Эхлэх нь аймшигтай бол яаж жингээ хасах вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

"Би дөнгөж нэг өглөө босоод, одоо байгаа шигээ хэзээ ч мэдрэхийг хүсэхгүй байгаагаа ойлгосон, тэгээд би өөрчлөгдсөн" гэж Фред Лечуга нэг өглөө бодсон бодлууд байв. Амьдралын шинэ байр суурь, цөөн хэдэн энгийн суурилуулалт нь түүнд 68 кг жин хасаж, шинэ жингээ хадгалахад тусалсан. Фред өөрийгөө хэрхэн хүлээж авч, энэ тухай бодоход аймшигтай байсан ч жингээ хасаж эхлэх туршлагаасаа хуваалцаж байна.

Фред өөрийн Fat2fitfred сайтынхаа хуудсан дээр жингээ хасахад туслах зөвлөмжүүдийг нийтэлжээ. Наад зах нь тэд хагас центнер илүүдэл жингээ хасахад тусалсан.

1. Үдийн хоолоо гэртээ хийж идээрэй

Жин хасахаас юу сэргийлдэг: Кафед түргэн үдийн хоол идэх нь шаардлагагүй илчлэг юм. Та юу идэхээ сонгохдоо нэр, гадаад төрх, магадгүй үнэр нь сонголтод нөлөөлдөг боловч ашиг тус, илчлэг биш юм.

Юу тусалдаг: Үдийн хоол бэлтгэхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй - оройн цагаар амархан хийж болно. Гэртээ та хамгийн сайн хоолыг сонгож, зөвхөн амттай төдийгүй эрүүл чийрэг хоол хийж болно. Хоолны дэглэм нь таны хүссэн бүх зүйл байж болно - маш олон ногоо, жимс жимсгэнэ, мах, загас, тахиа, самар, таны хүссэн бүх зүйл. Зөвхөн нүүрс ус, элсэн чихэр, натри ихтэй хоолонд бүү түшиглэ.

2. Би зорилгоо харж байна, би ямар ч саад тотгорыг олж харахгүй байна

Жин хасахаас юу сэргийлдэг: Сургалтын тодорхой төлөвлөгөө байхгүй. Олон хүмүүс гүйх эсвэл фитнесст явах, бүр жилд нэг юмуу хоёр удаа хийх гэж байна. Үр нөлөө нь тодорхой байна - энэ нь зүгээр л байхгүй.

Та аяндаа байдлаа мартаж болно. Дасгалд орохын тулд та үүнийг хийхээр хатуу шийдэж, тогтмол алхахын тулд сайтар бодож төлөвлөсөн төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй.

Юу тусалдаг: Өөртөө тохирсон уян хатан дасгалын хуваарь гарга. Та гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийж, спортод тохиромжтой өдөр, цагийг хуваарилж болно. Биоритм (шар шувуу эсвэл болжмор), ажлын дараа ядрах, гэрийн ажил зэргийг анхаарч үзээрэй.

Жишээлбэл, та долоо хоногийн гурван өдрийг спортод зориулж, дасгалаа ээлжлэн хийж болно. Хэрэв та ээлжлэн гүйж, хүндийн өргөлт, усанд сэлэх юм бол энэ нь бага зэрэг хугацаа шаардагдах бөгөөд бүх булчингийн бүлгүүдийг сургадаг.

3. Илүү олон зорилго - илүү их үр дүн

Жингээ хасахад юу саад болдог вэ: Хүн тодорхой зорилгогүй бол хүсэл тэмүүллээ алддаг. Хэрэв таны нүдний өмнө үр дүн гарахгүй бол өөрийгөө хүчээр үргэлжлүүлэх нь бараг боломжгүй юм.

Юу тусалдаг: Эхлээд - дэлхийн зорилго, дараа нь - олон жижиг зорилго. Жишээлбэл, та 60 кг жин хасах зорилго тавьсан. Үүний дараа үүнийг олон жижиг хэсгүүдэд хуваана - долоо хоногт 2 кг жин хасах, тэдгээрийг хадгалах, долоо хоногт гурван удаа дасгал хийх гэх мэт.

Жижиг зорилго бол бэлтгэл, хоолны дэглэмээс гарахгүй байх шалтаг юм. Та өөрийгөө гайхалтай амжилтанд баяр хүргэхээсээ өмнө долоо хоног бүр жижиг ялалтуудыг тэмдэглэж болно.

Хэрэв та амжилтаа тэмдэглэвэл хүсэл нь алга болдоггүй, харин эсрэгээрээ сэтгэлийн хөөрөл гарч ирдэг.

Эдгээр энгийн зөвлөмжүүд нь таныг эхлэхэд туслах болно - нэмэлт хүчин чармайлт, яарах, зүрхний цохилтын дасгал хийх шаардлагагүй. Жингээ хассан Фред хэлэхдээ спорт бол жинхэнэ таашаал байх ёстой бөгөөд төлөвлөгөө, зорилго нь таныг буйдангаас бууж, "агуу дүрд хүрэх аялал" хийхэд л тусалдаг.