Хүсэл зоригийг хэн ч хөгжүүлж чадна: Хэд хэдэн энгийн арга техник

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хүсэл эрмэлзэл бол бидний ихэнх нь ихэвчлэн дутагддаг зүйл юм. Хүсэл хүчийг булчинтай адил сургаж болох нь харагдаж байна. Үүнийг хэрхэн хийх талаар энэ нийтлэлээс уншина уу.

Бид аль болох ихийг олж авах, чадах бүхнээ хийхийг эрмэлздэг. Харин одоо бид таныг аливаа зүйлийг илүү бодитоор харж, хүсэл зоригийнхоо тусламжтайгаар юунд хүрч болох, юунд хүрч болохгүйг ойлгохыг урьж байна.

Миний араас давт: миний хүсэл зориг хязгаарлагдмал.

Сэтгэл судлаач Хайди Грант Халворсон бидний хүсэл зориг нь уруу таталтыг эсэргүүцэх хүнд хэцүү ажлыг үргэлж даван туулж чаддаггүй гэж үздэг. Хайди өөрийн хүсэл зоригдоо бүрэн найдах нь үргэлж үнэ цэнэтэй зүйл биш гэж үздэг.

Сэтгэл судлаач Рой Ф. Баумейстер, зохиолч Жон Тирни нар Зориг хүч: Хүний хамгийн хүчирхэг чадавхийг дахин нээх нь ном бичсэн. Хүсэл хүчийг булчинтай зүйрлэж болно гэдэгт тэд итгэдэг. Мөн булчингууд шиг хүсэл зоригийг сургаж болно.

Бидний хүсэл зориг үнэхээр хязгааргүй биш ч сайн мэдээ гэвэл хүсэл зоригийг сургаж болно. Үүнийг хийхэд тань туслах хэдэн энгийн зөвлөгөө энд байна.

1. Өглөө хамгийн хэцүү зүйлийг хий

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар тааламжгүй, хүнд хэцүү зүйлсийг даван туулах хамгийн сайн аргуудын нэг бол эхлээд өглөө нь хийх явдал юм.

Өдрийн цагаар бидний эрч хүч, түүнийг дагаад бидний хүсэл зориг буурдаг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Тиймээс, хэрвээ та өглөөдөө бүх хүнд хэцүү зүйлийг хойш тавихгүйгээр даван туулах даалгавар өгвөл та хамгийн нийтлэг бөгөөд хамгийн дуртай хүний шийдвэрээс зайлсхийх болно - зүгээр л хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлээ мартах болно..

2. Зууш идээрэй

Энэ зөвлөгөө нь жингээ хасахын тулд хүсэл зоригоо дайчлан ажиллаж байгаа хүнд сөрөг мэт санагдаж магадгүй юм.

Харин бага зэрэг элсэн чихэр агуулсан зүйл идвэл таны тархийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь эргээд таны хүсэл зориг тогтвортой байхад чухал үүрэгтэй.

Баумейстер болон Флорида мужийн их сургуулийн бусад судлаачид судалгаа хийж, оролцогчид өөрийгөө хянах чадвараа идэвхжүүлэхийг оролдох үед цусан дахь глюкозын түвшин бага байгааг олж тогтоожээ. Ирээдүйд тэдний хүсэл зоригийг идэвхжүүлэх шаардлагатай дараах бүх ажлуудыг хүмүүс үр дүнгүй, бүтээмж багатай гүйцэтгэдэг.

Гэвч оролцогчид глюкоз агуулсан ундааг хоолны дэглэмдээ оруулахад тэдний хүсэл зоригийг хянах нь илүү хялбар болсон.

Судлаачид өөрсдийн онолыг батлахын тулд элсэн чихэртэй чихэрлэг ундаа, гол төлөв төрөл бүрийн нимбэгний ундаа хэрэглэдэг байсан ч эцэст нь уураг, нийлмэл нүүрс усаар баялаг хоол хүнс нь ундаанаас илүү тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ.

3. Өөрийгөө магтаж, урам зориг хайрла

Калифорнийн их сургуулийн эрдэмтэд өөрийгөө өрөвдөх нь өөрийгөө сайжруулах чухал алхам гэдгийг олж тогтоосон. Иллинойсын их сургуулийн судлаачид хүн өөртөө юу гэж хэлэх нь маш чухал гэж үздэг.

Судалгаанаас үзэхэд өөрийгөө урамшуулах нь таны бүтээмжийг дээшлүүлэхэд ихээхэн тус болно.

Тиймээс дараагийн удаа хүнд хэцүү ажлыг даван туулахад ёс суртахууны дэмжлэг хэрэгтэй бол "Би үүнийг хийнэ" гэж өөртөө хэлээрэй.

4. Тайвшир

"Тайвшир" гэж хэлэх нь хэн нэгнийг тайвшруулах хамгийн үр дүнгүй арга юм. Гэхдээ хүсэл зоригоо сургахыг хүсвэл үнэхээр тайван байх хэрэгтэй.

Хүнд дарамттай тулгарвал бид "автопилот" байдалд ордог: бид зөн совингоор ажилладаг бөгөөд логикоор боддоггүй. Энэ нь бид шалтгаан, хүсэл зоригийг ар тал руу түлхэж байна гэсэн үг юм.

Тиймээс стресст орохыг бүү зөвшөөр. Амьсгалах, гаргах, нэг аяга ус уух нь тайвшруулах хамгийн найдвартай бөгөөд хялбар арга юм.

5. Илүү их унт

Нойрмог хүн машин жолоодож байвал согтуу байх шиг байдгийг олон судалгаа нотолж байна.

Замын хөдөлгөөний аюулгүй байдлын сангаас мэдээлснээр нас барсан автомашины зургаан осол тутмын нэг нь нойрмог жолооч нар байдаг.

Хэрэв хүн нойроо хасвал түүний биеийн байдал нь согтуу хүний биеийн байдалтай тэнцэнэ. Надад итгээрэй, энэ байдалд та ямар нэгэн ашигтай зүйл хийх эсвэл чухал шийдвэр гаргах боломжгүй болно.

Та зөвхөн бие махбодийн хувьд хэт их ачаалалтай байхаас гадна стрессээ даван туулж чадахгүй, жижиг зүйл бүр таныг уурлуулна.

Тиймээс нойргүйдэл нь бүх сөрөг үр дагаврыг харгалзан үзэхэд дүгнэлт нь нэг юм: ямар ч тохиолдолд эрүүл унтахаас бүү татгалз.