Та яагаад жингээ хасахаа больсон, яаж дахин жингээ хасаж эхлэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв килограммууд арилахгүй бол энэ нь жингээ хасахад ахиц дэвшил гарахгүй гэсэн үг биш юм.

Жингээ хасаж буй олон хүмүүс тэгш өндөрлөгийн асуудалтай тулгардаг: эхлээд жин нь хурдан буурч, дараа нь хөлддөг.

Жингээ зогсоох хоёр сонголт байдаг: өөх тосыг үргэлжлүүлэн алдах боловч жин нь өөрчлөгдөхгүй, ахиц дэвшил бүрэн зогсох үед. Эдгээр үзэгдлийн шалтгааныг олж мэдье.

Яагаад өөх тос арилдаг ч жин нь буурахгүй байна вэ?

1. Шингэнийг хадгалах

Урт хугацааны калорийн хязгаарлалт нь стресс гормоны кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь бусад зүйлсийн дотор биед шингэнийг хадгалдаг.

Илүүдэл натри нь шингэнийг хадгалахад хүргэдэг. ОХУ-ын Эрүүл мэндийн яам өдөрт 2.5 г натри хэрэглэхийг заадаг. Давстай хоол идэх зуршилтай бол та энэ нормоос амархан давж чадна. Жишээ нь: 100 гр хиаманд 1, 8-2, 2 г натри, 100 гр дунд зэргийн давсалсан гахайн маханд 2 дахин их буюу 4, 8 гр байдаг.

Бие махбодид шингэн хуримтлагддаг гэдгийг хэрхэн ойлгох вэ?

1. Биеийн шингэний хувийг харуулдаг худалдаж аваарай.
2. Шинж тэмдгүүд байгаа эсэхийг шалгана уу: арьсны өнгө өөрчлөгдсөн, нүүр, мөчдийн хаван, үе мөч нь хөших.
3. Хоолны дэглэм дэх давстай хүнсний хэмжээг тооцоол.

Асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ:

1. Эрүүл, нүүрс ус ихтэй хүнсний хэмжээг түр хугацаагаар нэмэгдүүлэх замаар кортизолын түвшинг бууруулна.
2. Натри ихтэй хоол хүнсийг хасах.

2. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх

Хэрэв та хүч чадлын бэлтгэл хийж байгаа бол дасгалын улмаас булчингийн масс нэмэгддэг. Үүний үр дүнд өөх тос алдагдах боловч жин нь буурахгүй байна.

Булчин нь ижил хэмжээтэй өөх тосноос хүнд байдаг тул жин нь бүр нэмэгдэж болно. Үүний зэрэгцээ биеийн бүтэц, гадаад төрх байдал сайнаар өөрчлөгдөнө.

Энэ нь яг ийм байна гэдгийг яаж ойлгох вэ:

1. Биеийн өөх, булчингийн массыг хэмждэг ухаалаг жин худалдаж аваарай.
2. Бүсэлхий болон хонгогоо хэмжиж, харьцуул. Өөх тос нь хөнгөн, гэхдээ илүү их хэмжээтэй байдаг тул биеийн бүтэц өөрчлөгдвөл хэмжээ нь өөрчлөгдөнө.

Хэрэв 10 хоногийн дотор жин, хэмжээ өөрчлөгдөхгүй бол жинхэнэ өндөрлөг газар ирлээ.

Өөх тос яагаад явахаа больсон бэ?

Энэ нөлөөний энгийн тайлбар байдаг: илчлэгийн дутагдал арилсан. Өөрөөр хэлбэл, зарцуулсан хэмжээгээрээ их юм уу их хэмжээгээр хэрэглэдэг гэсэн үг.

Бие махбодь нь дутагдлаас ангижирч, илчлэгийн хэрэглээ, зарцуулалтыг тэнцүүлэхийг хүсдэг. Хэрэв та үүнийг хийхэд хангалттай эрчим хүч өгөхгүй бол бие нь өөрөө үүнийг даван туулж чадна.

Хэдэн өдрийн хоолны дэглэм барьсны дараа таны бодисын солилцоо удааширч, биеийн тамирын дасгал хийхэд бага калори зарцуулдаг.

Та жингээ зогсоохоос өмнөхтэй яг ижил тооны калори хэрэглэдэг боловч бие нь илүү хэмнэлттэй зарцуулдаг. Үүнээс болж илчлэгийн дутагдал арилж, ахиц дэвшил гардаг.

Үүнээс гадна хоолны дэглэмийн эхний хоёр сард хоолны дуршил нэмэгддэг. Хэрэв та калори тооцохгүй бол өөрөө ч мэдэлгүй илүү их идэх эрсдэлтэй.

Би ялангуяа дасгал хийсний дараа хэтэрхий хүчтэй, тааламжтай биш бол амттай зүйлийг хүсч байна. Бие махбодид калори шаардагддаг бөгөөд та "Би зүгээр л сайн ажил хийлээ, яагаад амттай зүйлд өөгшүүлж болохгүй гэж?" Үүний зэрэгцээ хагас цаг гүйсний дараа шоколадны баар нь зарцуулсан энергийг бүрэн нөхөх болно.

Хэрэв та салж, илчлэг ихтэй зүйл идвэл бие нь тэр даруй бүх зүйлийг шингээж, өөх тосны нөөц болгон хувиргах болно. Эсүүд алдагдлыг нөхөхийн тулд глюкоз, өөх тосны хүчлийг хүсдэг. Тиймээс, буруу боловсруулсан хууран мэхлэх хоол нь таныг бүтэн долоо хоногт үр дүнгээ алдах болно.

Хэрхэн өндөрлөг газрыг даван туулах вэ

1. Калори тоолох

Энэ нь уйтгартай бөгөөд цаг хугацаа их шаарддаг боловч математикгүйгээр өндөрлөгийг даван туулахад хэцүү байдаг. Бидний мэдрэмж нь үнэн зөв мэдээлэл өгдөггүй, ялангуяа бие нь эрчим хүч хэмнэхийг хичээдэг. Хэрэглэсэн калорийн хэмжээг тооцоолж, үүнээс 25% хасна уу - энэ нь жингээ хасахад үр дүнтэй бөгөөд эрүүл мэндэд аюулгүй.

2. Хоолны дэглэмээ өөрчил

Хэрэв та калори тоолж чадахгүй эсвэл хүсэхгүй байгаа бол хоолны дэглэмээ дахин бодож үзээрэй: чихэрлэг, цардуултай хоол хүнсийг хасч, илүү их уураг нэмнэ. Энэ нь хоолны дуршилыг хянах, булчингийн массыг хадгалахад тусална.

3. Биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх

Дасгалжуулагч Майкл Мэттьюс жингээ хасах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх тухай ном зохиогчид долоо хоногт 4-5 цаг хүч чадал, 1.5-2 цаг өндөр эрчимтэй аэробик дасгал хийхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, энэ нь долоо хоногт дөрвөн удаа 60 минутын хүч чадал, 30 минутын өндөр эрчимтэй кардио дасгал байж болно.

Хэрэв та калорийн дутагдал байгаа гэдэгт бүрэн итгэлтэй байгаа боловч жин, хэмжээ нь 10-аас дээш хоногийн турш буураагүй бол шалтгаан нь үйл ажиллагаа, хоолны дэглэмээс хамаарахгүй байж магадгүй юм. Жишээлбэл, та бамбай булчирхайн асуудал эсвэл байнгын стресстэй байж болно. Эмчтэйгээ зөвлөлдөнө үү - мэргэжилтэн шинж тэмдгийг үнэлж, шаардлагатай бол шинжилгээ өгнө.