралын хэв маягаас өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал руу шилжсэн ч судалгаанд оролцогчдын жингийн алдагдал дунджаар 5 кг байсан: зарим нь 1 кг, зарим нь 8 кг хассан. Туршилтад оролцогчид төсөл эхлэхээс өмнө таамаглаж байснаас 22%-иар бага калори шатаажээ.

Судлаачид үүнийг судалгаанд хамрагдагсдын бодисын солилцооны үндсэн түвшин буурч, өдрийн цагаар бага энерги зарцуулдагтай холбон тайлбарлав.

Лара Дугас энэ нөлөөг "амьд үлдэх механизмын нэг хэсэг" гэж нэрлэсэн. Бие нь дасгал хийсний дараа эрчим хүчээ хуримтлуулж, хуримтлагдсан өөх тосыг ирээдүйн эрчим хүчний хэрэглээнд зориулж хадгалах боломжтой. Гэвч судлаачид яагаад ийм зүйл болдог, хүмүүст энэ нөлөө хэр удаан үргэлжилдэгийг мэдэхгүй байна.

Профессор Дэвид Эллисон Зарим тохиолдолд бодисын солилцооны дасан зохицох, нөхөн олговор олгох механизмууд идэвхждэг гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна. Харин нөхөн төлбөр нь ямар хэмжээнд, ямар нөхцөлд, хэнээр илэрч байгааг мэдэхгүй.

Эрчим хүчний хэрэглээ хязгаарлагдмал

Зөвхөн дасгал хөдөлгөөнөөр жингээ хасахад хэцүү байдгийг тайлбарлах өөр нэг таамаглал бол эрчим хүчний зарцуулалт дээд хэмжээндээ хүрсэн явдал юм. Үүний нотлох баримтыг Понцер болон түүний хамтран ажиллагсад 2016 онд сэтгүүлд нийтлэгдсэн нийтлэлд оруулсан болно.

Эрдэмтэд судалгаанд Гана, Өмнөд Африк, Америк, Сейшелийн арлууд, Ямайкаас 332 насанд хүрэгчдийг хамруулжээ. Оролцогчдыг 8 хоногийн турш ажигласны дараа эрдэмтэд хурдатгал хэмжигч ашиглан биеийн хөдөлгөөн, шатсан энергийн талаарх мэдээллийг цуглуулсан. Тэд субьектүүдийг гурван бүлэгт хуваасан: суурин амьдралын хэв маяг, дунд зэргийн идэвхтэй (тэд долоо хоногт 2-3 удаа спортоор хичээллэдэг), хэт идэвхтэй (тэд бараг өдөр бүр дасгал хийдэг). Судалгааны үеэр хүмүүс аль хэдийн ийм байдлаар амьдарч байсан бөгөөд спортоор хичээллэж эхлээгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Өөр өөр биеийн хөдөлгөөнтэй бүлгүүдэд илчлэгийн зарцуулалтын ялгаа ердөө 7-9% байв. Дунд зэргийн идэвхтэй хүмүүс суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүсээс өдөрт дунджаар 200 ккал илүү шатдаг. Гэсэн хэдий ч эрчим хүчний хэрэглээ өндөр байгаа нь ахиц дэвшил болсонгүй.

Херманн Понцер Антропологич Эзлэхүүн болон биеийн бүтцэд тохируулан нийт эрчим хүчний зарцуулалт нь биеийн хөдөлгөөнтэй эерэг хамааралтай боловч энэ харьцаа нь биеийн тамирын дасгалын доод хэсэгт мэдэгдэхүйц хүчтэй байсан.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны тодорхой түвшинд хүрсэний дараа та ижил хурдаар илчлэгийг шатахаа болино: нийт эрчим хүчний зарцуулалтын график нь өндөрлөг байх болно. Эрчим хүчний зарцуулалтын энэхүү ойлголт нь ердийн ойлголтоос ялгаатай: илүү идэвхтэй байх тусам өдөрт илүү их калори шатдаг.

Судалгаандаа үндэслэн Понцер хязгаарлагдмал эрчим хүчний зарцуулалтын загварыг санал болгосон: энэ нь нэмэлт биеийн хүчний үйл ажиллагааны үр нөлөө нь хүний биед шугаман биш гэдгийг харуулж байна. Хувьслын онолын дагуу хүнсний эх үүсвэр найдваргүй байх үед бие махбодийн үйл ажиллагааны хэмжээнээс үл хамааран эрчим хүчний зарцуулалтын хязгаарыг тогтоодог.

Херман Понцер Антропологич Энэ санаа нь таны бие хичнээн идэвхтэй байсан ч эрчим хүчний зарцуулалтын тодорхой түвшинд байлгахыг хичээдэг.

Одоогийн байдлаар энэ таамаглал нь жингээ хасах цорын ганц арга хэрэгсэл болох биеийн тамирын заал руу явах нь яагаад үр дүнгүй болохыг тайлбарлах сонирхолтой арга юм.

Төр, хүнсний үйлдвэрүүд шинжлэх ухааны үндэслэлгүй зөвлөгөө өгдөг

1980 оноос хойш илүүдэл жингийн тархалт хоёр дахин нэмэгдэж, Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын мэдээлснээр дэлхийн хүн амын 13 хувь нь таргалалттай байна. АНУ-д хүмүүсийн 70 орчим хувь нь илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай байдаг.

Хөдөлгөөний хомсдол, хэт өндөр илчлэг хоол хүнс зэрэг нь энэ асуудлын ижил шалтгаан гэж нэрлэв. Үүнийг Британийн анагаах ухааны сэтгүүлд нийтлүүлсэн судлаачид "Та буруу хооллолтоос зугтаж чадахгүй" гэж маргажээ.

Харамсалтай нь бид урьд өмнөхөөсөө илүү идэж байгаа учраас илүүдэл жинтэй тэмцэлд ялагдаж байна. Гэвч энэ спортын домгийг хүнс, ундааны үйлдвэрүүд байнга дэмжсээр байгаа бөгөөд эрүүл бус хоол хүнс худалдаалахаас татгалзаж магадгүй юм.

Кока-Кола компани нь 1920-иод оноос хойш биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг дэмжиж ирсэн: "Биеийн тамирын дасгал нь хэрэглэгчдийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд амин чухал юм." Саяхан Нью Йорк Таймс сонин Coca-Cola нь таргалалтын тархалтын шалтгаан нь хөдөлгөөний хомсдол гэдгийг батлахын тулд таргалалтын судалгааг ивээн тэтгэж байна гэж зарлав.

PepsiCo болон бусад компаниуд бүтээгдэхүүнээ үргэлжлүүлэн ашиглах замаар биднийг илүү их дасгал хийхэд урамшуулахыг хичээж байна.

Гэхдээ энэ нь хүмүүст илчлэгийн нөлөөг үл тоомсорлож, дутуу үнэлэхэд хүргэдэг учир хангалтгүй бөгөөд аюултай арга юм. Спорт таны эрүүл мэндэд тустай. Харин жингээ хасах гэж байгаа бол хамгийн том асуудал бол хоол хүнс.

Тэгэхээр та жингээ хасахын тулд юу хийдэг вэ?

Жин хяналтын улсын бүртгэлийн газраас 13 кг-аас доошгүй жин хассан, нэг жилээс доошгүй хугацаанд шинэ жингээ хадгалсан насанд хүрэгчдийн шинж чанар, дадал зуршил, зан үйлийг судалж, дүн шинжилгээ хийсэн. Одоогоор уг судалгаанд 10 мянган хүн оролцож байгаа бөгөөд тэд жил бүр жингээ хэрхэн хэвийн хэмжээнд барьж буйгаа тайлбарласан анкет бөглөдөг байна.

Эрдэмтэд туршилтанд оролцогчдын нийтлэг зуршлыг олж илрүүлсэн: тэд долоо хоногт ядаж нэг удаа жингээ авч, илчлэгийн хэрэглээ болон хэт тарган хоол хүнсээ хязгаарлаж, порцын хэмжээг хянаж, тогтмол дасгал хийдэг.

Гэхдээ анхаарна уу: биеийн тамирын дасгал нь калори тоолох болон бусад зан үйлийн өөрчлөлтийг нөхөхөд ашиглагддаг. Жингээ хасахын тулд хамгийн сайн хийх зүйл бол калори илчлэгээ хязгаарлаж, эрүүл хооллолтонд анхаарлаа хандуулах явдал гэдгийг турах ямар ч найдвартай мэргэжилтэн танд хэлэх болно.

Ерөнхийдөө хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн илчлэгийн хэрэглээг багасгахаас илүүтэйгээр ерөнхий сайн сайхан байдалд илүү тустай байдаг, гэхдээ зөвхөн энэ нь чадна. Доорх графикаас та калорийн хэрэглээгээ хязгаарласан бүлэг хүмүүс хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүстэй бараг ижил хэмжээгээр жингээ хасаж байгааг харж болно.

Хэрэв та өөртөө зориулж хоёрдахь сонголтыг сонговол хоолны дэглэм + спорт - калори тоолохдоо сонор сэрэмжтэй байж, биеийн тамирын дасгал хийх явцад зарцуулсан энергийг хоол хүнсний нэмэлт хэсгүүдээр нөхөж болохгүй.