Хүсэл зоригийг хэрхэн хөгжүүлж, зорилгодоо анхаарал сарниулахгүйгээр явах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ямар ч үед ажилдаа ороход бэлэн, түргэн хоолонд дургүй, хоолны дэглэм барьдаг, өглөө хэвлийн булчингаа дасгал хийдэг, нийгмийн сүлжээнд байдаггүй хүмүүст гараа өргө. Чи биш биз дээ? Харамсалтай нь би биш. Гэхдээ үүнтэй төстэй асуултыг сонссон даруйдаа гар нь дээшлэх хүмүүсийн нэг болоход тань туслах нэг нууцыг би мэднэ.

Өнөөдөр бид хүсэл зоригийн тухай ярих болно - бидний гаргаж буй шийдвэрүүдийг хариуцдаг хүн бүрийн доторх хэсэг: байх эсвэл байх, хийх эсвэл хийхгүй байх. Бидний зуршилд хамааралгүй эсвэл бидний дотоод хүсэл, итгэл үнэмшилд харш үйлдэл хийх шаардлага гарвал бид хүсэл зоригийг ашигладаг.

Эртний Грекийн гүн ухаантан МЭӨ 400 орчим онд хүний дотоод тэмцлийн тухай тайлбарыг анх удаа санал болгож, сүнсийг сүйх тэрэгтэй зүйрлэсэн байдаг. Жолоочийн оронд Платоны хэлснээр тодорхой хүсэл зоригоор хангагдсан боломжийн эхлэл байсан. Тэргийг өөрөө хос морь татдаг нь эрхэмсэг, мэдрэмжтэй эхлэлийг бэлэгддэг. Жолоочийн гарыг дуулгавартай дагаснаар тэд сүйх тэргийг урагшлуулдаг боловч хэрэв тэр ядарсан эсвэл морьдоо хэтрүүлбэл тэр даруйдаа хяналтаа алдаж, ухамсартай хүслээ эсэргүүцдэг.

Бидний оюун ухаан ч мөн адил зохион байгуулалттай байдаг. Бидний дотоод "хүсэл"-тэй ширүүн тэмцэлд тэрээр зайлшгүй ядарч, хүсэл зориг нь суларч, үүний үр дүнд бид биднээс тодорхой хүчин чармайлт шаарддаг зарим шийдвэрүүдийг гаргаж чадахгүй. Хувийн бүтээмжид санаа тавьж, дотоод хүслээ удирдан жолоодох замаар сүйх тэрэг үргэлж хүссэн чиглэлдээ явахын тулд тэргийг илүү хүчтэй болгохыг хүсдэг. Энгийнээр хэлэхэд бид хичээл зүтгэлийнхээ үр дүнг үргэлж харахыг хүсдэг. Хүсэл зоригийг сургаснаар үүнийг хийж болно.

Хүсэл зориг бол таны ханцуйндаа байгаа бүрээ юм

Хүсэл зориг нь даалгаврыг амжилттай даван туулах чадвар юм. Тэр таныг ажилдаа хэр хурдан оролцож, хэрэггүй хоолноос татгалзаж, биеийн тамирын заал руу явж эхлэхийг тодорхойлдог. Хүсэл зориг нь амьдралын бүх талбарт хамааралтай.

Хүсэл хүчийг бусад булчингийн нэгэн адил тогтмол сунгаж, сургах шаардлагатай булчингуудын нэг гэж бодоорой. Үгүй бол тэд тойрог замын станцаас буцаж ирсэн сансрын нисгэгч шиг хатингарших болно.

Эрдэмтэд Марк Муравин, Рой Баумейстер (болон) нар ч мөн адил үзэл бодолтой байдаг. Тэд өөрсдийн таамаглалыг батлахын тулд нэгэн удаа улаан лууван, жигнэмэгтэй хийсэн туршилт гэж түүхэнд үлдсэн туршилт хийжээ. Үүний мөн чанар нь дараах байдалтай байв: өлссөн хүмүүсийг хоёр бүлэгт хуваахыг хүссэн бөгөөд нэг нь зөвхөн улаан лууван, нөгөө нь зөвхөн шоколадтай жигнэмэг идэж чаддаг байв. Хэсэг хугацааны дараа оролцогчид геометрийн нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдэхийг хүссэн. Үүний зэрэгцээ, ямар ч шийдэл байхгүй гэдгийг нэг ч бүлэг хүмүүс мэддэггүй байв.

Туршилтын явцад улаан луувангаар өөрийгөө эмчилсэн хүмүүс жигнэмэг авсан хүмүүсээс 20 минут илүү хурдан бууж өгдөг нь тогтоогджээ. Яагаад? Баримт нь сүүлийнх нь хүчин чармайлт гаргаж, бага тааламжтай хоол идэх шаардлагагүй байсан бөгөөд энэ нь тэд хүсэл зоригийг ашигладаг гэсэн үг юм. Туршилт нь хүсэл зориг нь хүрч болох хязгаартай болохыг тодорхой харуулсан.

Магадгүй та одоо "Хмм, ямар хүсэл зориг байна вэ … би эсэргүүцэж, жигнэмэг рүү цохихгүй байсан" гэж бодож байгаа байх. Би чамайг тайвшруулахыг яаравчлан хэлье: шинжлэх ухааны нямбай үйлчлэгч нар аливаа булчин шиг хүсэл зоригийг ах дүү Запашный нарын гарт орсон бар шиг амжилттай сургаж болохыг олж мэдэв. Зөв бэлтгэл хийснээр хүсэл зориг нь хүнийг илүү төвөгтэй заль мэх хийх боломжийг олгодог. Жишээлбэл, таван өдрийн турш хоол хүнсгүй байх нь маш ноцтой шалгалт юм.

Хүсэл зоригийг бий болгох хоёр арга

1. Хүсэл зоригийг төлөвшүүлэх. Булчинг бэхжүүлэхийн тулд бид тэднийг стресст оруулдаг бөгөөд тэд ядарч сульдаж, сэргэх үед илүү хүчтэй болдог. Хүсэл зоригийг ижил зарчмын дагуу сургадаг: эрүүл мэндээ анхаарч, бодлоо цэгцэлж, илүү төвлөрөхийг хичээ.
2. Эрчим хүчийг ухаалгаар ашигла. Хүсэл зориг - ялангуяа. Заримдаа ууланд авирахаас илүү тойрох нь дээр. Үүний нэгэн адил өдөр тутмын ихэнх ажил нь нүдэнд харагдаж байгаагаас бага хүчин чармайлт шаарддаг.

Тиймээс, хэрэв та өөрийгөө хянах чадвартай хүн бол бид таныг алмаазан хумсаас илүү хүчтэй болгох зорилготой багаж хэрэгслийг үргэлжлүүлэн танилцуулж байна.

Хүсэл зоригийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ

Үнэнийг хэлэхэд бид ихэвчлэн сул дорой хүмүүс байдаг. Олон хүмүүс ургамалжуулах, муудах авьяастай байдаг: бид өдөржингөө нийгмийн сүлжээнд сууж, гамбургер идэж, тамхи татдаг, өөр хор хөнөөлтэй зүйл хийдэг. Үдийн хоолондоо гар утсаа хажуу тийш нь аваад үзээрэй - энэ нь таны анх бодож байсан шиг амар биш юм. Байнгын хурцадмал байдалд байгаа тул та хүсэл зоригийн бэлтгэл хийх шаардлагагүй болно. Гэхдээ жингээ хасах, хувийн бизнесээ нээх эсвэл илүү сайн ажил олох санаа төрсөн даруйдаа амжилтанд хүрэх хүнд хэцүү замд түүний байхгүй байхын сул талуудыг олж мэдэх хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч өөртэйгөө тэгш бус тэмцэлд ялах боломж бий. Энэ нь энгийн: бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулаарай. Бидний доор санал болгож буй хэдэн энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй.

1. Эрүүл хоол хүнс идээрэй

Хүний тархи өнөөг хүртэл нууцлаг хэвээр байна. Энэ байгууллагын зохион байгуулалт нь маш хэцүү бөгөөд түүний ач холбогдол нь өчүүхэн ч эргэлзээ төрүүлдэггүй. Хүний сэтгэцийн чадвар сулрах нь зуршил, импульсийн эмгэгийг үүсгэдэг. Үүний хамгийн тод гадаад шинж тэмдэг нь (BMI) юм. Хэрэв энэ нь хэт өндөр эсвэл нэмэгдэх хандлагатай байвал цусан дахь сахарын хэмжээ "үсэрч" эхэлдэг бөгөөд та удаан хугацааны туршид дарангуйлагдаж, "дүүжин" мэт санагддаг.

Гэсэн хэдий ч биеийн жин нь хүний өөрийгөө хянах чадварт нөлөөлдөг эрүүл мэндийн байдлын цорын ганц үзүүлэлт биш юм.

Жишээлбэл, бие махбод дахь витамин, эрдэс бодисын дутагдал нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Тийм ч учраас эрүүл хооллолт нь шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг: хүний биеийн жин хэвийн, шаардлагатай витамин, микроэлементүүд нь элбэг дэлбэг, хүсэл зориг нь зохих хэмжээгээр агуулагддаг.

2. Дасгал хөдөлгөөн хий

“Эрүүл биед эрүүл ухаан оршино” гэдэг үгийг олон хүн сонссон байх. Энэ бол үнэхээр тийм юм. Хүн бие бялдрын хувьд хэдий чинээ идэвхтэй байна, тэр чинээгээрээ сайн боддог.

Хэрэв бид удаан хугацаанд хөдөлгөөнгүй, ялангуяа сууж байвал бүх булчингууд аажмаар "унтаж", бидний тархитай хамт байдаг.

Тийм ч учраас холын зайн автобусанд суух юм уу лекц уншиж байхдаа нойрмоглоход маш амархан байдаг. Үүнтэй ижил шалтгааны улмаас өнөөдөр байнгын ширээ түгээмэл болж байна. Ширээ гэж нэрлэгддэг зүйл нь хөл, нурууны булчингууд хөдөлгөөнгүй хэвээр байгаа тул бүтээмжийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь судаснууд цусны эргэлтэнд бүрэн оролцож, тархийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг гэсэн үг юм. Хэрэв босох боломжгүй бол босоод бага зэрэг сунгах цаг гарга. Та марафон гүйлтийн тамирчин эсвэл хүнд жингийн тамирчин байх албагүй - зүгээр л идэвхтэй байгаарай. Үүнийг хийхийн тулд өдөр бүр хийх ёстой дасгалуудын жагсаалтад бие халаалтаа оруулаарай. Эцсийн эцэст бид өөрсдөө, тийм ээ?

Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд өдөр бүр 10,000 алхам хийх "Япон" хэм хэмжээг дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй. Шатаар хэд хэдэн удаа авирах нь бас ашигтай байх болно. Хүссэн бүхнээ хий, гол нь хөдөлгөөнтэй байх.

Заримдаа хүчнүүд биднийг орхиж байгаа юм шиг санагдаж, цаашид ажиллах боломжгүй болсон юм шиг санагддаг. Та энэ мэдрэмжтэй тэмцэх ёсгүй. Босоод алхаарай! Та тавхан минутын дотор илүү сайн болсон бол та гайхах болно.

3. Унтах

Хүсэл зоригийн хамгийн их төвлөрөлд хүрэхийн тулд эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг шөнийн цагаар чанартай унтахтай хослуул.

Нойр дутуу гэж бид харанхуйд 7-8 цагаас бага унтдаг гэсэн үг юм. Нойрмог тархи нь "цээжиндээ авсан" мэт хагас дутуу ажилладаг бөгөөд үүнийг хүсэл зоригийн бүрэн дутагдалтай харьцуулж болно. Найман цагийн нормд "хүрэхэд" шаардлагатай ганц хоёр цаг л хүсэл зоригийг илүү хүчтэй болгоно гэж төсөөлөөд үз дээ. Гэхдээ ховорхон ч гэсэн нойр муутай хүний хувьд сайн дурын хүчин чармайлт тийм ч амар биш байх болно.

4. Их хэмжээний ус уух

Энэ бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээтэй холбоотой хамгийн сүүлийн цэг юм. Үнэнийг хэлэхэд.

Бүх амьд биетэд ус хэрэгтэй - маргаангүй баримт. Хүчин чармайлтаа төвлөрүүлэх чадвар нь бидний биед агуулагдах усны агууламжтай холбоотой байдаг. Бага зэргийн шингэн алдалт ч хүний сэтгэцийн үйл ажиллагаанд ноцтой нөлөөлдөг.

Хүний хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд өдөрт хоёр литр буюу найман аяга ус уух шаардлагатай гэж үздэг. Бид энэ хэмжээг нэгээс хагасаас хоёр дахин нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна: эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь сайхан арьс, эрүүл, дунд зэргийн хоолны дуршил байх болно.

Мөн ус нь хүний биед хамгийн чухал электролит болох кали, натри, хлорыг агуулдаг.

5. Бясалгал хийх

(Келли МакГонигал) - сэтгэл зүйч, Стэнфордын их сургуулийн профессор, хүсэл зоригийн тухай ном зохиогч - бясалгал нь түүнийг сургах хамгийн сайн аргуудын нэг гэж үздэг.

"Хүсэл зориг" гэсэн ойлголт нь хүний анхаарал сарнисан ухамсрыг удирдаж, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвартай холбоотой юм. Бидний олонх нь гар утас, зөөврийн компьютер, олон нийтийн сүлжээнээс янз бүрийн мэдээлэл тасралтгүй урсаж байгаатай холбоотой асуудалтай тулгардаг.

Бясалгалын тусламжтайгаар та өөрийгөө ухамсарлах, хийсвэрлэх, аливаа дотоод үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сургаж чадна - зорилго нь өөр байж болно. Амьсгалыг хянах үндсэн аргуудыг эзэмшсэний дараа орчин нь ажиллахад тохиромжгүй байсан ч ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар байх болно.

Түүгээр ч барахгүй, бясалгал нь уур уцаараа алдах эсвэл ямар нэгэн шалтгааны улмаас бухимдахын оронд "төөрөгдөлтэй олны дунд өөрийгөө удирдахыг" заадаг - энэ нь таныг сарын шилдэг ажилтан болгох магадлал багатай гэдгийг та хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.

Янз бүрийн мэдрэмжүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр бид тухайн нөхцөл байдалд шаардлагагүй сэтгэл хөдлөл, тэдгээрийн гадаад илрэлүүдээс салж сурдаг.

Хэрэв та өнөөдөр бясалгалын гайхалтай үр нөлөөг өөртөө туршиж үзэхийг хүсч байвал жишээлбэл, амрах шинжлэх ухааныг эзэмшихэд тань туслах програмыг шалгаарай.

6. Илүү их дасгал хийх

Та ямар ч амжилт гаргахыг хүсч байгаагаас үл хамааран дасгал хий. Хүсэл зоригийг сургаж эхлэхдээ "бөөс"-ийг туршиж үзээрэй. Бид мэргэн ухаангүйгээр хийх болно, учир нь дайнд ч, хайр дурлалын ч адил хүсэл зоригоор бүх арга сайн байх болно.

Унтахынхаа өмнө зайрмаг идэх хүслээ даван туулж байна уу? Туршилт. Уншихын тулд "Жинхэнэ мөрдөгч" цувралыг үзэхээс татгалзсан уу? Дээрээс нь карма. Бидний аль хэдийн мэддэг профессор МакГонигал бидэнд ер бусын зүйл хийхийг зөвлөж байна: хаалгыг онгойлгох эсвэл нөгөө гараараа шүдээ угаах, янз бүрийн замаар алхах, үгийн шимэгч хорхойноос зайлсхийх. Энэ бүхэн таны хүсэл зоригийг бий болгоход тусална.

Хүсэл зоригоо хэрхэн хэмнэж, хүссэн зүйлээ олох вэ

Зорилгодоо хүрэхийн тулд зөвхөн хүсэл зориг хангалтгүй. Таны гаражид олон морины хүчтэй Феррари байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ - машин маш хурдан байдаг нь эргэлзээгүй. Гэсэн хэдий ч түлшний сав хуурай бол та хаашаа ч явахгүй.

Ийм учраас хяналтын сайн, батлагдсан аргуудыг ашиглах нь чухал юм. Хүрэх газар нь яаралгүй гүйгээд яах вэ? Дараагийн догол мөрүүдэд бид "дараа нь" байхын тулд хүсэл зоригийг эдийн засгийн хувьд ашиглах арга замын талаар суралцах болно.

1. Хувааж, ял

Заримдаа, удахгүй болох ажлын урд талыг хараад бид аль хэдийн бууж өгч, хүлээн зөвшөөрөхийг хүсч байна: үүнээс юу ч гарахгүй. Тиймээс энэ нь хувийн урам зоригтой холбоотой юм. Жишээлбэл, хэрэв та өөртөө: "Би 20 кг турах ёстой" гэж хэлвэл энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд нэг сараас илүү хугацаа шаардагдах болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч хэрэв та нэг том ажлыг хэд хэдэн жижиг зүйлд хуваах юм бол "микробиологийн сурах бичгээс нэг догол мөр унш" эсвэл "хоёр кг жин хасах" гэж хэлвэл зорилго нь танд тийм ч боломжгүй мэт санагдах болно.

Даалгавар хэдий чинээ хэцүү байх тусам та хүсэл зоригоо биелүүлэхийн тулд илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Үүнийг ойлгосноор эхлээд хэрэгжих боломжтой асуудлуудыг шийдэх хэрэгтэй. Ингэснээр та үлдсэнийг нь хийхээсээ өмнө "сунах" болно.

2. Дадал зуршил бий болгох

Лайф хакер (Чарльз Духиг) болон түүний "" номны талаар аль хэдийн ярьсан бөгөөд тэрээр зуршил нь бидний өдөр тутмын үйл ажиллагааны 40 орчим хувийг эзэлдэг гэж мэдэгджээ.

Ерөнхийдөө энэ бол сайн мэдээ юм. Та машинд суух болгондоо "Тиймээс би зогсоолын тоормосоо буулгаж, шүүрч авах дөрөө дарж, түлхүүрээ эргүүлж, арын толинд харж, эргэн тойрноо харан, урвуугаа асаана" гэж бодоод үзээрэй. араа”. Чи ойлгож байна уу? Хэрэв эдгээр үйлдэл нь зуршил биш байсан бол бидэнд юу ч бодох цаг гарахгүй байх байсан!

Гэвч хүссэн хүсээгүй муу зуршлууд нь харамсалтай нь арилаагүй байна. Тэднээс болж бид өглөө сэрүүлгийн дохиог хэд хэдэн удаа хойшлуулж, гартаа түлхүүрээ эргүүлж, (өө, аймшиг!) хамраа уйтгар гунигт автдаг. Хувийн сахилга бат сулармагц тэд аль хэдийн тэнд байдаг.

Эсрэгээрээ, сайн, эрүүл зуршил нь хүсэл зоригийг дээд зэргээр хадгалах, сонор сэрэмжтэй байхад тусалдаг. Жишээлбэл, хэрэв таны ердийн цагийн хуваарьт өдөр бүр өглөө гүйх багтсан бол орноосоо үсэрч, цэцэрлэгт хүрээлэн рүү гүйх нь таны хувьд асуудал үүсгэх магадлал багатай юм. Үгүй бол өөрийгөө хүчлэн эхлүүлээрэй, долоо хоногийн дотор таны бие шинэ өглөөний "ёслол"-д дасах болно. Үнэ цэнэтэй ур чадвар олж авахын тулд энэхүү энгийн заль мэхийг ашигла.

Эхлэхдээ хагас цагийг хамгийн чухал ажлуудыг төлөвлөхөд зориулахыг хичээгээрэй - хэдхэн хоногийн дараа энэ нь таны хувьд ердийн зүйл болно.

Өдөр тутмын амьдралдаа ямар үйлдлүүд танаас ёс суртахууны онцгой хүчин чармайлт шаарддаг талаар бодоорой. Тэдгээрийг жагсааж, зуршил болж болох зүйлсийг тодорхойл. Урам зориг өгөх нэмэлт эх үүсвэр нь таны амжилтын ахиц дэвшлийг графикаар харуулах, залхуу хүмүүсийг тодорхойлох, оюун санааны сул дорой байдлын төлөө рублийн "шийтгэх" үйлчилгээ байж болно. Энэ бол Спарта, ах аа.

3. Муу мэдээнээс зайлсхий

"Саяар үнэ цэнэтэй" гэдгээ мэдэрч, тодорхой сэтгэдэг хүн бол дүрмээр бол хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Стресс, бүх төрлийн уй гашуу байхгүй байх нь өөрийгөө хянах боловсролд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэх болно. Тийм ч учраас "Та юу иддэг вэ" гэсэн хэллэг нь бидний хэрэглэж буй мэдээллийн "сэтгэцийн" хоолонд ч үнэн байх болно.

Мэдээжийн хэрэг, бидний ертөнц төгс биш бөгөөд үйл явдал бүр бидний нүүрэнд инээмсэглэл авчрахгүй. Зам тээврийн осол, дайн, санхүүгийн зах зээлийн сүйрэл - нэг үгээр бол ТВ дэлгэц, гар утасны төхөөрөмжөөр тасралтгүй цацагдаж байгаа бүхэн бусад бүх мэдээллийн хамт бидний сэтгэл санаа, … хүсэл зоригт нөлөөлдөг. Үнэн хэрэгтээ таны найзын олон нийтийн сүлжээн дэх хуудсандаа нийтэлсэн амралтын зураг хүртэл таны хүсэл эрмэлзэлд ноцтой аюул учруулж, хүсэл тэмүүллийг тань алдагдуулж болзошгүй юм. Та бүхний мэдэж байгаагаар сүх цавчих нь хамаагүй. Автомат нисгэгч горимд гаднаас ирж буй дохиог боловсруулдаг бидний ухамсарт ч мөн адил.

Хэт их мэдээлэлтэй байхаас зайлсхийхийн тулд өөрийн үйл ажиллагааны чиглэлтэй шууд хамааралгүй мэдээллийн хэрэглээг хязгаарлахыг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та брокерийн мэргэжилтэй бол хөрөнгийн зах зээлийн хэлбэлзлийг мэдэж байх нь таны шууд үүрэг юм. Гэхдээ "Маргааш юу болох бол …" цувралын эргэцүүлэл нь ямар ч практик ашиг авчрахгүй.

4. Ажлын таатай орчинг бүрдүүлэх

Мөнгөтэй адил хүсэл зоригтой бол: бага зарцуулах тусам илүү ихийг олж авна. Та хүрээлэн буй орчныг өөртөө тохирсон болгож чадна гэж үзэх нь логик юм, өөрөөр хэлбэл танд хүсэл зориг хэрэгтэй байж болзошгүй нөхцөл байдлын магадлалыг бууруулна. Энэ нь та хамгийн чухал зүйл дээр тайван төвлөрч чадна гэсэн үг юм.

Жишээлбэл, таны ширээн дээр нэг хайрцаг үнэтэй шоколад байна гэж бодъё. Хааяа толгойд чинь түүнийг нээж, өөрийгөө эмчлэх хүсэл төрдөг ч та хүсэл зоригийн тусламжтайгаар түүнтэй тэмцдэг. Хайрцагны хажууд ердийн гар утас байдаг бөгөөд дэлгэцэн дээр нь мэдэгдлийн дүрсүүд үе үе гарч ирдэг. Анхаарал сарниулахгүйг хичээж ажилласаар л байна. Хүсэл зориг тантай хамт ажилладаг гэдгийг мэдэж аваарай.

Гялалзсан сэтгүүл дээрх хоолны тухай амны хөндийн гэрэл зургууд ч мөн адил.

Жонатаны ярьдаг нуруу муутай хүмүүсийн тоонд орохгүйн тулд энэ үйлчилгээг туршиж үзээрэй: энэ нь танд ажлын цагаа хянах боломжийг олгохоос гадна үйл ажиллагааг ач холбогдлоор нь ангилахад тусална.

5. Урьдчилан бэлтгэ

Шийдвэр гаргах нь сэтгэл зүйн хувьд илүү хялбар байдаг бөгөөд энэ нь бидний хэрэгцээг урьдчилан мэддэг. Үүнийг мэдсэнээр бид зорилгодоо хүрэхийн тулд сайн дурын нөөцөө ашиглахаа багасгаж чадна.

Зүгээр л юу хийх ёстойгоо бодоод, заавал дагаж мөрдөх дүрэм мэт хүссэн бодлоо толгойдоо тогтоогоод өөртөө давтана. Жишээлбэл, "Би ажилдаа ирэхэд би бүх имэйлд шууд хариулах болно" эсвэл "Би сэрмэгцээ хувцаслаж, биеийн тамирын заал руу явна."

Ийм дүрмүүд нь хүний дотоод нөөцийг хэмнэж, өөртэйгөө тэмцэхийг ихээхэн хялбаршуулдаг. Тэд мөн амлалтаа биелүүлэхэд тусалдаг. Заримдаа хийж, мартах нь хийхгүй байх, дотоод зөрчилдөөн, гэмшилд автахаас илүү дээр юм. Үүссэн гэдэгт итгээрэй, тэд таны сэтгэл санааг сүйтгэх нь гарцаагүй. Хэрэв та үр дүнд нь урт бөгөөд шаргуу ажил байгааг мэдэж байгаа бол үүнийг урьдчилан тохируулж, "дулаацуулах" хэд хэдэн энгийн ажлыг хий.

6. Өөрийгөө сонс

Олон хүмүүс төрөлхийн "цаг"-аа мэддэг. Хүч нь гарах гэж байгаа юм шиг, эсвэл эсрэгээрээ бүтээмж дээд цэгтээ хүрсэн үед шийдэх боломжгүй тийм асуудал байхгүй юм шиг санагддаг.

Энэ нь өдөр, шөнийн өөрчлөлттэй холбоотой янз бүрийн биологийн үйл явцын эрчимжилтийн мөчлөгийн хэлбэлзэлтэй холбоотой юм. Тийм ч учраас ихэнх хүмүүс өглөөний хоёр цагт ядарч, үдээс хойш хоёроос хойш эрч хүчтэй болдог. Хэрэв та тэдний нэг бол үйл ажиллагааны түвшин буурахаас өмнө хамгийн чухал зүйлийг хийхээр төлөвлө.

Өөр нэг төрлийн биологийн хэмнэлийг бас мэддэг. Эдгээр нь хүний биед өдөр, шөнийн цагаар тохиолддог анхаарал төвлөрөл, өвдөлтийн мэдрэмжийн өөрчлөлт, бусад олон үйл явцыг хариуцдаг.

Үнэн хэрэгтээ, бидний тархи цаг хагас тутамд өндөр үйл ажиллагаа багатайгаар солигдох мөчлөгийг туулдаг. Хэрэв та ачаалал ихтэй үед ажилдаа завгүй байгаа бол ажил маргаантай, өгөөжтэй байх болно.

Үүний эсрэгээр, байгалийн хэмнэлийнхээ эсрэг үйлдэл хийснээр та хүсэл зоригийн хязгаарлагдмал нөөцийг дэмий хоосон зарцуулж, үр дүнд нь хурдан "шатдаг".

Хэрэв өдрийн цаг нь "таных биш" бөгөөд хийх зүйл их байвал бид нэг цаг хагасын багцаар ажиллаж, эдгээр багц бүрийн хооронд 15-20 минутын завсарлага хийхийг зөвлөж байна.

Илүү их хүсэл

Тиймээс, хэрэв та сурсан зүйлээ амьдралд хэрэгжүүлэх хүсэлтэй байгаа гэж бодож байгаа бол нэн даруй эхлэхэд туслах хэдэн зөвлөмжийг эндээс авна уу.

1. Илүүдэл жинтэй байх, унтах чанар, дасгал хийх зэрэг эрүүл мэндийнхээ аль тал дээр анхаарах талаар бодоорой. Бүх зүйлийг нэг дор бүү шийд, нэг зүйлээс эхэл.
2. болон гэх мэт одоогоор мэдэгдэж байгаа туслах үйлчилгээний ашиг тусыг үнэл. Тэд ажилладаг, бид шалгасан.
3. Өөрийн сэтгэл санааг дээд зэргээр хадгалахын тулд ажлын өдрийн турш энгийн болон хэцүү ажлуудыг ээлжлэн хий.
4. Таны анхаарал, цагийг хулгайлж буй зүйлсийн талаар ажлын байрны зохион байгуулалтад шүүмжлэлтэй ханд. Мөн үйлчилгээг туршиж үзээрэй.
5. Таны үйл ажиллагааны оргил үе, өдөр эсвэл оройн цагаар ажиглагдсан бууралтын үеийг тодорхойл. Эдгээр хугацааг санаж, тэдгээрт тулгуурлан төлөвлөж эхлээрэй.
6. Та ямар сайн зуршлуудыг бий болгож болох, жагсаалтад заавал байх ёстой зүйлсээ урьдчилан төлөвлөж болох талаар бодож үзээрэй.

Таны төлөвлөж буй бүх арга хэмжээнүүд гарцаагүй амжилтанд хүрнэ гэдэгт та итгэлтэй байна гэж найдаж байна. Таны толгойд үйл ажиллагааны төлөвлөгөө аль хэдийн бий болж эхэлсэн бол бүр ч дээр. Өөрийгөө хянах бусад үр дүнтэй аргуудын талаар суралцаж, таны "ялагчийн түүхийг" уншихдаа бид баяртай байх болно!