Өлөн элгэн дээрээ спортоор хичээллэх

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бид бүгд цөөхөн юм шиг ойлгодог. Энэхүү урт бөгөөд өргөстэй зам нь цагаан хоолтон, түүхий хоол, тусдаа хоол болон бусад зүйлсийн үл ойлгогдох туршилтуудаар дүүрэн байдаг. Мацаг барих дадал нь тусдаа байдаг. Энэ нь бүх талаараа, ялангуяа спортын хүрээнд сонирхолтой бөгөөд хэрэгтэй зүйл юм.

Хамгийн сайн нь юу вэ?

Яаж илүү их бэлтгэл хийх дуртай вэ? Өлөн элгэн дээрээ эсвэл сайн хоол идсэний дараа? Би хувьдаа өглөө эрт, өглөөний цайны өмнө л хөдөлж чаддаг. Харин олон хүн зөв хооллож байж л хэвийн ажиллаж чаддаг.

Спортоор хичээллэх хамгийн сайн арга замуудын тухай маргаан хэзээ ч намжихгүй байх. Өлөн элгэн дээрээ дасгал сургуулилт хийх шүтэн бишрэгчид зуушанд дурлагчидтай дахин хэрэлдэж, үнэн мөнөөс хол байгаа бололтой. Өнөөдөр бид спортыг хэрхэн хамгийн үр дүнтэй хийх вэ гэсэн асуултын эцсийн хариултыг өгөхийг хичээх болно.

Хоол хүнс, дасгалын тухай хуучны үлгэр домгийг няцаах цаг болжээ

Мэдээжийн хэрэг, тодорхой хариулт өгөхөд хэцүү байдаг. Хүн бүр өөр өөр бөгөөд хүн бүр өөр өөр нөхцөлд сургалтын хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг. Хүнд хэрхэн дасгал хийхийг хэлэх нь өдрийн аль цагт ажиллах, ямар хоолны дэглэм барихыг итгүүлэхтэй адил юм. Бүх зүйл хэтэрхий хувь хүн байдаг. Гэхдээ хүмүүсийн итгэдэг хэвээр байгаа олон тооны домог байдаг.

Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс үл хамааран өдрийн цагаар хөнгөн зууш идэх нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаггүй, хоолоо алгасах нь таныг автоматаар таргалуулдаггүй, өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх нь дасгалын үр дүнг хүчингүйдүүлдэггүй болохыг судалгаа харуулж байна. Бодит байдал дээр завсарлагатай мацаг барих, өөр хоолны дэглэм эсвэл урт наслах хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг хоолоо тасалдуулж орхих нь гайхалтай ашиг тустай байдаг.

Тиймээс сайн талаас нь эхэлцгээе. Жишээлбэл, царайлаг Хью Жекман дараагийн Волверины дүрд бэлдэж байхдаа булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд завсарлагатай мацаг барилт хийдэг байсан. Тэр яагаад ийм хоолны дэглэмийг сонгосон бэ? Энэ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, нэмэлт калори шатаахад тустай дааврын өөрчлөлтийн гинжин хэлхээг үүсгэдэг.

Мацаг барих дасгал нь хоёр чухал нөлөөтэй

1. Инсулины мэдрэмж нэмэгддэг

Үндэслэл нь маш энгийн. Хоол идэх үед бие нь шим тэжээлийг шингээхэд тусалдаг инсулин үүсгэдэг. Дараа нь гормон нь цусан дахь сахарыг элэг, булчин, арьсан доорх өөхөнд шилжүүлж, дараа нь эрчим хүч авдаг. Асуудал нь хэт их, байнга идэх зуршил нь биднийг инсулинд илүү тэсвэртэй болгодог, өөрөөр хэлбэл мэдрэмжийг бууруулдаг. Эмнэлгийн практикт үүнийг инсулины эсэргүүцэл гэж нэрлэдэг. Инсулины мэдрэмж бага байгаа нь зүрх судасны өвчин, хорт хавдар тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлж, жингээ хасахад ихээхэн хүндрэл учруулдаг. Товчхондоо, энэ нь аймшигтай хүчээр амьдрахад саад болдог.

Хоолныхоо давтамжийг багасгах нь инсулины эсэргүүцлийг арилгах сайн арга юм. Бие нь инсулин бага үйлдвэрлэдэг бөгөөд үүний дагуу түүнд илүү мэдрэмтгий болдог. Булчин дахь цусны урсгал сайжирч, жингээ хасахад хялбар болж, эрүүл бус хоолны дэглэмийн үр нөлөөг дарангуйлдаг.

2. Гормоны өсөлтийн дааврын үйлдэл

Өсөлтийн даавар нь залуу насны ид шидийн үрэл бөгөөд бие махбодид булчингийн эдийг бий болгож, өөх тосыг шатааж, ясны эдийг бэхжүүлж, биеийн үйл ажиллагааг сайжруулж, урт наслалтыг уртасгахад тусалдаг.

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, сайн унтахын зэрэгцээ хөнгөн мацаг барих нь өсөлтийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга юм.

Нэгэн судалгаагаар 24 цагийн мацаг барьсны дараа эрэгтэйчүүдэд өсөлтийн дааврын хэмжээ 2000%, эмэгтэйчүүдэд 1300% нэмэгддэг болохыг харуулсан! Үр нөлөө нь хурдан арилдаг тул өсөлтийн дааврын түвшинг байнга хадгалахын тулд тогтмол мацаг барих хангалттай шалтгаан бий бөгөөд энэ нь бидний биед гайхамшигтайгаар нөлөөлдөг.

Мацаг барих, спорт

Ашигтай гормоны тухай ярихад тестостероныг үл тоомсорлож болохгүй. Энэ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлж, биеийн өөхийг багасгахад тусалдаг. Нэмж дурдахад энэ нь бие махбодийн хүч чадал, эрч хүч, бэлгийн дур хүслийн түвшинг нэмэгдүүлж, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн сэтгэлийн хямрал, зүрхний өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Мацаг барих нь тестостеронд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлж чадахгүй. Гэхдээ бие махбодид илүү их тестостерон болон өсөлтийн даавар үйлдвэрлэх гайхалтай арга бий, ингэснээр булчингаа барих, өөх тосыг шатаах хамгийн тохиромжтой нөхцлийг бүрдүүлдэг: мацаг барих + идэвхтэй спорт!

Олон булчингийн бүлгүүдийг хамарсан дасгалууд (ялангуяа тэнхлэгийн дасгалууд гэх мэт нийлмэл дасгалууд), ялангуяа эрч хүчтэй дасгалууд нь тестостероны хэмжээг ихэсгэдэг. Ийм учраас дасгал хөдөлгөөн, мацаг барилтыг хослуулах нь ашигтай байдаг. Олон тооны судалгаагаар мацаг барьж байхдаа дасгал хийх нь булчинг нэмэгдүүлэх, инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Энэ арга нь зөвхөн дааврын хариу урвалаас гадна бие махбодид хоол хүнснээс шим тэжээлийг илүү идэвхтэй шингээхэд тусалдаг тул үр дүнтэй байдаг.

Товчхондоо, өлөн элгэн дээрээ спортоор хичээллэх нь уураг, өөх тос, нүүрс усыг өөхний эд хэлбэрээр хамгийн бага хэмжээгээр хадгалахад тусалдаг. Мацаг барьж байхдаа эрчимтэй дасгал хийдэг хүмүүс жингээ илүү эрчимтэй хасдаг нь тогтоогдсон (исэлдүүлэх ферментийн түвшин нэмэгдсэнтэй холбоотой байж магадгүй).

Ийм дасгалууд нь таны биеийг энергийг үр ашигтай зарцуулж, дэмий үрэхгүй байхыг заадаг бөгөөд булчинд гликогенийг хадгалах үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Үе үе "туранхай дасгалууд" нь тогтмол дасгалын чанарыг улам сайжруулдаг. Мөн зарим судалгаагаар "туранхай бэлтгэл" нь тамирчдын тэсвэр тэвчээрийг ихээхэн нэмэгдүүлж, дасгалын явцад хүчилтөрөгч авч, хэрэглэх чадвараар хэмжигддэг бөгөөд дасгал хөдөлгөөнийг хэмжих маш ухаалаг арга болохыг харуулсан.

Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйл ягаан биш юм

Бүх зүйл тийм ч ягаан биш гэдгийг дуугүй өнгөрөөх нь шударга бус хэрэг болно. Зарим судалгаагаар мацаг барьж байхдаа дасгал хийх нь гүйцэтгэлд нөлөөлдөг болохыг харуулсан. Гэсэн хэдий ч тэд ихэвчлэн шингэн уухыг зөвшөөрдөггүй (тамирчдад хэрэглэхийг зөвлөдөггүй) Рамадан зэрэг уламжлалт мацаг барилтуудыг судалжээ. Эцсийн эцэст ихэнх хүмүүс спортоор хичээллэхээсээ өмнө хооллодог нь хоол идсэний дараа спорт аль хэдийн сайн үр дүнг өгдөг болохыг харуулж байна. Хэхэ, дасгал хийхээс өмнө хоол идэх нь өдрийн турш хэрэглэж буй калорийн тоог бууруулдаг болохыг харуулсан судалгаанууд хүртэл байдаг. Гэхдээ энэ бүхэн өлөн элгэн дээрээ үе үе сургалтын маргаангүй ашиг тусыг үгүйсгэхгүй.

Тиймээс, хэрэв та өлөн элгэн дээрээ дасгал хийхийг хүсч байвал. ↓

Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө

Таны одоо юу бодож байгааг бид маш сайн ойлгож байна. Дараахь шиг зүйл: "За инжир, би юу ч идэхгүй ачааллыг тэсвэрлэж чадахгүй!" Эхлээд өөрсөддөө бага зэрэг итгэцгээе. Та бодсоноосоо илүү их зүйлийг хийж чадна, зөвхөн зөв хандлагаар өөрийгөө зэвсэглэх хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, бид танд энэ хоолны дэглэмийг илүү өвдөлтгүй эзэмшихэд туслах хэдэн энгийн зөвлөмжийг өгөх болно.

1. Та зүгээр л уснаас илүү ууж болно. Хуучин зуршлаа даван туулж, хар кофе, цай, кофейны эм, креатин болон бусад тэжээллэг бус бодисуудаас эрч хүч авахаас бүү ай.
2. Хүссэн үедээ мацаг барихаа боль. Богино хэмжээний мацаг барилт аль хэдийн үр дүнд хүрсэн үед олон хүмүүс дасгалын дараа шууд идэхийг сонгодог. Мацаг барих хугацааг уртасгах нь хамаагүй. Өглөө дасгал хийж, орой болтол хоол иддэггүй байсан ч дааврын өөрчлөлтийн огцом өсөлт нь өдөржингөө үргэлжилж, булчин сулрахаас сэргийлнэ. Та яаж ч шийдсэн бай таны бие таныг үргэлж дэмжих болно.
3. Хүссэн хэмжээгээрээ идээрэй. Бид "хүссэн хэмжээгээрээ калори идээрэй" гэж хэлээгүйг анзаараарай. Эцсийн эцэст, их хэмжээний хоол идэх шаардлагагүй.

Мөн эцэст нь

Хоол идэх зуршил нь хүний хамгийн удаан үргэлжлэх зуршил байж магадгүй юм. Бид бүгдээрээ хүн, бид бүгдээрээ хүн, бидний зуршил бол бид. Байнга юм идэх зуршилтай тэмцэх нь эрхэм бизнес боловч талархалгүй хэрэг юм. Энэ нь ялангуяа тогтмол, нэгэн зэрэг идэж сурахад N цаг зарцуулсан хүмүүст маш хэцүү байдаг. Завсарлагатай мацаг барихад дасахад цаг хугацаа шаардагддаг нь үнэн. Бидний бие урьдынх шигээ хоол хүнс хүлээн авахгүй байх ёстой гэдэгт дасах хэрэгтэй. Энэ таагүй байдал цаг хугацаа өнгөрөх тусам арилдаг, гэхдээ хэрэв та ийм хоол идэх нь таных биш гэж бодож байвал үргэлжлүүлэх шаардлагагүй болно. Зүгээр л туршихаас бүү ай.