Өлсгөлөнтэй спортоор хичээллэх нь хортой юу

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энэ бүхэн нь шинж тэмдгийн ноцтой байдал, дасгалын эрчмээс хамаарна.

Юунаас болж өлсгөлөнг үүсгэдэг вэ?

Цусан дахь согтууруулах ундааны түвшин тэг болж буурах үед өлсгөлөн үүсдэг - ядрах, сулрах, цангах, толгой өвдөх, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Урвалын хурд удааширч, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа буурч, сэтгэл санааны байдал буурдаг. Үүний зэрэгцээ эрдэмтэд эдгээр үр дагаврыг яг юу үүсгэж байгааг мэдэхгүй хэвээр байна. Одоогийн байдлаар зөвхөн хэд хэдэн онол бий.

Шингэн алдалт

Согтууруулах ундаа нь бөөрөнд шингэнийг хадгалахад хүргэдэг вазопрессины даавар ялгаралтыг саатуулдаг гэж үздэг. Үүний үр дүнд та бие засах газар руу илүү олон удаа гүйж, улмаар шингэн алдалт нь ядрах, сулрах, толгой өвдөхөд хүргэдэг.

Шингэн алдалт болон өлсгөлөнгийн хүнд байдлын хоорондын уялдаа холбоог бүх судалгаа нотолдоггүй ч цангах, толгой эргэх, төөрөгдөл зэрэг шинж тэмдгүүдийн зарим нь бие махбод дахь усны дутагдалтай холбоотой гэж эрдэмтэд үзэж байна.

Ацетальдегидийн хортой нөлөө

Энэ бодис нь элгэнд этилийн спиртийн солилцооны дайвар бүтээгдэхүүн болж биед үүсдэг. Ацетальдегид нь хортой бөгөөд элэг, тархи болон бусад эрхтэнд үрэвслийг үүсгэдэг тул өлгөх шинж тэмдэг ихэвчлэн үүнтэй холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд ацетальдегид бие махбодид бүрэн боловсруулагдсаны дараа ч гэсэн эмгэг хэвээр үлддэг.

Нэг судалгаагаар ацетальдегид хувирдаг бие махбодид аюулгүй өөр бодис болох ацетат нь сайн сайхан байдлыг сүйтгэдэг болохыг харуулж байна. Наад зах нь цууны хүчлийн хуримтлал нь толгойн өвдөлтийг тайлбарлаж болно.

Үрэвсэл

Өсөлт нь бие махбод дахь үрэвслийн хариу урвалыг өдөөдөг эсвэл дарангуйлдаг цитокин, гормонтой төстэй молекулуудын түвшин нэмэгддэг.

Hangover-ийн хүндрэл нь үрэвслийн эсрэг интерлейкин-12 (IL-12) ба интерферон-гамма (IFN-γ), мөн үрэвслийн эсрэг интерлейкин-10 (IL-10)-ийн түвшинтэй холбоотой байдаг. Дархлааны тогтолцооны эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь ядрах, толгой өвдөх, дотор муухайрах, сэтгэцийн хомсдол, сэтгэлийн байдал буурахад хүргэдэг.

Бэлтгэл дээр хөлрөх юм бол өлсгөлөн хурдан арилах уу?

Хөлс гадагшлуулах нь элэгний ацетальдегидийг даван туулахад ямар нэгэн байдлаар тус болохгүй, хордлого хийсний дараа үүсэх үрэвслийг багасгахгүй. Үүнээс гадна хөлсөөр шингэн алдах нь шингэн алдалтыг улам дордуулдаг.

Энэ байдал нь зүрхний цохилт, биеийн температурыг нэмэгдүүлж, булчингийн гликогенийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, зүрхний гаралтыг бууруулдаг.

Шингэн алдагдсан хүн хурдан ядарч, хөдөлгөөний хүч, анхаарал төвлөрөл, анхаарал алддаг. Өндгөвчтэй хүн дээр дурдсан бүх зүйлийг дасгал сургуулилтгүйгээр мэдэрдэг гэж үзвэл маш их ачаалал, хөлрөх нь түүнийг улам дордуулна.

Хэрэв та бэлтгэлийн үеэр уувал?

Энэ нь таныг чийгтэй байлгахад туслах боловч ядаргаа, таагүй мэдрэмжийн шалтгаан болох үрэвслийн талаар юу ч хийхгүй. Тиймээ, тогтмол аэробикийн дасгал нь үрэвслийг багасгах боломжтой боловч энэ нь удаан хугацаанд тохиолддог.

Сургалт, ялангуяа эрчимтэй сургалт нь бие махбодод стресстэй байдаг. Хүнд дасгал хийсний дараа үрэвслийн эсрэг цитокины IL-6 болон хавдрын үхжилийн хүчин зүйлийн түвшин нэмэгдэж, нөхөн олговор болгон үрэвслийн эсрэг IL-10 нэмэгддэг.

Таны бие аль хэдийн ацетальдегидийн хортой нөлөөнөөс үүдэлтэй үрэвсэлтэй тэмцэж байна. Хүчтэй бэлтгэл нь түүнийг хоёр тал дээр ажиллахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь нөхөн сэргэлтийг удаашруулж, дархлааг бууруулдаг.

Тэгэхээр бэлтгэлийн дараа л улам дордох нь ээ?

Энэ бүхэн өлсгөлөнгийн хүнд байдал, мөн дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа зэргээс хамаарна. Дунд зэргийн эрчимтэй ачаалал нь гамшигт үр дагаварт хүргэх магадлал багатай боловч хичээлийн үеэр болон дараа нь мэдрэхүй нь тийм ч таатай биш байх болно.

Жишээлбэл, нэг туршилтаар, найрын дараа маргааш өглөө нь 15.8 км алхах нь хүмүүсийн нөхцөл байдлыг огтхон ч дээрдүүлээгүй - үйл явцын явцад болон хавцлын дагуу аялсны дараа тэд архи уудаггүй хамтрагч эсвэл бусад хүмүүсээс хамаагүй илүү ядарсан мэт санагдсан. архи уусан боловч өлсгөлөнг мэдрэхгүй байсан.

Үүнээс гадна, ийм байдалд дасгал хийснээр та бэртэх эрсдэлтэй. Ухаан алдах нь таны хариу үйлдлийг улам дордуулж, шийдвэр гаргах хугацааг уртасгадаг. Түүнээс гадна, энэ нь ялангуяа хүнд шинж тэмдэг илрээгүй байсан ч үр дүнтэй байдаг.

Тиймээс, хэрэв та багийн спорт, гимнастик, хүндийн өргөлт гэх мэт сайн төвлөрөл, хариу үйлдэл шаарддаг дасгал сургуулилтанд явах гэж байгаа бол бэртэх эрсдэл эрс нэмэгддэг.

Хичээл алгасах эрхгүй бол яах вэ?

Том савтай ус аваад дасгалдаа гараарай.

Сонор сэрэмж, хариу урвалын хурдаас ялгаатай нь өлссөн хүмүүсийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, хүч чадал өөрчлөгдөөгүй тул таны гүйцэтгэл ижил хэвээр байх болно.

Цусан дахь глюкозын хэмжээ өлсгөлөнгөөс болж буурдаг гэж үздэг боловч судалгаагаар мэдэгдэхүйц гипогликеми нь зөвхөн архи ууснаас гадна хэд хоногийн турш хоол идээгүй хүмүүст л ажиглагддаг. Хэрэв энэ нь таны тухай биш бол та цусан дахь сахарын түвшинд санаа зовох хэрэггүй болно.

Гэмтлийн эрсдэл болон өлгөх өвчинтэй тэмцэж буй биеийнхээ ачааллыг бууруулахын тулд дасгалынхаа хэмжээ, эрчмийг аль болох багасгахыг хичээ.

Нарийн зохицуулалт шаарддаг плиометр, тэсэрч дэлбэрэх, нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг арилгах, хүнд жинтэй ажиллахгүй байх, зүрх судасны ачааллаас зайлсхийх.

Мөн их хэмжээний ус уух - ажлын 10-15 минут тутамд спортын колбонд түрхээрэй.

Хичээлийн дараа та ердийнхөөсөө илүү ядрах магадлал өндөр байдаг. Хэрэв та нойрмоглож байвал хүслээ бүү эсэргүүц. Судалгаанаас үзэхэд нойрны чанар муу, өлсгөлөнгийн хүндрэл хоёрын хооронд холбоо байгааг тогтоожээ. Тиймээс хэрэв боломжтой бол дасгалаа дуусгаад гэртээ хариад өнгөрсөн шөнө алдсан зүйлээ нөх.

Үүнийг улам дордуулдаггүй дасгал байдаг уу?

Хэрэв өлсгөлөн нь тийм ч муу биш бол бага зэрэг биеийн тамирын дасгал хийх нь ашигтай байдаг. Иогийн багш Стефани Мансур өлсгөлөнгийн үед дөрвөн хялбар дасгал хийдэг - гурван поз, бага зэрэг кардио.

Урагшаа хазайлт

Дасгал нь тайвшруулж, толгойн өвдөлтийг намдааж, хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийг идэвхжүүлдэг.

Видеон дээрх шиг хөлөө ташааны өргөн дээр байрлуулж, гараа бүсэндээ тавьж эсвэл толгой дээрээ өргө. Нуруугаа шулуун байлгаж, аарцаг руугаа аажмаар бөхийлгөнө. Өвдөгнөөсөө доош татагдаж эхэлбэл бага зэрэг нугална.

Ходоодоо ташаан дээрээ тавиад гар, толгойгоо чөлөөтэй унжуулна. Хэрэв сунгалтыг зөвшөөрвөл алгаа шалан дээр тавь. Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа ав.

Хүүхдийн байрлал

Цусны эргэлтийг сайжруулж, гэдэс дотрыг зөөлөн шахаж, дотоод эрхтнүүдэд гарын авлагын массаж хийдэг.

Хөлөө нугалж, өсгий дээрээ суугаад өвдгөө нийлүүл. Ходоодон дээрээ ташаандаа хэвтэж, гараа биеийн хажуу тал дээр сул тавьж, духаа дэвсгэр дээр буулга.

Хэрэв та йогийн блок эсвэл зузаан номтой бол духан дээрээ тавиад илүү тухтай байрлалд оруулаарай. Та бас нэг тал руугаа толгойгоо тавьж болно.

Асана дотор амьсгалын 3-5 мөчлөгийг зарцуул.

Суусан мушгих

Энэ дасгал нь дотоод эрхтнийг идэвхжүүлж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.

Шалан дээр суугаад, хөлөө урд нь сунгаж, нэгтгэж, нуруугаа тэгшлээрэй. Дараа нь баруун өвдгөө нугалж, цээжиндээ хүргэнэ. Баруун хөлөө зүүн гуяны ард гадна талд нь тавиад шалан дээр тавь.

Биеийг баруун тийш эргүүлж, биеийг илүү сайн задлахын тулд шулуун зүүн гараа баруун өвдөгний ард байрлуулна. Баруун мөрөн дээрээ харж, нуруугаа дээш тат. Хэд хэдэн амьсгалаа бариад хөлөө сольж, нөгөө тал руугаа эргүүлээрэй.

Алхах

Энэ төрлийн эмчилгээний талаар эргэлзэж байсан ч алхах нь сэтгэл санааг хөдөлгөдөг. Хэрэв танд алхах зорилго хэрэгтэй бол лийр, өргөст хэмх, овъёосны будаа, чеддар бяслаг худалдаж аваарай. Та мөн тауринтай ундаа авч болно.

Судалгаанаас харахад эдгээр хоол хүнс нь архины хордлогын нөлөөг хурдан даван туулахад тусалдаг фермент болох дегидрогеназа ба альдегиддегидрогеназын идэвхийг нэмэгдүүлдэг.

Лийр болон бусад хүнсний үр нөлөөг in vitro, тауриныг хулгана, архаг архичинд туршиж үзсэн нь үнэн. Гэхдээ үүнээс ч дордохгүй л болов уу?