Таны хуваарь ачаалал ихтэй үед спортоор хичээллэх цагийг хэрхэн олох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ажил, хүүхдүүд, гэрийн ажил - заримдаа бэлтгэл хийх цаг олоход хэцүү байдаг. Лайф хакер танд хамгийн их ачаалалтай хуваарийн дагуу спортоор хичээллэх цагийг хэрхэн чөлөөлж, нөхцөл байдлын улмаас төлөвлөсөн дасгалуудаа орхихгүй байхыг танд хэлэх болно.

Цагийг хянаж байгаарай, дараа нь гарч ирнэ

Бидний амьдралд үнэхээр чухал зүйл тохиолдоход бид үүнийг хуваарьдаа оруулдаг. Шүдний өвчин нь шөнөжингөө унтахаас сэргийлж, шүдний эмчтэй уулзах цагийг хаанаас олох талаар хэн ч боддоггүй бөгөөд цөөхөн хүн шинэ видео тоглоомонд цаг гаргах болно, учир нь үүнд өөрөө цаг гарах болно.

Тогтмол дасгал хийх нь мэдээжийн хэрэг тийм ч чухал бөгөөд сэтгэл хөдөлгөм биш боловч та үүнд цаг заваа амархан олох боломжтой. Үнэгүй ганц минут ч байдаггүй хүнийг олоход хэцүү байдаг. Хэрэв та тэгж бодож байгаа бол хуваариа сайн мэдэхгүй байх магадлалтай.

Өдрийн турш хийсэн үйл ажиллагаа, зарцуулсан цагаа хянахыг хичээ. Та цагаа хаана өнгөрөөж байгаагаа мэдрэхийн тулд TimeStats Planner эсвэл хуанли зэрэг тусгай програмуудыг ашиглаж болно. Та үдшийн дасгал хийхэд 30 минут бараг олдохгүй, өдрийн цагаар хэдэн цагийг ямар ч ашиггүй үйл ажиллагаа эсвэл дахин төлөвлөхөд зарцуулдаг.

Үүнээс гадна зарим төрлийн дасгалыг бусад дасгалуудтай хослуулж болно. Жишээлбэл, та дугуй унаж байхдаа чатлах эсвэл бизнесээр гүйх боломжтой. Хэрэв та видео лекц үзэх эсвэл аудио ном сонсох шаардлагатай бол үүнийг дасгалын үеэр хийж болно. Мөн та алхаж байхдаа дуудлагад хариулах боломжтой.

Тогтвортой бай - зуршил бий болго

Дасгал хийх цагийг тогтоож, энэ цагт (хагас цаг, хоёр цаг) дасгал хийхээс өөр зүйл төлөвлөх хэрэггүй.

Дадал зуршилтай болгохын тулд нэг сарын өмнө хуанли дээрээ дасгал хийх цагийг тэмдэглээрэй. Таны хуанли дээр өдөр бүр өглөөний наймаас есөн цаг хүртэл дасгалын даалгавар тэмдэглэгдсэн байх болно.

Хэрэв та долоо хоногт гурван удаа хүнд хүчний дасгал хийхээр төлөвлөж байсан ч өдөр бүр дасгал хийх цаг гарга. Бусад өдрүүдэд зугаалж, йог, сунгалтын дасгал, бясалгал хий. Энэхүү тууштай байдал нь өнөөдөр дасгал хийхэд тохиромжтой өдөр мөн үү гэсэн асуултаас таныг аврах болно.

Цаг хэмнэж сур

Хуваарь дээрээ хагас цаг үнэгүй олоод 30 минутын турш бэлтгэл хийнэ гэдэг ижил зүйл биш юм.

Хэрэв та үдийн завсарлагааны үеэр гүйхээр шийдсэн бол тэр цаашаа явах эрсдэлтэй. Та спортын дүрэмт хувцсаа сольж, цэцэрлэгт хүрээлэнд очиж, тэнд хагас цаг гүйж, буцаж ирээд шүршүүрт орох хэрэгтэй. Хэрэв та гэрээсээ ажилладаг бол түр зуурын алдагдлыг бууруулж чадна. Өглөө нэн даруй биеийн тамирын дүрэмт хувцсаа сольж, үдийн цай хүртэл ингээд ажилла, эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд очих аялалаа гэрийнхээ ойролцоо гүйлтээр соли. Та шууд оффис дээрээ бэлтгэл хийж болно.

Бэлтгэл сургуулилтын өмнө болон дараа юунд цаг зарцуулж байгаагаа бодож, түр зуурын алдагдлыг хэрхэн бууруулах талаар бодож үзээрэй.

Хэрэв та 30 минут дараалан ажиллахгүй, харин өдрийн турш 3-6 удаа 5-10 минутын турш ажиллахгүй бол шүршүүрт орох, хувцас солихоос татгалзаж болно. Хэдхэн суулт, түлхэлт хийсний дараа хөлс гарахгүй. Тиймээ, ийм үйл ажиллагааг бүрэн хэмжээний дасгал гэж нэрлэж болохгүй, гэхдээ энэ нь юу ч биш байснаас дээр юм.

Хүүхдүүдээ завгүй байлга

Хүүхэдтэй хүмүүсийн хувьд спортоор хичээллэх чадвар нь хэн нэгэнтэй үлдэх эсэхээс шууд хамаардаг, эсвэл бэлтгэлийн үеэр ямар нэгэн байдлаар ажил хийдэг.

Шийдвэр нь таны хүүхдүүд хэдэн настай байхаас хамаарна. Энд зарим сонголтууд байна:

1. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийх дуртай бол хүүхдийн өрөөтэй байгууллагыг сонгож болно. Та дасгал хийж, хүүхдүүд тоглох болно. Гүйлт, дугуй унах дуртай хүмүүс гадаа хийх дасгалыг зүрх судасны дасгалаар солих шаардлагатай болно.
2. Зочны өрөө, хүүхдийн өрөө гэх мэт хүүхдүүдийг харж болох газар дасгал хий. Эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд очоорой - хүүхдүүд цэвэр агаарт тоглох бөгөөд та өөртөө авч, хэвтээ баар эсвэл модон дээр өлгөх боломжтой гогцоо сургагчийг ашиглан дасгал хийх болно.
3. Хүүхдийн тэрэг авч алхаарай. Хүүхдийн тэрэгтэй цэцэрлэгт хүрээлэнгээр хурдан алхах нь кардио маш сайн. Та заримдаа зогсоод хүч чадлын дасгал хийж болно, жишээлбэл, ердийн вандан сандал дээр.

Хэрэв та болон таны хамтрагч спортоор хичээллэдэг эсвэл бага насны хүүхэдтэй найзтай бол бие биенийхээ хүүхдүүдийг ээлжлэн орхиж, долоо хоногт гурваас доошгүй удаа дасгал хийх боломжтой.

Дасгалаа хөгжилтэй болго

Дээрх бүх зүйл нь таныг дасгал хийхийг хүсч байна гэж үздэг. Эцсийн эцэст, хэрэв та зөвхөн спортоор хичээллэх тухай ярьж байгаа ч үнэн хэрэгтээ та хөлрөхийг хүсэхгүй байгаа бол бэлтгэл хийх цаг гаргахыг юу ч шаардахгүй.

Дасгал хийх урам зоригтой байхын тулд чадах бүхнээ хий.

Бэлтгэл сургуулилтаас болж ядрахаас зайлсхийх дасгал эсвэл сэтгэцийн хандлагыг сонго. Хөнгөн, богино байсан ч дасгал болгондоо өөрийгөө магт.

Мэдээжийн хэрэг, хамгийн сайн нь, хэрэв таны шагнал бол дасгал өөрөө юм. Магадгүй та түүний дараа ядрах мэдрэмжинд дурлаж, танхимд сонирхолтой хүмүүстэй уулзах эсвэл хичээлийн үеэр дуртай подкастаа сонсох дуртай байх болно.

Дасгал хийх явцад танд таалагдах зүйлийг хайж олохоо мартуузай - энэ бол байнгын бэлтгэлийн хамгийн сайн баталгаа юм.

Хэрэв та машин, чөлөөт жин дээр дасгал хийх дургүй бол өөртөө таалагдах спортоор хичээллэж үзээрэй.

Хэрэв та дасгал хийх цаг хайж байгаа бол эдгээр нь таны спорт, фитнессийн ертөнцөд хийх анхны алхмууд байх магадлалтай. Юуны төлөө бэлтгэл хийж байгаа нь хамаагүй. Дасгалууд таны хуваарь дээр гарч ирэхэд танд үүнийг алгасахгүй байх шалтгаан байгаа бол таны бахархаж болох шинэ зуршил бий болно.