Өлөн элгэн дээрээ юу идэж болохгүй

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэдийгээр та идэхийг хүсч байсан ч ямар хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог, ходоодоо өвдөхгүйн тулд юугаар солих вэ.

Олон тооны халуун ногоотой хоол

Ходоод нь аль хэдийн шуугиж байх үед та халуун ногоотой анхилуун үнэртэй хоол дээр цохихыг хүсдэг. Гэхдээ халуун ногоо нь ходоодыг илүү тааламжгүй болгодог гэж Нью-Йоркийн их сургуулийн Лангоне анагаах ухааны төвийн гастроэнтерологич, анагаах ухааны доктор Лиза Ганжху хэлэв.

Ходоод нь хоосон, ходоодны салст бүрхэвчтэй хүрэлцэх үед халуун ногоо юу ч зөөлрүүлдэггүй.

Лиза Ганжи

Ходоодонд ямар нэгэн зүйл гарч ирэх хүртэл хоёр дахь хоолонд халуун чинжүү эсвэл соустай хоол үлдээх нь дээр.

Юу идэх вэ

Сүүн бүтээгдэхүүн нь халуун ногоотой хоолны галыг унтрааж, ходоодны ханыг зөөлөн бүрхэж өгдөг. Тиймээс энэтхэг хоолыг ихэвчлэн тарагтай сүмсээр үйлчилдэг. Тиймээс хэрэв та өлсөж, халуун ногоотой хоол таны өмнө байгаа бол эхлээд хэдэн балга сүү ууж эсвэл хоёр хоолны халбага чихэргүй тараг идээрэй. Халуун ногоо хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч чимээгүйхэн: cumin эсвэл кориандра нь хоол боловсруулах системийг цочроодоггүй.

Жимс, хэрэв энэ нь цорын ганц хоол бол

Алим эсвэл лийр дангаараа өлсгөлөнг устгахгүй гэж Атланта дахь Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академийн хэвлэлийн төлөөлөгч Тамара Мелтон хэлэв. Жимсэнд агуулагдах элсэн чихэр нь эслэгийн ачаар чихрийн элсэн чихэрээс илүү удаан цусанд ордог боловч энэ нь таныг идэх хүслээс аврахгүй.

Жимс жимсгэнэ нь уураг ихтэй хоол хүнсээр хангагдсан байх ёстой. Тэд илүү удаан шингэдэг бөгөөд судалгаагаар өлсөх мэдрэмжийг хариуцдаг грелины дааварыг дарангуйлдаг. Энэ нь тархинд өлсгөлөнгийн дохио өгдөг грелин юм.

Юу идэх вэ

Самар эсвэл бяслагтай сүлжсэн жимсийг хураана. Жимс, зуслангийн бяслаг нь Грекийн тараг амтлагчтай сайн нийцдэг.

Зууш, чипс, жигнэмэг

Таван жигнэмэг нь 100 калори илчлэг хадгалах чадвартай бөгөөд энэ нь өлсгөлөнг даван туулахад тус болохгүй. Энэ нь түргэн хоолны зуушны гол асуудал юм: маш их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг тул цусан дахь сахарын хэмжээг эрс нэмэгдүүлж, дараа нь хурдан буурдаг. Тэгээд чи дахиад өлсөж байна.

Юу идэх вэ

Зууш идэхийн тулд тахиа эсвэл цацагт хяруулын сэндвичийг нөөцлөх нь дээр. 200-300 килокалори нь өлсгөлөнг илүү сайн даван туулах болно.

Жүрж, гаа, кофе, кетчуп

Эдгээр нь бүгд ходоодонд хүчил үүсэхийг өдөөдөг хоол хүнс юм. Хэрэв өлөн элгэн дээрээ идвэл үр дагавар нь цээж хорсох, өвдөх хэлбэрээр илэрдэг гэж доктор Лиза Ганжи хэлэв. Ходоодонд аль хэдийн их хэмжээний хүчил агуулагдаж, доторлогооны үр нөлөөг саармагжуулах хангалттай хоол хүнс байдаггүй. Кофе, кофеин нь гастриттай өвчтөнүүдийг цочроодог.

Юу идэх вэ

Ихэнх хүнсний ногоо нь хүчиллэгийг хурдан ялгаруулдаггүй, үүнээс гадна маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь гастритэд тусалдаг. Хүнсний ногоо, нухсан вандуй эсвэл нухсан төмс нь өлсгөлөнг хангах гайхалтай сонголт юм.

Суши

Цагаан будаа болон шар буурцагны соусыг хослуулан хэрэглэх нь өлөн элгэн дээрээ идэхэд хортой гэж Нью-Йорк дахь Top Balance Nutrition Clinic-ийн үүсгэн байгуулагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Мария Белла хэлэв. Будаа нь эслэг багатай, давстай соус нь цангадаг. Гэвч бидний тархи цангах, өлсгөлөнг андуурдаг. Ходоод өлөн гэдсээ дүүргэж, цангах гэж оролдоход та илүү их идэх болно. Та хүндийн мэдрэмжээр төлөх болно.

Юу идэх вэ

Ижил өнхрөх, зөвхөн будаа төдийгүй өргөст хэмх (эсвэл зөвхөн өргөст хэмх) ороосон. Ердийн салатаар эхлэх нь дээр.

Согтууруулах ундаа

Архи, согтууруулах ундаа нь мэдээжийн хэрэг иддэггүй, харин согтуу байдаг. Гэхдээ өлөн элгэн дээрээ үүнийг хийхгүй байх нь дээр - та илүү хурдан согтох болно, дараа нь та илүү их идэхийг хүсэх болно. Өлсгөлөн, нойрмог хүн бүх зүйлийг идэх эрсдэлтэй байдаг: чипс, халуун ногоотой пицца, бусад бүх зүйлээс татгалзах нь дээр. Энэ нь согтууруулах ундаа нь тархинд цатгалын дохио өгдөг даавар болох лептины түвшинд нөлөөлдөгтэй холбоотой юм. Гурван порц согтууруулах ундаа - та гормоны мэдрэмжээс 30% бага болсон.

Юу идэх вэ

Энэ нь энгийн: эхлээд хоолны дуршил, дараа нь бусад бүх зүйл. Давсалсан самарнаас бүү эхлээрэй, гэхдээ шарсан ногоо эсвэл тахианы таваг - хангалттай хөнгөн, нэгэн зэрэг тэжээллэг.