Сарын тэмдгийн үед спортоор хичээллэх боломжтой юу

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энэ бүхэн таны онцлог, сургалтын эрчмээс хамаарна.

Сарын тэмдэгтэй спортоор хичээллэх боломжтой юу

Өөрөөр. Энэ нь таны биеэс шалтгаална.

Хэрэв эмэгтэй хүн тогтмол дасгал хийдэг бол сарын тэмдгийн үед бэлтгэлээ түр зогсоох шаардлагагүй болно. Гэсэн хэдий ч эрчмийг багасгах нь зүйтэй. Сарын тэмдгийн эхний 2-3 хоногт гемоглобины хэмжээ буурснаас болж та хурдан ядарч, чадах бүхнээ хийж чадахгүй.

Сарын тэмдгийн үед эмэгтэй бэлгийн даавар - эстроген ба прогестерон дааврын түвшин хамгийн бага байдаг. Энэ нь янз бүрийн төрлийн сургалтын бие бялдрын чадвар, гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг.

Эстроген багатай тул эмэгтэйчүүдийн амрах болон дасгалын үед субстрат хэрэглэхэд дааврын төлөв байдлын нөлөө, сарын тэмдгийн мөчлөгийн дасгалын бодисын солилцоонд үзүүлэх нөлөө: Эуменореятай эмэгтэйчүүдийн дасгалын гүйцэтгэлд үзүүлэх нөлөө, ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг бууруулдаг - та илүү их энерги зарцуулдаг. ижил ачаалал, хурдан ядрах. Уушиг хүртэл бага ажилладаг. Дасгал хийх үед сарын тэмдгийн мөчлөгийн үе шат уушигны тархалтад нөлөөлдөг үү? мөчлөгийн бусад үе шатуудаас илүү үр дүнтэй.

Эсэргүүцлийн сургалтанд цочмог хариу үйлдэл үзүүлэх ба жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийн сарын тэмдгийн мөчлөгийн нөлөөлөл ба архаг дасан зохицох үр дүнг доор харуулав: Уран зохиолын системтэй тойм, одоогийн хүч чадлын бэлтгэл. Эстрогений хэмжээ бага байдаг тул булчингууд, жишээлбэл, Суперовуляци хийхээс долоо хоногийн өмнө илүү удаан ургадаг.

Түүнээс гадна, сарын тэмдгийн үед олон эмэгтэйчүүд хэвлийн доод хэсэг, нурууны доод хэсэгт өвдөлт мэдрэхүй, дотор муухайрах, суулгах, хүч чадал, сул дорой байдал, сэтгэлийн байдал буурдаг. Энэ тохиолдолд эрчимтэй сургалт нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул тэднээс татгалзах нь дээр.

Сарын тэмдгийн үед дасгал хийх нь ямар хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм

Өвдөлт, цус алдалт нэмэгдэж болзошгүй

Сарын тэмдгийн үед өвдөлт нь простагландины нөлөөгөөр үүсдэг. Эдгээр нь дааврын өөрчлөлтийн хариуд ялгардаг нейротрансмиттерүүд бөгөөд умайн агшилтыг цус, эндометрээс чөлөөлөхөд хүргэдэг.

Хэрэв та өвдөлтийг даван туулах шаардлагатай бол эрчимтэй сургалтын нэмэлт стресс нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Та энэ үйл явцад зовж шаналж, дараа нь ядарч туйлдсан байх болно.

Түүнээс гадна, Кристина Журавел тэмдэглэснээр, сарын тэмдгийн үед эрчимтэй бэлтгэл хийх нь аарцагны бүсэд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, их хэмжээний цус алдалт үүсгэдэг. Энэ нь сул дорой байдал, толгой эргэх, тэр ч байтугай ухаан алдахад хүргэдэг.

Заримдаа ханиад хүрэх эрсдэл нэмэгддэг

Зарим эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн үеэр эрчимтэй дасгал хийсний дараа ханиад хүрч, өвдөх магадлал өндөр байдаг гэдгийг тэмдэглэжээ.

Энэ нь гайхах зүйл биш юм - сарын тэмдгийн үед стресс, хүйс, сарын тэмдгийн мөчлөгийн дархлааны системд үзүүлэх нөлөө өөрчлөгддөг: дархлааны тогтолцооны эсийн тархалтад азотын ислийн үүрэг гүйцэтгэх, бие махбодийн ноцтой ачаалал хэлбэрээр стресс нэмэгдэх боломжтой. янз бүрийн өвчинд өртөмтгий байдал.

Маргарита Гончаренко

Сарын тэмдэг нь эмэгтэй хүний биед асар их дарамт болдог. Гормоны түвшин буурахаас гадна цусны алдагдал үүсдэг бөгөөд энэ нь ерөнхий дархлаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв үүн дээр эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийвэл өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг.

Эндометриоз үүсэх магадлалтай

Энэ нь умайн дотоод давхарга болох эндометрийн эсүүд бусад газруудад очиж ургаж, наалдац үүсгэж, өвдөлт үүсгэдэг өвчин юм.

Сарын тэмдгийн үед эрчимтэй бие махбодийн үйл ажиллагаа явуулах нь умайн гуурсан хоолой эсвэл бусад эрхтэн рүү урсаж, өвчнийг өдөөдөг эсвэл одоо байгаа өвчнийг улам хүндрүүлдэг гэсэн онол байдаг.

Одоогоор шинжлэх ухаан ийм байгаа эсэх талаар хоёрдмол утгагүй хариулт өгөөгүй байна. Зарим эрдэмтэд үргүйдэл, өвдөлттэй эмэгтэйчүүдэд биеийн тамирын дасгал хийх, эндометриозын эрсдэл, тогтмол дасгал хийх нь эндометриоз үүсэхээс сэргийлдэг гэж үздэг.

Гэхдээ ямар ч тохиолдолд, өрсөлдөөн гэх мэт тодорхой шалтгаангүйгээр сарын тэмдгийн эхний хоёр, гурван хоногт эрчимтэй сургалт зохион байгуулж болохгүй.

Сарын тэмдгийн үеэр дасгал хийх нь танд хэрхэн тусалж чадах вэ?

Сарын тэмдгийн үед дасгал хийх нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө болон сарын тэмдгийн үеэр таагүй мэдрэмж төрүүлдэг болохыг Гэгээн Мэригийн дэлхийн судалгаагаар тогтоожээ. Түүнээс гадна кардио дасгалууд Та сарын тэмдгийн үеэр дасгал хийж чадах уу?, болон Зумба Анхдагч дисменоррейтэй залуу эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн өвдөлтийг бууруулахад Зумба дасгалын нөлөө: Санамсаргүй хяналттай туршилт, анхдагч дисменореятай бакалаврын оюутнуудын сарын тэмдгийн хямрал, сарын тэмдгийн хямралд йогийн хөтөлбөрийн йогийн нөлөө: ховор, Хяналттай туршилт, тэр ч байтугай анхдагч дисменореяг эмчлэхэд зориулсан сунгах эсвэл үндсэн бэхжүүлэх дасгалууд.

Кристина Журавел

Сарын тэмдгийн үед хөдөлгөөний хомсдол нь цус зогсонги байдалд хүргэдэг бөгөөд дунд зэргийн дасгалаар хөнгөвчлөх венийн эргэлт сайн байгаа нь танд илүү таатай мэдрэмж төрүүлдэг.

Сарын тэмдгийн үед хэрхэн дасгал хийх вэ

Хөдөлгөөнийг тасалдуулахгүйгээр, амьсгал давчдахгүйгээр яриагаа үргэлжлүүлж чадвал "ярих хэмнэлээр" бага ба дунд зэргийн эрчимтэй дасгалыг сонгоорой. Маргарита Гончаренко Скандинавын алхалт, Пилатес, йог болон бусад тайван дасгалууд тохиромжтой гэж үздэг.

Мөн зарим төрлийн үйл ажиллагаа нь сарын тэмдгийн эхний өдрүүдэд эсрэг заалттай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Кристина Журавел

Идэвхтэй үсрэх, бөхийлгөх, ялангуяа туухай хийх, мушгирах, хэвлийн доод хэсгийг чангалахыг зөвлөдөггүй. Аарцгийн бүсэд цусны урсгал ихсэх нь цус алдалтыг нэмэгдүүлдэг.

Тав тухтай хувцас өмсөж, бүгчим, халуун өрөөнөөс зайлсхийж, дасгалын өмнө, дасгалын үеэр, дараа нь ус ууж, биеийн байдлыг хянах. Энэ тохиолдолд сарын тэмдгийн үед спортоор хичээллэх нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно.