Бөмбөлөгний тухай ойлголт - жингээ хасах шинэ арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энэ өгүүллээс та хүний биеийг бөмбөлөг гэх санаан дээр үндэслэсэн шинэ үзэл баримтлалыг ашиглан хэрхэн жингээ хасах талаар сурах болно.

Хоолны дэглэм ба өөр өөр хоолны дэглэмд дурлах нь жингээ хасах гол дүрэмтэй зөрчилддөг: хэрвээ та шатааж байгаагаас илүү их калори хэрэглэдэг бол жин нэмэгддэг; Хэрэв та шатаахаас бага калори хэрэглэдэг бол жингээ хасаж байна гэсэн үг.

Жин нэмэх, хасах талаар бодохдоо бид хүнийг бөмбөлөгтэй зүйрлэж болно. Энэ диаграмыг харна уу.

Бие махбодид ордог бүх зүйл

Энэ бол бидний идэж ууж буй бүх зүйл юм. Хүмүүс баавгай, элбэнх шиг бүх идэштэн юм. Бид сэтгэл хангалуун байвал юу ч идэж болно.

Бидний бие бол хоол хүнс боловсруулах үр дүнтэй механизм бөгөөд түүний төрөл зүйлийг шаардлагатай хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах боломжтой бөгөөд энэ нь эрчим хүч авахад хангалттай юм. Таны хоолны дэглэмийн талаар мэдэх ёстой гол зүйл бол өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ юм. Бусад бүх зүйл бол жижиг нарийн ширийн зүйл юм.

Бие махбодид шатсан бүх зүйл

Энэ бол зүрхний цохилтоос эхлээд гүйлтийн марафон хүртэлх бүх үйл ажиллагаанд өөрсдийгөө эрчим хүчээр хангахын тулд бидний зарцуулдаг калорийн хэмжээ юм.

Хүн бүрийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ нь биеийн жин, биеийн хөдөлгөөн, бодисын солилцооны хурд гэх мэт олон хүчин зүйлээс хамаардаг.

Биеийн амьдралыг хадгалахад шаардагдах хамгийн бага калорийн хэмжээг дараахь томъёогоор тооцоолж болно.

хамгийн тохиромжтой жин (өндрийн график) × биеийн хөдөлгөөний түвшин

Хөдөлгөөний түвшин нь 11-17 хооронд хэлбэлздэг. Хамгийн бага үнэлгээ нь зурагтаас алсын удирдлагаа дээш өргөх замаар спортоор хичээллэх нь хязгаарлагдмал, хамгийн өндөр үнэлгээ нь өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст зориулагдсан байдаг.

Доорх хүснэгтэд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст шаардлагатай хамгийн бага калорийн хэмжээг аль хэдийн тооцоолсон болно. Жишээлбэл, миний өндөр 182 см, жин 82 кг. Хөлийн өндрийг мэдэхийн тулд та үүнийг 0.03-аар үржүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь 5 фут 11 инч юм. Бие галбир дунд зэрэг. Надад 2100 орчим килокалори илчлэг бий.

Бие бялдрын талаар тусад нь. Биеийн төрлийг хэрхэн шалгах талаар товч зөвлөгөөг эндээс үзнэ үү. Нэг гарынхаа эрхий, долоовор хуруугаараа яс цухуйсан газарт нөгөө гарынхаа бугуйнаас барина. Хэрэв үүнийг ойлгох боломжгүй байсан бол та гиперстеник, хэрэв энэ нь маш хэцүү бол нормостеник, хэрэв амархан илэрвэл астеник юм.

Хог хаягдал

Байгалийн зүйлийг нуух гэж оролдохоо больё. Бид өдөр бүр тодорхой хэмжээний хоол хүнс, шингэн зүйл хэрэглэдэг. Бие махбодь нь эсийг дүүргэхийн тулд эдгээр нөөцийг бараг бүх молекулын бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд задлахыг оролддог. Энэ үйл явцын үр дүнд бидний биеийг бүх мэдэгдэж буй аргаар орхих хог хаягдал үлддэг.

Бидний бие идэштэн тул аль болох үр дүнтэй байх ёстой. Хүн бараг ямар ч бүтээгдэхүүнийг хоол хүнс болгон ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийн зарим нь бие махбодид шаардлагагүй бодисуудыг агуулдаг хэвээр байгаа төдийгүй түүний ажилд саад учруулж, удаашруулдаг. Тэднээс аль болох хурдан сална, төдий чинээ сайн.

Хэт их хоол

Өөхний эсүүд нь бидний биеийн нэг төрлийн гахайн банк юм. Тэд шим тэжээлийг шингээж авахдаа тэднээс шинэ өөхний молекулуудыг гаргаж, ирээдүйд хадгалахын тулд үүнийг хийхийг хичээдэг. Өөхний эс бүр нь илүүдэл хоол хүнс ороход томордог бөмбөлөг юм.

Хэт бага хоол

Та хоолны дэглэмээ хязгаарлахаар шийдсэн үү? Муугүй шүү. Бараг тэр даруй бие нь эрчим хүчний дутагдалд орж эхэлнэ. Үүний үр дүнд бодисын солилцоо аажмаар удааширна. Бие нь эрчим хүч хэмнэх тул та сул дорой, хүйтэн байж магадгүй бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Өөхний эсүүд цаг нь болсныг ойлгож, нөөцөөсөө энерги гаргаж эхэлнэ. Энэ үйл явц эхлэхэд та жингээ хасаж эхэлдэг.

Хяналт

Энэ систем хэрхэн ажилладагийг ойлгох нь түүнийг хянах эхний алхам юм. Биеийг бөмбөлөг гэж бодох нь түүнийг огт өөр түвшинд удирдахад тусална. Энэ ухагдахууныг инженерийн диаграмм болгон авч үзье.

Эхний алхам бол юуг хянахыг хүсч байгаагаа ойлгох явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, бидний биеийн жин. Ирж буй өгөгдөл - өдөрт илчлэгээр хоол хүнс хэлбэрээр бие махбодид ордог бүх зүйл. Гарсан өгөгдөл нь бидний шатааж буй калорийн тоо юм.

Бөмбөлөг концепцийн хялбаршуулсан дүр төрхийг энд харуулав.

Бүх зүйл тодорхой болж байна, тийм үү? Зорилтот, ирж буй, гарах мэдээлэл тэнд байна. Ирж буй өгөгдөл нь гарч байгаа мэдээллээс их байвал жин нэмдэг, бага бол алддаг. Бид хэр их жингээ хасаж, жин нэмж байгааг хэрхэн тодорхойлохыг л олж мэдэх л үлдлээ.

1 кг өөх тос нь 9000 ккал агуулдаг. Үүний дагуу өдөр бүр 500 ккал-ийн дутагдлыг бий болгосноор бид өдөрт 0.05 кг (50 гр) алдах болно. Ижил илүүдэл бий болгосноор бид өдөр бүр 50 гр авах болно.

Бид ихэвчлэн элсэн чихэрийг цэвэр калори гэж боддог ч энэ тухай бодоорой. 100 гр элсэн чихэр 387 ккал, 100 гр өөх тос 900 ккал агуулдаг. Гол зүйл бол элсэн чихэр нь нүүрс ус бөгөөд 1 г нүүрс ус нь 4 ккал, 1 г өөх тос нь 9 ккал агуулдаг.

Өмнөх хоёр догол мөрийг дахин уншина уу. Тэд жингээ хэрхэн хянах вэ гэсэн асуултын гол хариултыг агуулдаг.

Дахин хэлэхэд намайг жишээ болгон авч үзье. Миний өдөр тутмын хэрэглээ 2100 калори. Би өдөр бүр нормоо 250 калориар хэтрүүлдэг гэж бодъё. Энэ нь тийм ч гайхалтай сонсогдохгүй байгаа тул зарим жишээг энд оруулав.

• нэг шил зайрмаг - 220 ккал;
• гурилан бүтээгдэхүүн - 225 ккал;
• шар айраг (0.5 л) - 220 ккал.

Орой болгон нэг шил шар айраг уудаг, энэ нь жаахан юм шиг санагддаг, гэхдээ урт хугацааны туршид харцгаая. Сард би 0.7 кг илүүдэл жин, жилийн дараа 8.5 кг нэмнэ. Мөн энэ бүхэн 250 ккал илүүдэлээс үүсдэг. Тийм ч сайн биш, тийм үү?

Загвар нь мөн эсрэг чиглэлд ажилладаг. Өдөр тутмын илчлэгээ 250 ккал-аар бууруулснаар жилийн дараа би үнэхээр ачаалалгүйгээр 8, 5 кг жин хасах болно.

Илүү чухал зүйл бол спорт эсвэл хоол тэжээл юм

Шатаж буй калорийн тоог хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Хоёр арга бий: та калорийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх эсвэл бодисын солилцоог хурдасгах боломжтой. Эхний болон хоёр дахь аль алиныг нь дасгалын тусламжтайгаар хийж болно. Спорт нь тодорхой хэмжээний калори шатаахаас гадна бодисын солилцоог хурдасгаж, сул зогсолт хийх үед илүү их калори шатаах боломжийг олгодог. Өөрөөр хэлбэл, биеийн тамирын зааланд нэг цаг хичээллэсний дараа та дасгалын дараа илүү их калори шатаадаг.

Жижигхэн асуудал бол спорт нь таны хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд та биеийн тамирын зааланд 500 ккал зарцуулж, дараа нь 700 ккал идэж, ингэснээр дасгалын үр дүнг үгүйсгэдэг.

Энд үйл ажиллагааны жижиг жагсаалт ба тэдгээрийн ойролцоогоор нэг цагт зарцуулсан эрчим хүчний зарцуулалт энд байна.

• гүйх - 600 ккал;
• алхах - 300 ккал;
• усанд сэлэх - 400 ккал;
• фитнесс - 500 ккал.

Долоо хоногт гурван удаа фитнессээр хичээллэснээр нийт 1500 калори илчлэг нэмэгдэнэ. Сард 6000 ккал. Энэ нь юу өгөх вэ? Сарын дотор та 660 гр өөхийг шатаах болно. Жилийн дараа тэд спортоор хичээллэдэггүй байснаас 8 кг илүү байна. Зөвхөн хоол тэжээл, спортын симбиоз нь үнэхээр бодитой, зөв үр дүнг өгч чадна. Хоол хүнс, спорт дангаараа үүнийг хийж чадахгүй.

Элемэнтүүдийн ул мөр

Сар бүр шинэ судалгаа гарч ирдэг бөгөөд бидний өмнө нь хийж байсан бүх зүйл буруу байсныг олж хардаг. "GMO бус", "эслэг ихтэй", "цайры, төмрөөр баяжуулсан" нь маркетингийн тэнэглэл юм.

Бидний хэрэглэж буй хоол хүнс нь бидний биед хоёр үүрэг гүйцэтгэдэг.

• эрчим хүчний эх үүсвэр;
• бидэнд ашигтай ул мөр элементүүдээр хангадаг.

Болгоомжтой байгаарай! Бараг бүх орчин үеийн хоолны дэглэм нь биед сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг. Бидний идэж буй хоол хүнс нь эрчим хүчээс гадна бие махбодийг шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисоор хангах ёстой. Бидний үзэл баримтлал нь хоол хүнсийг зөвхөн эрчим хүчний эх үүсвэр гэж үздэг бөгөөд энэ нь жингээ хянах боломжийг олгодог. Та ул мөрийн элементүүдийг өөрөө арчлах хэрэгтэй. Lifehacker-д энэ сэдвээр маш олон материал бий. Жишээлбэл, энэ.

Үр дүн

Хүн бол дэлхий дээрх хамгийн ухаантай амьтан юм. Ядаж одоохондоо. Гэхдээ хоолны тухайд хэн биднийг ухаантай гэж хэлэх вэ? Энэ асуудалд бид баавгай, элбэнхээс илүү ухаантай биш. Бид ямар ч зүйлийг эрчим хүч, өөх тос болгон хувиргаж чадна. Бөмбөлөгний ижил зарчим ажилладаг: хэрвээ хэт их энерги бидэнд орж ирвэл бид илүү том болно; хэрэв хангалттай эрчим хүч байхгүй бол бөмбөг бидэнтэй адил буурдаг.

Үүнд нөлөөлөх цорын ганц арга зам бий - юу, хэзээ, хэр их идэж байгаагаа хянах. Бүхэл бүтэн ойлголт нь анхан шатны математик дээр бууж ирдэг. Энэ мэдээллийг зөв ашигласнаар та өөрийн биеийг хянах боломжтой болно.