Хичээлийн жилд хэрхэн жин нэмэхгүй байх вэ: оюутнуудад зориулсан зөвлөмж

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Намар, өвлийн улиралд нэмэлт фунт авах нь бялуу юм. Хэрэв та оюутан бөгөөд хосуудын завсарлагааны үеэр их сургуулийн цайны газарт боов идэж байгаа бол энэ үйл явц ялангуяа мэдэгдэхүйц биш юм. Зуны улиралд толинд туссан тусгалаа хараад уйлахгүйн тулд яг одоо өөртөө анхаарал тавь.

Өнөөдөр би юуны түрүүнд шинээр элссэн 1-р курсын оюутнуудад хандаж хэлмээр байна. Яагаад тэдэнд? Би тайлбарлаж байна. Сурагчид ихэвчлэн юунд санаа зовдог вэ? Чуулганыг цагт нь дуусгахаас өөр юу ч биш, зөв. Эцсийн эцэст энэ бол их сургууль. Өчигдөр сургуулийн төгсөгчдийн амьдралын дараагийн таван жилийг хичээлийн танхим, шинжлэх ухааны номын сан, их сургуулийн гуанз, төсөвт баар, паб (намар-өвлийн улиралд), суралцах газартай хамгийн ойрхон цэцэрлэгт хүрээлэнд өнгөрөөх болно. чимээгүйхэн шар айраг уух (хавар-зуны улиралд) …

Бидний харж байгаагаар оюутнуудын очсон газрууд нь ихэнх тохиолдолд илчлэгийн идэвхтэй багцыг илэрхийлдэг. Дашрамд хэлэхэд, эхний хоёр зүйл бол үл хамаарах зүйл биш юм: боловсролын стрессийг хаа сайгүй зуурсан гурилан дээр чанамалтай бяслаг эсвэл хиамаар "зуушлах" нь адилхан тохиромжтой (та үүнийг мэдэж байгаа гэдэгт итгэлтэй байна).

Зуны шалгалтын үе рүү орох зам тийм ч ойрхон биш бөгөөд аюулаар дүүрэн байдаг - хичээлийн жилийн есөн сараас илүү хугацаанд та танигдахын аргагүй өөрчлөгдөж, зөвхөн тархи мэдлэгээр дүүрэх боломжтой. Шаардлагатай бүх гарын үсгийг цуглуулсан рекордын дэвтэр хамгийн алс холын булан руу нисч, далайн эрэг рүү явах тэр мөчид толинд туссан таны тусгалыг гэнэт харвал бикини өмсөх мөрөөдлөө булшлах болно. нэг удаа.

Лайф хакер зарим нь ийм аймшигт, шударга бус хувь тавилангаас зайлсхийж чадна гэж найдаж энэхүү далд аюулын талаар танд урьдчилан анхааруулахаар шийджээ (эцсийн эцэст та шинжлэх ухааныг хичээнгүйлэн ойлгож, эрхий хуруугаа цохиогүй). Үүнийг хийхийн тулд өнөөдөр бид "Хичээлийн жилд хэрхэн илүүдэл жин нэмэхгүй байх вэ" сэдвээр энгийн бөгөөд маш их хүсэл зориг шаарддаггүй зөвлөгөөг нийтэллээ.

1. Унадаг дугуй худалдаж аваарай

Магадгүй, ихэнх нь надтай санал нийлэх байх: дугуй бол бараг бүх хүнд байдаг хамгийн тохиромжтой тээврийн хэрэгсэл юм. Би хөдөлгөөний энэ аргад үнэхээр дуртай бөгөөд түүний ашиг тусын талаар нэгээс олон удаа дурьдсан: энд та нүднийхээ өмнө анивчдаг төрөл зүйлийг өөрчлөх баяр баясгалан, хэмнэлттэй байдал, хамгийн чухал нь эрүүл мэндийг мэдрэх болно.

Дунджаар 12-14 км / цаг хурдтай дугуй унахад 700-800 ккал шатдаг. Энэ бол үнэмлэхүй дээд амжилт юм: дунд зэргийн хурдтай алхахад та ердөө 150-200 ккал-аас салах болно (энэ нь Snickers шоколадны хагасаас арай бага юм). Иогийн нөхцөл байдал эрчим хүчний хэрэглээний хувьд бүр ч гунигтай байна: нэг цагийн бэлтгэл нь ойролцоогоор 90 ккал алах болно - алхахтай харьцуулахад бараг тал нь.

Хэрэв та урт дугуй унах, улс хоорондын аялал хийх дуртай биш бол үнэтэй замын дугуй эсвэл хатуу дугуй хайх шаардлагагүй. Хуучин унадаг дугуй худалдаж авах талаар бодож үзээрэй, энэ нь танд маш их мөнгө хэмнэж, зуны амралтаараа аз жаргалтай өнгөрүүлэх болно. Гол нөхцөл: та унах ёстой. Илүү их дөрөө хийх тусам та илүү туранхай, хүчтэй болдог. Дашрамд хэлэхэд, миний олон найз нар хүйтэн жавар эхлэх хүртэл дугуйгаа орхидоггүй. Мөн зарим нь өвлийн улиралд унаж чаддаг.

2. Спортын хэсэгт бүртгүүлнэ үү

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь та хотын буухиа уралдаан, усанд сэлэлтийн бэлтгэлд өөрийгөө бүрэн зориулах, төрөлх их сургуулийнхаа нэр төрийг хамгаалах ёстой гэсэн үг биш юм - уламжлал ёсоор бид энэ эрхийг Биеийн тамир, спортын факультетийн оюутнуудад үлдээх болно.. Хөнгөн атлетик, бокс, теннис, аялал жуулчлал, морин спорт, хөл бөмбөг, тэр ч байтугай бейсболын аль нэгэнд нь ямар ч асуудалгүйгээр элсэх боломжтой хэдэн арван өөр хэсгүүдийн талаар бид ярьж байна. Мөн спорт таны сэтгэлийг хөдөлгөх баталгаатай.

3. Хүнсний ногоо их идээрэй

Ихэнх их сургуулийн хүнсний дэлгүүрүүд ижил төстэй цэстэй бөгөөд бүх төрлийн нарийн боов зонхилдог. Бяслагны бялуу, пицца нь олон оюутнуудын өдрийн цагаар идэхэд бэлэн байдаг хамгийн хоолны дэглэмийн хоол биш нь нууц биш юм.

Америкийн өрхийн эмч-хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, доктор Спенсер Надольский хамгийн эрүүл биш ч бидний дуртай хоолыг олон ногоотой хослуулахыг зөвлөж байна (хүнсний ногоог аль ч их сургуулийн цайны газарт байдаг):

Таны тавагны ихэнх хэсгийг хүнсний ногоо, туранхай мах эзэлдэг эсэхийг шалгаарай. Тэд илчлэг ихтэй салат, бялуу зэрэг таны өлсгөлөнг хангах болно. Мэдээжийн хэрэг, дуртай зуушнаас бүрмөсөн татгалзах шаардлагагүй, зөвхөн эрүүл хоол хүнсийг эхлээд хангалттай хэмжээгээр авахыг хичээ.

4. Спортод хүрч болох зорилго тавь

Таны бие бялдрын боловсролтой харилцах харилцаанд бүх зүйл нөлөөлж байх шиг байна: таны сурлагын амжилт, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаа, тэр ч байтугай бямба гарагийн орой зугаацсаны дараа өлсгөлөнгийн хүнд байдал. Гэсэн хэдий ч ямар ч спортоор хичээллэх нь огт хийхгүй байснаас хамаагүй илүү ашигтай байдаг - үүнийг бүгд мэддэг. Өдөрт 15-20 минут хэвтээ баар болон параллель бааранд зарцуулсан ч гэсэн ирээдүйд танд тооцогдох болно (энэ нь бидний бодож байснаас хурдан ирдэг).

Өдөр бүр бага ч болов дасгал хийхээр өөрийгөө тохируул. Аажмаар (тогтмол байдлын нөхцөлийг харгалзан) та бэлтгэл хийх хэрэгцээнд дасах болно - энэ мөч нь үндсэн юм.

Нэмж дурдахад Нью-Йоркийн хамгийн их эрэлттэй байгаа хувийн фитнессийн дасгалжуулагчдын нэг Кевин Дийн танд цаг хугацааны явцад хуваах бэлтгэлд шилжихийг зөвлөж байна: нэг өдөр хөл, нөгөө өдөр гартаа 10 минут зарцуул.. Энэ төрлийн стрессийн үед таны бие стресст тийм ч хэцүү хариу үйлдэл үзүүлэхгүй гэсэн заль мэх юм.

Өдөрт ердөө 15 минут. Бодоод үз дээ, тийм их юм уу?

5. Apple - тест, бялуу - дахин авах зориулалттай

Тийм ээ, бялуу болон бүх төрлийн пиццаны аналогууд нь ямар ч оюутны хоолны дэглэмд хамгийн сайн нийцдэг: та идэж дуусаагүй байсан ч үүнийг үргэлж авч явж, дараа нь "дуусгах" боломжтой. Энэ нь тийм ч муу биш юм шиг санагдаж байна: хямд, хөгжилтэй. Гэхдээ энд асуудал байна: ийм төрлийн зууш нь нүүрс усаар баялаг тул гурилан бүтээгдэхүүнийг тогтмол идэхгүй байх нь дээр. Үүнээс гадна тэд таныг богино хугацаанд өлсгөлөнгөөс ангижруулна.

Алим бол эрүүл мэндийн үүднээс авч үзвэл хамгийн тохиромжтой зууш юм. Тэд маш их хэмжээний эслэг, витамин С, төмрийг агуулдаг - гемоглобин үүсдэг ул мөр элемент. Америкийн алдартай блогчин, триатлоны тамирчин Арми Легге ингэж зөвлөж байна.

Алимнаас гадна та самрын тостой сэндвич авч болно. Энэ нь маш их эрүүл өөх тос, ургамлын уураг агуулдаг. Хамгийн гол нь тос нь бүрэн байгалийн юм.

6. Архинд бүү авт

Удахгүй нойрсохдоо бааранд нэг хоёр шидэлт алгасах юм уу пиццатай нэг лааз шар айраг уух нь залуу насандаа хүн бүр нэг бус удаа зохион байгуулдаг зан үйл гэдэгт эргэлзэх хэрэггүй.

Дашрамд хэлэхэд, архи бол өөрөө маш өндөр илчлэг учраас шөнийн цагаар "цэнэглэсэн" дөрвөн лааз шар айраганд хэдэн калори агуулагддагийг төсөөлөхөд таатай байна.

7. Жинлүүр худалдаж аваарай

Сонирхолтой зүйл: хэрэв та жингээ тогтмол хийдэггүй бол жин нь өөрчлөгддөггүй. Гэсэн хэдий ч тийм биш юм. Жин нэмэгдэх (явж байгаатай яг адилхан) нь үргэлж мэдэгдэхүйц биш юм. Ийм учраас биеийн жингээ хянах нь чухал юм.

Долоо хоногт нэг удаа өглөөний цайгаа уухын өмнө жингээ авч байх дүрэмтэй болго (орой болоход бүх хоол шингэж амждаггүй тул жин нь бага зэрэг нэмэгддэг) энэ нь таныг галбиртай байлгахад тусална.

Таны харж байгаагаар ер бусын зүйл байхгүй: илүү их хөдөлж, эрүүл хоол идэж, архи ууж болохгүй. Эдгээр энгийн арга хэмжээний иж бүрдэл нь зуны улиралд нэмэлт фунт нэмэхгүй байх болно.