Андрей Эрлих: "Би яаж 20 кг жин хасаж, гутлын үдээсийг дахин уяж сурсан бэ"

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

"Зууг давсан" цуврал нийтлэл гарсны дараа уншигчдын түүх манай шуудангаар ирж эхэлсэн. Бид бүгд өөр, хүн бүр өөрийн гэсэн замтай тул энэ нь маш сайхан юм. Та пүүзээ өмсөөд гүйх шаардлагагүй байж магадгүй. Магадгүй та зүгээр л хамгийн тохиромжтой жингээ олж, зөв, амттай хоолонд шилжиж, дуртай спортоо хийх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь эхлэх хэрэгтэй.

Би 30 настай. Би царайлаг, нарийхан, ягаан хацартай хүү. Жин 125 кг. Гэсэн хэдий ч би шатаар гарч чадахгүй. Гэдэс нь хөл хүртэл унждаг. Хэрэв та сандал дээр удаан суувал хөл чинь мэдээгүй болно. Эхнэр нь зовж шаналж, чихний бөглөөтэй унтдаг: боломжгүй хурхирах нь үнэ цэнэтэй юм. Тэгээд би өөрөө хэзээ сайхан унтсанаа мартчихаж. Гэхдээ би хөгжилтэй. Би барьж байна. Заримдаа би корсет өмсдөг. Ажил дээрээ - амжилт. Хүн бүр хайртай. Эхнэр нь үзэсгэлэнтэй. Машин сайн, өөрийн гэсэн байр. За, өөр юу хүсч болох вэ? Тэгээд - бам! Би хоншоорыг уяж чадахгүй!

Энэ бүхэн хэрхэн эхэлсэн

1979 он. Би төрсөн бөгөөд тэд намайг хатуу хооллож эхлэв. Цаг үе ийм л байсан. Хүүхдүүддээ хамгийн сайн сайхныг хүсье. Өндөр илчлэгтэй талх, нэг шил kefir. Тэгээд ерээд он. Сникерс, шар айраг, нунтаг шүүс. Би 70-80-аад оны ихэнх хүүхдүүдийн адил Америк кино үзэж өссөн, яг ийм мөрөөдөлтэй байсан. Амжилттай цагаан захтны амьдралын санаа бол үнэтэй тамхи, өдөр бүр хамт ажиллагсадтайгаа шар айраг, баасан гаригт коньяк, виски юм. Би kebab, гамбургерын тухай яриагүй: энэ нь аль хэдийн зан үйл болсон.

Эцэст нь … 2009 он, би гутлынхаа үдээсийг уяж чадахгүй байна. Би чадахгүй, тэгээд л болоо! Би бөхийлөө - Би бараг ухаан алдах шахсан. Тиймээс энэ амьдралаа дуусгах цаг болсныг ойлгосон. Хангалттай!

Би жингээ хасах гэж оролдоогүй гэж хэлэхэд юу ч хэлэхгүй. Би оролдсон. Олон удаа. Тэгээд тэр өлсөж байсан. Тэгээд тэр эмээ цайтай хамт ууж, туулгах үйлчилгээтэйг нь мэдтэлээ. Би арав орчим номыг дахин уншсан. Бүр бургуй тавиарай, бурхан намайг өршөөгөөч. Юу ч тус болсонгүй.

Гэхдээ хэзээ нэгэн цагт би ойлгосон: асуудал нь хоолны дэглэмд ороогүй бололтой. Миний буруу зүйл хийж байна. За, тэгээд би эцэст нь шийдсэн: хоолны дэглэм барих шаардлагагүй, харин амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй.

Би яагаад их ууж, өөх тос, шарсан хоол иддэг вэ? Би яагаад шөнө хооллодог вэ? Би хариултыг нь олсонгүй. Гэхдээ би юу хүсч байгаагаа ойлгосон. Эрүүл, үзэсгэлэнтэй байх цаг болжээ. Урт насалж, үр хүүхэд, ач зээ, гучдаа үлгэр дуурайлал үзүүлээрэй. За тэгээд эцэст нь бие даан, ухаан алдахгүйгээр гутлын үдээсийг уях хэрэгтэй. Тэгээд би шийдсэн: би туранхай, өндөр, нарийхан байх болно, цэнхэр нүдтэй шаргал үстэй байсан нь дээр, гэхдээ дараа нь энэ талаар илүү ихийг хэлэх болно.

Тиймээс би жингээ хасаж эхэлсэн

Хамгийн түрүүнд бид өөрсдөдөө хамгийн том бэрхшээлийг бий болгодог гэдгийг ойлгосон. Миний хамгийн хүчтэй дайсан бол би. Хамгийн сонирхолтой нь бидний амьдралын хэв маяг, зуршил, хүсэл эрмэлзэл бидний төлөв байдлыг тодорхойлдог. Тэд биднийг программчилдаг.

Би тамхи татахаа больсон. Зүгээр л. Нэг өдөр. Би тамхины компанийг орхих хэрэгтэй болсон. Дараа нь архины асуудал үүссэн. Би түүний хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй болсон. Тэгээд анх удаа фитнесст явсан. Үүнээс өмнө би тэнд гурван жил болсон. Спорт заалны менежер маань намайг хараад их гайхсан байх. Магадгүй тэр үүнд тооцоогүй байх. Захиалгыг худалдаж авсан, гэхдээ биеийн тамирын зааланд хэзээ ч очиж үзээгүй над шиг хичнээн олон хүн байгааг би төсөөлж байна. Би ихэвчлэн дугуйгаа гишгэдэг байсан. Өдөрт нэг цаг орчим. Би үүнийг долоо хоногт зургаан удаа хичээнгүйлэн хийдэг байсан. Энэ хугацаанд бүх цувралыг шинэчилсэн.

Би бас хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах шаардлагатай болсон. Заавал өглөөний цай, оройн хоол 6 цагаас хэтрэхгүй. Хамгийн гол нь би дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй болсон. Их орой унтдаг болохоор ажилдаа ороход хэцүү байсан. Дүрмээр бол тэр яг л оройтож, маш сайхан хооллодог байв. Үүний үр дүнд өглөө би нойрмог, өлсөж сэрлээ. Бие нь шөнийн цагаар амрах ёстой гэдгийг одоо би ойлгож байна. Мөн ходоод нь үл хамаарах зүйл биш юм. Тэгээд энэ нь миний хувьд нээлт болсон.

Эхний сард маш их бэрхшээлтэй тулгараад 10 кг турсан. Энэ нь амжилт байлаа. Би хүүхэд шиг баярласан. Үүнийг миний хайртай хүмүүс анзаарсан. Ажил дээрээ би баатар болсон. Тэд зөвлөгөө авахаар ирсэн: "Сайн байна уу?", "Чи юу хийсэн бэ?", "Эсвэл далавчтай шар айраг уу? Та нэгэн зэрэг хэлж чадна."

Дараа нь би маш сонирхолтой баримтыг анзаарсан: би бүтээгдэхүүний амтыг дахин сурч эхлэв. Алим нь чихэрлэг, исгэлэн биш, мах, кетчупгүйгээр амттай болсон. Мөн брокколи ч идэж болно. Орой нь эрт боссоноос болж аль хэдийн ядарсан байсан. Энэ нь намайг хамт ажиллагсадтайгаа оройн зугаа цэнгэлээс аварсан. Би ядарсан учраас ихэнх урилгаас татгалзсан. Хүсэл зориг үүнд ямар ч хамаагүй.

Дараагийн 8 сарын хугацаанд би хоол тэжээлээр хичээллэсэн. Би бүгд ижил хоол идсэн, зөвхөн зургаан удаа сунгасан. Жишээлбэл, үдийн хоолонд зөвхөн шөл, салат байдаг, үдээс хойш дөрвөн цагт аль хэдийн үндсэн хоол байдаг. Бүх элсэн чихэрийг арилгасан.

Энэ найман сарын хугацаанд миний жин 89 кг-д ойртсон. Би хувцасны шүүгээгээ хэд хэдэн удаа солих шаардлагатай болсон. Би үнэхээр залуужсан. Сул талуудаас: Би хөлдөж эхлэв. Булчингийн масс өөхний хамт алга болсон. Би өөртөө дургүй байсан. Даралт буурсан. Дараа нь эмчийн тайлбарласнаар энэ нь бие нь илүү их цус шахахад дассантай холбоотой юм.

Задаргаа ба ойлголт

89 кг жин нь нэг жил орчим үргэлжилсэн. Би тайвширлаа. Спорт ар тал руугаа оров. Бараг зөв зохион байгуулалттай хоол тэжээл, залуу бие нь намайг хэсэг хугацаанд дэмжиж байсан бололтой. Тэгээд амралт байсан …

Энэ нь намайг яаж тэсрэв. Дөрөвхөн сарын дотор би 20 кг нэмсэн. Энэ нь цагаан тугалга байсан. Би үүрд мөнхөд өлссөн юм шиг идсэн. Яг л манан шиг байсан. Дахин шинэ хувцасны шүүгээ, би сэтгэлийн хямралын ирмэг дээр байна. Тэгээд би эцэст нь "Бид юу иддэг вэ" гэсэн хэллэгийн утгыг ойлгосон. Та жингээ хасах үйл явцыг эмчилгээний процесс гэж үзэж болохгүй. Та ухаалаг эсвэл үзэсгэлэнтэй - энэ нь танаас хамаарна. Энэ нь гэгээрэл мэт.

Хоол бол зүгээр л түлш. Энэ түлш хэдий чинээ сайн байна, таны хөдөлгүүр төдий чинээ удаан үйлчлэх болно.

Түүгээр ч барахгүй архинаас болж өөрсдөдөө учруулдаг хор хөнөөл нь архи уусны үр дүнд бидний авч буй таашаалыг ямар ч байдлаар зөвтгөхгүй.

За тэгээд дараа нь юу болсон бэ. Би өөрийгөө бүрэн хүлээж авсан. Хэн ч надад итгэхээ больсон нь үнэн. Тэгээд итгэж болох ганц л хүн үлдсэн. Мөн хэн миний нүдэнд дүрэлзсэн тэр очийг харав. Энэ хүн бол би. Хэрэв би өөрийгөө хүссэнээрээ болгохгүй бол хэн ч миний өмнөөс үүнийг хийхгүй.

Тиймээс би илүүдэл жингийн асуудалд хандах хандлагаа өөрчилсөн. Би жингээ хасахгүй байна. Би одоо өөрөөр амьдарч байна. Миний өглөө таван цагт эхэлдэг. Өглөөний цайгаа бэлдэж байтал ном унших зав гардаг. Өглөөний долоон цаг гэхэд би аль хэдийн биеийн тамирын зааланд орсон байна. Би орой есөн цагт унтдаг. Хүүхдүүд маань надаас үлгэр жишээ авч эхэлсэн, одоо бас бэлтгэл хийдэг. Надад маш их чөлөөт цаг байдаг бөгөөд үүнийгээ гэр бүлийнхэнтэйгээ өнгөрүүлдэг. Хаашаа явах, юу идэх вэ гэдэг асуудал байхгүй: бид гудамжны спорт эсвэл спортын клубуудыг сонгодог.

Өнөөдөр миний жин 105 кг байна. Энэ бол миний тав тухтай жин гэж би хэлж чадна: би хурхирдаггүй, гутлынхаа үдээсийг уяж чаддаг!

дүрэм

Та намайг яаж үүнийг хийж байгааг гайхаж байгаа байх? Миний амьдралд туслах таван дүрэм энд байна.

1. Өдөр тутмын хэвшил

Бараг бүх зүйл таны өдрийн зохион байгуулалтаас шалтгаална: яаж ажиллах, яаж амрах вэ. Та өөрийн нөөц бололцоо, боломжоо мэдэх хэрэгтэй.

Миний хувьд өдөр эхлэхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний таван цаг юм. Яагаад тав гэж? Маш энгийн: энэ нь спорттой шууд холбоотой. Би өглөөний цайгаа бэлдэж, бэлтгэлийн өмнө дор хаяж нэг цаг хагас идэх хэрэгтэй. Тэгээд миний бэлтгэл долоон цагаас эхэлдэг болохоор энд ямар ч сонголт байхгүй. Надад хоёр цаг чөлөөт цаг байдаг бөгөөд үүнийгээ ном уншихад зарцуулдаг.

Би өглөө уншсан. Сард хоёр ном унших зорилго тавьсан. Тэгээд одоо би зөвхөн бие махбодь төдийгүй тархийг сургадаг. Орой ядардаг, тэр болгон цаг зав гардаггүй. Өглөө нь би бүхэл бүтэн хот унтаж байхад, өглөөний цайгаа бэлдэж байхдаа уншиж чадна гэдгээ баттай мэдэж байна.

Оюуны бүх ажлыг өглөө хийдэг. Би хоёр дахь хагаст бүх хэвшлээ орхидог. Үдийн хоолны өмнө л цаг товлож, зөвшөөрдөг, учир нь тэр цагаас хойш би үр бүтээлтэй сэтгэж чадахгүй гэдгээ мэдэж байна.

Унтах хугацаа дор хаяж долоон цаг хагас байхын тулд би орой есөн цагт унтдаг. Нойр бол маш хүчтэй хэрэгсэл бөгөөд үүнийг дээд зэргээр ашиглах ёстой гэдэгт би итгэлтэй байна.

2. Хоол тэжээл

Би түрүүн хэлсэнчлэн зургаан хоол зохион байгуулсан. Би шарсан хоол иддэггүй. Давхар бойлер, олон тогооч худалдаж авснаар хоол хийх нь төвөг учруулахаа больсон. Би нэг их тарган мах иддэггүй. Би бараг элсэн чихэр, сүү хэрэглэдэггүй, гурилан бүтээгдэхүүнийг бүрэн хассан. Нүүрс устай холбоотой бүх зүйл бол өдрийн эхний хагас юм. Энэ зарчмаар бага насны хүүхдийн хоол хүнс зохион байгуулагдаж байгааг анзаарсан. Тэгэхээр би яагаад насанд хүрсэн хойноо ямар нэг зүйлийг өөрчлөх ёстой гэж?

Тэгэхээр:

• 5:30. Хөнгөн өглөөний цай. Усанд самар эсвэл бага зэрэг будаа.
• 9:00. Үндсэн өглөөний цай. Омлет, ногооны салат.
• 10:30. Жимс.
• 12:30. Оройн хоол. Хүнсний ногооны хажуугийн тавагтай хүнсний ногооны шөл, мах эсвэл шувууны мах. Махтай холбоотой бүх зүйл сайн чанасан эсвэл жижиглэсэн байх ёстой. Та ходоодоо хайрлаж, түүнд туслах хэрэгтэй. Хэрэв та махыг цавчихыг хүсэхгүй байгаа бол маш болгоомжтой зажил.
• 16:00. Үдээс хойш зууш. Та хүнсний ногооны Casserole, шатаасан алим, vinaigrette байж болно.
• 18:00. Оройн хоол. Загас ба шөл.

Их хэмжээний ус уухаа мартуузай. Хоол бүрийн өмнө нэг аяга бүлээн ус уухыг дүрэм болго.

Би гудамжны ресторан, кафед маш ховор хооллодог. Тэд надад хэрэгтэй хоолыг санал болгож чадахгүй гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Цаг хугацаа өнгөрөхөд би илүү их ногоо идэж эхэлсэн. Би гэртээ хоол хийж, хоолны халуун сав авч явахыг хичээдэг. Эхэндээ хэцүү байсан ч яваандаа дассан. Тэгээд ч миний хоол хийдэг шиг ямар ч ресторан хоол хийж чадахгүй.

Хэдийгээр миний хоолны дэглэм танд маш хэцүү мэт санагдаж болох ч би танд баталж байна: тийм биш юм. Би хоолонд тогтдоггүй бөгөөд төрсөн өдрөөрөө нэг хэсэг бялуу иддэг.

Хамгийн гол нь шаардлагагүй хоолыг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулахгүй байх, хөргөгчинд хогийн сав хадгалахгүй байх явдал юм.

3. Спорт

Долоо хоногт таван удаа өглөөний долооноос найман цаг хүртэл. Ерөнхийдөө 40 минутаас илүүгүй дасгал хийхийг зорь. Энэ нь жингээ хасаж, биеэ чийрэгжүүлэхэд хангалттай юм. Бэлтгэл хийсний дараа та хөлөө чирэх ёсгүй, биеийн тамирын заалнаас амархан нисэх хэрэгтэй, учир нь та өдөржин ажиллах шаардлагатай хэвээр байна. Амралтын өдрөөрөө хүч чадлын бэлтгэлээ орхи, эсвэл хоёр километрийн зайд сэлж.

Надад итгээрэй, булчингийн тодорхой бүлэгт өдөрт 40 минут хангалттай. Мөн амрахаа мартуузай. Завсарлага аваарай. Хамгийн гол нь үргэлж формтой байж, чадвардаа итгэлтэй байх явдал юм.

4. Тав тухтай жин

Тав тухтай жин бол маш зугаатай зүйл юм. Баримт нь 50 кг нь өөр харагдаж болно. Тиймээс масштабыг бүү хар. Номон дээрх шиг жишиг жинг бүү зорь. Хүн бүр өөрийн гэсэн байдаг.

Хэрэв та өмнө нь амьсгал давчдаж байсан бол анхаарлаа хандуулаарай. Хувцасны размерын хувьд. Сайн сайхан байдлын талаар. Сэтгэл санаа. Өөртөө анхаарал тавь.

5. Өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ хайрла

Хүүхэд, нөхөр, эхнэр, эцэг эхтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөө. Юуны өмнө та эрүүл байх хэрэгтэй.

Би маш удаан хугацаанд хүүхдүүдтэй хэрхэн цагийг өнгөрөөх, тэдний эрүүл мэнд, ашиг тусын талаар бодож чадахгүй байв. Олон эцэг эхчүүд хүүхдүүдийнхээ мөнгийг төлж, эсвэл хүүхдүүдээ багш, багш, зурагт, ухаалаг утас, таблетын өршөөлөөр орхидог. Хэдийгээр эдгээр нь орчин үеийн ертөнцийн онцлог шинж чанарууд юм, гэхдээ би үүнийг тэвчихийг хүсээгүй. Тэгээд би юу бодож олсон юм.

Хавар, зун, намрын эхэн сарын амралтын өдрүүдээр бид гэр бүлээрээ дугуй унадаг. Яг хотын төвд. Бид хоол бэлтгэж, хүнсний халуун саванд хийж, цаашаа явна. Би гурван сайхан хүүхэдтэй бөгөөд тэд бидний аялалд маш их баяртай байна. Амьдрах чадвар, биеийн тамирын дасгалын төлбөр хэмжээнээс гадуур байна. Нэмж дурдахад бид үзэсгэлэнт газруудыг судалж байна.

Москвад 36 жил амьдарсан би хотоо огт мэдэхгүй гэдгээ мэдээд их гайхсан. Үүний зэрэгцээ, амралтаараа би үргэлж үзэсгэлэнт газруудаар аялах дуртай байдаг. Тэгвэл яагаад төрөлх хотоосоо эхэлж, аялал зугаалга, спорттой хослуулж болохгүй гэж?

Энэ бол зөвхөн нэг үйл ажиллагаа юм. Мөн бид гадаа бэлтгэл хийж, хөл бөмбөг, теннис тоглодог, ерөнхийдөө бие болон сэтгэлд хэрэгтэй бүхнийг хийдэг. Мөн энэ бол миний хамгийн том амжилт. Миний хайртай хүмүүс надад эрч хүч, урам зориг өгдөг.

Миний жишээ тэдэнд харуулж байгааг би мэднэ: хэрэв та ямар нэг зүйлийг хүсч байвал амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй.

Дүгнэлт

Энэ бол түүхийн төгсгөл биш, энэ бол зөвхөн эхлэл юм. Бие махбод, сайн сайхан байдалд эерэг өөрчлөлт гарахад бэлэн байгаарай. Энэ нь хурдан биш, гэхдээ маш хөгжилтэй байх болно. Та өөрийгөө болон боломжоо дахин нээх болно. Магадгүй хэн нэгэнд миний түүх, зөвлөгөө хэрэг болох байх. Миний жишээ таныг өөр өнцгөөс харж, өөртөө итгэхэд тусална гэж найдаж байна.

Та үүнийг хийж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байгаарай. Би чадсан!