Хэрхэн 2 дахин хурдан турж, дахин жин нэмэхгүй байх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрхэн жингээ хасах талаар олон тонн уран зохиол бичсэн бөгөөд жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс цөөхөн болсон. Юу хийх вэ? Бичээрэй!

Илүүдэл фунт илүү хурдан урсаж, хамгийн чухал нь эргэж ирэхгүйн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй бөгөөд нэг дор хоёр. Нэгэн дээр та юу идсэн, хэр их хэмжээгээр идсэнээ бичих болно. Нөгөөд масс, эзэлхүүнээрээ хэр их алдсан бэ.

Энэ нь үнэхээр тусалдаг. Хэд хэдэн их сургуулийн эрдэмтэд өдрийн тэмдэглэл, тэмдэглэлийн хүч чадалд анхаарлаа хандуулсан бөгөөд тэдний судалгаагаар тогтмол бичих нь таныг илүүдэл жингээс авардаг хүчирхэг өдөөгч гэдгийг баталжээ.

Хэмжих, бүртгэх

Өдөр бүр жингээ хэмжиж, бүртгэдэг хүмүүс өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөггүй хүмүүсийг бодвол илүү их фунт хасч, шинэ хэлбэрээ хадгалахад илүү амжилттай байсныг эрдэмтэд анзаарчээ.

Хоёр жилийн судалгаанд жингээ 10%-иар бууруулах өндөр зорилго тавьсан 162 хүн хамрагдсан байна. 88 хүн өглөө бүр жингээ хэмжиж, үр дүнг хүснэгтэд тэмдэглэв. Бусад 74 хүн ийм өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөггүй байсан.

Эхний бүлгийнхэн судалгааны эхний жилд жингийнхээ эхний 5%-ийг бараг 3 дахин хурдан алдсан байна. Хоёр дахь жилдээ үр дүнгээ хадгалсан хүмүүсийн дунд бичлэгийн бүлгээс хоёр дахин олон хүн байсан. Хоолны дэглэм барьсны дараа жилийн дотор тохиолдлын 40% -д жингээ хасдаг ноцтой баримт.

Өөрийгөө жинлэх, харааны үзлэг хийх нь эрүүл мэндийг хадгалахад жингээ хасах бусад стратегиудтай хамт ашигтай стратеги юм.

Кришна Раманужан Дэвид Левицки, Корнелийн их сургууль

Туршилтын бүх оролцогчдын жин хасах аргууд өөр өөр байсан бөгөөд тус бүрээр нь сонгосон. Гэхдээ хэмжсэн (эсвэл үгүй) жин нь бүгд ижил байна.

Өдөр бүр жинлэх шаардлагагүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Долоо хоногт нэг удаа жин, бэлхүүс, ташаагаа бүртгэхэд хангалттай. Энэ өгөгдлийг бүртгэх, тодорхой хугацааны үр дүнг бүртгэх нь илүү чухал юм.

Хачирхалтай нь, хүмүүс жинлүүр дээр байнга ордог ч бүртгэл хөтөлдөггүй. "Ямар ч байсан би үүнийг санах болно" гэдэг нь хүмүүсийн буруу ойлголт юм. Ийм зүйл байхгүй. Амжилтанд хүрэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь чухал. Эцсийн эцэст та зөвхөн хэмжигдэхүйц зүйлийг л сайжруулж чадна.

Шатаж, жингээ хас

Заримдаа бид зөв хооллож, дасгал хийж, жин нь арилдаггүй. Өөрийгөө хуурах нь нийтлэг шалтгаан юм. Нэг порцны илчлэг, тэжээллэг чанарыг дутуу үнэлэх нь амархан байдаг тул бид үнэндээ бодсоноосоо илүү их иддэг. Хэрвээ бид таваг бүрийг жинлүүр дээр жигнэхгүй бол бидний бодож байгаагаас илүү ихийг ногдуулдаг. Бид илчлэг ихтэй хоол идэж, нэг аяга цай уухдаа хоёр жигнэмэгийг ч ач холбогдол өгдөггүй. Эцэст нь бид шингэнтэй хамт хэдэн калори хэрэглэсэнээ тоолохоо мартдаг.

Гарах арга бол хоол тэжээл юм - таны идсэн бүх зүйлийг өдөр бүр хянах. Үүний үр нөлөө нь судалгаагаар батлагдсан. Хамгийн урт хугацаанд хийсэн судалгаагаар өдөр тутмын хоолны дэглэмийн талаархи бүх мэдээллийг тэмдэглэсэн хүмүүс хийгээгүй хүмүүсээс хоёр дахин их жин хасдаг болохыг харуулсан.

Хоолны өдрийн тэмдэглэл яагаад жингээ хасахад тань туслах болно:

• Хоолны өдрийн тэмдэглэл нь илүү их зүйлийг харуулж байна зүгээр л хэрэглэдэг хүнсний жагсаалтаас илүү. Түүний тусламжтайгаар таны амьдралын хэв маягийн бүрэн дүр зураг бий болно. Та өөрийнхөө тухай маш их зүйлийг сурч, амьдрахыг хүсч буй бие махбодоо бүтээхийн тулд тооцоолох чадвартай болно.
• Та тоолох боломжтой болно. Сүүлчийн үйрмэг хүртэл бүгдийг бичихэд та хэр их идсэн, хэр их идсэн хоёрын ялгааг шууд анзаарах болно. Өдрийн тэмдэглэл нь бидэнд хэрэгтэй хэсгийн хэмжээг зөв тооцоолоход тусалдаг. Бид хоолны хэмжээг нүдээр тооцоолж, порцны хэмжээг тавагны хэмжээтэй харьцуулж дассан. Мөн аяга таваг нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Хэн нэгэн дунд хэмжээний аяга авах болно, гэхдээ энэ нь үнэндээ асар том хэсгийг багтаах болно. Тэмдэглэл хөтөлж, хариуцлагатай хэмжвэл бодит дүр зураг харагдаж байна.
• Та илүүдэл илчлэгийн эх үүсвэрийг тооцоолох болно … Хүнсний үл тэвчих байдал, хоол хүнсэнд агуулагдах далд сахар нь хөгжлийг удаашруулдаг. Тэд нууцаар цохидог ч идсэн хазуулсан бүрийг нь тэмдэглэж авбал хортон шавьжийг барьж авах магадлал өндөр болно.
• Өдрийн тэмдэглэл нь зогсооход тусална хэт их хазахаасаа өмнө. Салатанд дахин нэг халбага цөцгий, шатахуун түгээх станцаас авсан чихэр, өдрийн хоолондоо бас нэг аяга чихэрлэг компот… Ийм жижиг зүйл өдөрт 150-650 килокалори илчлэг нэмдэг бөгөөд бид эрч хүчээ тооцоод мартдаг. үндсэн хоолны үнэ цэнэ.
• Та сэтгэлийн байдал, хоол хүнс хоёрын хоорондын холбоог ажиглаж болно … Хэрэв та зөвхөн юу, ямар хэмжээгээр идсэнээ бичээд зогсохгүй цаг хугацаа, газар, хоол идэх үеийн сэтгэгдэл, сэтгэл хөдлөлөө бичвэл стресс хоолны дэглэмд хэрхэн нөлөөлж байгааг харах болно. Алдаа болохгүй: шарсан тахиа идэхээсээ өмнө өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар бич. Сайхан котлет идсэний дараа бид бүгд баяртай байдаг бөгөөд хөргөгчинд гараа хэзээ сунгасныг олж мэдэх нь илүү чухал юм.
• Та хэр их зүйл хийснээ харж байна … Долоо хоногийн дотор та нэг кг жин хасаж, цэвэр усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлж, хамт ажиллагсдаасаа амтат баар хулгайлахыг хүсэхгүй байгаа нь таныг ижил сэтгэлээр үргэлжлүүлэхэд түлхэц өгч, хадгалахын тулд бүх зүйлийг хийхэд тань урам зориг өгдөг. хурд.

Шатаж, байлдан дагуулаарай

Өдрийн тэмдэглэл хөтөлнө гэдэг үнэхээр хэцүү, шаргуу дасгал юм шиг санагддаг. Гэхдээ нэг том давуу тал бий: ийм үйл ажиллагааны эхний үр дүн долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц байх болно. Зөвхөн долоо хоног зарцуул, тэгвэл та өөртөө болон хоолонд хандах хандлага хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг харах болно. Магадгүй та жинлүүр дээр ахиц дэвшлийг харах болно.

Тэгээд цааш нь. Та өдрийн тэмдэглэлээ өөрөөсөө өөр хүнд үзүүлж чадахгүй. Үр дүнгээ бичиж, хуваалцахын тулд эмч, сургагч багш дээр очих шаардлагагүй. Тэгэхээр чамд худал хэлэх хүн байхгүй, гайхуулах хүн байхгүй. Таны ахиц дэвшил, алдаа хоёулаа ганцаараа үлдэх болно. Тиймээс идэж буй хэмжээгээ бүртгэж, хэмжилтээ тэмдэглэхдээ үнэнч байх хэрэгтэй.

Өдрийн тэмдэглэлийг сайхан цагийн хуваарийн төлөө биш харин сайн ажлын төлөө хөтөлдөг.

Энэхүү давхар өдрийн тэмдэглэл нь жингээ хасаж, жингээ шинэ түвшинд байлгахад зайлшгүй шаардлагатай хэрэгсэл болно гэдгийг та олж мэдэх болно. Зөвхөн дэвтэр, үзгээр өөрийгөө бүү хязгаарлаарай. Чадварлаг тэмдэглэл хөтлөх замд шаардлагагүй саад бэрхшээлийг үүсгэхгүйн тулд ухаалаг гар утсаа тэмдэглэлийн дэвтэрээс илүү олон удаа авдаг бол програмуудыг ашиглаарай. Илүү туранхай, эрүүл бие рүү чиглэсэн аялалаа эхлүүл.

Хэрэв та нэг удаа өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байсан бол тэнд юу бичсэн бэ?